|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 6:22 pm Předmět: |
|
|
30/4/2017
HIIT - 15x30m sprint (zpět 30m výklus)
Hnáty nějak ztuhly...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: po květen 01, 2017 5:43 pm Předmět: |
|
|
1/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
ATG paused squat: (pauza 3s)
2x3x70kg
2x3x100kg
1x3x120kg
Bench press: (27+7)
2x5x60kg
2x4x75kg
2x3x90kg
5x3x100kg
Peck-deck:
5x10
Biceps curls:
5x6
Poznámky:
A) Číslo v závorce značí původní počet liftů. Přičtené číslo znamená mnou přidaný lifty.
B) Lifty jsou jednotlivé součty sérií vynásobené počtem opakování.
C) V tomto makrocyklu - specializovaném na bench press - mám původně 426 liftů na bench press, přidal jsem si jich 93, takže celkem 519 liftů , což poměrně dost překračuje mojí doporučenou hodnotu dle Sheikových výkonnostních tabulek, takže snad to dám.
D) V prvních dvouch týdnech jsem si lifty nepřidával, což byla menší chyba, jelikož teď 93 liftů musím - respektive nemusím, ale chci - narvat do zbylých dvou týdnů.
E) Důvod přidání sérií/opakování (liftů) je kvůli zvýšení náročnosti.
Naposledy upravil Roper dne čt květen 04, 2017 2:35 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st květen 03, 2017 12:45 pm Předmět: |
|
|
3/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Conventional deadlift up to knees:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x210kg
Bench press: (26+8)
1x4x60kg
1x3x75kg
1x3x90kg
3x3x100kg
2x3x105kg
3x3x100kg
1a) Lat pulldown:
3x10
1b) Peck-deck:
3x10
2a) RTE:
4x10
2b) DB curls:
4x10
Bench press byl zas pekelnej dneska, po lehkým DL nějak drhnul...
Naposledy upravil Roper dne st květen 10, 2017 4:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 2:34 pm Předmět: |
|
|
Vytvořil jsem si výslednou tabulku medium loadu prep 1, byť jsem teprve na konci třetího týdne, což ale nevadí, protože i přes znatelnou náročnost přidaných liftů, cítím, že to dokončím dle plánu.
Poznámky:
A) V prvním týdnu jsou započítány lifty i z incline bench pressu, které Sheiko u tohoto cviku nepočítá (váhy u incline bench pressu jsou spočítaný/odvozený z normálního bench pressu).
B) Původní počet liftů pro bench press je 426 , přidal jsem si jich 93 , takže celkem jich je 519 , což je, jak už jsem zmínil, fakt znát.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 3:44 pm Předmět: |
|
|
S takym skvelym prepracovanym planom to bude musiet lietat!
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 3:49 pm Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | S takym skvelym prepracovanym planom to bude musiet lietat! |
Je to peklo, ale dá se to.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 4:08 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 4:15 pm Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | je genialne vypracovany |
Nekecej, na mě ale lehkej. I když vím, že si tím čerpám adaptační procesy a že ta objemová náročnost je v určitých pasážích makrocyklu větší/menší.
|
|
nahoru |
|
|
Marek_D
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 4:34 pm Předmět: |
|
|
@Roper - Nepřeháněj to s tím objemem, je to zrádný. Good job _________________ "Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
Marek_D napsal: | @Roper - Nepřeháněj to s tím objemem, je to zrádný. Good job |
Neboj se, vím, co dělám.
Hlavní přece je, podle zdejších pseudo-rad, cvičit Korte 5x5.
|
|
nahoru |
|
|
EpsteinBarr
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 11:38 am Předmět: |
|
|
Ja som s tou aplikaciou od Sheika celkom spokojny.
Teda, treningy si pocitovo upravujem zvycajne smerom hore v pocte serii. Ostatne parametre ostavaju zachovane.
Akurat, ze asi pripadam ludom v telocvicni ako k...t s telefonom v ruke medzi seriami, kedze si poctivo znacim RIR, pripadne pridane opakovanie....
Drzim palce, nech to ide.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 1:38 pm Předmět: |
|
|
EpsteinBarr napsal: | Ja som s tou aplikaciou od Sheika celkom spokojny.
Teda, treningy si pocitovo upravujem zvycajne smerom hore v pocte serii. Ostatne parametre ostavaju zachovane.
Akurat, ze asi pripadam ludom v telocvicni ako k...t s telefonom v ruke medzi seriami, kedze si poctivo znacim RIR, pripadne pridane opakovanie....
Drzim palce, nech to ide. |
I sám Sheiko říká, že si jeho univerzální programy máš upravovat a nekopírovat jak robot...Já si ty jednotlivý tejdny rozepsal na papírek, kterej s sebou nosím, čumět pořád do mobilu je otravný.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 1:39 pm Předmět: |
|
|
5/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (20+13)
2x5x60kg
1x4x75kg
3x3x90kg
5x2x100kg
ATG paused squat: (pauza 3s)
2x3x70kg
2x3x100kg
1x3x120kg
Bench press: (36+6)
1x6x60kg
1x6x75kg
5x6x80kg
Lying leg extensions:
30x
Lat pulldown:
4x10
Druhá část bench pressu šla kupodivu svižně, jinak opět vydařenej trénink...
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po květen 08, 2017 5:38 pm Předmět: |
|
|
8/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W4/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
ATG paused squat: (pauza 3s)
2x3x70kg
2x3x100kg
1x3x120kg
Bench press: (24+4)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x4x95kg
Peck-deck:
5x10
Dips (BW):
4x5
Biceps curls:
3xMRS
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st květen 10, 2017 4:18 pm Předmět: |
|
|
10/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W4/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (24+6)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
3x3x100kg
3x3x105kg
Deadlift up to knees:
1x4x70kg
1x4x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x230kg
Bench press: (24+8)
1x4x70kg
1x4x80kg
6x4x95kg
Snatch-grip BTN press (standing):
5x6
17 sérií na bench pressu bylo zas zlo... 3x230kg tah bez opasku ke kolenům potěšil, rezerva byla.
Naposledy upravil Roper dne po květen 15, 2017 1:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|