Roperův log - crosslifting


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - crosslifting  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - crosslifting
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/7/2017 - Eagle Fitness

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x200kg

Bench press:
1x4x70kg
3x4x90kg
1x4x100kg
1x4x110kg

Snatch-grip deadlift:
4x3x70kg
1x3x120kg
1x3x140kg (straps)
1x1x160kg (straps)
1x1x180kg (straps)
1x1x200kg PR (Toro belt, straps; s rezervou)



Zřejmě špatná poloha ve spánku může za to, že jsem měl opět spodek zad nějakej ztuhlej, což mi v hlavě vytváří "strach" jít k maximálce na konvenčním tahu, už mě to mírně štve.

Osobák na tahu s trhovým úchopem mě potěšil, byl nad plán a byl poměrně s rezervou. Zřejmě ho budu zařazovat častěji, ne 1-2x do roka. 😁
______________________

Jinak ještě tejden pojedu trénink podle sebe a pak, pokud se nic neposere, začnu modifikovanou lineární periodizaci.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ještě k dnešku (12/7/2017):

Sprints - 12x50m (nazpátek výklus)

Nevydržel jsem polehávat/posedávat po tréninku a šel si dát sprinty na atletickej ovál. Těch dvanáct padesátek na plno mě slušně utavilo.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13/7/2017

Posílení HSS a mobility:

Snatch-grip overhead barbell walking lunges – 100x
_______________________________
Dneska jen taková uvolňovací rozcvička, protože mám ze včerejšího dne ztuhlý latissimy a hlavně trapézy.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 10:12 am    Předmět: Spodní záda Odpovědět s citátem

Na ta spodní záda bych zkusil tohle, mně to pomáhá je rozhýbat. Samozřejmě v pořadí, jak to doporučuje Radomil Vašík: https://www.instagram.com/p/BSicUn8jeqO/

Ale při butt walku se ti asi lidé v gymu budou smát :D.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14/7/2017 - Ronnie Gym

Warmup:
DB cuban rotation - 50x
DB TGU - 3x (každá ruka)

Bench press:
1x4x60kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
2x3x110kg

Dips (BW):
2xMRS

1a) DB hammer curls:
3x15

1b) RTE:
3x15

Snatch-grip overhead barbell walking lunges:
300x

Dneska jen takovej rychlej trénink, vše uteklo i při kecáním s jedním cizincem.

Na konci tréninku jsem si dal celkem 300 výpadů s osou nad hlavou a trhovým úchopem v docela rychlým tempu, přičemž nohy překvapivě unavený nejsou.
____________________

Tomandlik napsal:
Na ta spodní záda bych zkusil tohle, mně to pomáhá je rozhýbat. Samozřejmě v pořadí, jak to doporučuje Radomil Vašík:https://www.instagram.com/p/BSicUn8jeqO/

Ale při butt walku se ti asi lidé v gymu budou smát :D.


Už jsem se dozvěděl víc jiných informací, abych věděl, jak na ně...Musím se přiznat, že jsem ze "zoufalství" sahal po knížce od Tlapáka a nalistoval si strečinkový cviky. :D
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15/7/2017 - jóga (20 minut), McKenzieho metoda (5 minut)
16/7/2017 - jóga (30 minut), McKenzieho metoda (2 minuty)
17/7/2017 - jóga (25 minut), McKenzieho metoda (2 minuty)
18/7/2017 - plank (2 minuty), jóga (20 minut), McKenzieho metoda (2 minuty)
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19/7/2017 - Eagle Fitness

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x4x200kg (Toro belt)
1x4x220kg (Toro belt)

Rack lockouts:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x140kg
2x5x150kg

Fat bar bench press:
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg (ztuha)
1x8x85kg (ztuha)

Safety bar good mornings (standing):
2x10

Po tahu se nějak trénink podezřele vlekl, proto jsem si ho zpříjemnil lockoutama a bench pressem s tlustou osou. Lockouty jsem nejel už skoro rok, věřím, že potenciál je na nich dát 200kg, protože dosavadní PR je 190kg, zajímavej doplněk...Pět osmiček bench pressu s tlustou osou mě docela prověřilo.
Jinak byl jsem dneska nějakej nevyspalej... V pátek chci ject lockouty těžce. Od pondělí bych běl naject na periodizaci.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

rack lockouts jsem si musel dohledat - předpokládám, že bench-press - asi příjemný pocit si to "potěžkat", ale zatím mě tohle fázování u žádného cviku neláká

jinak koukám, že pěkný progres a pěkné výkony, tak ať Ti to vydrží
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
rack lockouts jsem si musel dohledat - předpokládám, že bench-press - asi příjemný pocit si to "potěžkat", ale zatím mě tohle fázování u žádného cviku neláká

jinak koukám, že pěkný progres a pěkné výkony, tak ať Ti to vydrží


Díky... Louckouty jsou česky dotlaky v kleci z různě velkejch pozic zarážek. Příjemnej pocit to je, ale 80-90% maxima už není taková prdel odlepit/vytlačit na nich. :D Je to takovej speciální cvik třeba pro vrhače koulí (něco jako pin squats - podřepy/dodřepy v kleci)... Zajímavý je, že třeba Blainu Sumnerovi na škole lockouty vylepšily bench press, pakliže je pravdou to, co Chad Smith píše v manuálu pro bench press.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/7/2017

Posílení HSS a mobility:

Snatch-grip overhead barbell walking lunges – 100x
_______________________________
Dneska byla opět jen taková uvolňovací rozcvička, protože mám ze včerejšího dne ztuhlý hamstringy a celkově záda. Vedro děsný.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - crosslifting Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum