Ryvaru power


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 47, 48, 49  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ryvaru power  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ryvaru power
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ryvaru


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2015 8:34 pm    Předmět: Ryvaru power Odpovědět s citátem



Naposledy upravil ryvaru dne so leden 09, 2016 8:35 pm, celkově upraveno 10 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út červen 02, 2015 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak tenhle log budu sledovat
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: st červen 03, 2015 2:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jen to ze startu neprepalit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: st červen 03, 2015 5:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Oba nové logy jsem přesunul do správné sekce.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st červen 03, 2015 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pozeram, tu pretrenovanie nehrozi.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: st červen 03, 2015 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 3.6. -dřep (nohy+biceps)
dopoledne závody v atletice (400m, skok daleký), takže jsem se rozhodl trénink o něco zkrátit

dřep - rozcvičení (20xosa,10x52.5,10x72.5) - 6x92.5 - 3x102.5 - 3x107.5 - 3x112.5 - 2x117.5 - 6x92,5
zakopávání - 5 serii (24,40,50,60,45)
lýtka - 4 serie (100,160,200,200)

EZ - 4 serie (30,40,40,40)
scottova lavice - 5 serií (18,24,30,35,27)

po dřepu jsem byl už dost unavenej, tak sem vynechal legpress
jinak byl trénink docela dobrej, krom posledních 2 serii se mi dřepovalo docela dobře
mimochodem na 400m 5. (0:59) - když sem to doběhl nemohl sem ani chodit :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: čt červen 04, 2015 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 4.6. -bench (prsa+ramena)

bench
rozcvičení (20xosa,12x42.5,8x62.5)
5x72.5
3x82.5
2x87.5
2x90 (oba s dopomocí)
dodělání (6x72.5,15x52.5)

tlaky s jednoručkama - 8x20 - 6x26 - 4x30 - 5x24
tlaky na ramena s jednoručkama - 10x16 - 8x20 - 6x24 - 5x22
přítahy činky od pasu k bradě - 10x30 - 10x40 - 8x45 - 12x35
předpažování s jednoručkama - 10x12 - 10x14 - 10x12

dnešní trénink byla taková normálka, škoda těch 90ti na benchi (sílu jsem na to měl, špatná technika), tlaky byly přímo na hovno asi sem byl už unavenej...
ramena byly pak už zase celkem normální
fakt se mi "povedlo" těch 87.5 na benchi :D nebyl sem jištěnej a tak sem u třetího nepovedeného opakování to musel zvedat ze sebe sám a málem sem pod tím umřel :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PavlisVacek


PříspěvekZaslal: pá červen 05, 2015 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ryvaru napsal:
čtvrtek 4.6. -bench (prsa+ramena)

bench
rozcvičení (20xosa,12x42.5,8x62.5)
5x72.5
3x82.5
2x87.5
2x90 (oba s dopomocí)
dodělání (6x72.5,15x52.5)

tlaky s jednoručkama - 8x20 - 6x26 - 4x30 - 5x24
tlaky na ramena s jednoručkama - 10x16 - 8x20 - 6x24 - 5x22
přítahy činky od pasu k bradě - 10x30 - 10x40 - 8x45 - 12x35
předpažování s jednoručkama - 10x12 - 10x14 - 10x12

dnešní trénink byla taková normálka, škoda těch 90ti na benchi (sílu jsem na to měl, špatná technika), tlaky byly přímo na hovno asi sem byl už unavenej...
ramena byly pak už zase celkem normální
fakt se mi "povedlo" těch 87.5 na benchi :D nebyl sem jištěnej a tak sem u třetího nepovedeného opakování to musel zvedat ze sebe sám a málem sem pod tím umřel :D


Málem umřel? to znám
_________________
Swaglift - motivace není nikdy dost !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
ryvaru


PříspěvekZaslal: pá červen 05, 2015 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 5.6. - mrtvola (záda)
-na začátek na rozcvičení 2 cviky na břicho

mrtvola
rozcvičení (12xosa,8x52.5,6x92.5,5x112.5)
3x132.5
3x137.5
3x142.5
2x147.5
2x152.5

goodmornings 4 serie - 10x52.5 (spíš jenom tak na zkoušku, dělal sem to prvně)
shyby - 10xBW - 10xBW+5 - 6xBW+10 - 8xBW+5 - 8xBW
přítahy osy (takový to jak se zvedá jeden konec osy ze země k hrudníku) - 10x25 - 10x45 - 10x55 - 10x60

dneska celkem dobrý, povedl se docela tah (možná to bylo spíš, že jsem konečně měl křídu)
říkám si že je docela na hovno mít osu 12.5kg... pak ty váhy vypadaj blbě a je otravný to psát :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: so červen 06, 2015 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota 6.6. - mělo být volno, ale včera jsem nestlihnul tricák tak sem si dneska dal ruce

superserie - mezi cvikama žádné pauzy, mezi seriema cca 3-4 minuty pauza - celkem 5 superserií - všechny cviky prováděny do vyčerpání, kdy jsem nebyl schopen další opakování provést
-dipy
-scottova lavice s 27kg
-zvedání činky za hlavnou na triceps s 16kg
-kladiva s 2x12kg
-stahování kladky s 24kg
-biceps EZ s 30kg

dnešní trénink byl kratší (cca 50 minut), ale zato intenzivní a hlavně mnohem náročnější než bych čekal... po poslední superserii jsem myslel, že mi ruce prasknou :D takže dneska celkem dobrý

zejtra snad nohy (dřep), tak už se těším
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: st červen 10, 2015 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle 7.6. dřep (nohy, prsa)

dřep
rozcvičení (20xosa,10x52.5,8x72,5)
6x92.5
4x102.5
3x107.5
3x112.5
1x117.5 (+2 s dopomocí)
8x92.5

legpress 10x120 - 10x160 - 10x200 - 14x240 - 20x200
zakopávání 10x30 - 10x45 - 8x55 - 6x60 - 10x40
zvedání na lýtka 15x140 - 12x200 - 10x240 - 8x240
tlaky s jednoručkama 10x20 - 8x26 - 7x30 - 6x24
stahování kladek - 4 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: st červen 10, 2015 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí a úterý (8-9. 6.) školní výlet - improvizovaný trénink na prsa,ramena a triceps převážně s vlastní vahou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: st červen 10, 2015 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 10.6. -lehkej tah (záda)

tah
rozcvičení (14xosa,10x52.5,6x92.5,5x112.5)
3x132.5
3x137.5
3x142.5
6x132.5

"goodmornings na stojanu" s 25kg kotoučem
shyby - 10xBW - 8x5kg - 6x10kg - 6x5kg - 7xBW
přítahy osy (takový to jak se zvedá jeden konec osy ze země k hrudníku) - 10x25 - 10x45 - 8x55 - 6x60
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: čt červen 11, 2015 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 11.6. - lehce dřep, bench (prsa, ramena)

dřep
rozcvičení (10xosa, 10x52.5, 8x72.5)
6x92.5
4x102.5
3x107.5
2x112.5
dodělání (8x92.5, 20x52.5)

bench
rozcvičení (20xosa, 12x42.5, 8x62.5)
6x72.5
5x77.5
4x82.5
2x87.5
dodělání (7x72.5, 10x62.5)

nakloněný benchpress na multipressu
stahování kladek na prsa
tlaky na ramena
tlaky na ramena na stroji

dneska nic moc dřep, boleli mě nohy...bench taky nic extra, ale nebylo to tak špatný, ve zbytku jsem byl už docela unavenej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: pá červen 12, 2015 8:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 12.6. -volno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ryvaru power Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 47, 48, 49  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum