Ahoj,
na nejmenovanem zahranicnim webu jsem nasel super trenink. Sestavil jsem si zakladni kostru, ale chtel bych cviky obmenovat. Vypisu zde trenink v AJ. Bylo by mozne kdyby mi nekdo napsal alespon tri varianty ke kazdemu cviku? Byl bych moc vdecny, diky moc.
Trenink A - PUSH
1. Squat Variation (tady neni co resit to je mi jasne) X
2. Vertical Press Variation (military press, tlaky s JČ co dál??) :
3. Forward Lunge Variation (našel jsem jen výpady směrem dopředu) :
4. Horizontal Press Variation (bench nebo tlaky s JČ na rovné, dál??) :
5. Knee Extension Variation (předkopy - ty bych neměnil)
6. Single-Arm Horizontal Press Variation - tady asi jen tlaky s JČ na rovny každou ruku zvlášť?
Trenink B - PULL
1. Deadlift Variation (tady neni co resit to je mi jasne) X
2. Vertical Pull Variation ( pritahy kladky v sede, jine moznosti??)
3. Reverse Lunge Variation (tady zase jen vypady dozadu ale)
4. Horizontal Pull Variation (pritahy v predklonu VC, jine??)
5. Knee Flexion Variation (nasel jsem jen zakopy na stroji nebo s JC v leze) :
6. Single-Arm Horizontal Pull Variation (pritahy JC k telu - to mi vyhovuje)
Chybi mi tam shyby (horni kladka), tlaky incline s JČ, kliky na bradlech a tak...
Diky moc.
Martin