Jak zkratit čas stravený na treninku.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jak zkratit čas stravený na treninku.  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Jak zkratit čas stravený na treninku.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Izman


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2012 10:40 am    Předmět: Jak zkratit čas stravený na treninku. Odpovědět s citátem

Mam maly problem, potrebuji usporit cas pri treningu. Preskupil jsem priority a potreboval bych zkratit cas na treningu. Momentalne mi i s aerobkou trva jeden trenink od 90-110 minut.
Potreboval bych zkratit trenikovy cas na co nejmene. Akrtualne chodim cvicit 4-5 v tydnu. Cas me zatim netizil ale momentalne uz by dvou hodinovy trening nebyl neco co bych stihal.



Co tedy potrebuji:
Zachovat rysovaci trenink, kazdou partii projet aspon 2x tydne, ale pokud to lze tak bych potreboval zkratit cas straveny na treningu. Pauzy uz moc kratit nemohu. Vetsinou odpocivam tak cca 1 minutu mezi seriemi. (taky uz je po dvou a pul mesicich potreba trosku upravit cvicebni plany :D)

Díky vsem za rady. (staci mi aspon nasmerovat, pripadne co orezat, a jake zaradit cviky).




Muj aktualni trenink.


A- Záda, Ramena, Triceps Břicho
5 minut aerobka na rozehrati

Záda
shyby 3 x 10 - 12
MT 3x10
přítahy spodní kladky 3 x 12
stahování horní kladky před hlavou 4 x 12
Ramena
tlak ramen s jednoručkami 3 x 12 - 15
rozpažování s jednoručkami 3 x 12
předpažování s jednoručkami 3 x 12
Triceps
francouzský tah v leže s velkou činkou 4 x 10 - 12
stlačování horní kladky nadhmatem - provaz 3 x 12 - 15
Břicho
dva cviky na břicho

Následuje aerobní část ( cca 20 minut).

B - Prsa, Biceps, Nohy, Lýtka, Břicho
5 minut aerobka na rozehrati

Prsa
benchpres 4 x 10
tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 x 12
Rozpazovani v leze 3 x 12 - 15
Biceps
bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 10
kladivový bicepsový zdvih 3 x 12 - 15
Nohy
drepy 4 x 15
předkopávání 3 x 15
zakopávání v leže 3 x 12 - 15
Lýtka
výpony na legpressu 4 x 15
Břicho
dva cviky na břicho

Následuje aerobní část (cca 20 minut).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2012 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

co zkusit zmenit trenink, treba na AB split od Freimena ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2012 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

a nebo přejít na fullbody?
aerobku nechat na víkend, když v tejdnu nemáš čas..
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
8Shade


PříspěvekZaslal: st květen 09, 2012 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro největší úsporu času doporučuju nasadit antagonistické supersérie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jak zkratit čas stravený na treninku.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: