V posledni dobe travim hodne casu na forum.ronnie.cz, tak jsem se rozhodl si tu zalozit treninkovy log.
Je mi 19, zacal jsem cvicit pred rokem a pul, ale celkem asi 4 mesice z toho roku a pul jsem se na to vykaslal a vubec necvicil.
Mam doma osu, kotouce a par lesenarskych koz, na kterych delam drepy (drepy zacinam ze spodu).
Mym cilem je byt silnejsi a rychlejsi.
Trenuji dost nepravidelne a casto menim to co delam. Spis cvicim podle toho jak se mi chce. Malokdy cvicim nejaky dany program.
Myslim si, ze dulezitejsi nez jaky program cvicim, jsou koncepty/temata (nevim jake slovo tu pouzit) podle kterych cvicim. Jinak receno, moje priority ve cviceni jsou - pouziti spravne vybranych vice kloubovych cviku, tezke vahy, dostacujici treninkovy objem.
Vazim 91kg, merim 183cm.
Nejake vykony v posledni dobe-
mrtvy tah - 232,5 x 1
celni drep ze spodu - 127,5 x 1
zydrunas press - 85 x 1
push press - 110 x 1
skok na zidku z mista - 116cm x 3
drep ze spodu
130 x 3
135 x 2 + Fail - 3. opakovani kolena sla dovnitr, tak jsem radsi dal nepokracoval
105 x 5
105 x 5
105 x 5
zydrunas press*
75 x 3
75 x 3
bench press s uzkym uchopem
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
- dost slaby, ale bench press jsem nikdy necvicil pravidelne a dneska jsem ho cvicil asi po 3 mesicich...
pritah v predklonu
105 x 5
105 x 5
105 x 5
skok z mista do vysky
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha x 3
Vaha 91
8 hodin spanku
* - zydrunas press je tohle -
Rozdil je jen v tom, ze ja ho delam v tureckem sedu a s normalni osou.
Jsi na podstatně lepší úrovni než já, ale jen se laicky zeptám, jestli si jsi jistej skákáním do výšky s 40kg? To skáčeš třeba na lavičku nebo pak dopadneš na zem? Jestli nedostávají klouby a záda na prdel trošičku...
_________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
Pro vyskoky bez vahy dopadam na 50?cm vysokou podnozku. Mohl bych ji pouzit i na vyskoky s tema 40kg, ale musel bych skakat dopredu a to mi prijde s pridanou vahou neprirozeny, nevim proc...
Takze se mi to nechce menit a dopadavam na zem. Jistej si tim nejsem, ale nic me neboli a vyskoky s 40 jsem delal za posledni 3 mesice nekolikrat. Kdybych tech vyskoku s 40 delal vic, a nebo bych je delal vic casto, tak bych si asi pro jistotu zvykl na skakani na tu podnozku, ale momentalne mi to neprijde nutny.
Jsi na podstatně lepší úrovni než já, ale jen se laicky zeptám, jestli si jsi jistej skákáním do výšky s 40kg? To skáčeš třeba na lavičku nebo pak dopadneš na zem? Jestli nedostávají klouby a záda na prdel trošičku...
Ono to je o technice. Důležítý je se snažit maximálně absorbovat energii při dopadu do svalů, ne kloubů.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Tohle vypadá na zajímavej log, takže držim palce a sleduju! Btw se z-press jsem zrovna před tejdnem začal experimentovat, zatim jenom tak mimo trénink a je to hodně náročnej cvik, takže těch 85kg co máš jako max. je fakt moc pěkných
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Diky. Doufam, ze to k necemu bude. Asi by to nebylo potreba, ale ja mam docela casto problemy se spanim, tak se to treba bude hodit az se budu za pul roku snazit neco vyhodnotit z tohodle logu.
Taky to trva jen par sekund to zapsat, tak proc ne.
Morico napsal:
Tohle vypadá na zajímavej log, takže držim palce a sleduju! Btw se z-press jsem zrovna před tejdnem začal experimentovat, zatim jenom tak mimo trénink a je to hodně náročnej cvik, takže těch 85kg co máš jako max. je fakt moc pěkných
Diky. Je to dost divny, ale ja z nejakyho duvodu davam dokonce vic na z press nez na military press. Teda dlouho jsem military press necvicil, ale kdyz jsem asi pred pul rokem vazil 105 tak jsem na z-press dal 90x1 a na military press jen 85x1. Furt bych asi zvladnul vic na z press i ted.
Ono se to nezda, ale podle me jsou tlaky nad hlavu bez nohou dost o spravne technice. Ne technika ve smyslu ze by to byl slozity pohyb, ale chce to stat fakt hezky stabilne, mit zpevneny horni zada atd. Ja to asi delam proste spatne no.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru