Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: ne duben 30, 2017 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/4/2017

HIIT - 15x30m sprint (zpět 30m výklus)

Hnáty nějak ztuhly...
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po květen 01, 2017 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

ATG paused squat: (pauza 3s)
2x3x70kg
2x3x100kg
1x3x120kg

Bench press: (27+7)
2x5x60kg
2x4x75kg
2x3x90kg
5x3x100kg

Peck-deck:
5x10

Biceps curls:
5x6

Poznámky:

A) Číslo v závorce značí původní počet liftů. Přičtené číslo znamená mnou přidaný lifty.

B) Lifty jsou jednotlivé součty sérií vynásobené počtem opakování.

C) V tomto makrocyklu - specializovaném na bench press - mám původně 426 liftů na bench press, přidal jsem si jich 93, takže celkem 519 liftů , což poměrně dost překračuje mojí doporučenou hodnotu dle Sheikových výkonnostních tabulek, takže snad to dám.

D) V prvních dvouch týdnech jsem si lifty nepřidával, což byla menší chyba, jelikož teď 93 liftů musím - respektive nemusím, ale chci - narvat do zbylých dvou týdnů.

E) Důvod přidání sérií/opakování (liftů) je kvůli zvýšení náročnosti.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne čt květen 04, 2017 3:35 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Conventional deadlift up to knees:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x210kg

Bench press: (26+8)
1x4x60kg
1x3x75kg
1x3x90kg
3x3x100kg
2x3x105kg
3x3x100kg

1a) Lat pulldown:
3x10

1b) Peck-deck:
3x10

2a) RTE:
4x10

2b) DB curls:
4x10

Bench press byl zas pekelnej dneska, po lehkým DL nějak drhnul...
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne st květen 10, 2017 5:19 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vytvořil jsem si výslednou tabulku medium loadu prep 1, byť jsem teprve na konci třetího týdne, což ale nevadí, protože i přes znatelnou náročnost přidaných liftů, cítím, že to dokončím dle plánu.



Poznámky:

A) V prvním týdnu jsou započítány lifty i z incline bench pressu, které Sheiko u tohoto cviku nepočítá (váhy u incline bench pressu jsou spočítaný/odvozený z normálního bench pressu).

B) Původní počet liftů pro bench press je 426 , přidal jsem si jich 93 , takže celkem jich je 519 , což je, jak už jsem zmínil, fakt znát.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S takym skvelym prepracovanym planom to bude musiet lietat!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
S takym skvelym prepracovanym planom to bude musiet lietat!


Je to peklo, ale dá se to.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

je genialne vypracovany
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
je genialne vypracovany


Nekecej, na mě ale lehkej. I když vím, že si tím čerpám adaptační procesy a že ta objemová náročnost je v určitých pasážích makrocyklu větší/menší.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Roper - Nepřeháněj to s tím objemem, je to zrádný. Good job
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Marek_D napsal:
@Roper - Nepřeháněj to s tím objemem, je to zrádný. Good job


Neboj se, vím, co dělám.

Hlavní přece je, podle zdejších pseudo-rad, cvičit Korte 5x5.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EpsteinBarr


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja som s tou aplikaciou od Sheika celkom spokojny.
Teda, treningy si pocitovo upravujem zvycajne smerom hore v pocte serii. Ostatne parametre ostavaju zachovane.
Akurat, ze asi pripadam ludom v telocvicni ako k...t s telefonom v ruke medzi seriami, kedze si poctivo znacim RIR, pripadne pridane opakovanie....

Drzim palce, nech to ide.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

EpsteinBarr napsal:
Ja som s tou aplikaciou od Sheika celkom spokojny.
Teda, treningy si pocitovo upravujem zvycajne smerom hore v pocte serii. Ostatne parametre ostavaju zachovane.
Akurat, ze asi pripadam ludom v telocvicni ako k...t s telefonom v ruke medzi seriami, kedze si poctivo znacim RIR, pripadne pridane opakovanie....

Drzim palce, nech to ide.


I sám Sheiko říká, že si jeho univerzální programy máš upravovat a nekopírovat jak robot...Já si ty jednotlivý tejdny rozepsal na papírek, kterej s sebou nosím, čumět pořád do mobilu je otravný.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (20+13)
2x5x60kg
1x4x75kg
3x3x90kg
5x2x100kg

ATG paused squat: (pauza 3s)
2x3x70kg
2x3x100kg
1x3x120kg

Bench press: (36+6)
1x6x60kg
1x6x75kg
5x6x80kg

Lying leg extensions:
30x

Lat pulldown:
4x10

Druhá část bench pressu šla kupodivu svižně, jinak opět vydařenej trénink...
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2017 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W4/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

ATG paused squat: (pauza 3s)
2x3x70kg
2x3x100kg
1x3x120kg

Bench press: (24+4)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x4x95kg

Peck-deck:
5x10

Dips (BW):
4x5

Biceps curls:
3xMRS
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2017 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W4/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (24+6)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
3x3x100kg
3x3x105kg

Deadlift up to knees:
1x4x70kg
1x4x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x230kg

Bench press: (24+8)
1x4x70kg
1x4x80kg
6x4x95kg

Snatch-grip BTN press (standing):
5x6

17 sérií na bench pressu bylo zas zlo... 3x230kg tah bez opasku ke kolenům potěšil, rezerva byla.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne po květen 15, 2017 2:51 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum