Roperův log - crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mattyy


PříspěvekZaslal: po březen 06, 2017 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkný výkon, jednou taky zatáhnu 250 :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út březen 07, 2017 12:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mattyy napsal:
Pěkný výkon, jednou taky zatáhnu 250 :D


Díky. Ty musíš zatáhnout už aspoň 200kg. :D
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 4:11 pm    Předmět: Paused front squat - 120kg PR Odpovědět s citátem

8/3/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W6/D2 (test PR)

Military press - warmup 2x5, 5x5x60kg
Paused front squat - ( pauza 3s ) - warmup 3x1, 1x1x100kg (Toro belt), 1x1x110kg (Toro belt), 1x1x120kg PR (Toro belt) , 2x0x130kg (Toro belt)
Biceps curls - 5x11
Iso-lateral shoulder press - 4x10

Dnešní trénink uplynul vcelku rychle bez většího zdržení. Za osobák jsem rád, i když přání bylo dát 130kg, což se na dva pokusy nepovedlo, škoda. Nicméně ta pauza při čelních dřepech představuje zlo.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne so březen 11, 2017 12:15 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/3/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W6/D3 (deload)

Paused bench press (wide-grip) - ( pauza 3s ) - warmup 3x3, 4x3x90kg, 1x1x100kg, 1x1x105kg
BB row - 5x5
Delts fly - 3x10
Machine preacher curls - 5x10
DB cuban rotation - 3x10

Otestoval jsem dneska již skoro nebolavej vršek levý kozy lehkými stopky na BP. Po pracovních sériích se bolest zas trošku zvětšila, to už mě sere. Takže příští tejden BP vynechám...Zbytek tréninku mi sednul.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/3/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W7/D1

Conventional deadlift up to knees - warmup 4x3, 4x4x210kg (Toro belt)
Military press - 5x5x60kg
Lat pulldown - 4x10
Delts fly - 4x10
Good mornings (standing) - 3x10
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/3/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W7/D2

Safety bar box squat - warmup 3x5, 5x5x130kg (Toro belt)
Leg curls - 5x20
Biceps curls - 5x10
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/3/2017

WOD:

Air squat - 1000x

Pauza - max. 2 minuty
Start - 8:48
Konec - 9:40
-----------------
DB hammer curls - 6x10

Vůbec se mi nechtělo jít dneska do fitka, i časově bych měl poměrně honičku, takže jsem zvolil domácí WOD, kterej představoval docela zlo, protože kvadricepsy nebyly vůbec zregenerovaný. Potom následovala cca šestiminutová pauza a pumpička bicepsů.

Kdyby to někoho zajímalo, tak jsem loni v říjnu dal i 4000 dřepů, což zapříčinilo brutální křeče v kvadricepsech.

P.S. Jinak nejsem fanoušek CrossFitu, ale na kondici a samozřejmě zkriplovatění jsou některý WODy dobrý.

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po březen 20, 2017 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/3/2017 - Eagle Fitness

Bench press:
1x10x50kg (do molitanu)
2x10x72,5kg (do molitanu)
1x5x90kg (do molitanu)
1x3x100kg
1x1x110kg (pauza 3s, s výraznou rezervou)
1x9x90kg

Lat pulldown:
4x10

Biceps curls:
3x10
4x3

Měním styl zápisu logu, kterej je rychlejší a trošku i přehlednější...

Jako rozcvičku jsem zvolil bench press do molitanu (na Simmonsův styl), zajímavý osvěžení.
Zbytek tréninku se nějak vlekl.

Jinak momentálně jedu podle sebe, protože mám pořád nějaký vyřizování okolo, takže až se vše "uklidní", tak najedu nejspíš na tréninky od Sheika.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2017 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22/3/2017 - Eagle Fitness

Lat pulldown:
4x10

KB shrug:
20x

Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (s rezervou, Toro belt)
1x3x220kg (s rezervou, Toro belt)
1x1x240kg (s rezervou, Toro belt)

Delts fly:
3x10

Iso-lateral front lat pulldown:
3x10

Vydařenej trénink, tempo bylo zběsilý.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/3/2017 - Fitcentrum Visla

Power squat:
1x10x50kg
1x2x70kg
1x5x100kg
1x5x120kg
2x5x140kg (Toro belt)
1x5x150kg (Toro belt)

Leg curls:
5x10

Machine calf raise:
3x15

1a) Zottman curls:
5x5

1b) Triceps pushdown:
5x5

Abs:
30x
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/3/2017



(následně pauza cca 5 minut a pumpička paží)

Opět bych nestíhal tréninku ve fitku, takže jsem zvolil svižnej WOD na čas. Hnáty jsou ztuhlý.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/3/2017 - Eagle Fitness

Lat pulldown:
4x10

Conventional deadlift:
1x6x70kg
1x6x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x200kg
1x5x220kg PR (Madmax belt)

Glute ham raise:
3x10

1a) Triceps pushdown:
4x10

1b) Biceps curls:
4x10

Poslední opáčko při PRku málem bylo s hovnem za ponožkama, naštěstí však ne. Vydařenej trénink, spokojenost.

P.S. MadMax opasek je jak mašle, jen velice slabě člověka zpevní.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/3/2016

DB hammer curls:
10x10

DB triceps extension (standing):
50x

Vynucená (dobrá) pumpička...Musím si poplakat: Při kliku mě ten levej vršem kozy/ramene pořád bolí, což je už k vzteku.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/3/2016

DB hammer curls:
6x10

DB shoulder press (standing):
6x10

DB triceps extension (standing):
50x
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31/3/2017 - Eeagle Fitness

Safety bar box squat:
1x6x70kg
1x6x100kg
1x5x120kg
1x5x130kg (Toro belt)
1x5x140kg (s rezervou, Toro belt)

Lying leg curls:
5x20

One leg calf raise (standing):
5x10
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum