Roperův log - crosslifting


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - crosslifting  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - crosslifting
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W4/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (36+18)
1x6x60kg
2x6x75kg
6x6x80kg

Paused half squat : (pauza 3s)
2x3x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
2x3x150kg
2x3x170kg

Dips (BW):
5x5

Biceps curls:
3xMRS

Rotoped: (těžký převod)
3x1min

Dneškem jsem dokončil první mezocyklus makrocyklu. Pohodovej trénink.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty dipy máš v poměru k jiným disciplínám extrémně slabý, jakto?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá květen 12, 2017 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Ty dipy máš v poměru k jiným disciplínám extrémně slabý, jakto?


Proč by byly? Jsou v parametru, kterej Sheiko píše/doporučuje, nejedná se o max rep set.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne so květen 13, 2017 12:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so květen 13, 2017 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13/5/2017

HIIT - (11x40m sprint, zpět 11x40m klus)

Vše v rychlým tempu, docela zlo.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/5/2017 - Ronnie Gym

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W1/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (20+2)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
5x2x100kg

Power squat:
1x3x70kg
1x3x120kg
2x3x140kg (Toro belt)
1x3x160kg (Toro belt)
1x1x180kg (s rezervou, Toro belt)
1x1x200kg PR (Toro belt)

Bench press: (18)
1x3x70kg
1x3x80kg
4x3x95kg

Lat pulldown:
5x8

1a) Biceps curls:
4x12

1b) RTE:
4x12

Peck-deck:
1xMRS

Dnešek byl poměrně dost vydařenej...

1) Prvně jsem zkusil fitko Ronnie. Je to malá posilovna. Je škoda, že tam je jen jeden bench press a jen jeden stojan na dřepy.

2) Neplánovaně se mi v hlavě vytvořila myšlenka zkusit 200kg na dřepu, protože 180kg bylo až podezřele lehkejch. Bylo to na krev, nicméně hloubka prý hraniční, ale uznatelná, za což jsem pochopitelně spokojenej.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratuluji k PR
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2017 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/5/2017 - Ronnie Gym

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W1/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x220kg (Toro belt)

Bench press: (22+2)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x100kg

Peck-deck:
5x10

Lat pulldown:
4x10

Snatch-grip BTN press: (pouze s osou)
50x

Lying leg curls:
4x10

Osy na tahy jsou v Ronnie Gymu hrozný, hladký a kloužou i přes větší vrstvu magnéska, takže tahy tam už nepůjdu.

Marek_D napsal:
Gratuluji k PR


Dík.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/5/2017

Run:
3km

Air squats:
100x

V dnešním vedru/dusnu solidní prověrka.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 1:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19/5/2017 - Ronnie Gym

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W1/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Power squat:
1x3x60kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg (Toro belt)
1x3x150kg (Toro belt)
1x3x160kg (Toro belt)

Bench press: (24+4)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x4x100kg

DB shoulder press (standing):
5x5

Peck-deck:
5x10

1a) DB curls:
3x10

1b) Triceps pushdown:
3x10

Air squat:
100x
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 12:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20/5/2017

WOD:

- 800m (run)
- 100x air squats
- 800m (run)

Dát po delší době těžší WOD, navíc s chybějící kondicí, je zlo.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne čt květen 25, 2017 3:58 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jelikož mi chodí poměrně hodně dotazů, jestli má WOD a různé sprinty (rovinky, do kopce, přerušovaný apod.) vliv na silovej trénink v posilovně, nebo jestli je dobrý „složitější kardio” dělat, tak napíšu svůj pohled.

Hodně lidských prvoků hejtuje mnohé crossfiterské WODy. Je to opodstatněné? Odpověď zní: ano, do jisté míry je. I když klasickej českej redneck jen stroze nastíní důvod, jenž obvykle postrádá valnou kvalitu, tak v principu má vlastně pravdu.
Jde o to, že náročnější WODy jsou opravdu náročný, a to nejen fyzicky, což logicky vytváří dojem nedostatečné regenerace. Dokonce lze vypozorovat, že s nimi mají značný problémy i zkušení atleti/crossfiteři.

Avšak platí, že některé WODy představují pro silově orientované sportovce či členy ozbrojených složek, značné benefity a pozitivní odezvu nejen v tréninkové přípravě. Pročež jsou v makrocyklech zásadní, a taky proto, že tento typ tréninku mj. oddaluje nezbytný jev - akomodaci, tedy určitou tréninkovou periodu, kdy tělo (coby biologický objekt) na kontinuální podmět snižuje reakci, V. M. Zatsiorsky (2006). Což mnohé tréninkové rutiny téměř nepředstavují nebo jen velice nepatrně.
V neposlední řadě jinak zasáhnete/využijete inter- a intramuskulární svalovej tonus, přičemž se jeho objem může navýšit, což připraví nový potenciál buď pro výkonnostní, vytrvalostní, silovou či flexibilní progresi. Postupem času se ve svalové tkáni vytvoří vlivem WODu větší počet mitochondrií ( = lepší silová vytrvalost) a nemalé množství myofibril ( = zvýšení hrubý/maximální síly) s libovolně rostoucím obsahem filament.

Sečteno a podtrženo, usoudil jsem, že racionálně-efektivní WODy do tréninkové skladby patří, a já je budu osobně častěji zařazovat. Přičemž​ jsem za tento víkend už dva absolvoval. #wod #fuckcrossfit

21/5/2017

WOD:

Snatch-grip overhead barbell walking lunges - 25x20m (500m)

Důsledky:
• zatížení ramenních pletenců
• přímá aktivace HSS (hluboký stabilizační systém)
• silová vytrvalost
• zlepšení flexibility kotníků, lýtek kyčlí, stehen, adduktorů, abduktorů, ramen a trapézové oblasti
• efektivnější důraz na kardiovaskulární systém
• zlepšení kondice
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne čt květen 25, 2017 4:03 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W2/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (20)
1x5x70kg
1x4x80kg
1x3x95kg
4x2x105kg

Power squat:
1x3x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg
2x3x140kg (Toro belt)

Barbell overhead lunges:
4x6

Bench press: (15+3)
1x3x60kg
1x3x75kg
1x3x90kg
3x3x100kg

Peck-deck:
3x8

Dips (BW):
5x5

Delts:
3x10
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 3:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W2/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (28)
1x4x60kg
1x4x75kg
1x4x90kg
4x4x95kg

Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x220kg (Toro belt)
1x3x240kg PR (Toro belt) > (96% maxima)

Peck-deck:
5x10

Lat pulldown:
4x10

1a) DB hammer curls:
4x10

1b) RTE:
4x10

Biceps curls:
3xMRS

Run:
800m

Dnešní trénink mě potěšil ze dvou důvodů. Jednak proto, že plánovanejch 3x240kg na tahu padlo, a tak se po přepočtení jednalo o zvednuvších 3x 96% maxima, což vyvrací teorii, že s cca 90-95% maxima je možné provést jen 1-2 opakování. Jinak třetí opáčko šlo dost ztuha.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/5/2017

WOD: (ráno)

800m (run)
100x air squats
800m (run)

WOD for time: (poledne)

Snatch-grip overhead barbell walking lunges - 25x20m (500m)

čas: 17:41.81 (pozn.: stopoval jsem si čas sám, takže maličká prodleva v něm bude)

Po dnešku mi výrazně hoří prdel, stehna se přidaj podle mě zejtra. I když cítím, že už se kondičně posunuju, tak je ještě na čem pracovat.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26/5/2017 - Eagle Fitness

WOD for time:

800m (run - treadmill)
100x air squats
800m (run - treadmill)

čas: 9:28.80 PR

WOD hned před tréninkem je zlo, nicméně konečně se mi podařil pokořit pod 10 minut, což je vlastně osobáček.

Naakumulovaná únava hamstringů a hlavně kvadricepsů je citelná.
___________________________________________________________________________

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W2/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Paused half squat: (pauza 3s)
1x2x70kg
1x2x120kg
2x2x150kg (Toro belt)
1x2x160kg (Toro belt)

Bench press: (19+6)
1x4x60kg
1x3x75kg
6x3x90kg

Peck-deck:
3x7

Pull-ups:
3xMRS
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - crosslifting Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum