Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2017 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1/4/2017

DB hammer curls:
10x10

DB triceps extensions (sitting):
50x
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/4/2017

DB concentrated curls:
4x10

1a) DB hammer curls:
3x20

1b) DB triceps extension (standing):
3x50

-------------------------------------------------------------------

3/4/2017 - Eagle Fitness

Conventional deadlift:
1x4x70kg
1x4x120kg
1x4x150kg
1x4x170kg
4x2x200kg (2s pauza pod a nad kolenama, Toro belt)
1x1x230kg (s velkou rezervou, Toro belt)
1x1x240kg (s velkou rezervou, Toro belt)

Iso-lateral front lat pulldown:
5x20

Lat pulldown:
3x10

KB swing:
2xAMRAP
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st duben 05, 2017 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5/4/2017 - Eagle Fitness

Close-grip bench press:
1x5x50kg
1x5x70kg
2x5x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x5x100kg

Peck-deck:
3x15

Iso-lateral incline press:
5x5

DB hammer curls:
3x10

Biceps curls:
6/6/5/5/4/4

Pocitově dobrej trénink, šlacha už skoro vůbec nezlobí, ale do širokýho úchopu se radši nechystám...
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7/4/2017 - Eagle Fitness

Power squat: (naboso)
1x4x70kg
1x4x100kg
1x4x120kg
3x4x140kg (s rezervou, Toro belt)
1x4x150kg (s rezervou, Toro belt)

Leg extension:
5x20

Bulgarian split squat (BW):
5x5

Calf raise (sitting):
50x

Good mornings (standing):
2x15
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8/4/2017

Pumpička paží.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/4/2017 - Eagle Fitness

Close-grip bench press:
1x3x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
3x3x90kg

Close-grip bench press with Super Ram:
1x8x100kg
1x5x110kg
1x2x115kg (IPF pauza)

Peck-deck:
3x15

Delts fly:
3x15

Biceps curls:
7x5

ATG squat:
na techniku

Vcelku vydařenej trénink... po dlouhý době jsem opět využil Super Ram, kterej trénink benčů příjemně osvěží.

Za pár dní mám v plánu naject na Sheika (konkrétně na programy z jeho oficiální appky).
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/4/2017 - Eagle Fitness

Lat pulldown:
30x

Deficit deadlift : (cca 6,5cm deficit)
1x5x70kg
1x5x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x2x200kg (s obří rezervou, Toro belt)
3x2x220kg (nejspíš PR, Toro belt)

Iso-lateral front lat pulldown :
5x20

Leg extension:
5x20 (procítění značný)

Po dlouhý době jsem v tréninku využil deficit u tahu a "lituju" toho, je to strašnej cvik. :D Těch 220kg po dvojkách ve třech sériích je podle mě osobák, ale 100% si jistej nejsem.

Předkopy v parametru 5x20 mi kvadricepsy pořád rozpalujou.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Závody neplánuješ?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st duben 12, 2017 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Závody neplánuješ?


Na to mám slabej totál. Někdy možná jen v tahu, myslím takový ty republikovky.

Navíc dřít se jen pro případnej diplom a protein je směšný, když o dost víc peněz vrazím do celkový přípravy.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt duben 13, 2017 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate


Trénuju pro svoje uspokojení, mám to jako koníček. Ale jde prostě o to, že powerlifting je u nás tak chudej sport, že se ti nevrátí ani půlka toho, co vložíš do zmíněný přípravy, tak to bohužel je a nejspíš i bude.

-------------------------------------------------

13/4/2017

Pumpička paží.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/4/2017 - Eagle Fitness

ATG squat:
1x5x70kg
1x5x100kg
1x5x120kg

Power squat: (WSB style)
2x5x140kg (Toro belt)
2x5x150kg (Toro belt)
1x5x160kg (Toro belt)
1x5x170kg PR (tři opakování s rezervou, Toro belt)

Wide-grip bench press:
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg

Biceps curls:
25x

Lying leg curls:
5x20

Iso-lateral incline press:
5x5

Zaimprovizoval jsem a vzpěračský dřepy, na který mám mobilitu kyčlí a hnáty slabý, byly zařazeny jako warmup, což mi docela prospělo.. po nich následovaly široký dřepy na styl Westside. S osobákem jsem spokojen, první tři opakování byly až divně lehký, pak vše ztěžklo. :D

U bench pressu se mi z nějakého důvodu chtělo zas vyzkoušet širokej úchop - kterej jsem již několikrát zavrhl z obavy o zranění šlachy/svalu - a bylo prostě zjevný, že u užšího úchopu mám větší/lepší sílu a pocit.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne duben 16, 2017 1:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15/4/2017 - Gym v MB

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x200kg (Toro belt)
1x5x210kg (Toro belt)

Spoto press: (pauza 4s)
5x5x70kg

1a) Seated row:
3x10

1b) DB lateral raise:
3x12

Rychlej trénink s kámošem mimo Prahu byl dneska vydařenej, do cca hodiny hotovo (pauzy byly krátký).

Od pondělí na 99,9% najedu na rozpisy pro bench press od Sheika z jeho appky.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne duben 16, 2017 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
Dave1913 napsal:
Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate


Trénuju pro svoje uspokojení, mám to jako koníček. Ale jde prostě o to, že powerlifting je u nás tak chudej sport, že se ti nevrátí ani půlka toho, co vložíš do zmíněný přípravy, tak to bohužel je a nejspíš i bude.


S takymto pristupom ti garantujem ze by si v nom nic nedokaal ani keby tu bolo viac ako penazi ako v NHL NFL MLB a NBA dokopy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne duben 16, 2017 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
Roper napsal:
Dave1913 napsal:
Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate


Trénuju pro svoje uspokojení, mám to jako koníček. Ale jde prostě o to, že powerlifting je u nás tak chudej sport, že se ti nevrátí ani půlka toho, co vložíš do zmíněný přípravy, tak to bohužel je a nejspíš i bude.


S takymto pristupom ti garantujem ze by si v nom nic nedokaal ani keby tu bolo viac ako penazi ako v NHL NFL MLB a NBA dokopy


Ehm, tebou zmíněný sporty powerlifting nepřekonají finančně ani za 100 let, nemluvě o sledovanosti a prestiže, takže to je lichá debata.

Ono je smutný, že o hodně víc lidí na světě zajímá, jak v NFL dopadnou např. Combine testy, než to, že někdo dal v totalu 1000kg.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum