Ragnar-Blood,Sweat & Tears


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ragnar-Blood,Sweat & Tears  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ragnar-Blood,Sweat & Tears
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RagBrok


PříspěvekZaslal: čt říjen 20, 2016 8:21 pm    Předmět: Ragnar-Blood,Sweat & Tears Odpovědět s citátem

Hello, It's me
Přestalo mě bavit si zaznamenávat tréninky "forever alone" a rád bych inspiroval, předal zkušenosti a třeba i nějaké nové věci naučil (stejně umím všechno - joke).

Aleš, 21 let, 180cm, 93kg+-, BF-8%+-
výkony: Back squat - 1x190kg, 3x180kg
Front squat - 1x160kg
Sumo deadlift - 1x230kg
Conv.deadlift - 3x195kg
Bench press - 1x140kg, 3x130kg
Incline bench press - 1x125kg
Military press - 1x90kg, 3x82,5kg
Push press - 1x100kg
Clean - 1x110kg
Snatch - 1x80kg
- výkony nejsou úplně aktuální
- možná ještě něco, ale to teď nevím


Cvičím cca 6 let, snažím se být komplexní, takže moje tréninky jsou variabilní - vlastní váha, vzpírání, silové cviky, silová gymnastika, bla bla bla.
V plánu jsou nějaké závody v trojboji a možná si skočím na prkna se ztrapnit

Odjel jsem už toho dost, ale především silové tréninky - HFSW, HPM a další věci od Christian Thibaudeau, trošku upravené podle sebe. X splitů a FB treninků a dalších hovadin.
Teď si jedu většinou podle sebe, když už znám různé principy a kostry jednotlivých programů.

Nějakou fotku nahodím až to najdu v mobilu

Dost keců, před týdnem jsem dojel High Performance Mass a nyní jedu tohle 4x týdně:


OPAKOVÁNÍ/VÁHA

WEEK 1

Rack pulls
5/130,150,170,180,190

Bench press with chains (20kg+- ?)
5/80,90,95,80,90 - váha bez řetězů
+cluster set 70kg

SUPERSET
Barbell row
8/90,90,90,90
Incline DB fly
8/26,26,26,26

SUPERSET
BTN shoulder press
12/30,30,30
Chin ups
12,12,12

SHOULDER COMPLEX - 3 rounds
Hanging chest supported rear delts 10x
Chest supported rear delts 10x
Six ways - 10x


Naposledy upravil RagBrok dne st listopad 02, 2016 9:18 am, celkově upraveno 8 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: čt říjen 20, 2016 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 1

Box squat
5/120,140,150,160,170
+cluster back squat - 120kg

Romanian deadlift (4s negative)
6/100,100,100,100

DB walking lunges
20/26,28,30
+20xBW
Back squat
90kg - 40 reps (8,8,6,5,4,4,3,2) FAST AND FURIOUS


SUPERSET
Reverse grip barbell curls
12/35
10/40
8/45
DB overhead extension
12/28
10/30
8/32

SUPERSET
One hand preacher curls
12/13,13,13
Cable extension
12/40,40,40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: so říjen 22, 2016 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 1

Power clean+Push press
3/55,60,65,70,75

Barbell floor press with bands
5/70,80,90,70,80
+cluster - 70kg

SUPERSET
Chest supported barbell row with bands
8/55,55,55,55
Weighted rings push ups
8/15,15,15,15

SUPERSET
DB lateral raises
12/12,12,12
Chin ups
12/BW,BW,BW

SHOULDER COMPLEX - 3 rounds
Seated muscle snatch - 5x
BTN press - 5x
Savickas press - 5x
Bradford pres - 5x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: ne říjen 23, 2016 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 1

Front squat
5/80,90,100,110,115
+cluster front squat - 80kg

Good mornings (4s negative)
6/70,70,70,70

Leg press
10/150,200,250
+20x100kg

Back squat
90kg - 40 reps (8,8,6,5,4,4,3,2) FAST AND FURIOUS


SUPERSET
EZ scott curls with bands
12/30
10/35
8/40
EZ skull crunches
12/40
10/45
8/50

SUPERSET
Cable triceps extension
3x12
Hammer curls
12/15,15,15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2016 6:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 2

Rack pulls
5/130,150,170,190,200

Bench press with chains (20kg+- ?)
5/80,90,95,80,90 - váha bez řetězů
+cluster set 70kg

SUPERSET
Barbell row
8/95,95,95,95
Incline DB fly
8/26,26,26,26

SUPERSET
BTN shoulder press
12/30,30,30
Chin ups
12,12,12,12

SHOULDER COMPLEX - 3 rounds
Hanging chest supported rear delts 10x
Chest supported rear delts 10x
Six ways - 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2016 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 2

Box squat
5/120,140,150,160,170
+cluster back squat - 120kg

Romanian deadlift (4s negative)
6/110,110,110,110

DB walking lunges
20/22,26,28
+20xBW
Back squat
95kg - 40 reps (8,8,6,5,4,4,3,2) FAST AND FURIOUS


SUPERSET
Reverse grip barbell curls
12/35
10/40
8/45
DB overhead extension
12/28
10/30
8/33

SUPERSET
One hand preacher curls
12/13,13,13
Cable extension
12/40,40,40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: st říjen 26, 2016 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

EDIT:
Cluster set
1 SET
5 reps 15s rest,
5 reps, 15s rest
5 reps, 15s rest
- rest 120s

Celkem masakr
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: pá říjen 28, 2016 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 2

Power clean+Push press
3/50,60,70,75,80

Barbell floor press with bands
5/70,80,90,75,85
+cluster - 70kg

SUPERSET
Chest supported barbell row with bands
8/55,55,55,55
Weighted rings push ups
8/15,15,15,15

SUPERSET
DB lateral raises
12/12,12,12
Chin ups
12/BW,BW,BW

SHOULDER COMPLEX - 3 rounds
Seated muscle snatch - 5x
BTN press - 5x
Savickas press - 5x
Band rear delts - 10x


ABS- ab wheel, leg raises, planks
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: ne říjen 30, 2016 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 2

Front squat
5/80,90,100,110,120
+cluster front squat - 80kg

Good mornings (4s negative)
6/70,70,70,70

Leg press
10/150,200,250
+20x100kg

Back squat
90kg - 40 reps (8,8,6,5,4,4,3,2) FAST AND FURIOUS


SUPERSET
EZ scott curls with bands
12/30
10/35
8/40
EZ skull crunches
12/40
10/45
8/50

SUPERSET
Cable triceps extension
3x12
Hammer curls
12/17,17,17
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: ne říjen 30, 2016 5:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 3

Rack pulls
5/130,150,170,190,200

Bench press with chains (20kg+- ?)
5/80,90,100,80,90 - váha bez řetězů
+2x cluster set 70kg (5 reps, 15s rest, 5reps. 15s rest, 5 reps, 3min rest, repeat)

SUPERSET
Barbell row
8/95,95,95,95
Incline DB fly
8/26,26,26,26

SUPERSET
BTN shoulder press
12/30,30,30
Chin ups
12,12,12,12

SHOULDER COMPLEX - 3 rounds
Hanging chest supported rear delts 10x
Chest supported rear delts 10x
Lateral raises - Joe DeFranco shocker - 10x
[/quote]



Bench press s řetězy, super změna, ale je to hardcore nejsem na to zvyklej

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 3

Box squat
5/120,140,160,170,175
+ 2x cluster back squat - 120kg (5reps, 15s rest, 5 reps, 15s rest, 5 reps, 3 min. rest, repeat)

Romanian deadlift (4s negative)
6/110,110,110,110

DB walking lunges
20/26,26,28
+20xBW

Back squat
95kg - 40 reps (8,8,6,5,4,4,3,2) FAST AND FURIOUS


SUPERSET
Reverse grip barbell curls
12/35
10/45
8/45
DB overhead extension
12/28
10/33
8/35

SUPERSET
One hand preacher curls with band
20/8,8,8
Cable extension
12/40,40,40[/quote]

Už to začíná být hustý ty dřepy, hlavně cluster sety po dosedech...celkem vlastně 30x120kg, mám co dělat abych to udejchal s těmi malými pauzami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2016 12:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 3

Power clean+Push press
3/60,65,70,75,80

Barbell floor press with bands
5/75,85,90,75,85
+2x cluster - 70kg (5 reps, 15s rest, 5 reps, 15s rest. 5 reps, 3 min rest, repeat)

SUPERSET
Chest supported barbell row with bands
8/55,55,55,55
Weighted rings push ups
8/15,15,15,15

SUPERSET
DB lateral raises
12/12,12,12
Chin ups
12/BW,BW,BW

SHOULDER COMPLEX - 3 rounds
Seated muscle snatch - 5x
BTN press - 5x
Band rear delts - 10x


ABS- ab wheel, leg raises, planks
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: ne listopad 06, 2016 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 3

Front squat
5/80,90,100,110,120
+2x cluster front squat - 80kg (5 reps. 15s rest, 5 reps, 15s rest, 5 reps, 3 min rest, repeat)

Good mornings (4s negative)
6/70,70,70,70

Leg press
10/150,200,250
+20x100kg

Back squat
90kg - 40 reps (8,8,6,5,4,4,3,2) FAST AND FURIOUS


SUPERSET
EZ scott curls with bands
12/30
10/35
8/40
EZ skull crunches
12/40
10/45
8/50

SUPERSET
Cable triceps extension
3x12
Hammer curls
12/17,17,17[/quote]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: po listopad 07, 2016 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 4

Rack pulls
5/130,150,170,190,210

Bench press with chains (20kg+- ?)
5/80,90,100,80,90 - váha bez řetězů
+2x cluster set 70kg (5 reps, 15s rest, 5 rep, 15s rest, 5 reps, 3 min rest, repeat)

SUPERSET
Barbell row
8/95,95,95,95
Incline DB fly
8/28,28,28,28

SUPERSET
BTN shoulder press
12/30,30,30
Chin ups
12,12,12

SHOULDER COMPLEX - 3 rounds
Hanging chest supported rear delts 10x
Chest supported rear delts 10x
Lateral raises - 20x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2016 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 4

Box squat
5/130,150,160,170,175
+ 2x cluster back squat - 120kg (5reps, 15s rest, 5 reps, 15s rest, 5 reps, 3 min. rest, repeat)

Romanian deadlift (4s negative)
6/110,110,110,110

DB walking lunges
20/26,26,28
+20xBW

Back squat
95kg - 40 reps (8,8,6,5,4,4,3,2) FAST AND FURIOUS


SUPERSET
Reverse grip barbell curls
12/35
10/40
10/45
DB overhead extension
12/28
10/33
10/35

SUPERSET
One hand preacher curls with band
20/8,8,8
Cable extension
12/40,40,40[/quote]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ragnar-Blood,Sweat & Tears Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: