|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
sheepHUNTER
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 11:50 am Předmět: Posilování+Kickbox (udržení váhy, nabírání sval. hmoty) |
|
|
Zdravím, je tomu přibližně 8 měsíců co chodím cvičit do posilovny, když sem začínal měl sem 73 kilo, teď sem se dostal na nějakých 85, ale pořád to není to jak bych chtěl vypadat, měřim 182, rád bych se dostal na nějakých 90, pak uvidím... ale teď jsem začal dělat kickbox, hodně mě to chytlo a s tím přichází i muj dotaz, jak si při kickboxerských tréningách udržet váhu kterou sem nabral, připadně jak ještě nabírat dál, sice jsou to jenom (zatím) 2 tréningy týdně, ale i tak je to hodně běhání, hodně spalování (při tom heartratu to nebude (asi) tuk) takže...
1. Jak při kickbox tréningách neschazovat svalovou hmotu-myšleno v důsledku kardia za který kickbox považuju (po tréningu jak v posilovně tak po kicku si dávám proteiňák s maltodextrinem)
2. je nutné změnit tréningy v posilovně a upravit je nějak? (teď mám klasické kulturistické splity, 4x týdně (po-nohy/st-záda/pá-ramena,tric/ne-prsa,bic)
3. po tréningu z posilovny mám minimálně 2 dny partii co cvičím unavenou, svaly jsou cítit, takže nevím jak to dělat když například v neděli cvičím prsa a v úterý mám tréning kde děláme kliky atd...
4. (tady je dotaz ohledně jídla, dodržuju jídelníček přibližně takový)
snídaně 100-150g vloček+mléko + proteiňák
svačina 100g chleba + eidam (nebo šunka) 100g
oběd 150g kuřecích prsou+rýže (pytlík)
svačina2 80g kuřecích prsou+půl pytlíku rýže
svačina3 80g kuřecích prsou+půl pytlíku rýže
po tréningu proteiňák+maltodextrin
večeře Tuňák (konzerva, ve vlastní šťávě cca 180g) + těstoviny (200g+-) nebo kuřecí maso 200g
před spaním nízkotučný tvaroh 250g
je nutné to nějak měnit?
rád bych prostě skloubil přibírání svalů se cvičením kickboxu s tím, že až se dostanu na nějakou váhu při které se mi postava bude líbit budu se to snažit udržet... doufám že mi rozumíte, vím že to sou amatérský dotazy ale snad někdo bude mít pochopení, díky za odpovědi
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Luster
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 11:59 am Předmět: |
|
|
1. - musis to proste uzrat, jednoduchy za vhodnej doplnek povazuju BCAA, ale ten protein s maltou ti udela taky dobrou sluzbu, kdyz chces pribirat
2. - protoze mas vzhled jako prioritu, tak upravovat nemusis, ale vyhni se cviceni do selhani
3. - vyhni se cviceni do selhani
4. - viz. 1. bod, kdyz nebudes pribirat, pridej na jidle.. _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
sheepHUNTER
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 12:04 pm Předmět: |
|
|
Díky za rychlou odpověď, bcaa koupený mam taky, ale ještě jsem je nezařadil, tak tedy vyzkouším... předpokládám před a po tréningu 5-10g by mohlo na začátek stačit... užrat? fajn :)) tak přidáme! Ono vlastně nic jiného než to prostě zkusit co to bude dělat (že možná schazovat na váze nebudu) asi neni... dám vědět časem jak to pokračuje případně se ještě do-zeptám na něco
|
|
nahoru |
|
|
Reichenberk
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 12:19 pm Předmět: |
|
|
Pokud cvičíš kickbox, tak ho cvičíš někde - máš asi trenéra tak to konzultuj s ním - je pravděpodobné že má nějaký rozpis silového tréninku který je už vyzkoušený a sladěný právě s kickboxem. V zásadě kdykoli děláš intenzivně dva sporty dohromady tak tréninky musíš vůči sobě poskládat aby se to netlouklo. A možná začít cyklovat - nebude to tak jednoduché, nedělej zbytečně vlastní výzkum jak na to, když cesta už existuje.
A spalování svalové tkáně - to přichází ke slovu kdy začne výrazně padat krevní glukóza, takže záleží jak intenzivní je trénink, kolik energie jsi měl před ním a jak dlouho trvá - pokud to nejsou hodiny tak by to neměl být velký problém. No a kromě toho zmíněného jídla bude záležet na dobré regeneraci.
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 12:32 pm Předmět: |
|
|
Reichenberk napsal: | Pokud cvičíš kickbox, tak ho cvičíš někde - máš asi trenéra tak to konzultuj s ním - je pravděpodobné že má nějaký rozpis silového tréninku který je už vyzkoušený a sladěný právě s kickboxem | nedelal bych si moc iluze, samozrejme urcite sou vyjimky, ale rekl bych, ze bohuzel drtiva vetsina treneru jakyhokoliv bu/bs bude mit tak trochu predpotopni nazory na trenink s cinkama atd.
Reichenberk napsal: |
V zásadě kdykoli děláš intenzivně dva sporty dohromady tak tréninky musíš vůči sobě poskládat aby se to netlouklo. A možná začít cyklovat - nebude to tak jednoduché, nedělej zbytečně vlastní výzkum jak na to, když cesta už existuje. |
2x tejdne kickbox neni nic moc extra intezivniho, ja to pochopil spis tak, ze je to pro nej zpestreni a takova bokovka od cviceni s cinkama, ktery je pro nej prioritou a jde mu predevsim o vzhled.. samozrejme pokud by chtel tezit z treninku s cinkama pro potreby a rozvoj v kickboxu, tak na klasickej split muze rovnou zapomenout.. _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
sheepHUNTER
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 12:44 pm Předmět: |
|
|
trenéra se na to jistě zeptat můžu, kick cvičím 2x týdně, baví mě to, jestli mě to bude bavit i dál jako teď což doufám že jo tak bych se tomu chtěl věnovat víc než jen takhle rekreačně (to se ještě uvidí) v tom případě bych změnil i tréningy v posilovně, to je jasné... ještě ohledně toho spalování svalové tkáně, když v průběhu tréningu budu pít nápoj s obsahem maltodextrinu (neni to z mé hlavy někde sem to četl) mělo by to tedy oddálit ten spalovací efekt? plus po tréningu dodat ty cukry z proteino-sacharidovýho nápoje, před tréningem jim vpodstatě tak 1-2 hodiny, pak už nic...
|
|
nahoru |
|
|
Reichenberk
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 12:56 pm Předmět: |
|
|
Jak dlouhý je ten tréning? Odhadneš vydanou energii? Glykogen co máš by to měl pokrýt a ono ani vstřebávání cukrů v zátěži nijak zvlášť dobře nefunguje - na tenhle sport bych to do tréninku nedával. To už ty BCAA před/po udělají víc užitku. Já vídám v posilovně cvičit dva hochy kteří pak jdou hned pokračovat do tělocvičny a poskládané to mají moc zajímavě - ta silová část je hodně vzdálená od klasického posilování - jiné cviky, jiná intenzita, jiné časy - věřím že to takhle funguje u víc lidí. Jestli máš na oba sporty jiné trenéry tak jim řekni co děláš (opatrně) ať dají návrh jak to skloubit.
|
|
nahoru |
|
|
sheepHUNTER
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 1:06 pm Předmět: |
|
|
Reichenberk napsal: | Jak dlouhý je ten tréning? Odhadneš vydanou energii? Glykogen co máš by to měl pokrýt a ono ani vstřebávání cukrů v zátěži nijak zvlášť dobře nefunguje - na tenhle sport bych to do tréninku nedával. To už ty BCAA před/po udělají víc užitku. Já vídám v posilovně cvičit dva hochy kteří pak jdou hned pokračovat do tělocvičny a poskládané to mají moc zajímavě - ta silová část je hodně vzdálená od klasického posilování - jiné cviky, jiná intenzita, jiné časy - věřím že to takhle funguje u víc lidí. Jestli máš na oba sporty jiné trenéry tak jim řekni co děláš (opatrně) ať dají návrh jak to skloubit. | No v posilovně to mám okolo hodiny, snažím se to mco neprotahovat, jedu "objemovou fázi" 3-4 série na part 6-8 (někdy 10) opakování, velký váhy (to je asi tak přesný opak co sem koukal na tréningy u BS, hodně opakování na výbušnost, kruháče na celkovou výdrž-ale s tim si nedokážu představit přibírat, to je spíš na zhubnutí, ale taky na durhou stranu tyhle sporty nejsou o tom bejt obří no...) tréning kicku máme hodinu a půl, na konci mam vždycky absolutně mokrý triko i kraťasy, že bych to ždímal... zkusím se optat těch trenérů co si o tom myslí...
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 1:13 pm Předmět: |
|
|
svoje misto ma mit oboje - jak silovej trenink, tak kondicni.. pracujes samozrejme vic na tom, v cem zaostavas, nebo kde sou tvoje priority _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
c87
|
Zaslal: ne červen 10, 2012 1:23 pm Předmět: |
|
|
Ja osobne som v takoomto pripade uprednostnil full body pred splitom a po vstkych strankach som sa citil lepsie, tu treba dat pozor aby si neprestrelil CNS a nepretrenoval sa
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|