Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2017 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 16.11.2017

Military press
75kgx1x10
80kgx1x2
77.5kgx1
Snatch grip deadlift
160kgx5
165kgx5
167.5kgx5
170kgx5
180kgx1
190kgx1
200kgx3 PR
210Kgx1
tlaky s jednoruckami na šikmé 2121 tempo
36kgx10x5
one arm t-bar row+meadows row
50kgx20x5+50kgx15x5
reverse grip benchpress
70kgx20x5
90kgx5
Stahování kladky jednoruc +Přítahy na stroji
20kgx20x5+68kgx20x5
Biceps triceps ramena
12 Sérií/180-220 opakování na partii
Shyby
70 celkem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2017 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 17.11.2017
Bonusovy trénink
Čelní drep ATG
80kgx10
90kgx10
95kgx10
100kgx5
110kgx3
120kgx1
130kgx1x5
140kgx1
Pausovany čelní drep ATG 3 sec pauza
80kgx3x5
100kgx1
110kgx1
120kgx1
Zakopavani na stroji
60kgx15x5
hacken drep na stroji
150kgx10x3
Hacken deadlift Nohy na šikmé podložce
60kgx20x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so listopad 18, 2017 10:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 18.11.2017
Larsen press
105kgx5x5
Close grip bp
100kgx3x15 krátké pauzy
Přítahy k hrudníku
100kgx20x5
Přítahy k hrudníku Snatch grip
100kgx12x5
Klokov press
40kgx10x5
Shyby
60 celkem
Pritahy na stroji +Přítahy podhmat na stroji
68x20x5+61x15x5
Biceps triceps ramena
15 Sérií /200-300 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne listopad 19, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 19.11.2017
Drep 3 sec pauza
110kgx3x2
120kgx3x2
130kgx3x5
140kgx1x2
150kgx1
Čelní drep ATG
80kgx10x2
90kgx10x3
120kgx1
130kgx1
Hacken deadlift Nohy na šikmé podložce 45° elevace
Bez pokladani:
70kgx20
80kgx20
90kgx20
100kgx20
120kgx20
Pokladani :
140kgx5
170kgx1
190kgx1
200kgx1 něco jako PR -pas trhacky
Obrácený peckdeck
51kgx20x5
Nohy mi začínají dost sílit a celkově růst.
Meniskus je pocitově v pořádku.
Spodní zada stíhají těsně kolem limitu.
Stiham sice regenerovat,ale už se to dost blíží nějaký overeaching fázi, takže tipuji ze tuhle nálož zvládnu ještě tak měsíc a pak dávám týden pauzicku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2017 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 20.11.2017
Tlaky v jednoruc v sede +shyby
18kgx100 na každou ruku +100 shybu
>30 min
Tlaky na šikmé 401
30kgx15x5
T-bar row one arm+meadows row
60kgx10x5+60kgx8x5
Reverse grip BP
82.5kgx10x5
Stahování kladky jednorucni +Přítahy na trapezy+Přítahy spodní uchop
35kgx20x5+58kgx20x5+58kgx15x5
Biceps, Triceps, ramena
15 Sérií /200-300 opakování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy Bonusovy den
Front quad squat podlozka cca 45° art
80kgx10
90kgx5
100kgx5
105kgx3
107.5kgx3
110kgx2
115kgx2
Sumo drep
115kgx5
120kgx5
130kgx5
Drep Atg
90kgx25x2
Zadní ramena kladka+biceps
5x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 22.11.2017
Floor press natažené nohy
100kgx5
110kgx3
120kgx1
122.5kgx1
125kgx1
127.5kgx1
130kgx1 trošičku mi zašmrdlaly nohy na zemi ale zadek zůstal pribitej
120kgx1
110kgx3
100kgx5
Close grip floor press natažené nohy
100kgx3x5
80kgx10x3
90kgx10
85kgx17
Přítahy k hrudníku
105kgx15x5
Přítahy k hrudníku Snatch grip
105kgx12x5
Klokov press
50kgx3x5
Shyby
70 celkem
Snatch grip deadlift
180kgx5
Přítahy na stroji nadhmat+podhmat
54kgx20x5+54kgx20x5
Biceps triceps ramena
10 Sérií /120-150 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt listopad 23, 2017 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy 23.11.2017
Drep atg
80kgx12
100kgx12
110kgx12
120kgx13
130kgx12
140kgx12
142.5kgx4
145kgx3
147.5kgx3
150kgx3
155kgx1
160kgx1
Quad squat podlozka 45° atg
110kgx3
120kgx3x3
Sumo ,,drep"
110kgx6
120kgx6
130kgx6
Biceps
5x20
Přítahy na stroji vrchní +spodní uchop
68kgx20x5+68kgx18x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá listopad 24, 2017 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 24.11.2017
Tlaky jednoruc v sede+shyb
24kgx100 na každou + bw+6kg 85 shybu-30 minut
Tlaky jednoruc na šikmé
32kgx20x5
One arm t-bar+meadows row
50kgx15x5+50kgx12x5
Reverse grip bench press
90kgx5
92.5kgx3
95kgx3
97.5kgx3
100kgx3
72.5kgx25
Přítahy kladky +spodní kladka+vrchní pritahy na stroji
80kgx12x5+64kgx20x5+75kgx15x5
Biceps triceps ramena
10 Sérií /120-200 opakování na partii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2017 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep 25.11.2017 bonusovej trénink
100kgx5
120kgx5
140kgx5
150kgx3
155kgx3
160kgx2
165kgx1
170kgx1
160kgx1x4
Zercher squat
70kgx5
100kgx5
120kgx1
130kgx1
140kgx1
150kgx1 PR
Obrácený pecdeck
54kgx5x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne listopad 26, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 26.11.2017
Larsen press
107.5kgx4x5
110kgx4
Close grip BP
120kgx1x10
80kgx10
85kgx10
90kgx10
100kgx6
Přítahy k hrudníku
110kgx12x5
Přítahy k hrudníku Snatch grip
110kgx12x5
Snatch grip deadlift
150kgx10
160kgx3
170kgx3
180kgx1
190kgx1
200kgx1
Klokov press
42.5kgx10x5
Přítahy kladky podhmat+nadhmat+stahování vrchní kladky
64kgx20x5+64kgx15x5+67kgx20x5
Biceps triceps ramena
15 Sérií /100-200 opakování na partii
Close grip na pohodu ,140 tam brzo padne.
Spodní zada stíhají.
U larsen pressu musím vychytat uchop.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Volno 27.11.2017
Nohy 28.11.2017
Drep
110kgx10
130kgx10
150kgx5x5
110kgx12
140kgx5
160kgx1
170kgx1
Legpress+zakopavani vleze
160kgx90 +65kgx20x8
200kgx40
250kgx20
290kgx20
310kgx15
320kgx15
290kgx20
160kgx75
Sumo deadlift
150kgx10
160kgx10
170kgx10
180kgx10
210kgx2
Přítahy spodní kladky podhmat+facepulls+stahování vrchní kladky
5x20+5x25+5x15
Biceps
5x20
Shyby
40 celkem
Sumo RDL
70kgx20x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2017 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 29.11.2017
Tlaky s velkou činkou+Shyby na kruzích
25kg+32kg řetězy x75+100 shybu -30min
Tlaky na šikmé
40kgx5
38kgx10x4
30kgx25
Zadostroj Hammer+Přítahy kettlebel ve stoje
120kgx16x5+2*26kgx15x5
80kgx25
Reverse grip Bp
90kgx10x5
100kgx5
105kgx3
110kgx2
75kgx20
Spodní Kladka podhmat+nadhmat+neutral
5x25+5x15+5x10
Přítahy ve stoje úzký uchop
80kgx16x5
Biceps triceps ramena
15 Sérií /270-300 opakování na partii
U reverse gripu mi pořád dělá problém se pořádně zpevnit a mostovat je skoro nemožný. Budu muset vyladit set-up.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2017 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy+doplňky
Zercher squat
70kgx20
80kgx10
100kgx10
110kgx5
Frankenstein squat
40kgx20
60kgx5
70kgx1
80kgx1
Front squat pausa 1sec
70kgx10
90kgx5
100kgx5
110kgx3
120kgx1
Přítahy spodní kladky podhmat+Shyby
5x20+30 shybu
Klopeni zápěstí nadhmat/podhmat/neutral
8kgx20x5
Zvedani nohou ve visu+rotace s kettlebel
5x20+20kgx20x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2017 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek 1.12.2017
Tři hodiny spánku a stalo to za nic.
Floor press natažené nohy
100kgx5
110kgx3x3
120kgx1
125kgx1
100kgx5x4
Close grip bp
100kgx12
100kgx8
100kgx3x5
Ultra close grip bp 4120 tempo
70kgx8x5
wide grip Bp 4120 tempo
80kgx10x2
Přítahy k hrudníku úzký uchop
110kgx10x5
Přítahy Snatch grip
100kgx15x5
Klokov press
35kgx15x5
Spodní Kladka podhmat
5x20
Bez doplňků
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum