Royi - road to 100kg


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Royi - road to 100kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Royi - road to 100kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Royi


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2013 11:46 pm    Předmět: Royi - road to 100kg Odpovědět s citátem

Zdravím, po dlouhém přemýšlením jsem se rozhodl, že si tady taky začnu vést log. Nikdo mě tu nezná tak mi dovolte, abych se ve stručnosti představil.
Je mi 19 let a měřím 193 cm. Cvičit jsem začal před 2 lety s váhou asi 70kg, teďka vážím lehce něco přes 90kg. Jelikož jsem ektomorf tak jsem rád za každé kilčo :) Jinak forum a celkově ronnie.cz čtu už dlouho. Za ty dva roky cvičení jsem se do kulturistiky zabouchl :D Prostě mi ten sport (spíš životní styl) vyhovuje :) Jo a na závěr bych chtěl říct, že nejsem zrovna extra silnej, tak se nelekněte těch nízkejch vah :D Log jsem nazval "Road to 100kg" protože mě nic lepšího nenapadlo a taky proto, že se chci časem dostat na 100 kg.
Jinak trénuju v Pardubicích.

V nejbližší době, přesně řečeno od neděle, začínám jet korte. Takže první log z tréninku napíšu v neděli večer.

To by bylo asi tak všechno. Samozřejmě budu rád za každý komentář, radu a kritiku
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 6.1.2013 - první týden korte

Dřep 6x6x63kg
Benchpress 5x5x55kg
Mrtvý tah 5x5x67kg
Tlaky s JČ v sedě 4x8x16kg
Výpony na lýtka 4x8x plná nálož na stoji
Břicho 4x8

- parádní trénink, popravdě jsem čekal, že to bude lehký, ale jsem docela dost zničenej
- taky jsem parádně cejtil ty svaly co jsem potřeboval, takže spokojenost
- zítra volna a další trénink v úterý
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JJ, dlouhani to nemaj v posilovani lehky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2013 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 8.1.2013 - první týden korte

Mrtvý tah 6x6x67kg
Benchpress 5x5x55kg
Dřep 5x5x63kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x14kg
Úzký benchpress 4x8x53kg
Břicho 4x8

- super trénink, nic víc není potřeba psát
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2013 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 10.1.2013 - první týden korte

Mrtvý tah 5x5x67kg
Benchpress 6x6x55kg
Dřep 5x5x63kg
Tlaky s JČ v sedě 4x8x16kg
Výpony na lýtka 4x8x plná nálož na stoji
Břicho 4x8

- dobrej trénink, vcelku lehký proto už se těším na neděli kdy zvednu váhy
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2013 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 13.1.2013 - druhý týden korte

Dřep 6x6x67kg
Benchpress 5x5x57kg
Mrtvý tah 5x5x71kg
Biceps. zdvih s JČ 4x8x14kg
Benchpress úzký 4x8x53kg
Břicho 4x8
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2013 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 15.1.2013 - druhý týden korte

Mrtvý tah 6x6x71kg
Benchpress 5x5x60kg
Dřep 5x5x67kg
Tlaky na ramena s JČ 4x8x18kg
Lýtka na stroji ve stoje 4x8x všechny cihly
Břicho 4x8

- trénink parádní
- napíšu jsem dnešní jídelníček, aby tu nebyl jen trénink

9:30 - Snídaně - Ovesný vločky + musli, protein
12:00 - Oběd - Kuřecí + rýže
14:00 - Svačina - Ovesný vločky + musli, mléko
14:30 - před trénink. suple - maltodextin + kreatin+bcaa, nakopávač assault
15:00 - 17:00 - trénink
Po tréninku - gainer + kreatin, bcaa
17:45 - 1. večeře - Kuřecí + rýže
20:30 - 2. večeře - ještě nevím, ale nejspíš kuskus a vajíčka
22:30 - 3. večeře - tvaroh 250g
23:00 - spánek ;)

- dneska jsem vstával docela pozdě, nějak víc spim poslední dobou..
- porce dávám dost velký, ale bohužel tu nemám váhu takže přesně nemůžu napsat kolik toho je
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2013 10:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 17.1.2013 - druhý týden korte

Benchpress 6x6x60kg
Mrtvý tah 5x5x71kg
Dřep 5x5x67kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x16kg
Úzký benchpress 4x8x53kg
Břicho 4x8

- dneska hrozně blbej trénink, byl jsem dost nevyspalej a předtim jsem měl zkoušku ve škole, takže jsem tam byl hrozně dlouho a bez jídla
- jinak příští trénink opět zvednu váhy
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2013 11:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 21.1.2013 - třetí týden korte

Dřep 6x6x70kg
Benchpress 5x5x62,5kg
Mrtvý tah 5x5x75kg
Tlaky na ramena s JČ 4x8x18kg
Lýtka na stroji ve stoje 4x8x všechny cihly
Břicho 4x8

- super trénink, všechno bolí ;)
- ještě přídám super motivační video
target="_blank" class="postlink">
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: po leden 28, 2013 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

- poslední dva tréninky jsem sem nenapsal, protože jsem nějak nestíhal, učil jsem se na poslední zkoušku, tak jsem neměl moc času

Pondělí 28.1.2013 - čtvrtý týden korte

Dřep 6x6x75kg
Benchpress 6x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x80g
Úzký benchpress 4x8x60kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x16kg
Břicho 4x8

- trénink parádní, dost mě bolej nohy, což jsem ani nečekal ;)
- jinak přede mnou jsou poslední dva tréninky korte, pak si dám asi týden pauzu a potom zkusim težko-lekhý split od freimena
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2013 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 30.1.2013 - čtvrtý týden korte

Mrtvý tah 6x6x80kg
Benchpress 5x5x65kg
Dřep 5x5x75kg
Tlaky na ramena s JČ 4x8x18kg
Lýtka na stroji ve stoje 4x8x všechny cihly
Břicho 4x8

- super trénink, jak jinak
- zajímavý byl týpek, kterej přišel (samozřejmě v tílku) začal jet dřepy, sotva trochu pokrčil kolena, dal 3x6, pak si došel pro opasek začal jet triceps na kladce pak přešel na biceps s vč ve stoje (pořád s opaskem) a každý opakování doprovodil výkřikem "jéé madafaka" nebo "yep light weight"
- takže to mě trošku pobavilo
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne únor 03, 2013 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 1.2.2013 - čtvrtý týden korte

Mrtvý tah 5x5x80g
Benchpress 6x6x65kg
Dřep 5x5x75kg
Úzký benchpress 4x8x60kg
Biceps zdvih s JČ 4x8x16kg
Břicho 4x8

- tak tohle byl poslední trénink v korte
- mám konečně po zkouškách a tak bych si chtěl dát asi dva týdny pauzu, aby si klouby a tělo trochu odpočinulo
- za dva týdny teda začnu težko-lehký split , už se na něj docela těším, tak jsem zvědavej jestli ty 2 týdny vůbec vydržím bez cvičení
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne únor 17, 2013 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

První trénink z težko-lehký split

Dřep
-1x10x50kg
-1x8x55kg
-1x6x65kg
-1x4x70kg
-2x3x80kg

Benchpress
-1x10x40kg
-1x8x50kg
-1x6x60kg
-1x4x65kg
-1x3x70kg
-1x2x75kg

Stahování horní kladky (triceps)
-4x 12,10,8,6 (váhy nevím)

Výpony na lýtka ve stoje
-4x 12,10,8,8 (váhy nevím)

- dneska první trénink po 14 dnech a super ;)
- tenhle trénink mě mrtě bavil, dost mě potěšil bench, kterej doufám půjde v příštích týdnech ještě nahoru
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: po únor 18, 2013 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Težko-lehký split

Mrtvý tah
-1x10x60kg
-1x8x70kg
-1x6x80kg
-1x3x90kg
-2x2x100kg

Přítahy VČ k bradě
-6x12,10,8,6,6,6

Bicepsový zdvih s VČ
4x12,10,8,6

-břicho

- parádní trénink, další je na řadě ve středu
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: st únor 20, 2013 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Těžko-lehký split

Benchpress na multpressu incline 30°
- 4x15,12,10,10

Střihy protisměrných kladek
- 3x12

Stahování horní kladky (lana)
- 4x15,12,10,10

Legpress
- 4x15,12,10,10

Předkopávání
- 3x12

Výpony na lýtka v sedě
- 4x15
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Royi - road to 100kg Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum