Scheila - silový trojboj


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36, 37  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Scheila - silový trojboj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 9:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

daymoon: vidíš to, já cvičím nohy hodně a neroste to. Je to o genetice, rodiče mají taky... vlastně taky nemají lýtka

carabas: i tak mi říkají, nebo vrabčák po obrně, pirát, rampa mc kvak a tak
neříkej že sis toho nikdy na videu nevšiml
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Scheila napsal:
Neeeee, to neeee ...

.... víte, co se říká, že jak některé dámy by neměly nosit legíny, tak někteří pánové by neměli nosit kraťasy ...


Ved ani nenosím, žiaľ, neviem, ako su na tom aktuálne, ale pamätám 33
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.6.2017

Benč pres - nohy hore
2x10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x3x65kg
3x1x70kg

Shyby neutrální
5x3
1x2 + 5kg

Tlaky na ramena za hlavu VČ
10x12kg
5x10x22kg

"Zanožování v kleče"
5x30 na každou nožku

Biceps VČ
3x12x12kg


Oooo, úžasné dneska ...na benču jsem byla schopná si tu bolavou nožku položit na lavičku, už jsem ju nemusela držet ve vzduchu, takže jsem byla mnohem víc stabilní a bylo to zase o kousek lepší, 70kg celkem mile překvapilo ...zkoušela jsem nohy dát i dolů, ale to ještě nebylo dobré, jak jsem trošku zabrala do noh, tak se ten kotník totálně rozklepal a konečná...
Shyby dobréééé, jen tak z hecu jsem si nechala na sebe pověsit 5kg, myslíc, že se s tím ani nenazvednu, ale 2 opáčky krásný čistý ...
A protože jsem už přemýšlela, jak aspoň trošku zapojit glutealy a hamy, vzpoměla jsem si na tento typicky dámský cvik , kdy na všech 4 se zvedá nožka patou kolmo nahoru...OMG, já cvičila nožky , já měla slzičky štěstí v očích, to bylo tak hrozně příjemné cítit, že ty svalíky tam pracujou, i když se mi ta noha zase třepala jak ratlík, tak zadeček krásně pálil, a já byla moc moc spokojená ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.6.2017

Benč pres
2x10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x50kg

Tlaky na ramena JČ
10x8kg
10x10kg
4x8x12kg

Předkopávání - každou nohou zvlášť
5x10x?

Zanožování v kleče
5x30 na každou

Biceps JČ
4x12x6kg

Břicho


Nic moc dneska... benčová lavka moc krátká, takže jsem si neměla kde opřít nohy, a nějak jsem ani neměla sílu...Zkoušela jsem předkopávání, docela to šlo, pěkně každou zvlášť, s lehkou váhou....potom jsme s kámošem pozorovali, jak mi zmizel i kvadriceps...a pak na mě padla depka a už to bylo všechno špatné zase...
Jinak kotník furt oteklej, ale už jsem schopná na něho přenést trošku váhy, když stojím a ani nebolí...V úterý první rehabka, tak jsem zvědavá, co se dozvím....
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 8:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nečekej na úterý, začni hned. Naslouchej svému tělu. Nikdo jiný ho nezná lépe než ty a nikdo jiný od něj nedostane signály, co je a co pro něj není příjemné.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: ne červen 11, 2017 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

daymoon napsal:
Nečekej na úterý, začni hned. Naslouchej svému tělu. Nikdo jiný ho nezná lépe než ty a nikdo jiný od něj nedostane signály, co je a co pro něj není příjemné.


Snažím se, opatrně....nejdu přes bolest, takže to jde opravdu pomalu, ale jde to ...Včera jsem potřebovala minimálně ještě 1 berli, ale dneska už jsem schopná ujít malou vzdálenost i bez berlí , sice tu nožku ještě hodně vytáčím, abych nemusela ohýbat ten kotník, ale chodím a nebolí to... Takže jupííííí


11.6.2017

Triceps. kliky na bradlech
5x10
3x5 + 18kg

Shyby
5x3


Jen menší protáhnutí, cca 30 min, moc příjemné .

A aktuálně asi takto...ach ty chcíplé nožičky ...



_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.6.2017

Benč pres
2x10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x60kg

Předkopy na každou zvlášť
5x10x?

Rozpažky na ramena JČ
5x8x6kg

Zákopy
5x10x?

Horní kladka triceps jednoruč
5x8x?

Břicho


Celkem to šlo, už mě to ale neba, nechápu, jak někdo může cvičit furt dokola jen kozy a bicák ...

Dneska první rehabka a velice, velice pozitivní zprávy. Paní fyzioterapeutka mi to prohmatala, promačkala všechny kostičky, skoro nic nebolelo, jen to je zatuhlé + zkrácené a zlenivělé svalíky kolem dokola....a cvičily jsme , pěkně jsem se učila znovu chodit, abych té noze neuhýbala, různý kroužky, variace výponů atd. Prej minimálně ještě týden si mám od dřepů odpočinout, vzhledem k tomu, že jsem čekala, že ještě tak měsíc nebudu dřepovat, tak i to mě potěšilo .
Už tedy chodím bez berlí, nepajdám, jenom se táhnu jak slimák, ale jinak šťastná jak blecha ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mám radost z dobré zprávy. O nožičky se neboj, rychle se dostaneš zpátky, svalová paměť funguje, a ten úbytek, co pozoruješ v zrcadle, je jen voda a glykogen.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Mám radost z dobré zprávy. O nožičky se neboj, rychle se dostaneš zpátky, svalová paměť funguje, a ten úbytek, co pozoruješ v zrcadle, je jen voda a glykogen.


Děkuju , nespěchám...hlavně aby to bylo v pořadku a byl stabilni a funkčni ...


15.6.2017

Kliky na bradlech
3x10
3x5 + 18kg

Shyb podhmatem
2x5

Shyb nadhmatem
2x4
4x3

Shyb na kruzich
2x4
1x3


Na sluníčku, v dobré společnosti, moc fajn .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so červen 17, 2017 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.6.2017

Úzký benč pres
2x10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x5x50kg

Předkopy
3x10x?
3x8x??

Zákopy
2x10x?
3x10x??

Dřepy
5x15

Zanožování
4x30 na každou


Po čtvrtku stále "lehce" cítím láty a ramínka, vůbec nevím proč ,takže jsem se dnes spíš zaměřila na spodek . Předkopy i zákopy už aji s nějakou větší zátěží, doufám, že stehýnka budu zítra cítit ... A pak dřepy před zrcadlem...velice široký postoj, bez mála můj postoj na sumo MT, rozsah pohybu něco málo nad paralel (víc kotník zatím nedovolil). Snažila jsem se fixovat kotníky a kolena, takže jsem vycházela pánví výrazně dozadu. Takové ukázkové GPC dřepy ...
Pak už jen nějaké rehab cvíčo na kotník, hodně se zaměřujeme na zpevnění vazů kolem, takže různé balanční kraviny, na bosu atd... Už skoro nebolí, jen je stále dost oteklý.
Příští týden si myslím už na nějaké mrtvolky ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.6.2017

Mrtvý tah - sumo
10x50kg
10x60kg
6x8x70kg
8x80kg

Rozpažky na ramena JČ
6x8x6kg

Předkopávání
2x10x?
3x8x??

Goodmorningy
10x20kg
8x30kg
3x5x40kg

Bříško


Aaaaaa, to bylo hrozné, moje ego ....ale neeee, zas až tak hrozné to nebylo...přesně 30 dní od posledního silového tréninku, byla jsem nadšená, moc jsem se těšila, nepamatuju, kdy jsem se naposledy na mrtvolky tak moc těšila ...
Nicméně když jsem si tam naložila 50 kg, tak jsem se zděsila jak je to těžký , ale pak se to trošku rozhýbalo a šlo to . Ještě jsem se nedostala do svého normální postoje, ale musela jsem to trošku zúžit, aby byl kotníček stabilnější, ale jinak nádhera .
Jooo, a dneska už jsem dokázala v úzkém postoji prodřepnout pod paralel, hurááá .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.6.2017

Cca 30 min
Celkem 10 kol, z toho:
(6x
(5x shyb striktní
10x klik
15x dřep)

2x
(5x shyb s dopomocí
10x klik
15x dřep)

2x
(5x shyb švihem
10x klik
15x dřep))

Shyb na kruzích - striktně a pomalu
3x2

Bříško


Sice vůbec nemám výdrž, funěla jsem jak buldog, pomalá jak slimák jsem byla, ale vůbec mi to nevadilo a moc jsem si to užívala ...Hlavně ty dřepy, už zase můžu dřepovat, i pod paralel a už kotníček skoro ani necítím .
Shyby mi daly solidně zabrat, jsem se furt snažila jako největší poctivka to jet krásně striktně, ale po 6. kole už to nešlo, tak jsem si vyprosila malou dopomoc...ale pak jsem se naštvala a poslední 2 sérky jsem si trošku pomohla švihem a hned tam bylo 5 opáček v řadě jak nic ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kamarád se ve středu stavil s foťákem ... no už bych se měla co nejdřív vrátit na činku, nebo mě ten CF ještě začne bavit ...





_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledná foto!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so červen 24, 2017 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



24.6.2017

Benč pres
2x10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x60kg
20x40kg

Trhy JČ
(3xlevá + 3xpravá) 14kg
(3xlevá + 3xpravá) 16kg
(3xlevá + 3xpravá) 18kg
3x (3xlevá + 3xpravá)20kg

Dřepy
5x10
5x10x osa 20kg

Předpažování s kotoučem
10x5kg
4x8x10kg

Bříško


Tak už chodím a o kotníku ani nevím ...vzpomenu si na něho jen když se třeba chci rozeběhnout, nebo šlápnu na nějakou nerovnost, apod... Takže dneska jsem se odhodlala zkusit dřepy s osou, bosky, moc opatrně, hlídala jsem pěkně kolena, paty abych nezvedlala, aby vše bylo pěkně stabilní...stále mě to nepustí tak dolů, jak bych chtěla, dostanu se něco málo pod paralel, pak to zabolí a je ještě zatuhlý. Nicméně i tak obrovský pokrok a veliká spokojenost ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36, 37  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum