Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 12:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19/8/2017

Kondiční část, explozivní síla

Depth jump for height – 5x5
HIIT – 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus)
________________________
Dát si HIIT pozdě večer, kdy téměř už skoro není světlo, je prdel. :D
Šest „okruhů“ bylo tak akorát.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21/8/2017 - Ronnie Gym

Modified linear periodization – W4/D1 - test PR

----------
Warmup:
Squat jump (BW) - 30x
----------
WSB squat: (16)
1x4x70kg
1x4x120kg
1x4x140kg (Toro belt)
1x1x160kg (Toro belt)
1x1x180kg (Toro belt)
1x1x200kg (ztuha, Toro belt)
1x1x220kg PR (Toro belt)

Military press:
3x20x20kg (osa)

Lying leg curls:
2x100

One leg calf raises:
2x50

AVG. INT.: 74,6%
TONNAGE: 2080kg
LIFTS: 16
________________________
Před tréninkem jsem se necítil kdovíjak dobře - tělo bylo takový ospalý a unavený, nicméně otestování maximálky proběhlo úspěšně. V dolní pozici jsem se skoro zaseknul. Série před PR byla paradoxně těžší. Jsem spokojenej s progresí o 10kg.
Zbytek tréninku se nesl ve znamení pumpovačky.

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23/8/2017 - Ronnie Gym

Modified linear periodization – W4/D3 - bodybuilding day

Snatch-grip BTN strict press:
1x20x20kg (osa)
4x5x50kg
1x5x55kg

Dips (BW):
5x5

1a) Biceps curls:
5x11

1b) RTE:
5x11
________________________
Dneska jen taková úmyslná pumpovačka před pátečním těžkým bench pressem. Pauzy byly krátký, tempo svižný. Trénink netrval ani hodinu.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25/8/2017 - Eagle Fitness

Modified linear periodization – W4/D5

Bench press: (16)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg
1x4x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg
(dál jsem nepokračoval, nebyla šťáva)

ATG paused squat: (pauza 2s)
(pouze na techniku se 140kg)

Plates lateral raises:
4x10

Dips (BW):
4x10

Iso-lateral shoulder press:
2xMRS

AVG. INT.: 72%
TONNAGE: 1460kg
LIFTS: 16
________________________
Po delší době vyloženě nepovedenej trénink. Zřejmě se musím smířit s faktem, že si pro sebe nejspíš neumím psát trénink, protože přepálím intenzitu, což způsobí to, že regenerace trvá X dní, respektive prostě dlouho, a to negativně ovlivní následující tréninkový jednotky.
________________________
Sumář za 4. tejden MLP:
AVG. INT.: 73,3%
TONNAGE: 3540kg
LIFTS: 32
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/8/2017 - Ronnie Gym

Modified linear periodization – W5/D1 – test PR

Incline bench press: (19)
1x20x20kg (osa)
1x3x50kg
1x3x60kg
2x3x70kg
2x2x85kg
1x1x90kg
1x1x100kg
1x1x110kg PR

1a) DB curls:
5x13

1b) Overhead RTE:
5x13

DB paused shrug: (pauza 3s)
5x4

AVG. INT.: 77,7%
TONNAGE: 1390kg
LIFTS: 19
________________________
S osobákem na incline bench pressu jsem spokojenej, ačkoliv šel ztuha. Fáze tlaku těsně nad hrudníkem byla nejkritičtější, avšak nakonec dotlačeno poctivě a úspěšně, i když se mi zvedla prdel.
Doplňky mě dobře napumpovaly.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st srpen 30, 2017 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30/8/2017 - Eagle Fitness

Modified linear periodization – W5/D3

----------
Warmup:
Foam roller - 10 minut
----------

Conventional deadlift: (25)
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x200kg

BB row:
5x6

Lat pulldown:
4x11

Dips (BW):
5x6

AVG. INT.: 57%
TONNAGE: 3550kg
LIFTS: 25
________________________
Dnešek utekl velmi rychle. Parametr 5x5 na tahu netrval příliš dlouho kvůli krátkým pauzám, byť jsem si zapomněl vzít opasek...Zbytek tréninku byl opět pumpovací.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/9/2017 - Ronnie Gym

Modified linear periodization – W5/D5

----------
Warmup:
DB cuban rotation - 30x
Squat jump - 30x
----------

WSB squat: (23)
1x5x70kg
1x4x120kg
2x3x155kg (Toro belt)
4x2x170kg (s rezervou, Toro belt)

Bench press: (36)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg
1x4x80kg
2x3x95kg
2x3x110kg
3x2x115kg
3x3x110kg

DB fly:
5x10

DB shoulder press (standing):
4x8

AVG. INT. (SQ): 67,8%
TONNAGE (SQ): 3120kg
LIFTS (SQ): 23

AVG. INT. (BP): 75,4%
TONNAGE (BP): 3580kg
LIFTS (BP): 36
________________________
Dnešním delším tréninkem jsem završil modifikovanou lineární periodizaci (vyhodnocení je níže).
Dřepy utekly jako voda, prakticky si nejsem vědom delšího zdržení. Ovšem bench press se v posledních sériích trochu vlekl, avšak série těžký nebyly. V téměř všech opáčkách jsem udržel maličkou pauzu, což potěší.

Po MLP najedu - pokud se nic neposere - na Sheikovy tréninkový šablony.
________________________
Sumář za 5. tejden MLP:
AVG. INT.: 69,4%
TONNAGE: 11640kg
LIFTS: 103
________________________________________________________________________

Vyhodnocení modifikované lineární periodizace:
• zlepšení ve dřepu (o 10kg) a incline bench pressu (o 15kg)
• stagnace v 1RM na bench pressu a konvenčním tahu
• zlepšení myofibrilární hypertrofie
• zhoršení v podílu podkožního tuku
• menší progrese ve flexibilitě/mobilitě

Celková "statistika" za 5 tejdnů MLP:
AVG. INT.: 71,1% (pozn.: vyhnat průměrnou intenzitu - při frekvenci tří tréninků tejdně - nad 70% je podle mě skvělý)
TONNAGE: 51520kg (pozn.: čekal jsem víc tonáže)
LIFTS: 451 (pozn.: spokojenost)
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/9/2017

Kondiční část, explozivní síla

Depth jump for height – 6x5
HIIT – 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus) - 200m (běh) - 50m (výklus)
________________________
HIIT proběhl v rychlým tempu, takže celkem mám nohy ztuhlý, ale pocitově tělu sedl. Včerejší dřepy nebyly před začátkem HIITu takřka vůbec znát.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bradoo


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 7:47 pm    Předmět: Sheiko Odpovědět s citátem

Ahoj. Chcel si vedieť ako mi dopadne sheiko. Krátko o sebe- cvičím aby som aj po 40-ke bol ešte chlap:)Cvičím od mlada,teraz doma v kuchyni (silový stojan,olym. činka). Krátko predtým som prešiel (1mesiac) z low bar drepu (180kg/3op. paralel ,opasok, namotavacie bandáže 2m inzer.) na vzpieračsky hlboký drep bez opasku ,bandaži a bol som prekvapeny aký som slabý. Preto som išiel sheiko bez opasku,a bandáži až trochu spevniem. Stravu a regeneráciu som absolútne neriešil, jedine proteín po tréningu, klbovka a kreatín pred tréningom. Posun-. Drep (h.bar, bez opasku, bandáži a elasťačkov :) 145kg- 160kg. Bench - 117.5kg - 130kg MT- 165kg-180kg (bez opasku). Vaha- 85,7- 84.2kg. Najviac ma teší bench- tam som sa roky motal pod 120kg. Po týždni pokračujem ten istý program. Cau
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratuluju, hezká progrese. Prostě jak říkám, Sheiko mj. spoléhá na to, že cvik (bench prees, dřep, tah) musíš cvičit "milionkrát" dlouho v rozmezí 80-85% maxima, aby ses silově a technicky zlepšil. A ne tejden co tejden hnát váhy k 95-100% maxima, jak to naprosto idiotský dělá téměř každej Američan.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/9/2017 - Gym v Mladé Boleslavi

Atleticko-silový trénink

----------
Warmup:
Plyo push-ups - 2x10
Box jump - 30x
Squat jump (BW) - 30x
----------

Incline bench press:
1x20x20kg (osa)
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg
1x3x75kg
1x3x80kg
1x3x85kg
1x3x90kg
1x1x100kg (s rezervou)

Pin squat:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x170kg
1x5x200kg
1x5x220kg (Toro belt)
1x5x250kg (Toro belt)
3x5x280kg (s velkou rezervou, Toro belt)

Depth jump for height:
5x6

Front squat:
1x3x70kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg (Toro belt)
1x3x120kg (Toro belt)

TONNAGE: 12496kg
________________________
Po včerejším HIITu byly hnáty lehce načatý, ale ne vyloženě bez síly. Kámoš to měl de facto skoro stejně, akorát s tím rozdílem, že šel včera 16x100m sprint, dobytek. :D
Dle zápisu se jeví, že trénink trval delší dobu, ale není tomu tak. Byl poměrně rychlej.
Vše, až na závěrečný čelní dřepy, bylo easy. Spokojenost. A uvedená tonáž je jen pro zajímavost.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: po září 04, 2017 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W1/D1

Bench press: (34)
1x20x20kg (osa)
1x5x70kg [50%]
2x4x80kg [60%]
2x3x90kg [70%]
5x3x100kg [75%]

Leg press:
5x10

Bench press: (42)
1x6x70kg [50%]
2x6x80kg [60%]
4x6x90kg [65%]

DB fly:
5x10

AVG. INT.: 65,6%
TONNAGE: 6600kg
LIFTS: 76
________________________

Začal jsem tříměsíční makrocyklus zaměřenej na bench press dle Sheika. Důvody jsou prostý: a) zaostává mi bench press; b) jsem línej jet celej rozpis; c) minule mi zlepšil PR o 10kg.
Hned první den mě nezklamal, protože druhá část bench pressu už byla celkem náročná. Pumpa v kozách je znatelná. 6600kg tonáže mě těší.
Pokud budu mít chuť, tak udělám po tejdnu screen grafu, na němž jsou zachycený lifty a průměrná intenzita v jednotlivých tréninkových dnech.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne st září 27, 2017 3:25 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st září 06, 2017 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W1/D2

Incline bench press: (36)
1x20x20kg (osa)
2x4x70kg [65%]
1x4x80kg [72,5%]
6x4x90kg [80%]

Seated row:
5x10

Biceps curls:
5x11

AVG. INT.: 75,8%
TONNAGE: 3040kg
LIFTS: 36
________________________

Dnešek byl docela o vůli. Kozy jsem měl z pondělního bench pressu poměrně dost načatý, což negativně ovlivnilo dnešní trénink. Nicméně vše odjeto podle plánu, až teda na dipy, na který jsem již nějak neměl sílu - což ovšem nevadí, jelikož se jedná pouze o doplněk.
Průměrná intenzita byla dneska relativně vysoká.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/9/2017 - Ronnie Gym

BENCH PRESS SPECIALIZATION - SHEIKO, LARGE LOAD PREPARATION 1 - W1/D3

Bench press: (66)
1x20x20kg (osa)
1x7x70kg [50%]
1x6x75kg [55%]
1x5x80kg [60%]
1x4x90kg [65%]
2x3x95kg [70%]
2x2x100kg [75%]
2x3x95kg [70%]
1x4x90kg [65%]
1x6x80kg [60%]
1x8x75kg [55%]
1x10x70kg [50%]

Leg press:
100x150kg (zlo)

DB fly:
5x10

RTE:
5x10

AVG. INT.: 63,6%
TONNAGE: 5380kg
LIFTS: 66
________________________
Musím říct, že pocity jsou z Sheikovy metody divoký. :D Protože po pondělním tréninku jsem měl unavený kozy. Po středečním tréninku byly dost ztuhlý a vyčerpaný, že pořádně nešlo ani zatnout. Během čtvrtka se stal "zázrak" a v pátek jsem měl pocit, že jsem v předešlých dnech takřka vůbec neprodělal bench press.
Co se týče dnešku, tak pyramida se nevlekla a utekla docela rychle. U všech opakováních jsem udržel soutěžní IPF stopku.
________________________

SUMMARY AFTER THE FIRST WEEK:
AVG. INT.: 68,3%
TONNAGE: 15020kg
LIFTS: 178
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html


Naposledy upravil Roper dne st září 27, 2017 3:41 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá září 08, 2017 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:

Po delší době vyloženě nepovedenej trénink. Zřejmě se musím smířit s faktem, že si pro sebe nejspíš neumím psát trénink, protože přepálím intenzitu, což způsobí to, že regenerace trvá X dní, respektive prostě dlouho, a to negativně ovlivní následující tréninkový jednotky.
]


a ma potom vyznam radit ostatnim, kdyz neumis poradit ani sam sobe?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum