požární sport



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - požární sport  Úvodní stránka -> Atletika -> požární sport
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
StaWid37


PříspěvekZaslal: po červen 11, 2012 7:35 pm    Předmět: požární sport Odpovědět s citátem

Ahoj je mi 18 roků a už pár let běhám požární sport. Potřeboval bych poradit s nějakou náběhovou fází do tréninku. Teď nám končí závodní období, takže potřebuju zas něco naběhat, ale nevím, kde začít. Četl jsem základy tréninku co tu psal Lord Marthas, ale potřeboval bych do toho zakomponovat svůj technický trénink (překážky apod.) + něco na horní část těla, protože často tam máme běh s odporem. Víceméně ta technika nestojí moc sil, ale přeci jen to trochu energie ubere. Stačí mi prostě nějaký ten základ, abych se do toho dostal Díky moc
_________________
Per aspera ad astra..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

prekazky a ty technicke veci pridas do treninku odrazu/rychlosti na ukor toho (uberes skoky a behy), jinak je to to same, protoze je musis delat kdyz si odpocinuty.

o posilovani vrsku tela jsem tam psal taky.
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Daniel-James


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 7:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen behas nebo i lezes?
_________________
Diesel
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StaWid37


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Daniel-James napsal:
Jen behas nebo i lezes?


Jen běhám. Na lezení nemám kde trénovat a zatím jsem to nikdy nepotřeboval
_________________
Per aspera ad astra..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StaWid37


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 8:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Lord_Martas napsal:
prekazky a ty technicke veci pridas do treninku odrazu/rychlosti na ukor toho (uberes skoky a behy), jinak je to to same, protoze je musis delat kdyz si odpocinuty.

o posilovani vrsku tela jsem tam psal taky.


Takže ubrat běhy a skoky fajn, díky moc Potom když odběhám ten 4 týdenní cyklus mám tam něco změnit nebo znova?
_________________
Per aspera ad astra..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bud muzes pridat objem nebo intenzitu nebo posunou trenink na jiny energeticky prah

a to same plati u tech technickych veci, nejdriv kvanta a potom zkvalitnovat a ubirat objem


nejde to napsat v par vetach
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StaWid37


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Lord_Martas napsal:
bud muzes pridat objem nebo intenzitu nebo posunou trenink na jiny energeticky prah

a to same plati u tech technickych veci, nejdriv kvanta a potom zkvalitnovat a ubirat objem


nejde to napsat v par vetach


Co znamená posunout na jiný energetický práh?
Takže pak třeba prodloužit délku těch sprintů a přidat opakování u kopců a odrazů?
_________________
Per aspera ad astra..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: čt červen 14, 2012 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ee delku sprintu neposunovat, musis byt v urcitych sekundach

1. energie je adenosintrifosfát (ATP) jehož zásoba ve svalech stačí na (3 - 5sek.)
2. K jeho obnově je využívána zásoba kreatinfosfátu, postačující na dobu okolo 10sek.
3. Pak teprve nastupuje neekonomická fáze, kdy se tvoří laktát. toto pásmo je okolo 20s. (150m) kdy se začíná tvořit laktát a rychlost je vysoká
4. pásmo je okolo 40sek. (250m) kdy je tvorba laktátu vysoká a rychlost je ještě dostatečně vysoká.
5. pásmo VO2max.1200-600m
6. pásmo ANP-2000-3000m
7. pásmo AEP (OV) > 5000

A hlavne zalezi na Tepove frekvenci!
takze cela priprava musi zacinat vytrvalosti a postupne zkvalitnovat
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StaWid37


PříspěvekZaslal: ne červen 17, 2012 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

U toho posilování mám jet třeba tři série po 10 a třeba 4 cviky?
_________________
Per aspera ad astra..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: ne červen 17, 2012 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vse sem napsal v tom mojem zakladu treninku, staci si to precist
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StaWid37


PříspěvekZaslal: st červen 27, 2012 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jaké jsou intervly mezí úseky VO2 max?
_________________
Per aspera ad astra..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lord_Martas


PříspěvekZaslal: st červen 27, 2012 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

meziklus nebo pauza az 5min
_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StaWid37


PříspěvekZaslal: čt červen 28, 2012 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

O díky moc ;)
_________________
Per aspera ad astra..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - požární sport
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum