Zaslal: út leden 17, 2017 11:02 am Předmět: Re: Rada jak neporusit jidelnicek při stresu
Berserk_Grom napsal:
Veverka-vejunka napsal:
Ahoj je mi 23let vazim 71kg snazim se hubnout ale vzdy jakmile mam negativni mysleni nebo se nudim zacnu jist...Muj jidelnicek se sklada z vlocek, ovoce, testovin celozrnných,ryze,ryz.chlebicku,vajec,tvarohu a samozrejme z kureciho a zeleniny.Prosim o rady cim nebo jak eliminovat chut nebo si dokonce sladke znechutit.Chodim cvicit 2-3 tydne a 2x k tomu samotne kardio ,problemove partie spodni brisko,stehna a boky
Mas v jedalnicku koper sacharidov, stupne ti inzulin a preto mas chut pochvili jest dalsie.
Namiesto tolkych sacharidov pridaj tuky + bielkoviny. Okrem toho ze budes menej citliva na inzulin, tuky/bielkoviny ta zasytia na dlhsie.
Priklad - 250 g kur. prs - 300 kcal.
100 g ryze - 320 kcal.
Z ktoreho budes dlhsie nasytena?
Efedrin/ECA stack, pomoze ti necitit hlad pocas dna
Snaz sa zamestnavat mysel a stale robit nieco pocas dna, aby si na jedlo nemala cas mysliet
Silna vola
Efedrin má své problémy. Navíc, léčil by jen následky, nikoliv příčiny.
Tady nejde o nasycení. Já to znám až moc dobře, když zbodnu oběd a mám hlad (spíš chuť). Jde o nastavení mysli.
To je problém, který se zakládá na principu psychosomatiky. Cílem eliminovat chuť, zvyšovat pocit nasycení ale zbavit se negativnich psychologickych interakci. Tohle řeší psycholog/psychiatr. Hledat jinde řešení je naprosto zbytečné, jsi závyslá a máš problém, negativní emoce a psychické pochody kompenzuješ potešením v podobě jídla. jiní to dělají v podobě drog, alkoholu, ti co mají štěstí v podobě sportu.....
Až sekundárně bych se soustředil na rozpracování jídelníčku a tréninku. Skončíš v klasickém bludném kruhu, vydržet tři dny stravu, potom se neovládnout a sežrat všechno. Jenom mizivé procento opravdu psychicky silnných jedinců dokáže tyhle aspekty popřít a to ty nejsi.
mizive procento ? ja myslim ze kazdy normalni clovek je si schopny proste rict NE
Poradím ti. Mysli.
Rozhlédni se kolem sebe. Vidíš samé vysportované, štíhlé lidi, kteří umí pět jazyků, pravidelně se vzdělávají a mají díky tomu vysoké platy a pravidelně cvičí potřebné cviky, kterými redukují svoje dysbalance? Hm, já také ne. Dostaneš pět bludišťáků když se odpovíš, proč tomu tak je.
Co se tématu týče, vždy záleží na člověku. Pokud někdo jí z nudy, měl by zvážit, zda nenabrat koničky a tím pádem se moc nevyskytovat doma. Když člověk netráví moc času doma, nemůže se tam přejídat.
nevim proc tady motas jazyky a vzdelani ale budiz chapu kam tim miris jenze tady jde jen o blbe jidlo kdyz se nedokazu udrzet a vyjidam lednicku tak tu lednicku naplnim nejakym salatem ...kdyz u sebe budu mit tabulku cokolady tak ji samozrejme sezeru ...ja jsem taky na sladkem skoro zavislej ale kdyz jsem v diete tak ho proste nekupuju a je po problemu ...jinak taky pomahaji zvykacky
Vsichni se orientujeme ve fitness svete dost dlouho a myslim, ze vime jak tyhle typy funguji. Pokud jasne ji hnusy na zaklade nudy a negativnich emoci, tak je kompenzuje a navic ma ocividne velmi slabou vuli. To je typicky priklad. Kazdy dobry trener nebo vyzivovy poradce a specialista vi, ze s temito lidmi nelze jednat zpusobem zmen jidelnicek a drz to, snaz se nebyt hladova bla.bla.bla, tim ze vemes eca stact, zvysis jinak pocit nasyceni.... Tohle musi v prve rade konzultovat s nekym kdo se zabyva psychikou.
A kazdy clovek neumi rict ne.
Uzivat u tluste holky substance na bazi efedrinu je opravdu pitomost. To bych rovnou moh doporucit i inhibitory serotoninu at to ma pojistene z obou sttran. Dokud si neprizna ze ma problem, muzeme se tu hadat a radit do nekonecna.
Kazdy dobry trener nebo vyzivovy poradce a specialista vi, ze s temito lidmi nelze jednat zpusobem zmen jidelnicek a drz to, snaz se nebyt hladova bla.bla.bla...
stejné je to s malýma dětma... odvést pozornost funguje nejlíp. u dospělých pak plánovaně se vyhýbat spouštěčům (to cizí slovo se mi teď nevybavuje ;)).
Pred tydnem manzelka koupila cokoladu a snedla asi 20g, bohuzel jsem na ni taky narazil a sezral zbytek. Nakonec misto toho abych ji podekoval jsem ji sel vynadat, ze to koupila
Já s tím taky dost bojoval, dietu porušuješ sladkostma, protože je to pro tebe odměna co stimuluje produkci dopaminu v mozku. Ta část mozku za tohle zodpovědná se nazývá Nucleus accumbens, kdo má zájem může si v odborné literatůře najít více, popřípadě jsou na to studie dělané na zvířatech a už i na lidech.
Tady opravdu pomůže nějaký zkušený psycholog či psychiater, který stanoví diagnozu toho, proč máš tak velkou potřebu se odměňovat jídlem i přes to, že má svoje cíle a touhy (být hubená), kterým to odporuje.
Já s tím taky dost bojoval, dietu porušuješ sladkostma, protože je to pro tebe odměna co stimuluje produkci dopaminu v mozku. Ta část mozku za tohle zodpovědná se nazývá Nucleus accumbens, kdo má zájem může si v odborné literatůře najít více, popřípadě jsou na to studie dělané na zvířatech a už i na lidech.
Tady opravdu pomůže nějaký zkušený psycholog či psychiater, který stanoví diagnozu toho, proč máš tak velkou potřebu se odměňovat jídlem i přes to, že má svoje cíle a touhy (být hubená), kterým to odporuje.
Já si nemyslím, že by byl potřeba psycholog. Podle mé zkušenosti (respektive zkušenosti pár holek), stačí dobrý výživový poradce. Když už si ho platíš, máš motivaci hubnout a bič, který tě hlídá. Co jsem viděl, tak zhubly (průšvih byl v tom, že se pak vrátily ke starému stravování a zase to nabraly). Ano, psycholog by byl ideální, ale nedostaneš k němu nikoho, kdo není totálně zoufalý, protože to nese v současné společnosti určité stigma
Chce to pevnou vůli, tu holt musíš mít v sobě a nebo se smířit s tím, že jsi v jiných věcech holt důkladnější, takže bych začal u sebe, zde jsou nějaké rady zbytečné.
Tak ja myslim,ze kdyz nekdo odpovi na otazku: "Mam slabou vuli a problem s XY" ve stylu "Musis mit pevnou vuli" je to bud ukazka tragickeho nepochopeni nebo totalni ignorance. V nejlepsim pripade chapani psaneho textu (uznavam, ze s tim mam take obcas problem).
Myslim, ze bylo dokazano, ze system odmen (rewards) nefunguje moc dobre v dlouhodobem hledisku. Myslim, ze byl proveden vyzkum, kde bylo dotazanym nabidnuty dve moznosti.
1) Tabulka cokolady hned ted
2) 10 tabulek cokolady za rok
Kdyz nekdo opravdu zboznuje (testovana skupina) cokoladu, tak si vyberou moznost 1). Pokud se moznost 2) zmeni na 2 cokolady zitra, tak se to otoci a vsichni berou moznost 2.
Takze je jasny, ze cheat day jednou mesicne nebude vubec fungovat, to uz vis sama...
To bych radeji doporucil trosku jiny system odmen a to idealne denne a to ve forme neceho co mas opravdu rada (pc hry, serial, facebook) a mozna i cheat svacinky.
Muze to vypadat nasledovne:
Cely den se budes stravovat podle programu a budes mit na neco chut, ale budes vedet, ze te vecer ceka odmena. kdyz dodrzis vse co jsi si naplanovala, tak v konretni predem dany cas prijde odmena, kterou si musi uzivat I od pocatku jeji pripravy.
Pustis si oblibenou muziku, pripravis si talirek s jednou kostickou cokolady (zbytek schovas do krabicky a das nekam kde je tezky se rychle dostat :). Pripravis si deku, zatahnes zavesy, udelas si dobry caj, pripravis si dil Pratel (nebo Simpsnu nebo Hry o truny, cokoliv!). Zabalis se do deky, hodis si nohy nahoru a MAXIMALNE SI TO VSECHNO UZIJES!. Muzes to zvladnout i bez cokolady a nebo pokud te neco opravdu bavi (u me tehdy velice dobre fungovala jista pocitacova hra, ale v trochu jinych souvislostech). Nebo si treba si muzes zkusit udelat domaci zdravou verzi jahodove zmrzliny.
Je tu samozrejme riziko, ze se vrhnes na zbytek cokolady (clovek musi vsadit na lenost prerusit serial a vstat z gauce) a taky riziko, ze to zpomali rychlost hubnuti/progrese (samozrejmosti je to pocitat do kalorickeho prijmu), ale neni zase tak dulezity jak super bude ten program/jidelnicek, ale spis zalezi na tom, jak to bude pro tebe udrzitelny.
KDYZ TO NENI UDRZITELNY, JE TO K NICEMU!
Dalsi ma rada je ohlednu boje s chuti. Panuje presvedceni, ze "zdrava" strava je jednotvarna a bez chuti. Pokud se snazis jist jako kulturista (suchy kure se suchou ryzi 3x denne – prehanim ) tak to asi pro tebe nebude fungovat. Doporucil bych se snazit pomalu (treba jednou tydne) implementovat alternativni "zdrava" a vyraznejsi jidla. Napriklad:
zkouset indickou/asijskou kuchyni - chili, kari, hodne tuku/masla a hodne vyrazne chute. Clovek si potom jeste hodne rad da obycejnou salatovou okurku .
otestovat koreni - tymian, rozmaryn, turmeric, ...
zvysit prijem zdraveho tuku (muze to trvat nez si na to zvyknes)
testovat vyrazne domaci zalivky na salat - moje doporuceni: troska horcice, pepr, olivovy olej, balsamic ocet popripade jablkovy ocet - umichat. Tohle proste zboznuju
avocado dip - avocadu, chili, pepr, jarni cibulka, stava z citronu, popripade rajcata
pecene zelenina - bataty, brambory, dyne, lilek, cuketa + vyse zminene koreni + olivovy olej
Samozrejme naprosto zasadni je si varit doma, nekupovat produkty ale suroviny a to vcetne michani vlastniho koreni (Cajun, gyros, italske, … - vse se da koupit a umichat ve slusnem objemu, takze to neni tak otravne).
Tak ja myslim,ze kdyz nekdo odpovi na otazku: "Mam slabou vuli a problem s XY" ve stylu "Musis mit pevnou vuli" je to bud ukazka tragickeho nepochopeni nebo totalni ignorance. V nejlepsim pripade chapani psaneho textu (uznavam, ze s tim mam take obcas problem).
Myslim, ze bylo dokazano, ze system odmen (rewards) nefunguje moc dobre v dlouhodobem hledisku. Myslim, ze byl proveden vyzkum, kde bylo dotazanym nabidnuty dve moznosti.
1) Tabulka cokolady hned ted
2) 10 tabulek cokolady za rok
Kdyz nekdo opravdu zboznuje (testovana skupina) cokoladu, tak si vyberou moznost 1). Pokud se moznost 2) zmeni na 2 cokolady zitra, tak se to otoci a vsichni berou moznost 2.
Takze je jasny, ze cheat day jednou mesicne nebude vubec fungovat, to uz vis sama...
To bych radeji doporucil trosku jiny system odmen a to idealne denne a to ve forme neceho co mas opravdu rada (pc hry, serial, facebook) a mozna i cheat svacinky.
Muze to vypadat nasledovne:
Cely den se budes stravovat podle programu a budes mit na neco chut, ale budes vedet, ze te vecer ceka odmena. kdyz dodrzis vse co jsi si naplanovala, tak v konretni predem dany cas prijde odmena, kterou si musi uzivat I od pocatku jeji pripravy.
Pustis si oblibenou muziku, pripravis si talirek s jednou kostickou cokolady (zbytek schovas do krabicky a das nekam kde je tezky se rychle dostat :). Pripravis si deku, zatahnes zavesy, udelas si dobry caj, pripravis si dil Pratel (nebo Simpsnu nebo Hry o truny, cokoliv!). Zabalis se do deky, hodis si nohy nahoru a MAXIMALNE SI TO VSECHNO UZIJES!. Muzes to zvladnout i bez cokolady a nebo pokud te neco opravdu bavi (u me tehdy velice dobre fungovala jista pocitacova hra, ale v trochu jinych souvislostech). Nebo si treba si muzes zkusit udelat domaci zdravou verzi jahodove zmrzliny.
Je tu samozrejme riziko, ze se vrhnes na zbytek cokolady (clovek musi vsadit na lenost prerusit serial a vstat z gauce) a taky riziko, ze to zpomali rychlost hubnuti/progrese (samozrejmosti je to pocitat do kalorickeho prijmu), ale neni zase tak dulezity jak super bude ten program/jidelnicek, ale spis zalezi na tom, jak to bude pro tebe udrzitelny.
KDYZ TO NENI UDRZITELNY, JE TO K NICEMU!
Dalsi ma rada je ohlednu boje s chuti. Panuje presvedceni, ze "zdrava" strava je jednotvarna a bez chuti. Pokud se snazis jist jako kulturista (suchy kure se suchou ryzi 3x denne – prehanim ) tak to asi pro tebe nebude fungovat. Doporucil bych se snazit pomalu (treba jednou tydne) implementovat alternativni "zdrava" a vyraznejsi jidla. Napriklad:
zkouset indickou/asijskou kuchyni - chili, kari, hodne tuku/masla a hodne vyrazne chute. Clovek si potom jeste hodne rad da obycejnou salatovou okurku .
otestovat koreni - tymian, rozmaryn, turmeric, ...
zvysit prijem zdraveho tuku (muze to trvat nez si na to zvyknes)
testovat vyrazne domaci zalivky na salat - moje doporuceni: troska horcice, pepr, olivovy olej, balsamic ocet popripade jablkovy ocet - umichat. Tohle proste zboznuju
avocado dip - avocadu, chili, pepr, jarni cibulka, stava z citronu, popripade rajcata
pecene zelenina - bataty, brambory, dyne, lilek, cuketa + vyse zminene koreni + olivovy olej
Samozrejme naprosto zasadni je si varit doma, nekupovat produkty ale suroviny a to vcetne michani vlastniho koreni (Cajun, gyros, italske, … - vse se da koupit a umichat ve slusnem objemu, takze to neni tak otravne).
Tak snad jsem ti alespon trosku pomohl…
Pokud te neco z toho vice zajima, dej mi vedet.
Tak a teď porad introvertovi, jak oslnit na mejdanu okolí..
Tak ja myslim,ze kdyz nekdo odpovi na otazku: "Mam slabou vuli a problem s XY" ve stylu "Musis mit pevnou vuli" je to bud ukazka tragickeho nepochopeni nebo totalni ignorance. V nejlepsim pripade chapani psaneho textu (uznavam, ze s tim mam take obcas problem).
...
Tak a teď porad introvertovi, jak oslnit na mejdanu okolí..
Neni treba, to uz jsi udelal ty:
Janekk napsal:
Chce to pevnou vůli, tu holt musíš mít v sobě a nebo se smířit s tím, že jsi v jiných věcech holt důkladnější, takže bych začal u sebe, zde jsou nějaké rady zbytečné.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru