potřebuji poradit se sestavením základního tréninku pouze na stehna a lýtka, který chci cvičit doma. Mám k dispozici jednoručky s mnoha mnoha kotouči a expandér. Na stehna mě napadli dřepy s jednoručkami, výpady, dřepy s expandérem a na lýtka výpony. Nemáte někdo ještě nějaký nápad jaké cviky doma bez strojů lze zapojit ? Nevím si ani rady kolik sérii, jaké kombinace, kolik opakování dělat? Cílem je nabírat objem.
No to sis vybral hezkej cil. Doma nohu a jeste na hmotu . No tak to se rychle musis dostat k tezkym cvikum jako jsou pistole. Najdi si na YT progrese na pistol squat.
dovolim si s panem nademnou nesouhlasit (pistole).
Podle me k velmi omezenym moznostem a kompletni neznalosti tvych aktulanich maxim/zkusenosti me napadaji cviky s JC:
goblet squat, bulhary/vypady,
vypony na lytka uplne staci-zadny objem na nich stejne neudelas a nema smysl je nijak drtit
ale celkove z toho zadny objem necekej at budes cvicit cokoliv (co se noh tyka).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru