Zreal - Born 2 Fight



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zreal - Born 2 Fight  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zreal - Born 2 Fight
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Zreald


PříspěvekZaslal: st červenec 25, 2012 10:26 am    Předmět: Zreal - Born 2 Fight Odpovědět s citátem

Zdravím, rozhodl jsem se že si tu taky založim vlastní log, abych mohl sám sebe dostatečně kontrolovat :)

-Je mi 17 let
-Vážim cca 90kg
-Měřím cca 193 cm
..BF mi váha vypočetla nějak kolem 17%, což rozhodně neni to co bych chtěl

Cvičim asi rok, přibližně stejnou dobu chodim na kickbox - kterýmu bych se po prázdninách chtěl zas věnovat primárně. Do tý doby bych se chtěl zase dostat trochu do kondice,
moje cíle do konce léta jsou :

-30 shybů podhmatem/nadhmatem naúzko vkuse
-30 kliků s tlesknutím vkuse
-10 kliků na jedný ruce vkuse
-15 shybů s tlesknutím vkuse
-Bench 1x85kg (vrátit se na původní váhu :))
-Zaběhnout 1km pod 5 min , 100m kolem 14s
-Naučit se stojku

Váhu nebo jak vypadám momentálně neřeším, jen chci dosáhnout co největšího počtu těhle cílů..

Momentální rozpis vypadá takto:
PO-cvičení jen s vlastní vahou
ÚT-posilovna+běh
ST-volno
ČT-cvičení jen s vlastní vahou
PÁ-posilovna+běh
SO-volno
NE-Posilovna (lehce)

Stravu držim tak v normálu (cca 150g B, 400g S, 85g T) ale spíš počítám že váha pujde trochu dolu

Mám Protein (Combat - banán), kreatin (creapure - Extrifit) - ten ale zatim používat nebudu, schovám na potom

Posilovna :

A :InclineBench
Bench
Přemístění
Kliky na bradlech
Upažování
Face pulls
Fr. tlaky s EZ
Zvedání nohou ve visu

B :Přemístění
Shyby
Legpress
Krčení ramen s JČ
Veslování
Zakopávání
Face pulls
Biceps s VČ
Biceps-scott l.
Úchop - zavěšení na hrazdu se snahou udržet se co nejdýl

Doma

A: Shyby
Dřepy s výskokem na bednu
Výpady s otočením ve výskoku
Plyo kliky na medicimbalu
Zkracovačky s vytáčením
-----------------------------
=Jedno kolo (kruháč)-každej cvik 20s, 4 kola , mezi kolama 25s pauza

švihadlo - 1 min, v tom 3x "sprint"
"psaní číšel nohama v leže".. zatim do 6
----------------------------------------------
bez přestávky 4 kola

B
Plyo kliky na medicimbalu
Kliky s tlesknutím
Kliky s batohem (+závaží)
Side raises
Supermans
Balistic knee raises
švihadlo
stínování
-neni kruháč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zreald


PříspěvekZaslal: st červenec 25, 2012 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen pro představu jak jsem daleko cílům :
-17/30 shybů podhmatem/nadhmatem naúzko vkuse
-15/30 kliků s tlesknutím vkuse
-0/10 kliků na jedný ruce vkuse
-5/15 shybů s tlesknutím vkuse
-netušim/Bench 1x85kg (vrátit se na původní váhu :))
-7min , 17s / Zaběhnout 1km pod 5 min , 100m kolem 14s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zreal - Born 2 Fight
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: