Dobry vecir, jmenuji se Petr a je mi 19 a jsem ektomorf. Cvicim jiz pul roku, ale jen doma,- hrazda, sikma lavice + jednorucky, kliky s postele se zavazim v batohu. nekolirkat tyden beh atp..
MUJ CIL JE PRIBRAT NA VAZE,KLIDNE I TUKY, jelikoz jsem nikdy zadne nemel...
Vazim 66 kg... zacal jsem na 64 a ted v posledni dobe jsem se snazil jeste zlepsit stravu a nabral sem 65/66.. Ale co se tyce postavy uz to na me jde videt..ruce kolem 35CM.. a to jsem je mel vzdy extra hajzpavouk.. ale na vaze to nejak videt nejde...
Mno.. co se tyce clanku pro ektomorfy, stravovani, jidelnicku, pyramida ke
kreatinu atp.. tak jsem si to vsechno prosel.. neznam to sice nazpamet ale zase takovy truhlik si troufam rict, ze nejsem..
Co se tyce suplementu.. tak jsem si ted u vas v akci koupil ten 21
extrifit gainer + whey 80
protein.. stim ze mam v zaloze uz kouepen a neotevreny compres big 700g, creapure a dnes jsem si objednal MCT.
Myslim ze ty suplementy nejsou prehnany skutecne mam problem pribrtat../ co se tyce vzhledu jako postavy tak uz jdou videt rozdili.. ze naky ruce a ramena mam :D...
Vazim teda 66 kg a merim 185 cm..
posilovna - mam v planu az zaradim spravne suplementy a az budu mit vami skontrolovanou stravu... jinak 4x tydne , 2x beh a nedele plavani :)
strava : snidane : 6:15-7:00
rano pred snidani
protein
oves. vlocky, plno. mliko // doplna :D
caj citron med pangamin,vapnik horcik znk
svaca 1 9:00
sojovy rez, banan,2x oblozeny rohlik sunka syr..
svaca 2 11:00 ( tady bych potravoval poradit moc to nemam vymyslene jelikoz ve skole neobedvam a obed si dam az kolem 4. te hodiny .....
zatim jsem si navrhl : banan, 2x ten oblozeny rohlik
a shake
protein/gainer po 1 odmercbe
obed : hodne moznosti / nevarim si sam. ale doma jsou seznameni takze klasika.. ryze kure.. ryba..... doplna... + pangamin
pred treninkem :
gainer, sojovy rez
po treninku :
gainer,
proteinak
po prichodu dom : obed podruhe , pangamin
vecere : vajicka/tvarohovy shake
pred spanim :
protein /
gainer
slo by to takhle?
jak mam davkovat ten mct olej? ze zacatku 1 polivkovou na obed apak snidane, obed, pred treninkem, potreninku, vecere?
nemate kdzyztak jeste nejake rady? v posilce, i celkove vim , ze zamakat umim... jen me opravdu se*re ta vaha.. tak stim cci neco delat.. nevim. jak proadne zaplacat ten metabolizmus jelikoz nejsem takovej jedlik staci moc nejist , a uz do sebe tezko cely den rvu jidlo..
az si to tady vymyslim, tak si otevru i log a koho tzo bude zajimat. budete me moci sledovat :) udelam pak nake fota..
** chtel bbych pribrat i naky ten tuk, nemam totis vazne zadny.. ruce mam sice docela vyrisovane ale proad paratka.. zily mi lezou jak nake ps
postavice z warcraftu.. .:D..