Scheila - silový trojboj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 42, 43, 44  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Scheila - silový trojboj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Scheila


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2016 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.5.2015 BENČE

zahřátí
2x (triceps kladkax10 + rozpažky JČx10 + klikyx10)

bench press
20xosa
2x10x30kg s.ú./ú.ú.
8x40kg s.ú.
4x50kg š.ú.
3x60kg š.ú.
2x65kg š.ú.
1x70kg š.ú.
10x50kg - první 3 opak. se stopkou š.ú.
10x55kg - první 3 opak. se stopkou s.ú.
10x50kg ú.ú.

triceps kladka
2x10x?
2x8x?

tlaky na ramena s VČ
12x20kg
10x23kg
10x25kg
8x28kg

francouzské tlaky s VČ
10x20kg
8x25kg
2x6x25kg

negativní bench press
3x10x50kg

rozpažky na zadní delty
12x4kg
3x10x6kg

biceps s VČ
3x10x20kg


Trénink naprosto úúúžasnej, síla byla, sparing/nakladač/trenér/podržtaška byl taky k dispozici ... U benčů si musím dávat bacha na prdelku, občas mám tendence ju zvedat z lavičky, když na to nemyslím, jinak dobré :)
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2016 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A tady páteční mrtvolky



A dnešní benče





EDIT: ale dalo mi hodně zabrat, než jsem přišla na to, jak se ty videa semka vkládají
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt květen 05, 2016 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.5.2016 DŘEPY

zahřátí

Dřepy
2x15xosa
10x40kg
6x50kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
4x90kg
5x90kg-poslední opak.mírná dopomoc

5x100kg dosedy do boxu - zvykání na váhu
3x100kg dosedy do boxu -
v plánu bylo 5 opak., ale sparing na začátku třetího opak. zařval "teď uplně sama" a já se hrozně vylekala, že mě při tom nebude hlídat a uplně mě to rozhodilo, povolila jsem břicho, záda, činka mě zlomila a zůstala jsem sedět na boxu.
Nasranost lvl 1000, následoval histerickej řev přes celé fitko, takže snad pro příště si už budeme pamatovat, že v průběhu série se na Scheilinu nemluví.

10x60kg
9x70kg, 10. opakování nohy totálně vyply .

Předkopy - každá noha zvlášť
4x10x20 kg

Zákopy
3x10x?

Výpony na lýtka ve stoji
3x10x?


Po dlouhé době trošku více lifterskej trénink - miluju to . Na oběd jsem měla svíčkovou , takže síla byla, váhama i počtem opakování jsem byla mile překvapena ... Jen škoda toho excesu, mohla jsem si ublížit, ale naštěstí to dopadlo dobře, příště se to už snad opakovat nebude .



EDIT: teď jsem si všimla že těch dřepů s 70 na konci jsem dala dokonce 9 místo uváděných 8 :D
_________________
One Life, One Chance <3...


Naposledy upravil Scheila dne út květen 10, 2016 10:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá květen 06, 2016 12:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný dřepy !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá květen 06, 2016 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Moc pěkný dřepy !


Děkuju .
Dřív jsem dřepovávala více naširoko a ve vzpěračských botech, ale hodně mě pobolívala třísla, tak jsem postoj zúžila a teďka mi to dovoluje se dostat pohodlně a bez bolesti do maximální hloubky. A stejně tak jsem i vzpěračský boty zahodila, příjde mi, že mám dominantnější gluteály s hamstringama, takže bez těch bot dávám mnohem vyšší a stabilnější výkon.
No trvalo mi to asi 2 roky než jsem se prodřepovala k tomu, jak mi to vyhovuje nejvíc
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá květen 06, 2016 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

teda ty makáš holka... to koukám... ty dosedy bych vůbec neřešil, ta pětka s 90 byla krásná a ta osmička 70 pořádný masakr až do selhání a ještě při téhle formě...

a sparring jak se koukal cudně do zrcadla :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá květen 06, 2016 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
teda ty makáš holka... to koukám... ty dosedy bych vůbec neřešil, ta pětka s 90 byla krásná a ta osmička 70 pořádný masakr až do selhání a ještě při téhle formě...

a sparring jak se koukal cudně do zrcadla :D



No makám makám , do podzima bych chtěla toho co nejvíc nahonit RAWkou, aby byl pěknej základ do dresů . Představovala bych si tak na konci srpna raw 100x5 a 115x1 (můj soutěžní RAW osobák je 102,5).
A to je moje krásná lifterská forma udělaná na 2 tatrankách před tréninkem, 3 musli tyčkách po tréninku a půl tabulky čokolády večer k vínku ... a ano, občas mívám výčitky že žeru jak prase :D.

A sparing se kouká do zrcadla páč hlídá hloubku dřepu a postavení kolen - občas když se nehlídám, tak je tlačím k sobě .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2016 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.5.2016 BENČ + tricák, ramena

zahřátí

Bench press
2x10xosa s.ú. + ú.ú.
2x10x30 kg s.ú. + ú.ú.
8x40kg s.ú.
6x50kg š.ú.
6x40kg s.ú.

10x55kg š.ú.
9x55kg + 1 dopomoc š.ú.
8x55kg + 2 dopomoc š.ú.
10x50kg š.ú.
9x50kg + 1 dopomoc š.ú.

12x40kg s.ú. do mrtva .


Měla jsem představu o 5x10x55kg, ale prostě to tam nešlo, spodní záda trošku unavený po včerejších dřepech a celkově méně energie. Ale i tak spokojenost, bylo to na krev.

Rozpažky na ramena JČ
3x10x6kg

Horní kladka jednoruč na triceps
3x12x? na každou ruku

Tricepsové dipy s dopomocí
3x8

Biceps JČ
3x12x8kg

Pozitivní bench press
10xosa
3x7x30kg

Pozitivní bench jsem jela poprvé, vždycky jezdívám jen negativní, a bylo to hroooozně divný, nepříjemná dráha a svalíky zabíraly uplně jinak než jsem zvyklá :D

Břicho: zkracovačky na šikmé + zvedání nohovu vleže.

Průměrnej ale fajn trénink
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sovajs


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2016 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Od kdy chodí holky cvičit v Remíčku dolů? A nevadí ti ty necudné pohledy starších pardálů?

Ale sílu teda máš velikou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2016 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sovajs napsal:
Od kdy chodí holky cvičit v Remíčku dolů? A nevadí ti ty necudné pohledy starších pardálů?

Ale sílu teda máš velikou


No já tam chodím už asi rok a půl, takže kluci si na mě už zvykli . A necudné pohledy mi nevadí, moc jich není vzhledem k tomu, s kým tam chodím cvičit . A aji kdyby, ať se podívaj, však mě neubyde .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: ne květen 08, 2016 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.5.2016 10:00 ZÁDA

zahřátí 2x (dřepy+přítahy VČ + krčení ramen)xosa

Mrtvý tah - klasika
10x40kg
10x60kg
7x70kg
4x80kg....

Těžký jak ...., žádná sílá, totální znechucení, odpor, žádná koncentrace...

Mrtvý tah - sumo
0x80kg

Shyby s dopomocí
3x10

Mezilopatky na stroji
4x10x?

Horní kladka za hlavu
4x10x?

Přítahy JČ v předklonu
3x10x10kg

Hyperextenze
3x10 + 5kg


Ach jo ....Já ty ranní tréninky prostě nedávám, vůbec jsem si nedokázala zrychlit tepovku a dostat se do tempa, byla jsem jak praštěná, uplně mimo. Chtěla jsem jet mrtvolky pro změnu klasikou, abych víc zatížila záda, ale nešlo to...tak jsem to zkusila sumem, jak jsem zvyklá, abych aspoň nějaký objem odjela, ale nešlo ani to, tak jsem se na to prostě vys...... No není každý den posvícení . Tak jsem aspoň něco málo odjela na strojích když už jsem tam byla .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po květen 09, 2016 12:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nazdar, koukal jsem na video benchu z 2.5.
Vypada to vse bez stopky, nedela ti pak problem ji na zavodech davat, nebo ji trenujes treba az tesneji pred zavody ?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po květen 09, 2016 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Taky okomentuju benche z 2.5., pozor na zvedání zadku z lavičky, to je neplatný pokus.
Jinak seš skvělá!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po květen 09, 2016 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Nazdar, koukal jsem na video benchu z 2.5.
Vypada to vse bez stopky, nedela ti pak problem ji na zavodech davat, nebo ji trenujes treba az tesneji pred zavody ?


Ahoj, se stopkou problém nemám nikdy . Více ji samozřejmě trénuju v přípravě v rámci tréninku soutěžních pokusů, ale i teďka si ju tam občas zařádím, podle nálady a pocitu. Např. ve zmiňovaném videu je ke konci 10x50kg, kde první 3 opak jsou se stopkou na povel sparinga, který luská prsty místo povelu .

Dave1913 napsal:
Taky okomentuju benche z 2.5., pozor na zvedání zadku z lavičky, to je neplatný pokus.
Jinak seš skvělá!


Děkuji , a vím že zadek musí zůstat v kontaktu s lavičkou, ale občas se to prostě nezadaří, když si to člověk nehlídá .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2016 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10. 5. 2016 - KARDIO + strečing

45 min crosstrenažér, 6,4 km
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 42, 43, 44  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum