Powerbuilding 1.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Powerbuilding 1.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
NullA


PříspěvekZaslal: čt únor 01, 2018 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER
BENCHPRESS
130kgx19 -30 min
LATPULLOVER+LATPULLDOWN MACHINE+LOW ROW
8-10x5@80kg
CLOSEGRIP INCLINE-BEZ NOHOU
80kgx5,3,4,3,4
90kgx1x3
70kgx10x2
SPODNÍ KLADKA
10x10-40-100kg
MILITARY PRESS
60kgx5x3
KETTLEBEL PRESS
2*16kgx15x3
U benche padl i jeden triple, pocitově první půlka mnohem lepší než minulej AMRAP. Občas se mi zvedal zadek,ale všechny opakování byly kontrolovany,bez odrážení od hrudníku
Zítra mě zase čekají těžký singly na Trhovým tahu, takže jsem záda setril a spíš hnal krev do spodních latu.
Doma si ještě odjedu paže a střední delty nějak lehce s jednoruckama.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 11:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 2.2.2018
SNATCH GRIP DEADLIFT
1.rampa-singly-170,180,190,195,200,210kg
2.rampa
180kgx5
185kgx3
190kgx3
195kgx1
200kgx1
MUSCLE SNATCH
40-70kg-30 singlů
LATERÁLNÍ ZDVIH
70 celkem-prace na technice
Čelňaky dám zítra, zkusím konečně 120kg na 5x5
Všechny deadlifty se stopkou dole.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DOPLŇKY 3.2.2018
FRONT SQUAT
120kgx5x4
122.5kgx5
KONEČNĚ.
AXLE DEADLIFT
102gx3x3
117kgx1
80kgx10x3
ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU+ HYPEREXTENZE
5xMRS
SHYBY NA JEDNÉ RUCE
Bwx1,1, 2 ,0,1,0
SHYBY+KLIKY
70+100
SPODNÍ KLADKA + PŘÍTAHY K AXLE OSE
10x10+ 70 celkem
AXLE STATIC HOLD + AXLE WRIST CURL
5x do selhání[/b]
_________________
IT'S A MINDSET


Naposledy upravil NullA dne čt únor 08, 2018 3:43 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po únor 05, 2018 3:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 4.2.2018

MILITARY PRESS + SHYBY PODHMAT
75kgx13 + BW (+24kg)x22- 30 min-ocekavatelny
Mimo limit MRS:
60kgx12 + bwx15
CLOSE GRIP INCLINE -bez nohou
80kgx5x5
PRITAHY JEDNORUCKY
60kgx10x5
LAT PULLDOWN MACHINE-NADHMAT/PODHMAT
5x10-15 @80kg
LAT PULLOVER + SEATED ROW
5x10-15 @ 60kg
DB FLAT BP+ DIPY
35kgx15x3 + BW (+32kg)x8x3
DOPLŇKY
Biceps - kladka-kladiva,curl,seated curl-3xMRS
Triceps -kladka-kickaback,nadhmat,podhmat-3x do pozitivního selhání
Ramena -lateralni zdvih (70),front raise (80)
Prsa : pecdeck (40kgx100x2)
_________________
IT'S A MINDSET


Naposledy upravil NullA dne čt únor 08, 2018 3:44 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: st únor 07, 2018 5:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 5.2.2018
SNATCH GRIP DEADLIFT
1.singly -160,170,180,190,200,205
2. 140kgx10x3
LEGPRESS
150kgx60x5


DOPLŇKY 6.2.2018
AXLE DEADLIFT
80kgx10x3
92kgx5
112kgx1
AXLE ROW
60kgx12x5
SHYBY NA JEDNÉ RUCE- s dopomoci druhé ruky
20 celkem
+Cviky na předloktí,břicho etc
_________________
IT'S A MINDSET


Naposledy upravil NullA dne čt únor 08, 2018 3:44 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 3:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 7.2.2018
BENCHPRESS
115kgx44-30 min- Že by to nakonec šlo?
BARBELL COMPLEX 110KG-PRITAHY,MEADOWS ROW,DEADLIFT VKLEČE
10-15x5
CG INCLINE BP-BEZ NOHOU
75kgx8x5
LAT PULLDOWN -PODHMAT /NADHMAT
10-15x5@70-90kg
MILITARY PRESS + SHOULDER PRESS MACHINE
50kgx12x3 + 70kgx15x3
SPODNÍ KLADKA -V-GRIP+PODHMAT
15-20x5@50-80 kg
Bez doplňků : ( (
Pocitově benche mnohem lehčí, padla i jedna osmička. Záda solidně odpáleny, jsem zvědav zítra na tahy. Nějak jsem nevypočital čas na doplňky. Trochu cítím spodní záda, tak už brzy dám pauzicku na pár dní.
[/b]
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 1:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER
FRONT SQUAT
100kgx10x5
105,110kgx6
115kgx3
HYPEREXTENZE
32kgx20x5
SWINGY 32 KG BELL
300 celkem
MUSCLRE SNATCH
Singly 60-75 kg ,20 celkem
DOPLŇKY
BICEPS :kladiva, rovná tyč,scottovka-3xMRS
TRICEPS : kladka ,kladka za hlavou,kickback -3xMRS
RAMENA : laterální zdvih (50)

Tahy jsem nakonec vynechal,nebylo to k tomu dneska. Čelní dřep brutalko,chtěl jsem jet až na 120,ale už jsem to nedával.Solidni pumpa na hamy ze swingu. Muscle snatche taky pocitově lepší[/b]
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DOPLŇKY 9.2.2018
SHYBY NA DVOU PRSTECH + NA TRECH PRSTECH
25 + 60 celkem
CORE
Hollow position (5xselhani), zvedání nohou ve visí (5xMRS) ,zkracovaly na hyperextenzi (5xMRS)
Hyperextenze (bwx80) , obrácená hyperextenze (bwx70)
NOHY
výpady do stran (48kgx100 celkem),dřepy s koleny dovnitř (bwx50 celkem) ,legpress (150kgx100)
RAMENA
Kubánské rotace,rotatory s gumou (500celkem) , military press (20kgx100 najednou)
PŘEDLOKTÍ
držení kettlebel, držení na třech prstech, kladka nadhmat/podhmat, 100 opakování s gumou

Pohodová jednotka, všechno je skvěle prokrvený,nic neklape a nevrze.
Bylo pár pokusů o shyby na prostředníčku,ale bez šance.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 10.1.2018
MILITARY PRESS + SHYBY PODHMAT
65kgx50 + bw (+16kg)x35
CG INCLINE BP-bez nohou
70kgx15,10,11
80kgx6,5
85kgx3
90kgx2
92kgx1
95kgx1
97,5kgx1 - s dopomoci nohou
SEATED ROW-podhmat,nadhmat,neutral
5x15-25
NEUTRAL DB FLAT BP + DIPY
40kgx10x3 + BW (+16kg)x12x3
LAT PULLOVER+ T-BAR ROW + KLADKA PODHMAT
5x6-12
SHYBY
60 celkem
DOPLŇKY
BICEPS :Ez osa -3xMRS
TRICEPS : Kladka-nadhmat,kickback, francouzské tlaky db-3xMRS
RAMENA :band pull aparts:200 celkem, db press 2kgx100
Další solidní trénink. 65 kg padlo desetkrát v jedny sérii. Paže reagují líp na max rep sety než na nějaký předepsaný váhy a opacka,pomalu se blížím k 45cm v klidu.
Bál jsem se abych si neodpálil lokty ,ale zatím necítím žádnej problém. [/b]
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SHRNUTÍ -po dvou měsících
Abych si nemusel pořád hledat jaký váhy a opacka jsem dělal
Vše platí pro 30 min amrapy
MILITARY PRESS:
60kgx50 rep pr:10->12
65kgx35->50 (+15) rep pr:6->10
70kgx23->34 (+11)rep pr:3->6
72,5x17 rep pr:2
75kgx13 rep pr :2
SHYBY
Bwx200:rep pr:19
+10kgx50: rep pr :10
+16kgx35 rep pr:8
+20kgx30 rep pr :5
+24kgx22 rep pr:5
+30kgx16 rep pr:3
+32kgx17 rep pr:2
BENCHPRESS :
100kgx92: rep pr:17
110kgx43->50 (+7): rep pr:8->10
115kgx36-44 (+8):rep pr:5->8
120kgx23-30 (+7) :rep pr :4->6
130kgx13->19: (+6) rep pr:3
140kg rep pr :1->2
Hodlam v tomhle tréninku pokračovat , baví mě to a nutim se opravdu makat.
Zlepšuje se i tělesná kompozice, hlavně triceps a hrudník.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: út únor 13, 2018 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 13.2.2018
FRONT SQUAT
110,112,115,117,120kgx6
130kgx3
110kgx6
KONVENČNÍ DEADLIFT
180,190kgx2
210kgx5 - s pokládáním
220kgx3 -s pokládáním,ale už docela na hnusaka, žádná roperovska langusta se ještě nekonala, rezerva možná byla a možná ne
SWING
32kgx200@10min
Výpady do různých směrů
48kgx150 celkem
MUSCLE SNATCH
65-72kg- 20 singlů
+Zlehka ruce
Trhovej tah má krásnej přenos, dávám dvojitý reps co předtím.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 11:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 15.2.2018
BENCHPRESS
125kgx24-30 min
CLOSE GRIP INCLINE-bez nohou
70kgx10x6-stopka cm nad hrudníkem
MILITARY PRESS
50kgx12x3-stopka u brady
ZÁDA
Pritahy k hrudníku:120kgx8x5,90kgx25x2
Pritahy k hrudníku od pasu ke sternu:50kgxselhanix3
Shyby:70
Shyby na kruzích:100
Pritahy na hyperextenzi:40kgx100 celkem
Meadows row :45kgx20x5,60kgx10x2
DOPLŇKY
Biceps:spider curls, curls,kladiva> 5xMRS
Ramena: laterální zdvih (do 5rm technicky),zapazovani na hyperextenzi (100 celkem)

Bench byl ocekavatelnej, s touhle váhou mířím na 30 opacek/30 minut
Padlo 125x4 ,coz tak nějak odpovídá. Cg incline tezkej,na váhy to dneska nebylo.
Zítra poskadlim deadlift zase.q
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 16.2.2018
KONVENČNÍ DEADLIFT trhacky, pásek
180,190kgx3
200kgx5
210kgx3
220kgx2
230kgx2 hezký, prvních 230 tam vyletělo popici rychle
230kgx1
200kgx3
FRONT SQUAT
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
+Pumpa paže,ramena, vršek zad
Od příštího týdne zase Snatch grip deadlift.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2018 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPPER 18.2.2018
MILITARY PRESS +SHYBY
60kgx67 +bwx120
CG BENCH -nechtelo se mi čekat
Dvojky do 120kgx2
CG INCLINE-BEZ NOHOU -vyssi úhel
60kgx10x5-stopka nad hrudníkem, krátké pauzy
ZÁDA
Lat pulldown , spodní pritahy podhmat,seated row-5x10-25
Stahování kladky ,t-pritahy,t-pritahy ve stoje-5x6-15
Shyby-60
DB BENCH NEUTRÁLNÍ ÚCHOP+ DIPY
45kgx5x3 +BWx20x4
DOPLŇKY
Biceps: Kladiva,biceps s vytáčením,Drag curl-3xmrs
Triceps:stroj na dipy,kladka,kicback-3xmrs
Ramena: laterální zdvih (50), front raise (50),tlaky 2x10kgx30x3

Očekávaný zlepšení na military. Zase jsem byl v jiným fitku tak všechno bylo trochu nezvyklý v ruce.
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NullA


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LOWER 19.2.2018
KONVENČNÍ DEADLIFT
1.singly 210-230kg 10 celkem
2.180,190,200kgx3
3.205x1x2

FRONT SQUAT
1.singly 130-140-s pauzou,10 celkem
2.110kgx5x2
+Pumpa ruce
_________________
IT'S A MINDSET
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Powerbuilding 1.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum