pwr - log


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - pwr - log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> pwr - log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Pwr


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2011 7:28 pm    Předmět: pwr - log Odpovědět s citátem

V posledni dobe travim hodne casu na forum.ronnie.cz, tak jsem se rozhodl si tu zalozit treninkovy log.

Je mi 19, zacal jsem cvicit pred rokem a pul, ale celkem asi 4 mesice z toho roku a pul jsem se na to vykaslal a vubec necvicil.

Mam doma osu, kotouce a par lesenarskych koz, na kterych delam drepy (drepy zacinam ze spodu).
Mym cilem je byt silnejsi a rychlejsi.

Trenuji dost nepravidelne a casto menim to co delam. Spis cvicim podle toho jak se mi chce. Malokdy cvicim nejaky dany program.
Myslim si, ze dulezitejsi nez jaky program cvicim, jsou koncepty/temata (nevim jake slovo tu pouzit) podle kterych cvicim. Jinak receno, moje priority ve cviceni jsou - pouziti spravne vybranych vice kloubovych cviku, tezke vahy, dostacujici treninkovy objem.

Vazim 91kg, merim 183cm.
Nejake vykony v posledni dobe-
mrtvy tah - 232,5 x 1
celni drep ze spodu - 127,5 x 1
zydrunas press - 85 x 1
push press - 110 x 1
skok na zidku z mista - 116cm x 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2011 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

celni drep ze spodu
110 x 3

silove premisteni z visu
90 x 3
90 x 3
90 x 3
92,5 x 3
92,5 x 3
92,5 x 3

Vaha 91
7 hodin spanku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2011 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

silove premisteni z visu
90 x 3
95 x 3
100 x 3
105 x 1
- 105 uz bylo prilis tezky a nelibila se mi moje technika, tak jsem se na to vykaslal

vzperacsky drep
105 x 3, 9 serii

romanian deadlift
105 x 10
115 x 9, 3 serie

Vaha 91,2
6 hodin spanku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2011 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drep ze spodu
130 x 3
135 x 2 + Fail - 3. opakovani kolena sla dovnitr, tak jsem radsi dal nepokracoval
105 x 5
105 x 5
105 x 5

zydrunas press*
75 x 3
75 x 3

bench press s uzkym uchopem
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
- dost slaby, ale bench press jsem nikdy necvicil pravidelne a dneska jsem ho cvicil asi po 3 mesicich...


pritah v predklonu
105 x 5
105 x 5
105 x 5

skok z mista do vysky
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha x 3

Vaha 91
8 hodin spanku


* - zydrunas press je tohle -
Rozdil je jen v tom, ze ja ho delam v tureckem sedu a s normalni osou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2011 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsi na podstatně lepší úrovni než já, ale jen se laicky zeptám, jestli si jsi jistej skákáním do výšky s 40kg? To skáčeš třeba na lavičku nebo pak dopadneš na zem? Jestli nedostávají klouby a záda na prdel trošičku...
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2011 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pro vyskoky bez vahy dopadam na 50?cm vysokou podnozku. Mohl bych ji pouzit i na vyskoky s tema 40kg, ale musel bych skakat dopredu a to mi prijde s pridanou vahou neprirozeny, nevim proc...

Takze se mi to nechce menit a dopadavam na zem. Jistej si tim nejsem, ale nic me neboli a vyskoky s 40 jsem delal za posledni 3 mesice nekolikrat. Kdybych tech vyskoku s 40 delal vic, a nebo bych je delal vic casto, tak bych si asi pro jistotu zvykl na skakani na tu podnozku, ale momentalne mi to neprijde nutny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Carnage


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2011 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to je dobry napad si psat ty hodiny spanku imho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
madball


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2011 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
Jsi na podstatně lepší úrovni než já, ale jen se laicky zeptám, jestli si jsi jistej skákáním do výšky s 40kg? To skáčeš třeba na lavičku nebo pak dopadneš na zem? Jestli nedostávají klouby a záda na prdel trošičku...


Ono to je o technice. Důležítý je se snažit maximálně absorbovat energii při dopadu do svalů, ne kloubů.
_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Morico


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2011 7:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tohle vypadá na zajímavej log, takže držim palce a sleduju! Btw se z-press jsem zrovna před tejdnem začal experimentovat, zatim jenom tak mimo trénink a je to hodně náročnej cvik, takže těch 85kg co máš jako max. je fakt moc pěkných
_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2011 11:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Carnage napsal:
to je dobry napad si psat ty hodiny spanku imho


Diky. Doufam, ze to k necemu bude. Asi by to nebylo potreba, ale ja mam docela casto problemy se spanim, tak se to treba bude hodit az se budu za pul roku snazit neco vyhodnotit z tohodle logu.
Taky to trva jen par sekund to zapsat, tak proc ne.

Morico napsal:
Tohle vypadá na zajímavej log, takže držim palce a sleduju! Btw se z-press jsem zrovna před tejdnem začal experimentovat, zatim jenom tak mimo trénink a je to hodně náročnej cvik, takže těch 85kg co máš jako max. je fakt moc pěkných


Diky. Je to dost divny, ale ja z nejakyho duvodu davam dokonce vic na z press nez na military press. Teda dlouho jsem military press necvicil, ale kdyz jsem asi pred pul rokem vazil 105 tak jsem na z-press dal 90x1 a na military press jen 85x1. Furt bych asi zvladnul vic na z press i ted.
Ono se to nezda, ale podle me jsou tlaky nad hlavu bez nohou dost o spravne technice. Ne technika ve smyslu ze by to byl slozity pohyb, ale chce to stat fakt hezky stabilne, mit zpevneny horni zada atd. Ja to asi delam proste spatne no.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: čt září 01, 2011 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

skok z mista do vysky
Vaha x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3

drep ze spodu
132 x 3
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5

mrtvy tah z 11cm spalku
200 x 4

bench press s uzkym uchopem
85 x 5
85 x 4
85 x 4

pritah v predklonu
105 x 5
105 x 5
105 x 5

Vaha 90,9
8 hodin spanku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2011 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem neplanoval cvicit, ale citil jsem se hezky odpocate (dobre jsem se vcera najedl)... tak proc ne.

drep ze spodu
135 x 3
110 x 5
110 x 5
110 x 5

z press
76 x 3
75 x 3
75 x 3

pritah v predklonu
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5

skok z mista do vysky
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha x 3

Vaha 92
8 hodin spanku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: so září 03, 2011 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drep ze spodu
137,5 x 3
140 x 2 + Fail - 3. opakovani kolena sla dovnitr, tak jsem radsi dal nepokracoval
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5

romanian deadlift
117,5 x 9
117,5 x 9

bench press s uzkym uchopem
85 x 5
85 x 5
85 x 4

pritah v predklonu
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5

Vaha 92,2
7,5 hodin spanku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: út září 06, 2011 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drep ze spodu
140 x 2
110 x 5
110 x 5
110 x 5

z press
76 x 3
76 x 2
76 x 2
76 x 2

pritah v predklonu
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5

Vaha 90,5
6 hodin spanku


Byl jsem 2 dny pryc a nejedl jsem asi dost. Taky jsem toho tolik nenaspal za posledni 2 dny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pwr


PříspěvekZaslal: čt září 08, 2011 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drep ze spodu
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
- dobra rychlost i technika, jsem spokojeny :D

mrtvy tah z 11cm
200 x 5
- asi 8 sekund odpocinku pred 5. opakovanim, ale i tak jsem rad

bench press s uzkym uchopem
85 x 4
85 x 4
85 x 4

skok z mista do vysky
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3
Vaha + 40 x 3

pritah v predklonu
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5

Vaha 91,3
9 hodin spanku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - pwr - log Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: