pepabenc, tréningový log

pepabenc · Zaslal: ne únor 05, 2012 8:34 pm Předmět:

ut 31.1.2012
prsa tlaky na lavičce 19kg x2
4x15
tlaky na šikmý 16kg x2
3x15

ramena přemístění a zdvih 11kg
4x10

biceps 14kg jedna činka nahoru
3x10
kladiva 10kg
3x15
triceps tyč na stroji 21kg
4x15

pepabenc · 9.2.2012

9.2.2012

Reiben · Zaslal: st únor 15, 2012 10:11 am Předmět:

Video ze včerejšího bratrova tréninku, jsem ho hecoval při bicepsových zdvizích. Bohužel to není na videu, protože mi došla pameť, ale těch 40 opak. dal

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

pepabenc · Zaslal: pá únor 17, 2012 7:48 pm Předmět:

pá 3.2.12
drepy 87kg 5x5
záda- veslování 56kg 5x10
--------------------------------------
ne 5.2.12
hrudník - bradla 5x10
ramena - (jednoručky) 9kg 5x12
triceps 9kg 4x12
biceps (jednoručky) 11kg 4x12
-------------------------------------------------------------------
st 8.2.12
shyby (nadhmat) 3x5, 4x4
záda- veslování 56kg 4x10
mrtvý tah 97kg 5x5
------------------------------------
čt 9.2.12
prsa- tlaky (jednoručky) 16kg 4x15
tlaky na šikmý (jednoručky) 13,5kg 4x12
ramena- přemístění a tlak 11,5kg 4x15
biceps 11,5kg 4x15
triceps 21kg 5x10
břicho
-------------------------------------------------------------------
po 13.2.12
shyby 30x
dřepy 89kg 5x5
břicho
-----------------------------------
ut 14.2.12
hrudník- kliky4x15
bradla 7x5
ramena- tlaky (jednoručky) 7kg 5x10
tricepsové kliky 50x na čas 1:57
biceps 7kg do sraček (jednoručky) 20, 30, 40
----------------------------------
pá 17.2.12 - LA-gym
mrtvý 100kg 5x5
shyby (podhmat) 5,5,4,3,4,3,3,3,3,3,3 celkem 39
ramena- přemístění a tlak s jednoručkou12,5kg 4x10
břicho
švihadlo.

pepabenc · Zaslal: čt březen 01, 2012 10:21 am Předmět:

ne 19.2.2012
dřepy 90kg 5x5
shyby nadhmat 7+5+5+4+3+3+3 celkem 30
bench 70kg 1x5, 65kg 4x5
biceps jednoručky ve stoje 15kg 3x10
tricepsové kliky 25+10+15+15 celkem 65
----------------------------------------------------------------
pá 24.2.2012
výpady jednoručky 16kg
4x8
shyby nadhmat 3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 celkem 30
kliky bradla 5x6
břicho
--------------------------------
ne 26.2.2012

MAXIMA

DŘEP 110kilo

BENCH 82,5 kilo

MRTVÝ TAH 130kilo
-------------------------------------------------------
DVA TEJDNY PAUZA

pepabenc · Zaslal: čt duben 12, 2012 12:07 pm Předmět:

PO DELŠÍ PAUZE...

středa 14.3.2012
bench 5x5 50kg
shyby nadhmat + 5kg 10x2
kliky na bradlech 3x7
biceps, torzní tyč 16kg 3x15
tricepsové kliky vl. váha 3x20

čtvrtek 15.3.2012
dřepy 80kg 6x3
výpady (jednoručky) 10kg 3x10
výpony na lýtka 3x15
břicho

úterý 20.3.2012
mrtvý tah 80kg 6x3
shyby podhmat (vl. váha) 5+5+3+3+4+3+3+4= 30
bench tlaky (jednoručky) 2x16,5kg 4x10
břicho

pátek 23.3.2012
bench 52kg 5x5
shyby podhmat (vl. váha) 9x4
kliky na bradlech 4x7

neděle 25.3.2012 (doma)
dřepy 25kg (jednoručka) 4x7
výpony na lýtka 20+30+30+30 = 110
výpady (jednoručky) 2x7,5kg 4x7
břicho

úterý 3.4.2012
mrtvý tah 82kg 6x3
shyby pohmat 10x4
bench tlaky (jednoručky) 50kg 4x10
břicho

středa 11.4.2012
bench press s velkou činkou 52kg 5x5
shyby nadhmat + 10,5kg+ pás+ řetěz 5x2
shyby nadhmat + 7,5kg+ pás+ řetěz 5x2
kliky na bradlech (vl. váha) 3x10
plong 3x 1minuta