• MORICO'S LOGBOOK: Road To 100kg Military Press •

8Shade · Založen: 25. 12. 2010 Příspěvky: 778 Bydliště: Plzeň

Přeju co nejlepší zdravotní stav a rád tě budu zase sledovat, i když já sám si ještě počkam, než budu moci zase cvičit...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-navrat-po-mononukleoze-t31026.html

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

19. července 2012 - Čtvrtek ~ CONDITIONING

Švihadlo :
☞ 15 sec ON (maximální rychlost) 45 sec OFF ... 10 kol ~ 10 min - docela to šlo, poslední 3 kola už jsem teda trochu funěl, příště přidam na 15 kol ... poté budu zkracovat pauzy a prodlužovat "ON" fázi

Zběsilý tahání za dva bandy (monster-mini) :
☞ 5 x 1min - pokus o náhradu battling rope cviků (než si pořídim lano)

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

8Shade napsal:

Přeju co nejlepší zdravotní stav a rád tě budu zase sledovat, i když já sám si ještě počkam, než budu moci zase cvičit...

Moc díky. Co ty, tebe pořád sužuje ta mono ?

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

8Shade · Založen: 25. 12. 2010 Příspěvky: 778 Bydliště: Plzeň

Morico napsal:

8Shade napsal:

Přeju co nejlepší zdravotní stav a rád tě budu zase sledovat, i když já sám si ještě počkam, než budu moci zase cvičit...

Moc díky. Co ty, tebe pořád sužuje ta mono ?

Cítim se relativně dobře, i jezdim na dovču a tak, ale na sportování to ještě neni, semtam se cítim, jako kdyby na mě něco lezlo a dietu taky musim ještě držet. Jsem tak v druhym měsíci, normální atlety pouští do vrcholovýho sportu nejdřív od třetího, u většiny lidí doporučujou cvičit až po půl roce, ale záleží na výsledcích jaterek. Takže prázdniny prostě budu ještě odpočívat, ale chybí mi to hodně.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-navrat-po-mononukleoze-t31026.html

Tom.K. · Založen: 04. 08. 2006 Příspěvky: 1291

nějak mi uniklo co se ti stalo? Taky zase začínám po skoro půl roce a je to nějaký divný zatím.

_________________
I love Bůček!

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

8Shade napsal:

Morico napsal:

8Shade napsal:

Přeju co nejlepší zdravotní stav a rád tě budu zase sledovat, i když já sám si ještě počkam, než budu moci zase cvičit...

Moc díky. Co ty, tebe pořád sužuje ta mono ?

Cítim se relativně dobře, i jezdim na dovču a tak, ale na sportování to ještě neni, semtam se cítim, jako kdyby na mě něco lezlo a dietu taky musim ještě držet. Jsem tak v druhym měsíci, normální atlety pouští do vrcholovýho sportu nejdřív od třetího, u většiny lidí doporučujou cvičit až po půl roce, ale záleží na výsledcích jaterek. Takže prázdniny prostě budu ještě odpočívat, ale chybí mi to hodně.

To věřim, že ti to chybí, ale ono to uteče hodně rychle a za chvíli budeš tam kde si byl a navíc budeš v situaci, že budeš začínat od nuly, ale už máš znalosti, takže to pude dobře.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

Tom.K. napsal:

nějak mi uniklo co se ti stalo? Taky zase začínám po skoro půl roce a je to nějaký divný zatím.

Čau, utekla ti moje kýlička :) Já to divný nemam, já jenom nemůžu zatim bejčit i když už bych chtěl :-) ... Co způsobilo tvojí pauzu ?

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

elrubio · Založen: 13. 05. 2003 Příspěvky: 1061 Bydliště: Praha

8Shade napsal:

Morico napsal:

8Shade napsal:

Přeju co nejlepší zdravotní stav a rád tě budu zase sledovat, i když já sám si ještě počkam, než budu moci zase cvičit...

Moc díky. Co ty, tebe pořád sužuje ta mono ?

Cítim se relativně dobře, i jezdim na dovču a tak, ale na sportování to ještě neni, semtam se cítim, jako kdyby na mě něco lezlo a dietu taky musim ještě držet. Jsem tak v druhym měsíci, normální atlety pouští do vrcholovýho sportu nejdřív od třetího, u většiny lidí doporučujou cvičit až po půl roce, ale záleží na výsledcích jaterek. Takže prázdniny prostě budu ještě odpočívat, ale chybí mi to hodně.

mono je sfině, taky jsem měl pauzu leden-duben, ale už teď je to ok

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

20. července 2012 - Pátek ~ RECOVERY

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, mobilizace ramen s bandama

Stahování bandů shora (micro) + Tlaky s VČ vsedě:
☞ 15x + 10x20kg
☞ 15x + 10x20kg
☞ 15x + 12x20kg
☞ 15x + 12x20kg

Face Pulls s bandem (micro) + Tlaky s JČ v sedě (paralelně):
☞ 15x + 10x10kg
☞ 15x + 10x10kg
☞ 15x + 12x10kg
☞ 15x + 12x10kg

CG Benchpress + Extenze s JČ za hlavou:
☞ 10x20kg + 10x7.5kg
☞ 10x25kg + 10x7.5kg
☞ 10x30kg + 10x7.5kg
☞ 10x30kg + 10x7.5kg

Krčení ramen s kotouči v sedě + Kladiva s JČ (FatGripz) v sedě:
☞ 12x10kg + 20x5kg
☞ 12x10kg + 20x5kg
☞ 12x10kg + 20x5kg
☞ 12x10kg + 20x5kg

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

23. července 2012 - Pondělí ~ RECOVERY

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, mobilizace ramen s bandama

Shyby paralelním úchopem s dopomocí bandů (2x light) + Benchpress s tlustou osou :
☞ 8x + 20x10kg
☞ 8x + 10x20kg
☞ 8x + 10x25kg
☞ 8x + 10x27.5kg
☞ 8x + 10x32.5kg
☞ 8x + 15x35kg

Přítahy bandů shora (2x light) + Incline tlaky s JČ :
☞ 12x + 10x7,5kg
☞ 12x + 10x10kg
☞ 12x + 10x15kg
☞ 12x + 10x15kg
☞ 12x + 10x15kg

Bicepsový zdvih JČ s oporou o lavičku :
☞ 12x15kg
☞ 12x15kg
☞ 12x15kg
☞ 12x15kg

Bicepsový zdvih s badama (2x41" mini) :
☞ 20x
☞ 20x
☞ 20x

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

24. července 2012 - Úterý ~ CONDITIONING

Band sprinty (41" light) + Švihadlo:
☞ 10 x 4 metry + 30 sec snožmo
☞ 10 x 4 metry + 30 sec na střídačku
☞ 10 x 4 metry + 30 sec snožmo
☞ 10 x 4 metry + 30 sec na střídačku
☞ 10 x 4 metry + 30 sec snožmo
- pauzy co nejkratší ... celkem něco přes 12 minut (příště změřim přesně, abych moh porovnávat) ... rychlej, ale vydatnej trénink

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

25. července 2012 - Středa ~ RECOVERY

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller

Wall Squat:
☞ 15x
☞ 15x
☞ 15x
☞ 15x

Výpady s 10kg waterballem (overhead / ze strany na stranu):
☞ 10x/noha - overhead
☞ 10x/noha - overhead
☞ 10x/noha - ze strany na stranu
☞ 10x/noha - ze strany na stranu

Zakopávání bandu (41" light) v leže na zádech:
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x
☞ 12x

Bridge Rollouts:
☞ 5x
☞ 5x
☞ 5x

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

26. července 2012 - Čtvrtek ~ CONDITIONING

Badminton:
☞ 48:34 min, ØHR 122, Max HR 154, kcal 394

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

27. července 2012 - Pátek ~ RECOVERY

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, mobilizace ramen s bandama

TRX Back Rows (45°) + Tlaky s VČ vsedě:
☞ 12x + 10x20kg
☞ 12x + 10x25kg
☞ 12x + 8x30kg
☞ 12x + 8x30kg
☞ 12x + 8x30kg

Přítahy bandů shora (2x light) + Tlaky s JČ v sedě (paralelně):
☞ 15x + 10x10kg
☞ 15x + 8x15kg
☞ 15x + 8x15kg
☞ 15x + 8x15kg

Skull Crusher:
☞ 12x15kg
☞ 10x17.5kg
☞ 10x17.5kg
☞ 10x17.5kg

Krčení ramen s kotouči v sedě:
☞ 15x10kg
☞ 15x10kg
☞ 15x10kg
☞ 15x10kg

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Založen: 11. 07. 2009 Příspěvky: 1605

28. července 2012 - Sobota ~ CONDITIONING

Eliptical
☞ 15 min intervaly

Poweriser - skákací boty:
☞ 60 min - byl jsem na tom prvně, ze začátku má člověk problém na tom udělat pár kroků, ale rychle se na to zvykne a za nějakých 15 min už je obyčejná chůze úplně v poho ... je to i docela náročný, hlavně lejtka dneska cítim teda velmi slušně :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates