Roper - tréninkový log


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roper - tréninkový log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roper - tréninkový log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 5:58 pm    Předmět: Roper - tréninkový log Odpovědět s citátem

Ahoj, přecházím sem z jednoho fóra, které skomírá a aktivita (nebo spíš neaktivita) tamních adminů/moderátorů je tristní.

Ve stručnosti:
- věk: 21 let
- výška: 185,5cm
- váha: cca 106kg
- délka cvičení: už nějakej pátek
- tréninkové zaměření: převážně propracovaná silová charakteristika tréninků
- PRs: víceméně průměrný, nic nijak výrazně nevyniká (jen lehce DL)
- nevěnuju se liftu, jen mě baví na ten způsob trénovat
- momentální suplementace: kreatin + aminokyselinová směs

V první řadě chci říct, že metodika ruských tréninků, je mi daleko bližší, než ta, kterou se honosí američtí trenéři. Důvod je v náročnosti, promyšlenosti a obecné výsledkové funkčnosti.

Momentálně dokončuji druhej tejden vlnový periodizace, jež mě baví a vyvedla mě psychicky ze slepý uličky stagnace. Pocity jsou takový, že jsem po každém dnu na sra*ky, ale následující tréninkový dny dokážu odcvičit téměř stoprocentně.

Také chci zmínit, že jsem začal v poslední době číst dobrou literaturu o svalový anatomii a silové koncepčnosti tréninků (naposledy třeba V. Zatsiorsky - Science and Practice of Strength Training), což člověka posune o krok dál.


Naposledy upravil Roper dne čt únor 09, 2017 7:16 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/1/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W1/D1

Power squat - warmup 3x6, 8x6x130kg 70% 1RM (Toro belt)
Leg press - 3x10
Leg extension - 3x12
Biceps curls - 4x12

Dnes jsem započal novej systém mého tréninku, a to vlnovou periodizací. Je to pro tělo docela zlo, zejména pro hnáty, který jsou zatuhlý. :D Mít v jeden den 11 sérií po 6 opakování je solidní nezvyk.
Myslím si, že mít v tréninkovej den "pouze" jeden hlavní cvik není chybou, nýbrž výhodou - alespoň teda u mne - protože se dokážu na ten konkrétní cvik daleko lépe soustředit - vynaložit lepší/větší úsilí.
Samotná tréninková skladba mě baví.


Naposledy upravil Roper dne čt únor 09, 2017 6:13 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/2/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W1/D2

Bench press (medium grip) - warmup 3x4, 6x8x87,5kg 70% 1RM
Dips (BW) - 3x10 (na krev)
Bench press (close grip) - 5x5x60kg
• 1a) DB fly - 4x10
• 1b) DB lateral raise - 4x10

Tak po dnešku mám totálně zatuhlý ramena a trochu i kozy. Opět solidní prověrka.

Po BP na vše ostatní již nebyla takřka žádná síla/energie, ale trénink jsem dokončil. Kliky na bradlech nejspíše budu dělat v parametru 5x5, těch 10 opak. je pro mě po BP celkem zlo. :D

Superset na konci byl zařazen schválně.

To rozštípání těla mě na tom tréninku obrovsky baví. :D Nicméně zítřek by měl bejt podle všeho easy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/2/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W1/D3

Sumo deadlift - warmup 3x6, 5x6x170kg 70% 1RM
Weighted glute ham raise - 3x8
Good morning (sitting) - 3x8
BB row - 5x12 (ztuha)
BTN strict press - 5x5

Žij jsem v domnění, že dnešek bude easy, ale to prvotní podcenění se ve vlnový periodizace holt nevyplácí. :D

Solidně mě pracovní šestky na DL zadejchaly, prostě pořád nejsem zvyklej.

Good morning vsedě je solidní cvik na protažení spodku zad, vše podtrhává i dobrý dýchání. Glute ham raise (s kotoučem) jsem zkoušel úplně poprvé, pocity jsou z něj takový smíšený (moc mě to po DL neprotáhne). BB row po DL je zlo, obzvlášť v parametru 5x12. V posledních dvou sériích jsem měl tendenci dělat takovou houpačku à la Grznár. BTN strict press splnil svůj účel jako doplněk na zadní ramena, dobrý procítění.

Jinak dosavadní stav: Hnáty jsou pořád ještě zatuhlý, kozy jsou ještě víc zatuhlejší a spodek načatej, ale ne nějak moc ztuhlej, uvidíme zejtra. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Špetka zajímavých čísel po prvním tejdnu vlnový periodizace...

Celková tonáž (SQ, BP, DL): 21620 kg
Celkový počet opakování (SQ, BP, DL): 199
Celkový počet sérií (SQ, BP, DL): 33

Přes tu celkovou tonáž se budu v budoucnu nejspíš hodně řídit, je to dobrá pomůcka k volbě tréninkovýho objemu. Kupříkladu Sheiko je na ní úplně úchylnej. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/2/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W2/D1

Bench press (medium grip) - warmup 2x4, 5x7x90kg 75% 1RM
Dips (BW) - 5x5 (ztuha)
Bench press (close grip) - 6x5x60kg
• 1a) Cable crossover - 4x10
• 1b) DB lateral raise - 4x10

BP mi opěr zrušil delty, kozy a tricepsy. :D Zaregistroval jsem takovej zvláštní jev, kdy po třetí sérii panoval pocit, že vše bude lítat rychle. Ale následně v průběhu dalších sériích podezřele rychle mizela energie (zřejmě důsledek přecházejícího tejdnu)a tento pocit se rázem vytratil.

Kliky na bradlech zas byly těžký.

V závěrečným supersetu jsem zařadil po 100 letech stahování protisměrných kladek. Pocitově je ten cvik taková lepší variace rozpažek s jednoručkama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/2/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W2/D2

Hip adduction - 100x
Power squat - warmup 3x4, 7x6x140kg 75% 1RM (Toro belt)
Leg press - 3x10
Leg extension - 3x12
Biceps curls - 4x11

Dnešek mě zas celkem rozjebal...dřepy mi ale paradoxně sedly, prvních pět sérií uteklo docela rychle. Mám pocit, že zejtra se kvůli svalovce zas téměř nehnu.

Na leg pressu před třetí sérií, když ještě nohy byly skrčený a chodila na platformě, tak se nohy úplně klepaly. :D

Jinak bylo docela vtipný, že na recepci byl ráno Lupač a před ní Petráš, takže skoro neexistovala šance projít do šatny. :D
U rozehřívání adduktorů před dřepama, Orava v dobrým slova smyslu pravil, že to je cvik pro ženský, přičemž jeho klient namítl, že to je ideální cvik na erekci. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Info: Očekávaná svalovka není cítit nějak nezvykle moc, zejtra ale očekávám zhoršení (viz DOMS).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/2/2017 - Eagle Fitness

Wave periodization - W2/D3

Bench press (medium-grip) - warmup 2x4, 7x5x90kg 75% 1RM
Incline bench press - 5x5x70kg
Military press - 5x5 (ztuha)
Hammer Strength flat BP - 4x10 (procítění značný)
Delts fly - 4x10

Bench press dneska šel rychle a bez problému, přesto však ramena byly po něm načatý.

Icline bench press v Eaglu je na mě moc malej, hrozně debilně se činka bere ze stojanu a dává do stojanu. Military presss šel ztuha. Hammer Strength flat bench press jsem vyzkoušel zcela poprvé, kozy na něm docela pálily. Rozpažky na zadní část ramen a vlastně i na latissimy mě bavěj.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Výsledek za druhej tejden vlnový periodizace...

Celková tonáž (SQ, BP): 18090 kg
Celkový počet opakování (SQ, BP): 195
Celkový počet sérií (SQ, BP): 37

Ponz.: DL nebyl zařazen schválně.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 4:47 pm    Předmět: Relative intensity chart Odpovědět s citátem

Za takový 2-3 měsíce si chystám vytvořil periodizaci o délce ročního makrocyklu (bude tedy složená ze čtyř mezocyklů). Zde uvedu tabulku, podle které budu volit intenzitu.

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tohle vypadá zajímavě, budu určo sledovat
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

shooter napsal:
Tohle vypadá zajímavě, budu určo sledovat


Danke schöne.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 10:24 pm    Předmět: Kniha Odpovědět s citátem

Konečně pořádný, nepopulistický a hlavně vědecky podložený info o specifičnosti silovejch tréninků, ne jak ty sra*ky různě po netu...

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2017 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11/2/2017

CORE EFFORT DAY

Mountain climbers - 200x
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roper - tréninkový log Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum