|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Sby
|
Zaslal: ne únor 28, 2016 8:18 pm Předmět: |
|
|
28.2.2016
- primal move
- TGU 1+1/28; 1+1/40
- BP 2x5/90
- ČD 2x5/90
- MT 2x5/140
- bottomup 1+1/20; 3+3/24; 1+0/28
BP jsem trouba blbě spočítal. Mělo být 85 :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Sby
|
Zaslal: po únor 29, 2016 9:06 pm Předmět: |
|
|
29.2.2016
- primal move
- TGU 1+1/28; 1+1/40
- BP 2x5/90 (už jsem to nechal)
- ČD 2x5/90
- MT 2x5/140
- bottomup 1+1/20; 1+1/24
Tento týden dojedu a končím s ES. Né že by nebyly výsledky. Prostě mě ten program nebaví. Doopravdy nebaví. Nedokážu se přenést přes tu nudu a jednoduchost... Určitě jsou lidé, které to baví, těm to přeju. Já se vrátím k osvědčené klasice, řízlé TGU, bottomup atp. :) Už jsem "starý" dělat věci co mě neba.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: st březen 02, 2016 10:32 pm Předmět: |
|
|
2.3.2016
Vždy budu psát maximálku v aréně po ES // před ES v aréně
- primal move
- TGU 1+1/48 // 1+1/44; 1+0/48
- BP 1x110 // 1x92,5
- Čelní dřep 1x125 // 1x120 (největší zklamání)
- Pozved 1x180 // 2x160
Vše bylo bez pásku s vcelku slušnou technikou. Pozved jsem dostal stopku od Kuby, protože další váha by byla asi už ne úplně slušnou technikou. U čelňáku se nejvíce projevil přetažený "flexor" na pravé noze. 120 bylo prostě lehoučkých s mírným bodáním. 130 byl fail (dost nesnesitelná bolest v pravém třísle, předklonil jsem se a už to bylo). 125 jsem jel dost na úzko, abych odlehčil tříslu. Větší bolest jsem už čekal, takže aspoň tak (pro ty kdo to dočetli sem = neměl jsem sílu na víc dneska a bylo to na krev). BP je evidentně jen o hlavě. Když jsem se při 110 zastavil a už si říkal, že to položím na hrudník (cca po 1s praní se s mrtvým bodem) zařval Kuba jeď a ještě jsem to urval bez pomoci se zadkem na lavičce. 105 bylo bržděných s malou stopkou dole => jednoznačně byl problém v technice a hlavě.
Kdybych to ES neprznil a bavilo mě, možná mohly být výsledky lepší.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: pá březen 04, 2016 8:29 pm Předmět: |
|
|
4.3.2016
- primal move
- bottomup 1+1/20; 2+2/24; 1+0/28 (spousta failů než se to podařilo)
- BP 3x3/100 (dolu dobrý, nahoru už horší (neudržel jsem lokty) = příště lépe)
- nějaké šolichání + rozmasírování s míčkem a dom
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: čt březen 10, 2016 2:36 pm Předmět: |
|
|
6.3.2016
- primal move
- bottomup 1+1/20; 2+2/24
- TGU 1+1/28; 2+2/36
- dřep s KB 5x10/60; 5x8/60 OTM
- spousta blbostí na mobilitu
8.3.2016
- trénink mimo arénu
- primal move
- lehké šmrdlání velké trojky
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: čt březen 10, 2016 2:48 pm Předmět: |
|
|
9.3.2016
Přecházím na starou léty ověřenou silovku v rozsahu 3 měsíců. Na začátku největší objem s menší intenzitou a cestou po pyramidě na špičku se bude snižovat objem a zvyšovat intenzita. Cílem budou jedničky.
Zároveň ze začátku bude více doplňkových cviků a postupem času se bude poměr obracet.
1) goodmorning
- nepamatuji se, ale 6 sérií a poslední 3x8/60
2) dřep + 2s dolu + 1s pauza dole + svižně nahoru
1x12/30; 1x12/45; 1x10/60; 3x10/80
3) přítahy na lavičce (15°)
4) spousta dřepů s 20 kg (klasických - jen osa)
5) přítahy v předklonu
6) trapézy
- poslední série 3x9/90
Zapomněl jsem notes, takže ještě doladím některé váhy:). Příště budu poctivější. Rozjetej mám tedy 3 měsíční program, tak s chutí na to. Jinak bude součástí tréninku vždy ještě TGU. Při stěhování jsem zase trochu pozlobil úpon bicáku, takže ruka zatejpována.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: so březen 12, 2016 11:57 am Předmět: |
|
|
11.3.2016
1) Výskok na bednu 62 cm
6x10/BW OTM
2) BP + stoka dole a nahoru dynamicky
1x12/30; 2x12/45; 3x10/55 OT1,5M
3) rozpažky
1x12/6; 3x12/8
4) kliky na bradlech
2x8/BW; 2x7/BW OTM
5) TGU
2+2/32; 3+3/40
6) Trocha swingů + gobletů
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: ne březen 13, 2016 8:57 pm Předmět: |
|
|
13.3.2016
- primal move
- TGU 5+5/40 (předtím pyramidka nahoru)
- aktivní vis
- goblety 7x10/32 OTM; 3x10/2x12 OTM
- swingy => zaměření na techniku 36kg KB => mnogo
- drilování dráhy dřepu s tyčí
Vcelku příjemný lehčí trénink. Pokec s Davidem, nákup pár plat vajíček a dom.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: po březen 14, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
14.3.2016
- primal move
- TGU 2+3/44; 2+3/40 (pravá ruka v prdeli...)
- goblety 8x5+5/16
- MP 6x6/40
- swingy 10x10/36
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: st březen 16, 2016 8:40 pm Předmět: |
|
|
16.3.2016
- primal move
- TGU 1+1/28; 3+3/40 (bez pauzy)
- dřepy s KB jednoruč 3x6+6/24 OTM, 6x6/24 na střídačku OTM
- BP 5x5/80
- floor press jednoruč s KB 6x5/32
- nějaké swingy jednoruč (spíš učení techniky)
Kdo to nepoznal, snažím se rovnat disbalanci => su křivej a omezuje mě to na dřepu a mrtvole. BP a floor press asi dělám dobře, protože o bolesti v pravém bicáku nevím.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: so březen 19, 2016 9:45 am Předmět: |
|
|
18.3.2016
- primal move
- TGU 5+5/44
- aktivní vis
- jednoruční tlaky s KB 5x5/24 (lehce)
- BP zkoušení trochu jiné techniky (takže jsem se pohyboval do 70kg a 6 opáček)
- nějaké swingy jednoruč (spíš učení techniky)
- holubička s KB a dlouhé trápení (skvělé pro mě na rovnání)
TGU jsem chtěl jen 3+3, ale Kubík přišel pln radosti s tím, že dal 4+4:) No, jsem dost hecovací povahy... Bohužel Kubík to dává technicky brilantně, já bohužel zatím nemám takovou mobilitu a techniku, tak to musím urvat. Jedná se hlavně o techniku úchopu a s tím související mobilitu ramene.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: út březen 22, 2016 12:14 am Předmět: |
|
|
21.3.2016
Dneska kardio. Několik hodin tancování => standart. Kdysi jsem ho tancoval na poloprofesionální úrovni. Teď mě žena ukecala a týdně bude 1 až 2 tréninky, takže budu mít i kardio:) V budoucnu možná závody. Bude zajímavé to skloubit s plány ve cvičení.
Naposledy upravil Sby dne út březen 22, 2016 8:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: út březen 22, 2016 8:49 pm Předmět: |
|
|
22.3.2016
- primal move
- TGU 3+3/40
- BP 3x5/90
- pozved 5x5/110 (dynamicky)
- floor press 5x5/32
- jednoruční tlaky s KB 5x5/24
- holubička s 24 kg KB
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: ne březen 27, 2016 3:47 pm Předmět: |
|
|
24.3.2016
- primal move
- TGU 2+2/40; 3+3/44
- BP 1x5/60;70;80; 1x3/85;90;95;100; 1x1/105; 1x7/80; 1x6/80; 5x5/80
- shyby (naúzko, podhmat) 1; 1; 1; 1;
- bottomup 3+3/20; 3+3/24
- OHS jednoruč s KB/24 (trénink techniky)
S BP jsem to lehce přehnal. Snažil jsem se jet kontrolovaně dolu + brzdit a nahoru dynamiku. Počet sérií mi trošku ulít.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: po duben 04, 2016 11:21 am Předmět: |
|
|
3.4.2016
- rehab. cvičení (cca 40 min)
- primal move
- TGU 5+5/24 bez pauzy
- BP 5+5/80 (dolu si to vychutnat, nahoru rychle)
- dřep s KB/24 JR OTM 10 opáček => neskutečně se mi zamotala šiška, asi nejsem úplně fit po nemoci ještě
- radši jsem se na to vyprd a jel dom
Člověk si de takhle po nemoci do Arény a potká u vstupu Jirku Tkadlčíka, Filipa Grznára, Pavla Berana, Katku Kyptovou, Jonáše, Tomáše, Pavlu, Pavlise... Nicméně, slávu vítězům, čest poraženým a na výsledek si počkejte
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|