2h workout

webster · Zaslal: pá červenec 20, 2012 11:42 am Předmět:

To je jasný ,že jak bílkoviny tak sachry tělo příjme v určité gramáži, já ti tu nechci dávát porce na gramy :) to musí vědět ty, co já vím tak 60-70 s na porci a já mám 97kg na lačno, což není od tebe moc daleko a vím že je to otrava žrát 10krát denně :D navíc jsem koukal a vločky si dávát v 21hod je krutý :D co vím tak vločky jsou pomalé sachry a odpoledne by jsi měl jíst rychlejší sachry, rýže, těstoviny, brambor atd, ale to je v každém ukázkovém jídeláku na netu..

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Dle ocekavani dneska cviko na prd.
Zada vpravo dole stale boli, takze MT byl tragicky.

Bench press lepsi nez posledne, zmenil jsem techniku a docela to uslo.

Tricaly slaby, nechapu jak jsem minule mohl davat opacka po 10ti s EZ.

20.7.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 18:21
5x, 5x, 5x, 5x,
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 18:40
10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 18:42 end 19:04
10x40, 10x80, 10x100, 6x115, 10x115, 8x115, 8x115, 4x115, 0x115

kladka horni, start 19:06 end 19:18
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 12x20

HRUD
bench press klasicky, start 19:20 end 19:46
7x100, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 4x130, 6x120, 6x120

JR decline press, start 19:52 end 20;08
9x53, 7x53, 7x53, 6x53

TRICEPS
EZ v leze na celo, start 20:12 end 20:23
9x50, 8x50, 8x50, 7x50

stahovani kladky, lano adapter, start 20:25 end
10x20, 10x20, 10x20, 10x20

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Draper · Zaslal: pá červenec 20, 2012 9:44 pm Předmět:

Ze ty mas na ty zada nejakou hodne vysokou pojistku a cekas, az ti tam proste prdne uplne a dostanes za to pak alespon 2 mega?

Jinak mne nenapada, proc tu uz pul nekolik mesicu fnukas a porad to nijak neresis ba naopak to porad pokousis u treninku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://www.bluegym.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Rikal jsem si kdo napise neco takoveho ) Je pekne vedet, ze to tu nekdo obcas cte.
To s tema zadama se me stalo 12.5., byl jsem asi za 14dni u ortopeda, jenze to jsem je citil jaks taks ok, nic zvlastniho nenasel.
Je to jak kdy, nekdy neboli vubec, pak staci udelat par drepu s cinkou a je to komplet z5, jako pred 2ma dnama.
Kazdopadne uz jsem se rohodl, i kdyby me zase prestali bolet, obednam se k nejakemu ortopedu, snad udela rengen, a skusi poradne neco zjistit.
Sice me to tam v boku uz chytlo za posledni roky nekolikrat, ale nikdy ne na 2 mesice, i kdyz je fakt, ze v te dobe jsem necvicil nic co by to namahalo, zadny drepy nebo mt.
Podle planu ted uplne vynechamn drepy a pojedu jen vypady, a uvidim esli to pomuze.

Draper · Zaslal: pá červenec 20, 2012 10:24 pm Předmět:

A neni to treba ledvina?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://www.bluegym.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Octopuss · Zaslal: pá červenec 20, 2012 10:50 pm Předmět:

Ono jít k ortopedovi není to samý jako dát si několik týdnů rehabilitací, kde na tobě fyzioterapeut (ka) najde dysbalance a pokřivenosti o jakejch se ti nezdálo

Já na cvičení seru, provádím všechny možný dementně vypadající pohyby, nic mě nebolí a je mi krásně

_________________
zoidy:
dite do pici kriplove!!!!bejt mi 18 a uz makat tak ani jeden neni jako ja!!!Z tema financema co mate se vam machruje!!Mit prachy tak to neresim dam 400g masa dene a jedu vole kriple uklidni se a serte si treba do rite uz me tu neuvidite...

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Nam domluvenou jednu masérku treba tam svym skusenym hmatem neco najde.

Snad to vyjde dalsi tejden.

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Jak jsem tu uz psal, dneska jsem vynechal drepy, a asi je budu na dale vynechavat, dokud nebudou zada ok.
Misto toho jsem si dal vice vypadu a doufam, ze si zitra a pozitri nesednu.
Pravy koleno zlobilo, ale tak nejak jinak, ne jako by kost, ale sval primo nad kolenem, a ani bych nerekl, ze to byl upon, no uvidim casem. Jinak bych se citil na vice serii s 70kou.

Military press super, pridal jsem posledni serii s 75 kg, ale mel sem jit este niz, abych dal aspon 6 opacek, takovy lehci dorazeni na zaver.
Uz se nemuzu dockat az koncem mesice skusim maxko, rad bych dal do konce roku 100ku.

Bicali dneska slabota, kdybych to nemel zapsany tak bych neveril, ze jsem asi pred 2 tydnama dal v sede 10x25 4 seriie, nechapu.

22.07.2012

NOHY
Vypady, start 18:34 end 19:00
10x40, 10x50, 10x60, 6x70, 10x60, 10x60, 10x60

bricho zkracovacky, start 19:00 end 19:05

RAMENA
military press, start 19:08 end 19:24
4x85, 4x85, 4x85, 5x80, 5x80, 4x75

bricho zkracovacky, start 19:25 end 19:30

JR upazovani v sede, start 19:34 end 19:58
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 12x15, 12x15

bricho plank 5x80 sec mezi seriama

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:03 end 20:16
9x, 8x, 7x, 6x, 6x

JR v sede, start 20:18 end 20:31
8x25, 9x25, 8x25, 8x25

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 22, 2012 9:12 pm Předmět:

proč píšeš ten čas pořád?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Pavelcb napsal:

proč píšeš ten čas pořád?

Nuti me to hlidat si pauzi mezi seriama. Kdybych si ten cas nepsal, tak by v posilce taky mohl skejsnout 3h a pritom neodcvicit nic navic.
Navic je podle me dost rozdil pokud nekdo udela 4serie za 10 min, a nekdo s stejnou vahou za 15 min, chci aby ten rozdil byl videt.

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 22, 2012 9:24 pm Předmět:

tak s tím problém nemám,protože pořád někam chvátám,tak mam pauzi max do minuty a to už musí být. viz power clean

. jinak tak 30 sec...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

smetak · Založen: 31. 10. 2005 Příspěvky: 620

Breba mas dysbalanci v osvaleni zad, ja to mel z boxu pred x lety zpet a pulrok me skoro nonstop boleli zada pri predklonu/zaklonu - chodil sem s tim na rehabilitace a stejne nic nepomohlo, dokud se to samo nesrovnalo, tim teda nerikam abys to neresil, ponevadz to muze bejt cokoliv, zkus vymenit ortopeda.

3 tydny zpet mi operovali slachu bicepsu a dodelavali ramenni pouzdro a prvni ortoped, ktereho sem navstivil mi rikal, ze to je rameno (se kterym nastesti nic nemam) a dostal sem überkloubni vyzivu po ktery se nic nezlepsilo a ani nemohlo a druhej me bez debat poslal na magnetickou rezonanci. Takze mas fakt ortopeda a ortopeda.

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Trening na prd.
Sel jsem s tim ze me zada neboly, ze se musim sakra pokroutit abych tam to misto citil, a dopadlo to podle ocekavani, ze ja blbec starej nezustal u 115kg.
Mno, zitra du k ortopedu, tak bude mit aspon co vysetrovat

Zhyby na o trochu vice nez sire ramen me nejak nesedi, skusim takovej ten uchop na kolmo k telu, ruce na vzajeme vodorovnych drzadlech.

MT na prd.

Bench press, nekam se vytratil, od te doby co jsem pred 3ma tydnama dal super maxko to jde dolu a nelepsi se to, nechapu proc.

Incline press jediny co dneska uslo.

Tricaly taky jaks taks.

Vaha jde dolu, nevidim to jako pozitivum ani negativum, proste nevim.

__________________ tuk / voda / svaly
27.03.2012 _ 103,9 _ 23,8 _ 52,3 _ 39,8
04.04.2012 _ 103,6 _ 23,8 _ 52,4 _ 39,9
12.04.2012 _ 105,3 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
20.04.2012 _ 103,8 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8
28.04.2012 _ 103,5 _ 23,7 _ 52,4 _ 39,9
06.05.2012 _ 103,4 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
16.05.2012 _ 104,4 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
25.05.2012 _ 103,5 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
04.06.2012 _ 105,7 _ 24,5 _ 51,9 _ 39,5
08.06.2012 _ 106,3 _ 24,6 _ 51,6 _ 39,4
18.06.2012 _ 105,8 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
26.06.2012 _ 108,4 _ 25,3 _ 51,4 _ 39,1
05.07.2012 _ 105,7 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7
13.07.2012 _ 105,7 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
24.07.2012 _ 104,6 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7

24.7.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 19:57
5x, 5x, 5x, 5x,
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:17
10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 20:18 end 20:40
10x40, 10x80, 10x100, 10x115, 8x130, 6x130, 6x130, 0x115, 0x115

kladka horni, start 20:42 end 20:53
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 12x20

HRUD
bench press klasicky, start 21:00 end 21:25
7x100, 3x140, 5x130, 4x130, 5x125, 5x125, 6x120, 5x120

JR decline press, start 21:33 end 21:45
9x53, 8x53, 8x53, 6x53

TRICEPS
EZ v leze na celo, start 21:51 end 20:04
10x50, 8x50, 8x50, 8x50

stahovani kladky, lano adapter, start 22:05 end 22:12
12x20, 12x20, 12x20, 12x20

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Novinky od ortopeda, kde jsem byl vcera.

Diagnoza je bolest LS patere, PV pasmo v pravo, citlivost PV svalu.

Jinak receno mam namozeny nebo dokonce az natrzeny sval.
Predepsana rehabilitace, kde se budou konat elekrosoky a masaze, navrhl 8 navstev. To se este asi doladi tam kde me to budou delat.
Takze pekna ulejvacka z prace bude )

Ve strucnosti je to prej tak, ze sval se potrebuje komplet zahojit, a pak muzu zase zacit pridavat zatez, je velmy pravdepodobne, ze kdybych to tenkrat po urazu nechal mesic v klidu, tak bych ted po 2,5 mesicich na tom byl lip, nez kdyz jsem to stale prubezne zkousel namahat a branil zhojeni.

Pouceni pro priste.

Mam samozrejne omezit cviceni se zatezi.
Dival se na to rozume a rikal se sportovci nema smysl sport zakazovat, asi vi jak by to dopadlo

Drepy a MT se pokusim do konce dalsiho mesice uplne vyradit. Takze 200kg na mt letos asi nepadne (. Misto toho planuji vypady a horni zada zhybama a kladkou. Mozna pujde delat i JR v kleku na lavicce k brichu.

Sportu zdar

Judson · Založen: 20. 01. 2012 Příspěvky: 1412

Vcerejsi cviko docela ok.

Ale hlavne jsem byl vcera na prvni rehabilitaci. Musim rict ze je to docela super, skoro jsem i rad, ze se me to s tema zadama prihodilo a ted jsem se dostal na rehabilitace a zjistuji spoustu dalsich uzitecnych veci.
Jednoznacne mam problem s HSS, hluboky stabilizacni system. Mam ho velmi slaby, spodni zada prohla hodne dopredu a dost vypukle bricho a jsem vsude zkracenej. To nahrava prave tem urazum zad, ktery se me stal.
Viz : http://bodybuilding.cz/cech/svaly_hlubokeho_stabilizacniho_systemu_bederni_patere.htm
http://medicina.ronnie.cz/c-3866-senzomotorika-i-uvod-hluboke-stabilizacni-svaly.html
http://medicina.ronnie.cz/c-3839-senzomotorika-ii-uvod-zaklady.html
http://medicina.ronnie.cz/c-3838-senzomotorika-iii-dynairy-usece-nestabilni-plochy.html
Takze na tomto budem s terapeutkou pracovat (ma i fitness trenerskou licenci), masaze, nauka spravneho protahovani zad, aktivace HSS... atd

Vsechna cviceni z velkou vahou ve stoje bych mel prozatim vynechat.

Vubec jsem se necitil na vypady, ale nakonec se to rozhejbalo, i kdyz dneska kolena pekne citim. Na 70 jsem radeji nesel.

Military trosku slabsi nez posledne, 3ti serii uz jsem 4 s 85kou nedal. Dalsi cviko je military naposled na 2 mesice, takze skusim max.

Bicaly standart, esli dam dalsi mesic konecne neco poradneho, v stoje z EZ nebo VC nevim, mozna s malou vahou, 40kg, a max striktne s absolutne zadnym cheatingem zady.

Zaradil jsem vakuum, a dalsi podobne veci budou nasledovat.

26.07.2012

NOHY
Vypady, start 20:15 end 20:40
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60

bricho zkracovacky

RAMENA
military press, start 20:48 end 21:06
4x85, 4x85, 3x85, 5x80, 5x80, 7x70

bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:16 end 21:40
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

bricho plank 5x80 sec mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:42 end 21:56
9x, 7x, 7x, 6x, 6x

JR v sede, start 21:58 end 22:10
8x25, 8x25, 8x25, 8x25

bricho vakuum mezi seriema