ripperr - sila a vytrvalost


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 128, 129, 130  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ripperr - sila a vytrvalost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ripperr - sila a vytrvalost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ripperr


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2011 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 4.

Predný drep
3x110kg
3x140kg
2x160kg
2x170kg PR
1x180kg PR
8x150kg PR
Legpress
5x10 ...
Predkopávanie
4x8-15r
Zakopávanie
4x6-10r
Rumuny JR
3x12 32kg
Brucho
5x10-12

dnes po 5week fronty ale ,,sila,, a sitota sa stratila, musím sa opať do toho dostať. Hoci všetko PR ale nemám z toho radost. nebol som stabilný, teda činka neviem.. ale verím, že sa to podá..
video
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út květen 03, 2011 4:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Parádní výkony.
Ty čelní dřepy jsou mazec

Koukám akorát, že máš tak trochu podobnej problém co já - ohnutý vršek zad tak trochu do luku při těch čelních dřepech. Nevím, jestli je to nějakej závažnej problém, ale taky neudržím v průběhu série vrchní záda úplně rovný a činka mě táhne tak trochu dopředu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mysH


PříspěvekZaslal: út květen 03, 2011 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ripperr: pekne jdes nahoru :) me ten vrsek zad ulitne jen v nejtezsich seriich, jinak se to snazim drzet rovne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: út květen 03, 2011 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP: práve preto nie som spokojný, lebo
ad1) nedržal som činku tak ako zvyčajne (teda dlanou), ale som ich pridržiaval iba končekami prstov a tým pádom, som nemohol dostatočne ,,tlačiť,, do činky (dozadu)
ad2) samozrejme je aj to, že pri vyššej váhe ma táha aj viac dopredu

mysH: dik, čakám na motiváciu od teba ako predtým
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2011 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 5.

Incline bench (o dlaň širšie ako cg)
10x60kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
2x4x120kg
Hrazda
8x
3x6 +10kg
JR šikmý bench
12x32kg
3x8x40kg
Veslovanie
12x70kg
10x90kg
2x10x100kg
Rozpažky JR
12x14kg
10x18kg
10x24kg
JR bicák
8x16kg
3x6x24kg
Brucho
3x10

cca 2hodky pred cvičením ma bolela hlava, aj počas cvičenia na začiatku dosť. ,,čudná,, lavička na šikmý bench, ale celkovo nebolo to najhoršie..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá květen 06, 2011 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 6.

MT
5x120kg
4x160kg
4x200kg
3x210kg
2x230kg (belt)
2x5 190kg
5x160kg
6x120kg
Hyperextenzie
3x12
Zakopávanie
4x10-20
Brucho
5x10

školácka chyba, že som opať tlačil na pílu a zaradil ,,ťazšie,, ťahy... no nič ponaučenie pre mňa (neviem kvoli čomu som menil plány)..inak nebolo to zlé ale ani priemer to nebol... po tréningu ma napadlo, že možno by som zaradil niejakú rutinu ,ale uvidím no..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne květen 08, 2011 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 7.

Pushpress
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
Bicák VČ
10x30kg
8x40kg
6x50kg
2x6 55kg
CG bench
10x60kg
6x90kg
6x110kg
2x3 120kg (stop-tlak)
Príťahy k brade EZ
10x25kg
10x35kg
10x40kg
Hrazda podhmat
2x8
Fran.tlak
3x12 40kg
Zadné ramená
10x12kg
2x10 16kg
Brucho
5x10

pushpress- nestabilita a nebolo to ono, ale tréning je chyba. ostatné všetko fajn, cítil som sa dobre a všetko precítené + endorfíny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2011 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 8.

Drepy (vzpieračské boty)
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
1x190kg (belt)
1x200kg (belt)tie dve serky len tak pre pocit...
Hacken drep
10
8
2x6 185kg
Zákopy
15x20kg
10x30kg
2x6 40kg
Predkopy
20x30kg
15x30kg
Rum.MT
2x10 130kg
Brucho
3x10-15

po dlhej dobe iné boty a nezvyk trocha, ale nebolo to najhoršie... od minula veľká svalovka na brucho tak dnes iba decentne..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2011 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 9.

CG incline bench
2x10 55kg
8x75kg
6x95kg
4x4 110kg
Príťahy v predklone
10x60kg
10x90kg
6x110kg
2x6 120kg
2x6-8 130kg
JR incline bench
4x12 32kg
Príťahy JR k pásu
10x42kg
3x6 52kg
Peck deck+Bicák JR+Upažovanie+Fran.tlak JR
3x10-12 40,50kg+18kg+8-10-12kg,18kg

veľmi príjemný endorfínový tréning. kratšie prestávky a sadlo sa len tak topilo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: so květen 14, 2011 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 10.

MT
3x140kg
10x3 190kg (5s no belt, 5s belt)
MT z deficitu
3x6 100kg
Goodmorning
4x8 60kg
Trapéz VČ
10x90kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
2x6 190kg
Brucho
5x10

neboli žiadne endorfíny, a spodný chrbát trocha unavený tak preto na 5s opasok.. nebol to dobrý tréning. cieľ je niečo nabrať (ramená,prsia,ruky) a od pondelka nasadím kreatin+ vačší objem práce a 5-10opačiek.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po květen 16, 2011 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 11.

MP tlak za hlavu
10x50kg
8x60kg
3x6 70kg
Bicák EZ
10x25kg
8x35kg
6x45kg
3x6 55kg
Bradlá
12x
10x +12kg
3x10 +20kg
Upažovnie JR
10x12kg
3x8 16kg
JR ramená
12x24kg
10x28kg
10x30kg
6x32kg
Bicák izolo. + fran.tlak + zadné ramená
3x10-12 25kg, 25kg, 18kg
Brucho
2x10
2x8

tak dnes pocitovo super tréning, nevedel som prestať. prestávky tak 60-75s. nasadil som kreatin tak uvidme čo pomože. všetko super napumpované + endorfíny:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2011 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 12.

Drepy
5x125kg
5x155kg
5x175kg
5x185kg už s opaskom
3x195kg
2x205kg
2x215kg
3x5 125kg
10x125kg
Hacken drep
3x10-12
Zakopávanie
12x30kg
12x35kg
8x40kg
Predkopávanie
3x12 25kg
Brucho
6x10

fajn tréning, nabudúce si dám 8 prípadne 10 opačka na drep.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá květen 20, 2011 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 13.

Bench
8x100kg
2x5 120kg
2x3 130kg
10x100kg
Príťahy v predklone VČ
8x120kg
8x130kg
2x5 150kg
5x120kg
JR bench rovná
3x7 45kg
Hrazda
4x6
Rozpažky šikmá+príťahy s oporou hrudníka
3x15 18kg+55kg
JR bicák v sede + Fran.tlak
3x10 16kg + 40kg
Brucho
3x8
3x10
15

výborný tréning, všetko pekne precítené a dobrý pocit vo svaloch...teraz si dám voľný víkend a až pondelok posilka:). po dlhej dobe 2dni oddychu telu len prospeje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2011 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 14.

MT
5x120kg
3x150kg
3x190kg
3x210kg
3x220kg opasok
1x230kg opasok
1x240kg opasok
3x3 170kg
3x3 160kg
Čelný drep
3x3 120kg
2x6 120kg oly squat
SLDL
3x10 80kg
Zakopávanie
3x12 30kg
Brucho
3x10
3x12

nebolo to zlé, ale cítim že potrebujem zmenu.. do konca týždna lahšie a od pondelka niečo nové. ale čo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2011 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Korte 30.5.2011
1.tréning 1.week

Drepy
6x5 145kg
Bench
8x6 90kg
MT
5x5 155kg
Bicák VČ
3x10 30kg
Brucho
3x10

tak po týždni núteného oddychu, to bolo hrozné na začiatku. drepy- pri rozcvičke ma začalo pichať v pravom kolene, pracovné série nezvyčajne ťažké. prestávky do 60s a som fuňal ako prasa, takže kondícia teraz nulová. tomu pripisujem, že to bolo ťažšie, lebo pri jednej serke som dal 90s pauzu a zrazu to bolo light. zaťial som tento tréning necvičil, uvidíme ako zašlape. najlahšie bench a bicák. musím zlepšiť svoju kondíciu, ktorú som dosť zanedbal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ripperr - sila a vytrvalost Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 128, 129, 130  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum