|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Doomek111
|
Zaslal: ne červen 03, 2012 9:10 pm Předmět: Z 50 kg cesta za snem ! :-) --->...!SVALY!... |
|
|
Ahoj všichni . Našel jsem si tento super web, na kterém si založím svůj nabírací deníček, budu moc vděčný za všechny rady a komentáře. Krátce shrnu co se mi stalo. Posiloval jsem už od 15 let do 16 let a nabral asi na 85 kg, které jsem pak vyrýsoval na 75 kg a měl celkem pěknou postavu. Minulé léto jsem vážil 72 kg, po dovolené v Chorvatsku jsem nastoupil do nové školy, se stresem a posilováním na rotopedu a dalších kardio strojích a následného odmítání potravy jsem se bohužel dostal za 2 měsíce na ostrašující váhu 50 kg. Ještě, že jsem šel k doktorce na preventivní prohlídku, na které se zjistilo, že mám špatnou krev, tak jsem musel na 2 měsíce do nemocnice, (kdyby jsem na tu prohlídku nemusel tak bych snad zemřel, protože bych hubl čím dál víc). V nemocnici jsem byl na všelijakých vyšetření a poté jsem se uzdravil a po 2 měsících mě pustili s 55 kg domů. Řekl jsem si, že to takhle dál nemůže pokračovat, abych byl takový kostlivec. Zavítal jsem na několik kulturistických webů jako dřív a čelt si různé články o nabírání, trénincích a jídelníčků. Momentálně posiluji 3 měsíce fullbody trénink a pohnul jsem se z 55 kg na 60 kg. Takže momentálně mám 60 kg a tady začíná můj nový svět za přibíráním alespoň na 70-80 kg.
A teď k tréninku : Momentálně se chystám na TBT trénink, který už mám připravený, zde budu přidávat tréninky, popř. i jídelníčky ;-).
Za kritiku, rady a tipy budu velice rád ;-)
Postupně budu přidávat i váhy a fota.
ODCVIČENO :
Květen : Objem 3x týdně
Váha - 55kg ---> 59kg +4kg
Biceps - 24cm ---> 27cm +3cm
Nohy - 43cm ---> 46cm + 3cm
Hruď - 74cm ---> 77cm + 3cm
Červen+Červenec : TBT
Váha - 60kg --->
Biceps - 27cm --->
Nohy - 46cm --->
Hruď - 77cm --->
Naposledy upravil Doomek111 dne pá červen 08, 2012 8:15 am, celkově upraveno 6 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Doomek111
|
Zaslal: ne červen 03, 2012 9:30 pm Předmět: |
|
|
CYKLUS 1
Série - 3
Opakování - 5
Pauzy - 60s
1. Trénink
STŘEDA - 6.6.2012
1) Benchpress - 3x5
2) Přítahy T osy - 3x5
3) Dřep - 3x5
4) Sumo mrtvý tah - 3x5
5) Kladivové zdvihy - 3x5
6) Francouzský tah - 3x5
7) Tlaky na ramena - 3x5
+ Výpony na lýtka v pauzách
+ Břicho
Snídaně - Ovesné vločky 100g + protein 30g, káva. + (Multivitamin, C+Mg)
Svačina - 2x celozrnný rohlík + 100g kvalitní šunka, jogurt
Oběd - Kuřecí prsa + rýže
TRÉNINK
Po tréninku - ovoce, vločky s proteinem 30g
Večeře - Kuřecí závitek se sýrem + brambory
II. Večeře - 300g tvaroh
Pití : 3l voda
Naposledy upravil Doomek111 dne pá červen 08, 2012 8:24 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Doomek111
|
Zaslal: čt červen 07, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
CYKLUS 1
Série - 3
Opakování - 8
Pauzy - 90s
2. Trénink
PÁTEK - 8.6.2012
1) Čelní dřep
2) Přítahy velké činky v předklonu
3) Benchpress hlavou nahoru
4) Good Morning
5) Biceps s velkou činkou
6) Pullover
7) Upažování
+ Výpony v pauzách
+ Břicho
Na konec tréninku = dopumpování svalů pro lepší pocit :
Přítahy velké činky v překlonu - 1x max.
Benchpress 1x max.
Předkopávání - 1x max.
Upažování - 1x max.
Biceps s vč. - 1x max.
Pullover - 1x max.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|