rada - GI

Cerfik · Zaslal: st duben 11, 2012 8:37 pm Předmět: rada - GI

Zdravíčko, doufám, že mě teď neukamenujete, ale docela by se mi hodilo, zda by mi mohl někdo lehce krátce vysvětlit glykemický index. Jelikož jsem asi tam mimo, ale nějakým způsobem se mi to nepovedlo pochopit z tohodle článku

kulturistika.ronnie.cz/c-1489-sacharidy--glykemicky-index.html

Nikde jsem to na fóru nenašel, tak pokud tady něco je tak se omlouvám a za mojí tupost taky

díky :)

Seva98 · Zaslal: st duben 11, 2012 8:41 pm Předmět:

Jednoduse receno, rika ti jak rychle ti vyleti cukr v krvi nahoru, cim vyssi cislo tim vetsi budou vykyvy, coz muze zapricinit drivejsi hlad, zmenu pocitu (unava), apod.

A neni surovina s perfektnim GI, jelikoz se potreba meni v zavislosti od faze dne nebo aktivity, kterou vykonavas.

_________________
3x BW Deadlift (nakonec nepadlo, zraneni a pak Corona, nej 227 @ 79.7)
https://www.instagram.com/p/B5qIf6RAllb/?igshid=3ihnlexawod1

Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/

Cerfik · Zaslal: st duben 11, 2012 8:54 pm Předmět:

Seva98 napsal:

Jednoduse receno, rika ti jak rychle ti vyleti cukr v krvi nahoru, cim vyssi cislo tim vetsi budou vykyvy, coz muze zapricinit drivejsi hlad, zmenu pocitu (unava), apod.

A neni surovina s perfektnim GI, jelikoz se potreba meni v zavislosti od faze dne nebo aktivity, kterou vykonavas.

pokud to chápu dobře, tak v den, co je například málo fyzický aktivity, tak je nejlepší volit potraviny s co nejmenší GI a v den kdy je fyzická aktivita vyšší tak se může volit i vyšší GI? A ve večerních hodinách taky co nejnižší GI? Doufám, že nepíšu nějaký voloviny..

matejkorvin · Zaslal: st duben 11, 2012 9:24 pm Předmět:

Ak lahko priberas tuk
1. mimo treningu uprednostnovat jedla s co najnizsim GI.
2. po treningu v objemovke je vhodne jedno "jedlo" s co najvyssi GI. Ale nie nutne.

Ak ti ide tazko priberat a mas 60kg, tak kludne jedla s vysokym GI aj pocas dna. Kolisanie cukru v krvi sposobi, ze budes castejsie hladny a dostanes do seba viac kalorii

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

Bomberguy · Zaslal: st duben 11, 2012 10:00 pm Předmět:

Vysoký glykemický index - výrazně stoupne hladina cukru v krvi - vyšší produkce inzulínu, který tuto hladinu dává do normálu - působí trošku opožděně a hladinu cukru v krvi srazí až moc dolů, v tom okamžiku dostáváš opět hlad.

slinivka produkuje inzulín, a je nejvíc aktivní v dopoledních hodinách. na večer je už v "režimu spánku". Pokud budeš pravidelně povečerech jíst věci s vysokým GI a budeš tak namáhat slinivku dospěješ k cukrovce II. typu, kdy se na tebe prostě slinivka vys*re. (dneska touto chorobou u nás trpí víc než 10 % lidí

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Cratach · Zaslal: čt duben 12, 2012 2:16 am Předmět:

Zjednodusene pro doplneni: GI je casto uvadeno pro pripad, ze by clovek ty potraviny travil samostatne. Pokud se k priloze, co ma vysoke GI, pridaji bilkoviny, tak se GI o neco snizi (jasne, to je ale samozrejmost, pokud se clovek neridi zasadama deleny stravy). Stejne to funguje, pokud je v tom jidle tuk. A taky zelenina, predevsim syrova.

Jinak zjednodusene receno: cim vic je potravina upravena nebo kompatibilni pro lepsi traveni, tim vyssi GI - tj. napr. rozdil mezi bilym a celozrnym tmavym pecivem.

_________________
"A vy jste jako kdo?"

Cerfik · Zaslal: čt duben 12, 2012 4:36 am Předmět:

tak už v tom mám jasno, díky moc

matejkorvin napsal:

Ak lahko priberas tuk
1. mimo treningu uprednostnovat jedla s co najnizsim GI.
2. po treningu v objemovke je vhodne jedno "jedlo" s co najvyssi GI. Ale nie nutne.

Snadno přibírám, mám na 184cm 76kg, před 2 měsíci jsem začal cvičit a to jsem měl 71,5, bohužel jaksi nevim, co jsem přibral, zda tuk nebo nějakej ten gram svalový hmoty..

ale to sem už nebudu tahat, to je do něčeho jinýho