Rada s životosprávou



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Rada s životosprávou  Úvodní stránka -> Soutěže -> Rada s životosprávou
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
idpass


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 8:24 pm    Předmět: Rada s životosprávou Odpovědět s citátem

Ahoj chtěl bych poradit s jídelníčkem a s tréninkovým plánem.
Je mi 20 let. Vážím 82kg a měřím 184.Cvičím druhým rokem. Chtěl bych dosáhnout 100Kg do Vánoc a jsem ochotnej do toho obětovat vše co mám.
Chtěl bych se držet plánu ve kterém mam 3 tréninky denně ( Valnou většínou stejně stihnu tak 2)
Můj denní plán je každý den stejný. Pracuju v obchodě s oblečením kde celý den jen stojím a zdravím . Takže je to pro mě skvělá regenerace. Každé 3 hodiny mam půl hodky přestávku na jídlo.

Denní plán :
06:00- budíček - jídlo - Ovesné vločky +-150g + 1 kus ovoce
06:30 -07:45 1 Trénink- Hodina boxu -
08:00- Příprava jídla do práce
09:00- začátek pracovní doby
09:00- 1 jídlo - 1 pytlík rýže + 200g masa + zelenina ( vetšinou bonduelle různé)
12:00-2 jídlo- 1 pytlík rýže + 200g masa + zelenina ( vetšinou bonduelle různé) -
15:00-3 jídlo- 1 pytlík rýže + 200g masa + zelenina ( vetšinou bonduelle různé) -
18:00- 4 jídlo - 1 pytlík rýže + 200g masa + zelenina ( vetšinou bonduelle různé) -
19:00 - konec pracovní doby
20:45 - 22:00 - posilovna
22:00 - potréninkové jídlo -5-6 toustových chlebů s máslem a marmeládou
22:30 běh- půl hodinnový
23:00 -Tvaroh + kakao
23:00 - spánek
--------------
Jídlo nesolím, nepřidávam smetanu. Maso dělám na vodě.
Rýži kombinuju s Těstovinami nebo brambory.
Tréninky
Ranní box- Zaměřeno spíše na techniku jelikož trénuji sám.
Posilovna- Tréninkové partie
Stehna, lýtka
Prsa , biceps
Záda ( véčko), trapézy
záda ( spodek) , předloktí
ramena , triceps
Přesný tréninkový plán nemám. Snažím se ale obněnovat cviky co nejvíce mohu a to platí i s intenzitou a zátěží.
Nejčastěji se ale drží kolem 4 cviků na jednu partii kolem 3-4 serii o 4-10 opakování.
Běh - spíše odpočinkový, zaměřen na fyzičku a odreagování.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zatím žádné suplementy nemám. Čekám na první výplatu a z té bych chtěl pravidelně věnovat 6 000kč na stravu a 4 000kč na suplementy.
Budu rád za každou radu a za každou kritiku.
Také chci jít za nějakým specialistou ohledně výživy a nechat si sestavit jídelníček na tělo. Takže by mě zajímalo jaké s tím máte zkušenosti .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Cratach


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Predpokladam, ze tenhle totalne utopickej plan sis vymyslel, aniz by sis ho byt jednou jedinkrat zkusil. Navic jeste doufat, ze budes mit do vanoc 100 kg.

Na druhou stranu jo, zkus to a pak sem napis, jak to dopadlo, zajima me, jak dlouho by neco takovyho bylo lidsky telo schopny vydrzet...
_________________
"A vy jste jako kdo?"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Velmi podobne jsem se kdysi pod vidinou velkych objemu stravoval, tech sachru tam bylo jeste vic. Vysledek 30kg za 3-4 mesice (ale bylo to z faze podvyzivy a hrala roli i svalova pamet a kreatin, ktery na me velmi dobre pusobil) samozrejme ale tech 30kg bylo v kvalite odpovidajici rychlosti pribirani a byl jsem vecne narvanej, presycenej, unavenej, nepohyblivej a bez energie
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vidlák


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Těch 7hod spánku není úplně ideální a nikde není vytesáno že zabereš hned po ulehnutí (což je problém). Jít spát ihned po posledním jídle taky není úplně ideální. Trénink tak pozdě večer taky nebude to pravé ořechové. Pokud jsem nepodlehl blábolům z časáku tak tělo získá nejvíce z živin v prvních 6hod po tréninku. Určitě je lepší trénovat a pak jít na pastvu. Typl bych, že se na to moc a moc nadřeš a hlavně to bude psychicky náročné.

Zajímalo by mě proč to musí být zrovna do Vánoc, protože pokud to nemá racionální důvod tak je to zbytečné lámání přes koleno. Ale držím palce.

edit: a myslím, že tam máš tak trochu mezeru v plánu chcu vidět jak ve 23:00 doběhneš hned do sebe narveš tvaroh a okamžitě usneš (a spocený ty prase ), takže bych typl, že to bude další čas na úkor spánku, což není dobré.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Luster


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

komplet cely je to neidealni
_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja jsem reagoval jen na jidelnicek, ale ted to ctu cele poradne a koukam, ze je to fakt nejake lehce postavene na hlavu
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Vidlák


PříspěvekZaslal: ne červenec 29, 2012 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

další blbost (podle mě):
20:45 - 22:00 - posilovna
22:00 - potréninkové jídlo -5-6 toustových chlebů s máslem a marmeládou
22:30 běh- půl hodinnový

Po posilovně doplníš glykogenové zásoby a pak jdeš běhat abys je zase spálil. Navíc se najíš a za pár minut půjdeš běhat. Bude ti zbytečně těžko. Co jít běhat hned po posilovně? Celé se mě to nelíbí a mám pocit že ses včera díval na Ramba a rozhodl ses, že do Vánoc budeš vypadat stejně
Jinak toastový chleba s máslem a marmeládou po posilovně je fakt geniální
edit: koukám že je to první příspěvek aneb naletěl jsem a stydím se :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Rada s životosprávou
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: