Koudy - BEAR ROUTINE - aneb otestujeme, jestli to maká :)

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

guruhonza napsal:

petr616 napsal:

Mrtvy tah v MP? Jakej k tomu mas duvod?

jinak super log,paradni forma,drzim palce!

strana 3

guruhonza - díky

petr616 - díky

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

9. 8. 2012 čvrtek

včera masáž hodinová. Dnes jsem celej den stěhoval stroje na fitku, páč čekám příští týden další nový, tak jsem nejedl ideálně a pozdě začal trénovat ... zato včera jsem jedl jako pán :) Horší je, že jsem si při stěhování cihliček hnul se zádama .. ale nic hroznýho ... jenom taková ta tahavá bolest .. někde pod pravou lopatkou ... to je vždycky na pár dní ... bez větších problémů se dá cvičit.

Core

Nemam ještě kompletně zregenerovanej hrudník, tak hodně dobře rozcvičím a dám něco mírně lehčího.

Tlaky na šikmé lavici
22kg x 15
27kg x 12
32kg x 8
40kg x 7
45kg x 4 (1)
40kg x 5
první 3 série super technika - procítění prsou, kontrakce, pomalé spouštění, extra hloubka, další série na mě průměrná technika, ale lepší než 90% návštěvníků fitness :)

Peck-deck
7 cihel x 10
7 cihel x 10
7 cihel x 10

Pullover
12kg x 20
17kg x 15
22kg x 10
17kg x 12
17kg x 12

Tlaky na ramena s jednoručkama v sedě
12kg x 13
17kg x 13
25kg x 12
30kg x 5
27kg x 7

Zapažování v předklonu
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 10
10kg x 12

Tlaky na ramena na stroji s oddělenými pákami
10kg x 15
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8

Upažování ve stoje
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 10
15kg x 8

Zapažování ve stoje na protisměrných kladkách
3 cihly x 15
4 cihly x 12
4 cihly x 12
4 cihly x 10
dneska se tréninkem opravdu bavím, jedu si co mě napadne a na co mám chut´, nejedu totál do sraček .. zbožňuju to pumpování :)

Bicepsový zdvih s EZ-činkou
20kg x 15
25kg x 13
30kg x 13
35kg x 12
40kg x 8

Bicepsový zdvih s jednoručkami střídavě v sedě
17kg x 7
17kg x 8
15kg x 11

Bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami najednou
12kg x 12
12kg x 9
10kg x 10

Tricepsové stlačování kladky s V držákem
13 cihel x 20
14 cihel x 13
15 cihel x 12
16 cihel x 10
16 cihel x 8

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 8
35kg x 10

Kick-back
3 série 6 - 8kg ... a mam toho plný kecky ... musím zlepšit jídlo .. ten dnešek nebyl gut ... po odreagování zase najet na stálý tvrdý trénink. I tak se myslím stále zlepšuju. A i když píšu, že to nebylo dost tvrdé, tak zase taková srajda to taky nebyla :) Jenom jsem zvyklej se odplazit :)

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

10. 8. 2012 - 18:30 - 20:30

Core: dnes 20 minutek a zase šetřím břicho na mrtvoly

Mrtvý tah v multipressu
65kg x 10
85kg x 10
105kg x 10
125kg x 6 tady už jsem si vzal trhačky a pásek
125kg x 6
105kg x 6

Shyby
6
4
4
6
6
6
6

Přítahy činky v předklonu s opěrkou hrudníku
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
50kg x 10
50kg x 8

Stahování kladky na hrudník
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6 nějak to nejede ... ty láty nic nevydržej
70kg x 8
70kg x 8

Pullover na stroji
60kg x 12 nadhmat
60kg x 10 nadhmat
60kg x 10 podhmat
60kg x 10 podhmat

Přítahy spodní kladky v předklonu "ala start sekačky"
8 cihel x 12
8 cihel x 12
8 cihel x 12

Zvedy pánve na lavici
4 série

Konec ... přes víkend sestavím nový plán a posunem se zase kousek dál ... mám v plánu přes víkend luxusně zarelaxovat a začít nový plán.

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
30.07. - 99,5 kg
06.08. - 98,8 kg
14.08. - 100,1 kg

Arnie_one · Založen: 17. 05. 2007 Příspěvky: 1288

Heh dobré, tak už jses o 0,1kg težší než já, gratualce

(viz muj log)

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

Arnie_one napsal:

Heh dobré, tak už jses o 0,1kg težší než já, gratualce

(viz muj log)

díky, budeme soutěžit?

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN - DRUHÁ OBJEMOVKA

15.8.2012 středa

Tlaky s jednoručkama na rovné lavici
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Šikmý benchpress
73kg x 6
73kg x 6
73kg x 6

Přítahy v předklonu
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Shyby
6
6
6

Přítahy s oddělenýma pákama na záda v sedě
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Přemístění a výrazový tlak
53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6

Tlaky s jednoručkama
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Arnie_one · Založen: 17. 05. 2007 Příspěvky: 1288

Koudy, nebudem už si vyhrál

Já jdu na druhou stranu, dneska už mám stejně tak 99 a drobný, užij si to tam nahoře

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

Arnie_one napsal:

Koudy, nebudem už si vyhrál

Já jdu na druhou stranu, dneska už mám stejně tak 99 a drobný, užij si to tam nahoře

jj, ty jdeš vlastně na fitnesáka

já si tu stovku neudžim, vysadil jsem kreatin, tak počítám, že 2kg spadnu ... tak můžem soutěžit zase dolů

Arnie_one · Založen: 17. 05. 2007 Příspěvky: 1288

To je blbá soutěž

už teď se cítím, jak staženej králík

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

17.08.2012 pátek "B" TRÉNINK - NOVÝ OBJEMOVÝ PLÁN

Core

Dřepy na multipressu - nohy před tělem
105kg x 6
95kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Leg-press
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6

Výpady s jednoručkama střídavě
15kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Zakopávání v leže
9 cihel x 6
9 cihel x 6
9 cihel x 6

Výpony na leg-pressu
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10

Výpony v sedě
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
easy, super technika

Úzký benchpress
73kg x 6
73kg x 6
73kg x 6
73kg x 6

Francouzský tlak v leže
45 x 6
50 x 6
45 x 6

Bicepsový zdvih s EZ-činkou
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Bicepsový zdvih s jednoručkama ve stoje
17kg x 6
20kg x 6
17kg x 6

nějaký to břicho .. durch und durch

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

dnes budu rád, když to dojedu .. takovej hnus vedro a po náročným víkendu ...

20.08.2012

Tlaky s jednoručkama na rovné lavici
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Šikmý benchpress
78kg x 6
78kg x 6
78kg x 6

Přítahy v předklonu
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Shyby
6
6
6

Přítahy s oddělenýma pákama na záda v sedě - JEDNORUČ! změna
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Přemístění a výrazový tlak
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6

Tlaky s jednoručkama
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

21.8. uterý

Core

Dřepy na multipressu - nohy před tělem
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6

Leg-press
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6

Výpady s jednoručkama střídavě
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

Zakopávání v leže
9 cihel x 6
9 cihel x 6
9 cihel x 6

Výpony na leg-pressu
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10

Výpony v sedě
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Úzký benchpress
78g x 6
78g x 6
78g x 6
78g x 6

Francouzský tlak v leže
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Bicepsový zdvih s EZ-činkou
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Bicepsový zdvih s jednoručkama ve stoje
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

Tlaky s jednoručkama na rovné lavici
45kg x 4 (2)
45kg x 2 (2)
40kg x 7 přidal jsem si jedno navíc, cítil jsem sílu ..
40kg x 7 bolí ten pravý loket furt ... hnus velebnosti ... mrcha

Šikmý benchpress
83kg x 5 (1)
83kg x 6
83kg x 3 (2) došla sťáva

Přítahy v předklonu
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Shyby
6
6
6

Přítahy s oddělenýma pákama na záda v sedě
60kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Přemístění a výrazový tlak
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 to už bylo s maximálním sebezapřením

Tlaky s jednoručkama
30kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

tak .. a jsem tak vyrychtovanej, že sem rád, že sem rád .... začlo se asi v 7 ... 3/4 hodiny core a břicho a trénink jsem skončil ve 21:38 ... podpora bcaa, glutamin ... jinak vše vysazeno ... přes den tvarohy, vajíčka, kuřecí, rýže a ovesné kaše.

koudy. · Založen: 05. 12. 2006 Příspěvky: 507

24.8. pátek - bez sparinga, těžce se motivuju, únava ... ale po nástupu cítím sílu a přidávám kde to jde

Core

Dřepy na multipressu - nohy před tělem
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Leg-press
220kg x 6
220kg x 6
220kg x 6

Výpady s jednoručkama střídavě
17kg x 6
17kg x 6
17kg x 6

Zakopávání v leže
9 cihel x 6
9 cihel x 6
9 cihel x 6

Výpony na leg-pressu
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10

Výpony v sedě
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Úzký benchpress
83kg x 6
83kg x 6
83kg x 6
83kg x 6

Francouzský tlak v leže
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Bicepsový zdvih s EZ-činkou
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Bicepsový zdvih s jednoručkama ve stoje
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6