Tsunami - příprava na STRONGWOMAN Kralupy + Silák Sedlčan

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

9. 7. 2012

"FÁZE II."
-procházka 01:19:00
>steps: 7007

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Jídelníček 10. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
2 tvarohové knedlíky s meruňkami (z celozrné pšeničné mouky, tvaroh, vejce) + lžíce holandského kakaa, lžička másla, sladidlo
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (10:00)
celozrné tousty (50g) + 50g šunka + máslo + lupeny

Jídlo 3. (12:30)
120g vepřové + 1/2 pylíku rýže + zelenina (žampiony, mrkev, cibulka)

Jídlo 4. (16:50)
100g roastbeef

"Jídlo 5."
káva + 15g mandle

Jídlo 6. (20:50)
80g vepřové + 80g hovězí + okurka, rajče, lupeny

Jídlo 7. (22:30)
vepřový "hamburger" místo housky zabalenej v listu ledovýho salátu :-D
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 1,0l cola zero

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Netrénink 10. 7. 2012

- procházka
>time: 01:51:12
>steps: 10390 (6,85km)
-------------------------------------
+ dnes mi zdiagnostikovala lehce záda moje vrchní fyzioterapeutka na praxi a uvolnila mi fascie zádových svalů Kiblerovou řasou - bolest jako prase, ale pomohlo to :-D (mno měla jsem to luxusně přilepený a nepohyblivý)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Arnie_one · Založen: 17. 05. 2007 Příspěvky: 1287

Další šikovná slečna foru, to je fajn, ty MT bych ti asi mel zavidet (ty čísla) jinak fotka neni vubec sptana, je tam videt separace svalu ramena a bicepsu

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Jídelníček 11. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
2 vařená vejce
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (10:30)
50g vepřové maso + 50g hovězí maso + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)

Jídlo 3. (12:30)
50g vepřové maso + 50g hovězí maso + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)

Jídlo 4. PTN (16:50)
40g protein

"Jídlo 5." (18:30)
káva + 15g mandle

Jídlo 6. (20:00)
100g uzená parenica

Jídlo 7. (22:30)
2 vařená vejce + zelenina (lupeny, rajčátka, okurka)
------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------

(verze jen s hovězím vyfocena)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Dnešní "trénink" 11. 7. 2012 (Fitness Maximus Praha)

16:00 - 16:50
poslední lehounké protažení před Bomba Gym cupem:
(cca 40% maxima - zhruba)

1. bench
> 3x3x22,5kg

2. MT
> 3x3x42,5kg
------------------------
+ půl hodiny strečink a jóga

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Jídelníček 12. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
ovesné palačinky + 120g čokotvaroh milko
káva, lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (10:30)
100g celozrné pečivo + zelený lupeny + 70g Schwardzvaldská šunka + rajčátka

Jídlo 3. (12:30)
85g tuňák + 1/2 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)

Jídlo 4. (16:00)
120g hovězí maso 1/2 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, cibulka)

Jídlo 5. (21:00)
2x proteinová tyčinka 45g + káva

------------------------------------------
+ 2,0l voda
------------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Jídelníček 13. 7. 2012
Jídlo 1. (6:45)
ovesné palačinky (60g vloček) + 120g bílý jogurt
káva, lecitin 1200mg, biotin 300μg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, 500mg vit. C

Jídlo 2. (11:30)
1/2 pytlíku rýže + 100g hovězí + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)

Jídlo 3. (16:00)
100g celozné pečivo + 50g šunka + zelený lupeny

Jídlo 4. (17:00)
50g vloček + 150ml mléko

Jídlo 5. (20:30)
1/2 pytlíku rýže + 85g tuňák+ zelenina (mrkev, cibulka, žampiony)

------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 1,0l zelený čaj
------------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

12. - 13. 7. 2012 ODPOČINEK

- dnes 13. 7. možná jen lehká jóga na zklidnění a lehké protažení

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Bomba gym cup 14. 7. 2012

- takže:

> benchpress:
- mno nějak jsem měla docela nervy, v noci nemohla spát a přemítala kolik teda dát základ...v plánu bylo 45kg, nakonec jsem snížila na 42,5kg, ale po rozcvičení jsem se rozhodla pro 40kg (to je pro mě už fakt lehká váha)
- když jsem nastoupila byla jsem dost rozklepaná..hrůza
1. pokus - 40kg jsem nedala (moc dlouho jsem to držela nahoře)
2. pokus - 40kg jsem nedala znovu :- ( (nepočkala jsem na povel)
3. pokus - 40kg jsem konečně po lítém boji dala (fakt dost trapas, 40kg pro mě v tréninku nic není, 50kg jsem dala před 14 dny, ale co se dá dělat, nová zkušenost)

> deadlift:
1. pokus - 100kg - good lift
2. pokus - 107,5kg - good lift
3. pokus - 112,5kg - good lift big OR
- chtěla jsem to jít 100, 105, 110 - ale byla jsem přemluvena, abych to šla takle, tak jsme ot zkusila, na mrtvolu jsem byla dost namotivovaná a nebála se, že to zkazím, takže to bylo na pohodu a jsem velmi velmi spokojená, další meta za mnou a noá čeká - čeká na mě 120kg! :-)
-----------------------------------
- no ve výsledku 2 x 2. místo :-)
- jsou to nové zkušenosti a nová motivace dál makat
- a chtěla bych poděkovat těm, co mi na závodech moc pomohli :-)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

e-witch · Založen: 25. 10. 2011 Příspěvky: 1144 Bydliště: zlín

... mrtvola boží, poplácej se po zádech

... benč vyjde příště,... nejsi třeba zvyklá na širší lavku ?

_________________
jen mrtvé ryby plavou s proudem

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

e-witch: dík :-) , mno tam dost zapracovala nervozita, takže všechno blbě :-D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Trénink 16. 7. 2012 - posilovna (Fitness Maximus Praha)

14:15 - 16:00

1. bench
> 5s x 10op x 30kg

2. Dřepy
> 5x5x40kg

3. Tlaky na ramena
> 5x10x (8 + 8kg)

4. Předkopávání
>3x10x48kg
>2x10x30kg

5. bicepsové zdvihy
>3x10x malá osa 10kg + 5kg

6. Výpony na lýtka na stroji
>3x12x30kg

7. Upažování v předklonu + krčení ramen (supersérie)
3x 10 x 4+4kg - upažování; 3x10x10+10kg - krčení

8. břicho
šikmé břišní svaly:
>2x10 přetáčení s 2,5kg kotoučem s nohama ve vzduchu
přímý břišní sval
>2x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
-------------------------------------------------
+ rotoped 10min (2,3km)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.

JENDA10 · Založen: 10. 07. 2011 Příspěvky: 111

Já jsem si říkal, že jsi mi nějaká povědomá, když jsem tě dneska v Maximu viděl

No nemám z toho radost, že se nám tam ty trojbojaři takhle množí, člověk aby se za chvíli pral o stojan na dřepy

Jinak co jsem viděl bench, tak se pod něj skládáš moc hezky, a měla jsi tam podle mě hroznou rezervu...nějakej moc velkej deload po závodu, ne?

Tsunami · Založen: 18. 01. 2012 Příspěvky: 414

Jenda10: dík za pochvalu benche, ale vzhledem k tomu, co jsem v sobotu předvedla, tak si na bench moc nevěřím a navíc mě zrovna dost zlobilo pravý rameno :-D (v práci jsem si s tím blbě hnula) a ty jsi vlastně kterej? :-)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.