Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/6/2017

WOD:

Air squats – 600x

Ranních 600 air squatů mě rychle probralo z polospánku.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratuluju k PR na drepu
muzu poprosit o ten clanek PM?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28/6/2017 - Ronnie Gym

MEDIUM LOAD COMPETITION - W3/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

BB row: (pozn.: tahy nebyly schválně)
5x5

Bench press: (24+17)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x3x100kg
3x2x105kg
1x7x110kg PR (bez odrážení, vždy s krátkou pauzou)
1x10x100kg PR (bez odrážení, vždy s krátkou pauzou)

1a) EZ-bar curls:
5x10/10/5/5/5

1b) RTE:
5x10

Hanging knee raises:
30x

Dneska jsem měl nejspíš GPP na vysoký úrovni, protože po osmi sériích bench pressu mě pořád hlodala myšlenka na precizní max rep set. V obou případech se jednalo o osobáky.

Jinak v pátek plánuju poslední těžký dřepy, o víkendu zařadím něco jako jógu. V pondělí vyloženě lehkej trénink. V úterý pravděpodobně bude volno. Ve středu snad 260kg tah. Ve čtvrtek volno a v pátek test osobáku na bench pressu.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Velka gratulace k osobakum! Jake jezdis pauzy na ty tlaky?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Velka gratulace k osobakum! Jake jezdis pauzy na ty tlaky?


Díky, dneska byly krátký, mohly trvat cca 0,5-0,6s. Jindy obyčejně kolem 2s.

Je třeba zajímavý, že Sheiko doporučuje lidem, kterým pauzy berou sílu, dělat pauzu jen u prvního opakování v sadě.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/6/2017 - Ronnie Gym

MEDIUM LOAD COMPETITION - W3/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Power squat:
1x5x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg (Toro belt)
1x3x160kg (Toro belt)
1x8x170kg PR (Toro belt)
1x6x180kg PR (Toro belt)
1x2x200kg PR (Toro belt)
1x1x210kg PR (Toro belt)
1x10x120kg

Close-grip bench press: (24)
1x4x60kg
1x4x75kg
4x4x90kg

Dips (BW):
5x5

Hyperextensions:
30x

Hanging knee raises:
30x

Upřímně pořád moc nechápu, co se dneska vlastně stalo. :D Protože za dobu, co se věnuju silovýmu tréninku, jsem ještě nikdy neměl vydařenější tréninovej den, v němž mj. byly dřepy.

Nejpravděpodobnější vysvětlení vidím v tom, že jsem si před tréninkem dal poměrně velkou dávku kreatinu do pomerančovýho džusu a důkladně protáhl tělo. Ještě den předtím proběhla taková jóga na očistu psychiky a dobrý naladění. 

Rozeberu jednotlivý osobáky:
a) 8x170kg - Překvapilo mě, jak pět opakování bylo celkem lehkejch, takže mi to nedalo a musel jsem zkusit další, nakonec jich bylo osm.
b) 6x180kg - Tady byla váha citelně těžká už od 2-3. opakování, avšak se vykrystalizovalo nakonec šest opáček.
c) 2x200kg - První opakování proběhlo s rezervou, a to poměrně s výraznou, zato druhý opakování extrémně ztěžklo a bylo dokončeno dost ztuha.
d) 1x210kg - Již po dokončení 6x180kg jsem si zadal v jedný appce (na výpočet maximálky) dle Landerovy stupnice, kolik by měla bejt maximálka. Výsledek byl 211,1kg, což logicky nešlo dát na osu, takže váha byla zaokrouhlena na 210kg. Samotný opakování jsem hodně vydřel. 



_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne pá červenec 21, 2017 11:08 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sakra pekny cisla
jenom z estetickeho hlediska...nakladej jenom velke kotouce :D
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so červenec 01, 2017 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/7/2017

– jóga (30 minut)
– posilování HSS
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červenec 01, 2017 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulujem k osobaku!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/7/2017

– jóga (20 minut)
____________________________

maciak napsal:
gratulujem k osobaku!


Díky.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/7/2017 - Ronnie Gym

MEDIUM LOAD COMPETITION - W4/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

DB cuban rotation:
3x10

Bench press: (13+3)
1x6x60kg
1x3x75kg
2x2x90kg
3x1x100kg

DB fly:
4x5

Dips (BW):
5x5

DB hammer curls:
5x5

Hanging knee raises:
30x
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5/7/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD COMPETITION - W4/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x200kg

Dips (BW):
5x5

BB row:
5x5

Po týdenním odsunu (kvůli vyšťavený CNS a vedru) jsem na dnešek plánoval zkusit 260kg na tahu, ovšem ještě z pátečních dřepů do maximálky byl spodek zad poměrně solidně vyčerpanej, přičemž nohy a CNS byly paradoxně odpočatý, takže jsem radši zvolil parametr 5x5 do lehkejch 5x200kg. Plánovanejch 260kg přesouvám na příští středu, a schválně vynechám dřepy...Teď už koncentruju psychiku na páteční test PR na bench pressu (dle Sheikovy appky mám dát 140kg, i když jsem již začátkem competition fáze zaznamenal zlepšení maximálky o 10kg , tudíž v případě povedeného pokusu bude zlepšení celkově o 15kg ).
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá červenec 07, 2017 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7/7/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD COMPETITION - W4/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (18+3)
1x6x60kg
1x3x75kg
2x2x90kg
1x2x100kg
1x1x115kg (při mostování mě chytla podivná křeč z boku pod levým kolenem, což mě vyvedlo z koncentrace na následující série, ale nechci se na nic vymlouvat)
1x1x130kg
1x0x140kg (neúspěšně; odlepeno cca 5cm od hrudníku)
1x4x120kg PR

Dips (BW):
5x10 (50)

Biceps curls:
5x12

Dneska jsem měl poslední bench press v competition fázi a 140kg zatím odolalo, těch 5kg od maximálky (1RM) je citelně znát. Pozitivní je, že jsem osu trochu odlepil.

Jinak ta křeč pod levým kolenem při mostování mě zarazila, asi moc zbrklej pohyb. :D
_________________________

Výsledné shrnutí makrocyklu (medium load) specializovaném na bench press z Sheikovy appky:

• zlepšení maximálky na bench pressu o 10kg (ze 125kg na 135kg)

• celkový počet *liftů na bench pressu za makrocyklus činí 1060 (při frekvenci tří tréninků týdně)

• další osobáky na bench pressu - 10x100kg, 7x110kg, 4x120kg, 1x131kg a 1x135kg

• vytvoření osobáků na dřepu - 5x170kg, 8x170kg, 6x180kg, 1x200kg, 2x200kg a 1x210kg

• vytvoření osobáků na konvenčním tahu - 5x220kg, 6x220kg, 5x230kg, 3x240kg a 1x250kg

Hodnocení: Jsem spokojenej, protože jsem nečekal progresi o 10kg na BP, což považuju za slušnej počin (někdo se trápí i s 2,5kg zlepšením klidně 4-5 měsíců). Vše stvrzuje fakt, že i přes zaměření na BP byly vytvořeny osobáky na dřepu a na konvenčním tahu.

_________________________

* lifty = součet sérií a opakování  

1. poznámka: Makrocylus = období tří měsíců, ve kterém jsou dvě přípravné a jedna soutěžní fáze.

2. poznámka: Příští tejden hodlám odject podle chuti (mám v plánu už dát 260kg na tahu), pak nejspíš zařadím "deloadovou" měsíční lineární periodizaci a poté najedu na large load od Sheika. Vše se ještě může případně změnit/posunout. 
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/7/2017

Posílení HSS a mobility:
--------------------------------------------
Dumbbell (15kg) TGU - 10x (7x levá ruka, 3x pravá ruka)

Prvně jsem dneska zkoušel TGU s jednoručkou. Důvod byl prostý - jdou na něj velice pozitivní reference od fyzioterapeutů a silových trenérů v NFL. To, že je to vynikající cvik na stabilizaci ramen a spodek zad/kyčle, jsem si ověřil, protože ramenní oblast docela hořela. Řekl bych, že s jednoručkou je TGU těžší než s kettlebellkou, co se týče v náročnosti na stabilitu, ale jen odhaduju. A překvapilo mě, že levou ruku mám paradoxně při tomto cviku silnější, než tu pravou, kterou mám dominantní, proto ta diference v opakováních.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10/7/2017 - Ronnie Gym

DB cuban rotation:
30x

Bench press:
1x4x70kg
1x4x80kg
1x4x100kg
1x4x110kg
3x1x120kg

DB fly:
5x5

1a) DB hammer curls:
5x10

1b) RTE:
5x10

Overhead squat: (nácvik pouze s osou)
2x10

Rychlej trénink podle rozmaru, kozy jsem měl nějaký ztuhlý, takže bench press stál za hovno, a zbytek mě bavil.

Následující dva tejdny dojedu trénink bez šablony a od pondělí (24/7/2017) na 99% najedu na modifikovanou lineární periodizaci. Prozatím prozradím, že na rozepsaný dva tejdny (bude jich nejspíš celkem pět) mám 242 liftů s celkovou tonáží 33335kg .
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne st červenec 12, 2017 5:03 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum