Mam maly problem, potrebuji usporit cas pri treningu. Preskupil jsem priority a potreboval bych zkratit cas na treningu. Momentalne mi i s aerobkou trva jeden trenink od 90-110 minut.
Potreboval bych zkratit trenikovy cas na co nejmene. Akrtualne chodim cvicit 4-5 v tydnu. Cas me zatim netizil ale momentalne uz by dvou hodinovy trening nebyl neco co bych stihal.
Co tedy potrebuji:
Zachovat rysovaci trenink, kazdou partii projet aspon 2x tydne, ale pokud to lze tak bych potreboval zkratit cas straveny na treningu. Pauzy uz moc kratit nemohu. Vetsinou odpocivam tak cca 1 minutu mezi seriemi. (taky uz je po dvou a pul mesicich potreba trosku upravit cvicebni plany :D)
Díky vsem za rady. (staci mi aspon nasmerovat, pripadne co orezat, a jake zaradit cviky).
Muj aktualni trenink.
A- Záda, Ramena, Triceps Břicho
5 minut aerobka na rozehrati
Záda
shyby 3 x 10 - 12
MT 3x10
přítahy spodní kladky 3 x 12
stahování horní kladky před hlavou 4 x 12
Ramena
tlak ramen s jednoručkami 3 x 12 - 15
rozpažování s jednoručkami 3 x 12
předpažování s jednoručkami 3 x 12
Triceps
francouzský tah v leže s velkou činkou 4 x 10 - 12
stlačování horní kladky nadhmatem - provaz 3 x 12 - 15
Břicho
dva cviky na břicho
Následuje aerobní část ( cca 20 minut).
B - Prsa, Biceps, Nohy, Lýtka, Břicho
5 minut aerobka na rozehrati
Prsa
benchpres 4 x 10
tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 x 12
Rozpazovani v leze 3 x 12 - 15
Biceps
bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 10
kladivový bicepsový zdvih 3 x 12 - 15
Nohy
drepy 4 x 15
předkopávání 3 x 15
zakopávání v leže 3 x 12 - 15
Lýtka
výpony na legpressu 4 x 15
Břicho
dva cviky na břicho
Následuje aerobní část (cca 20 minut).