Zdravím, rozhodl jsem se že si tu taky založim vlastní log, abych mohl sám sebe dostatečně kontrolovat :)
-Je mi
17 let
-Vážim cca
90kg
-Měřím cca
193 cm
..BF mi váha vypočetla nějak kolem 17%, což rozhodně neni to co bych chtěl
Cvičim asi rok, přibližně stejnou dobu chodim na
kickbox - kterýmu bych se po prázdninách chtěl zas věnovat primárně. Do tý doby bych se chtěl zase dostat trochu do kondice,
moje cíle do konce léta jsou :
-30 shybů podhmatem/nadhmatem naúzko vkuse
-30 kliků s tlesknutím vkuse
-10 kliků na jedný ruce vkuse
-15 shybů s tlesknutím vkuse
-Bench 1x85kg (vrátit se na původní váhu :))
-Zaběhnout 1km pod 5 min , 100m kolem 14s
-Naučit se stojku
Váhu nebo jak vypadám momentálně neřeším, jen chci dosáhnout co největšího počtu těhle cílů..
Momentální rozpis vypadá takto:
PO-cvičení jen s vlastní vahou
ÚT-posilovna+běh
ST-volno
ČT-cvičení jen s vlastní vahou
PÁ-posilovna+běh
SO-volno
NE-Posilovna (lehce)
Stravu držim tak v normálu (cca 150g B, 400g S, 85g T) ale spíš počítám že váha pujde trochu dolu
Mám
Protein (Combat - banán),
kreatin (creapure - Extrifit) - ten ale zatim používat nebudu, schovám na potom
Posilovna :
A :InclineBench
Bench
Přemístění
Kliky na bradlech
Upažování
Face pulls
Fr. tlaky s EZ
Zvedání nohou ve visu
B :Přemístění
Shyby
Legpress
Krčení ramen s JČ
Veslování
Zakopávání
Face pulls
Biceps s VČ
Biceps-scott l.
Úchop - zavěšení na hrazdu se snahou udržet se co nejdýl
Doma
A: Shyby
Dřepy s výskokem na bednu
Výpady s otočením ve výskoku
Plyo kliky na medicimbalu
Zkracovačky s vytáčením
-----------------------------
=Jedno kolo (kruháč)-každej cvik 20s, 4 kola , mezi kolama 25s pauza
švihadlo - 1 min, v tom 3x "sprint"
"psaní číšel nohama v leže".. zatim do 6
----------------------------------------------
bez přestávky 4 kola
B
Plyo kliky na medicimbalu
Kliky s tlesknutím
Kliky s batohem (+závaží)
Side raises
Supermans
Balistic knee raises
švihadlo
stínování
-neni kruháč