Lukinobr-WD

Draper · Zaslal: pá červenec 13, 2012 7:57 am Předmět:

To by me zajimalo, jak dlouho jeste vydrzis a jak dlouho pak budes schopnej v touze po brutalne vysekanem brichu potlacovat unavu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://www.bluegym.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

To by mě taky zajímalo.Vím že tímto stylem jsem na hranici přetrénovanosti.Ale jelikož je spánek 9-10h denně což prostě přes normální školní den nemám tak regeneruju moc dobře.

Dnes proběhlo vážení měření
Váha- 81,1kg (+0,2kg)
Břicho -nejmenší část 71cm
pas -největší část (cca 5cm pod pupkem) 75cm
Tak mám -15cm přes břicho dole a zatim -8,9kg.

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

1.Fáze
Záda+biceps
Protáhnutí,strečink
Sumo mrtvý tah
Zkouška techniky.
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg-celkem těžkých až budu pořádně zregenerovanej tak dám víc
Shyby
14xBW-pohoda rezerva ještě byla.Byli to poctivé shyby.Až dolů a bradu nad tyč.
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
4xBW
2xBW
Pullover na kladce
na protáhnutí
5x10 10kg
Biceps ez tyč
10x10kg
10x14kg
10x18kg
10x24kg
10x26kg-jen tak na protáhnutí.
Biceps na scotovce s j.č.
5x10 10kg

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

Dneska mě čeká ještě 1.trénink.Rozhodl jsem se pro zpříjemnění diety.:D A dnes si dám trošku jinou žrací fázi.
Nakoupil jsem si chipsy,5xpolomáčené,1x disko,fanta 2l,florenta , 500g kuř.masa +1/2 bílí chléb ještě koupim asi 2-3 párky.:D a potom ještě půjdu na pizzu dám si celou asi šunkovou nebo žampiónovou.No dnes si to užiju.:D Konečně.

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

2.Fáze
Záda+biceps

Shyby s širokým úchopem před hlavu
50opak-padlo 18opak. a ještě to nebylo na krev.Nad 20opak si věřím.Opět to byli plné shyby.
Shyby s širokým úchopem za hlavu
50opak
Shyby s úzkým úchopem před hlavu
50opak
Pullover na kladce
5x10 10kg
Biceps s EZ
Biceps s rovnou tyčí
Biceps s jednoručkama váhy si už nepamatuju ale byli to přihazovačky.Většinou po 2-4kg
Výpony na lýtka
Strečink
Tak jdu se ládovat a hlavně regenerovat.

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

1.fáze
Nohy
Dřepy
10x30kg
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg -hodně těžký,ale musim si na to začít zvykat
Přední dřepy
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg -masakr,stehna až na lýtka takže maximální hloubka.Akorát technika uplně naprd.
Výpady+přední dřepy+zadní dřepy
3x5 30kg vše v superserii
Předkopávání
10x10 20kg-pauzy 10s
Zakopávání
10x10 20kg-pauzy už větši okolo 30-45s
Výpony na lýtka
Strečink

Oddo · Zaslal: so červenec 14, 2012 6:21 pm Předmět:

Co ten včerejší prasečák? Nepodělal ses z toho?

_________________
If that Lycan Blood runs deep inside you like it does me, go back into the night and continue to get ready... we still huntin and we still eatin (CMcM)

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

No nechtěl jsem to nějak rozepisovat.Ale když se na to ptáš tak něco napíšu.:D
Nejdříve jsem si dal florenta jako rozjezd.500kcal Potom pizzu šunkovo-žampionovou s rajčatama ta byla hodně dobrá potom jsem byl už plnej.:D Tak chvilku volno.Až mě slehlo dal jsem si polomáčené ,kuřecí maso 400g na grilu s chlebem a zase polomáčené,disko to vše jsem zapíjel fantou.Ze začátku to bylo všechno strašně dobrý ,ale potom to zašlo do stádia kdy jsem byl totálně přežranej a bylo mě fakt na blití tak v tu chvíli jsem to utl a asi 1-2h jsem to rozdýchával.A potom šel spát.:D Váha večer byla 85,6kg.:D Teď mám zase na dlouho od sladkého klid.Ja jsem ani chutě nějak na to neměl.Ale řikal jsem si že to není na škodu si někdy něco zkusit.Celkem jsem za to dal asi 350kč.

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

2.fáze
Dřepy s úzkým postojem
5x10 60kg
ihned po každé serii 10x dřep s volnou váhou
Rumunský mrtvý tah
200opakx10kg
Předkopávání
3x30 40kg
1x10 40kg
Zakopávání
10x10 20kg
Výpony na lýtka
Břicho
ve visu,na lavičce atd..
Běh
23minut (asi 2-3km)
Z toho běhu jsem uplně vyšel.Musim zařazovat častěji.

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

1.Fáze
Rotoped
40 minut
Dneska zajdu asi ještě do posilky.

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

2.Fáze
Jelikož mě ze včerejšího předního dřepu bolí levé rameno ,tak jsem nevěděl jestli dám trénink.Nakonec rameno trošku povolilo ale v určitých pohybech pořád bolí.Takže dnes lehčí trénink prsa,triceps.
bench press
2x10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x62kg
10x66kg
10x72kg-toto už bylo celkem na krev
Tlaky j.č. na nakloněné lavici hlavou nahoru
Zkoušel jsem bench ale tam to bylo cítit.
5x10 20kg
Kliky s širokým úchopem
3x10
10x5kg
10x10kg
10x15kg
Kliky se středním úchopem
5x10
Kliky s úzkým úchopem
5x10
Kliky na bradlech
5x10
Francouzský tlak s ez
5x10 20kg
Kladka na triceps
5x10 12kg
Lehce břicho
Vše jsem jel do procítění s důrazem na techniku.
Chůze 1km
běh 300m - 48s -zatim to je můj nejlepší čas.Ale chtěl bych se přiblížit 40s.
Běh 1km -jen takový výklus.Někdy zkusim za kolik budu mít 1km.
Rotoped - 20minut

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

1.Fáze
Rotoped
40 minut
2.Fáze
Záda+biceps
Sumo mrtvý tah
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg-bez pásku
3x130kg-pásek
3x140kg-pásek
2x150kg-pásek tady jsem to utl.
Shyby s širokým úchopem
5x10 BW bez problému
Shyby s úzkym na střed zad
5x10 BW
Kladka -pullover (na protažení)
5x10 10kg
Biceps s rovnou tyčí
5x28kg
5x30kg
5x34kg
5x38kg
5x42kg
5x46kg
Biceps s EZ
5x22kg
5x26kg
5x32kg
5x38kg
5x42kg
5x46kg
lehce břicho
Rotoped
20minut
Jelikož se váha prostě nehne tak zařazuju rotoped.Tak uvidíme co to udělá.Venku bylo hnusně na běh.

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

3.Fáze
Dneska super trénink.Nevim odkať beru tu energii.Ale dnes mě vůpbec nechyběla.Zítra asi jen nohy.
Mrtvý tah sumo
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg-těžký těžky
2x0x166kg-útok na PR první jsem dotáhl do 85% ale nepočítam to.Někdy to ale potvrdim.Stačí jen vychytat ten pohyb.
Shyby
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
3xBW+25kg PR
21xBW PR -jasný PRko na to že to je dnes druhý trénink tak fakt super.
Pullover na protažení
10x10kg
10x14kg
10x18kg
2x10 20kg
Biceps s j.č.
4x8 18kg -nevim jestli PR ,ale super pocit-snažil jsem se to jet bez cheatingu.
Biceps s v.č.
3x10x30kg-už mě začali tahat křeče.Totálně napumpovaný.
3x10 20kg
Kladiva
3x20 8kg
Předloktí -opět do napumpování
Dnes super napumpování ,jeden z nejlepších tréninků.

3 dny uplynuly tak musim dát zase nějakou fotku

lukinobr · Založen: 05. 12. 2011 Příspěvky: 632

Rotoped
40 minut
Celkem pěkná jízda.Metabolismus je vždy příjemně nastartován.

Oddo · Zaslal: út červenec 17, 2012 3:58 pm Předmět:

Takový prázdniny by se mi taky líbily, jen cvičit několikafázově, a pořádně regenerovat :) Závist, mě se do toho motá mladá a hlavně práce tak sem rád že se dostanu do bušírny 3x do týdne :-X

_________________
If that Lycan Blood runs deep inside you like it does me, go back into the night and continue to get ready... we still huntin and we still eatin (CMcM)