|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
seeya
|
Zaslal: st červen 07, 2017 5:53 pm Předmět: |
|
|
Ja som prave nikoho nevidel ucit sa to takto, preto ma to prekvapilo. Spravit stojku chrbtom k stene je o dost jednoduhsie, pohodlnejsie aj rychlejsie. No, ale ked ti to vyhovuje naopak, preco nie. Cvik je to dobry tak ci tak. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: st červen 07, 2017 9:30 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | Ja som prave nikoho nevidel ucit sa to takto, preto ma to prekvapilo. Spravit stojku chrbtom k stene je o dost jednoduhsie, pohodlnejsie aj rychlejsie. No, ale ked ti to vyhovuje naopak, preco nie. Cvik je to dobry tak ci tak. |
Je to rychlejší, jak říkáš, ale obličejem ke zdi mám víc pod kontrolou nohy a celkově trup. I když to je možná paradoxní, tak se tak cítím jistější...
Edit: Po YouTube je na to dost videí, obvykle pod heslem "HSPU progression" nebo nějak tak.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 1:34 pm Předmět: |
|
|
8/6/2017
WOD:
• Air squat - 500x
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 1:07 pm Předmět: |
|
|
9/6/2017 - Ronnie Gym
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W4/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Air squats:
100x
Power squat:
1x3x70kg
2x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
Snatch-grip overhead barbell walking lunges:
100x
Bench press: (20)
1x4x70kg
1x4x80kg
4x3x95kg
DB fly:
5x6
Dips (BW):
5x5
___________________________________________________________________________
Medium load preparation 2 je dneškem dokončen, respektive dvě přípravný fáze jsou za mnou, bude následovat soutěžní fáze...Trénink se ke konci vlekl, a opět jsem si potvrdil, že výpady s osou nad hlavou jsou celkově pro oblast ramen "lék".
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 2:10 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | Predpokladm ze nejaky rusky sportovy vedator ti dal tip robit hspu celom k stene? :) Nie, vazne aky to ma zmysel okrem toho ze sa to cele podoba potom viac na klik a je tazke sa vobec namontovat do takej sialenej pozicie.. |
Petr Růžička taky učí začínat stojku čelem ke stěně. :) https://www.petrruzicka.com/
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 3:45 pm Předmět: |
|
|
magumi, uf, jedna vec je progresia pri kancelarskej kryse bez siloveho zakladu a druha vec pri aspirujucom powerlifterovi ktory by to mal zvladnut behom par treningov bez vacsich tazkosti. Ked sa uz niekde spominalo hspu, vacsinou sa progresia riesila zmenou vysky podlozky pod hlavou.
Pri obratenej variante je tu este aj bonusove riziko ze clovek treskne chrbtom na zem co tiez nebude ziadne plus.
Zbytocne komplikovanie relativne jednoducheho cviku, ale ako som pisal, ked sa v takej polohe citi stabilnejsie tak nieje o com. Podobna uchylka je koniec koncov aj obrateny bench a svojho casu, tusim to bol Antony Clark, prepisoval takto BP rekordy... _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 8:28 pm Předmět: |
|
|
Principiálně je směr těla lichej, benefit z HSPU je stejnej.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 12:23 am Předmět: |
|
|
10/6/2017
WOD:
• Strict HSPU (čelem až k zemi, břichem ke stěně) – 20x1 ; 20 pokusů - u cca 7 pokusů ztráta stability, ale klik poctivě dodělán
Po dnešku jsem docela unavenej, nezdá se to, ale nervosvalový vytížení tělo vyčerpá (přiznávám, že „marketingový bublinář“ A. Česlík, měl v článku „Proč je silová gymnastika tak účinná?“ pravdu).
Btw, striktní HSPU dobře napumpuje ramena a trochu i kozy. Očekávám v následujících dnech nástup DOMS, což mě snad nebude limitovat v pondělí, kdy mě v Sheikovi čeká competition phase.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 8:11 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Roper dne pá červenec 21, 2017 12:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po červen 12, 2017 2:27 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | magumi, uf, jedna vec je progresia pri kancelarskej kryse bez siloveho zakladu a druha vec pri aspirujucom powerlifterovi ktory by to mal zvladnut behom par treningov bez vacsich tazkosti. Ked sa uz niekde spominalo hspu, vacsinou sa progresia riesila zmenou vysky podlozky pod hlavou.
Pri obratenej variante je tu este aj bonusove riziko ze clovek treskne chrbtom na zem co tiez nebude ziadne plus.
Zbytocne komplikovanie relativne jednoducheho cviku, ale ako som pisal, ked sa v takej polohe citi stabilnejsie tak nieje o com. Podobna uchylka je koniec koncov aj obrateny bench a svojho casu, tusim to bol Antony Clark, prepisoval takto BP rekordy... |
uplne to nechapu, na benchi mam problem s 1,5BW, ale HSPU udelam po desitkach (PR mam myslim 21), pocty klesaji s deficitem
a k obracenemu benchi, po urazu ramene je to pro me jedina nebolestiva cesta jak benchovat _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po červen 12, 2017 3:16 pm Předmět: |
|
|
12/6/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD COMPETITION - W1/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Power squat:
1x10x70kg
1x3x100kg
2x3x120kg
1x3x150kg (s výraznou rezervou, MadMax belt)
1x10x70kg
Bench press: (17)
1x3x60kg
1x3x75kg
1x3x90kg
4x2x95kg
Dips (BW):
5x5
1a) Preacher curls:
5x5
1b) DB triceps extension (standing):
5x5
Započal jsem soutěžní fázi... Ve středu mě čeká 105% maxima na bench pressu, tak snad se zadaří.
Naposledy upravil Roper dne po červen 12, 2017 5:01 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po červen 12, 2017 3:18 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | uplne to nechapu, na benchi mam problem s 1,5BW, ale HSPU udelam po desitkach (PR mam myslim 21)... |
Protože třeba vážíš 60kg, což je znát.
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: út červen 13, 2017 1:33 pm Předmět: |
|
|
Rad bych na vlastni oci videl tech 500 drepu na cas. 1 drep vychazi v podstate na 1 vterinu, coz je pekelne rychly tempo.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út červen 13, 2017 1:36 pm Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Peter Ustinov napsal: | uplne to nechapu, na benchi mam problem s 1,5BW, ale HSPU udelam po desitkach (PR mam myslim 21)... |
Protože třeba vážíš 60kg, což je znát. |
ale porad mluvime o pomeru benche ku BW a cviku s BW
mam 75, jsem obrovska hrouda
jinak chapu, ze v pomeru na BW muzu byt treba silnejsi ( viz tvoje posledni drepy a benche, pokud plati tvoje vaha +-105kilo), i kdyz v absolutni vaze na cince muzes byt o neco silnejsi ( tak ne, v benchi to nevypada ani na cince lip- takze tam bude asi slabina, tlacis malo)
primlouvam se taky za video, to tempo je silene _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st červen 14, 2017 3:44 pm Předmět: |
|
|
14/6/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD COMPETITION - W1/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (16)
1x3x60kg
1x3x75kg
2x2x90kg
1x2x100kg
1x1x112,5kg
1x1x125kg
1x1x131kg PR
1x1x135kg PR
2x0x140kg (neúspěšně)
Dips (BW):
6x5
1a) Preacher curls:
5x5
1b) DB triceps extension (standing) :
5x10
2a) RTE:
6x10
2b) EZ-bar curls:
6x5
Dnešní den byl vydařenej, zlepšil jsem si PR na bench pressu o 10kg, což po 1x131kg (to 1kg navíc bylo schválně), nebylo v plánu. Po 1x135kg jsem zkrátka "musel" vyzkoušet i 140kg, ale ve dvou pokusech se to zatím nepovedlo...Zbytek tréninku byla taková pumpička.
___________________________________________________________________________
cocman napsal: | Rad bych na vlastni oci videl tech 500 drepu na cas. 1 drep vychazi v podstate na 1 vterinu, coz je pekelne rychly tempo. |
Hm, dal jsem už i 4000 dřepů, a víceméně pravidelně dělám okolo 250-300 air squats, není to nic nemožnýho. Stačí mít natrénováno. Viděl jsem nějaký bulharský gymnasty dát cca 750 dřepů (air squats) pod 11 minut.
Peter Ustinov napsal: | ...jinak chapu, ze v pomeru na BW muzu byt treba silnejsi ( viz tvoje posledni drepy a benche, pokud plati tvoje vaha +-105kilo), i kdyz v absolutni vaze na cince muzes byt o neco silnejsi ( tak ne, v benchi to nevypada ani na cince lip- takze tam bude asi slabina, tlacis malo)... |
Jo, i přes vydařenej dnešek, vím, že bench press mi nejde (nemám na něj dobrou tělesnou kompozici), pocitově jen tahy...Beztak ale to je lichá debata, protože i kdybych/kdybys dokázal zatlačit 400kg, tak to 95% populace v republice/na světě nezajímá. Powerlfiitng je na takový úrovni, že to zajímá jen hrstku lidí, netáhne to. Je až hrozný, že ho v počtu sledovanosti/financí jednoznačně válcuje třeba i CrossFit. Prostě jde o to, že na to budou lidi prdět i za 40-50 let. :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|