Scheila - silový trojboj


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 42, 43, 44  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Scheila - silový trojboj
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Scheila


PříspěvekZaslal: st duben 20, 2016 11:56 am    Předmět: Scheila - silový trojboj Odpovědět s citátem

Zdravím všechny sportovní nadšence ,

závodně se věnuji trojboji cca 2 roky, federace IPF, převážně EQUIP, občas pro radost RAW.

Deník si zakládám abych konečně měla přehled o progresu a vytvořila si nějaký systém... Zatím všechny pokusy o psaní papírových nebo excelovských deníků selhaly.

Poslední soutěž MČR 2016 EQUIP v únoru:
TH 62,5
dřep 130 kg
benč 80 kg
mrtvola 140 kg
celkem 350 kg a 379 wilksů.

Pak mě dohnala přecházená chřipka a na 1,5 měsíce off od všeho.
Od začátku dubna se tedy snažím dostat znovu do formy, cílem je nabrat nějaký objem. Přes léto se nechci trápit těžkýma váhama v dresech, ale spíš si od toho psychicky odpočinout a zaměřit se na kvalitu a techniku.

Další plánovaná soutěž je pak až na podzim oblastní mistrovství EQUIP i RAW.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: st duben 20, 2016 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.4. DŘEPY

Dřepy
20 x Scheila
20 x osa
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
3 x 7 x 70 kg
3 x 10 x 50kg
15 x 40 kg + 10 x osa

zakopávání v leže
2 x 12 x "4 cihličky" (do příště zjistím )
1 x 10 x "5 cihliček"
1 x 8 x "6 cihliček"

výpady
3 x 15 na každou nohu, bez zátěže

Výpony na lýtka ve stoje
3 x 12 x "4 cihličky"

Předkopy
3 x 10 x 15 kg na každou nohu zvlášť
1 x 15 x 10 kg na každou nohu zvlášť

Střed těla
3 x plank 45 sec
3 x přitahování nohou na bradlech





18.4. BENČ

15 x osa střední úchop (s.ú.) + 10 x osa úzký úchop (ú.ú.)
10 x 30 kg s.ú.
10 x 30 kg ú.ú.
8 x 40 kg s.ú.
8 x 50 kg široký úchop (š.ú.)
2 x 4 x 60 kg š.ú.
10 x 50 kg s.ú.
6x55kg + 7x40kg + 10x30kg do mrtva s.ú.
15 x 35 kg na uvolnění

francouzké tlaky
10x15 kg
10x20 kg
8x25 kg
7x27,5 kg

tlaky ve stoje na ramena
12x20 kg
3x10x25 kg

supersérka tlaky na prsa v leže, jednoruč + tricepsové kliky s vlatní vahou
10x6 kg
12xtriceps
10x8 kg
12x triceps
8x10 kg
12x triceps

Biceps jednoruč
10x8 kg
3x10x10 kg


V současnosti mám benče nejradši, lezou mi hrozně rychle nahoru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2016 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.4. MRTVOLKY

Zahřátí
3x (12xhorní kladka za hlavu+ 15xdřep + 10xpřítahy v předklonu)

Mrtvý tah
20xosa
15x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
2x8x75 kg
3x7x85 kg
15x50 kg

Shyby na úzko, BW
3 x (5xsama + 3xdopomoc)

Přítahy velké činky v předklonu
1x12x20 kg
3x10x25 kg

Krčení ramen s jednoruč.
10x14 kg
3x8x16 kg

Střed těla
plank 3x60 sec + 10 kg kotouč
přitahy nohou na bradlech 3x10


Mrtvolky jsou pro mě utrpení, nejdou mi, ale i tak je mám ráda . Trénink jinak super, na začátku únava po 2 dvanáctkách v práci, ale rychle mě ta únava přešla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2016 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Slečna, co zvedá, sláva. :) Vítej.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2016 11:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkuji za milé přivítání

22.4. BENČ

zahřátí
3x (10xrozpažky na ramena JČ + 10xpředpažky JČ + 10xtriceps kladka)

benč
10x35kg s.ú. + 6x35kg ú.ú.
10x45kg s.ú.
8x50kg š.ú.
2x8x55kg š.ú.
1x10x55kg š.ú.
12x45kg s.ú.
15x35kg s.ú.

triceps. kladka
15x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg
7x40kg

tlaky na ramena ve stoje VČ
4x12x25kg

biceps VČ
3x10x20kg

rozpažky na ramena JČ
2x12x5kg
2x10x6kg

peckdeck
4x10x25kg

střed těla
zkacovačky na šikmé 3x12
plank na balonu 3x

Dneska mi přišlo že nebylo moc síly na benčích, tak jsem jela více opakování, větší intenzita, minimální přestávky. Celkově spokojenost .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2016 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.4. rodinná oslava = obžérství...spráskala jsem asi půl kila řízků a půl kila zákusků...ach ty rauty, divím se, že mi nebylo pak blbě ...
24.2. Sauna

25.4. DŘEPY

Dřepy
15x10kg
10x25kg
10x35kg
6X55kg
5X65kg
5x70kg
2x5x80kg

3x10x55kg - úzký postoj, zaměření na kvadricepsy

Rumunský MT s VČ
2x12x35kg
2x10x45kg

Výdrž ve dřepu o zeď + Hip Thrust
dřep 45 sec
HT 12x25kg
dřep 45 sec
HT 10x30kg
dřep 45 sec
HT 10x30kg

Zakopy
3x10x??kg

Předkopy
3x12x??kg

Střed těla
kolečko 3x10
svíčka 3x10


Málo času na trénink, málo energie - nestíhala jsem sváču a nerada cvičím před polednem, navíc nebyl sparing, fitko skoro prázdný...na tu bídu to nakonec ale šlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2016 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. 4. KARDIO - 45 min na cross trenažéru

Málem jsem vypustila duši , přes zimu - v přípravě na závody nejedu kardio žádné, takže to je celkem cítit... Navíc přes léto hodně chodíme po horách, takže je potřeba trošku potrénovat, nebo bych se nevyškrábala ani na Praděd s takovou .

27. 4. TRICÁK, RAMENA, PRSA

zahřátí 2x (10xrozpažky na ramena + 10xtriceps.kladka)

bench na úzko
15x10kg
30x20kg
5x12x35kg

Supersérka: Horní kladka triceps + spodní kladka ramena - přítahy
2x (triceps 12x20 kg + ramena 12x20kg)
2x (triceps 12x25 kg + ramena 12x25kg)
1x (triceps 9x30 kg + ramena 10x30kg)

Supersérka: Francouzské tlaky + biceps JČ
1x (fr. tl. 12x20kg + biceps 12x8kg)
2x (fr. tl. 8x25kg + biceps 12x10kg)
1x (fr. tl. 12x20kg + biceps 12x10kg)

Supersérka: Military press + tlaky na prsa JČ
3x (military 12x20kg + tlaky 10x8kg)

Supersérka: Pánské kliky + zkracovačky
3x ( klikyx12 + zkracovačkyx20)

plank na balonu 3x12


Trenink byl lehkej, intenzivní, za hodinku hotovo, naprostá spokojenost :). Šetřila jsem se, páč zítra jdu na můj "už" druhej trénink vzpírání ... u nás ve fitku chodí trénovat lidi jeden starý pán, cca 70 let, vzpěrač ze staré školy, hrozná kapacita, tak jsem ho uprosila, aby si mě vzal do parády a naučil techniku vzpírání, zítra budeme dělat nadhoz, už se nemůžu dočkat ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ikee


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2016 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahojda, hezke vykony a trojbojarka, super! :) Uz mas nejake uspechy?
_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2016 8:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ikee napsal:
Ahojda, hezke vykony a trojbojarka, super! :) Uz mas nejake uspechy?



Ahoj, děkuji ,

A pár "úspěchů" už bylo, asi 3x 1. místo z oblastních mistrovství, na MČR 2016 jsem skončila v kategorii 2., absolutně 4. z celkem 8... Ale kdo se trošku vyzná v trojbojařských poměrech, tak ví, že ženskejch je jako šafránu, takže normální počet soupeřek je tak 3-4....ty první místa se pak sbíraj jednoduše :D, takže úspěch nehodnotím podle umístění ale podle výkonu :)

Mám takové přání - cíl, do 2 let se vypracovat na takovou úroveň, abych si mohla zazávodit na ME EQUIP a neskončit poslední ... Výkony bych si tak představovala na 150 dřep, 100 benč, 160 MT.... no ještě hodně práce přede mnou :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

... "EB" zdraví - předpokládám že "HN" :)

tento způsob psaní deníčku zdá se mi poněkud šťastným - aspoň u mě se ukázal jako jediný fungující :)
_________________
hodně budeš někde
jolanda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

e-witch napsal:
tento způsob psaní deníčku zdá se mi poněkud šťastným - aspoň u mě se ukázal jako jediný fungující :)


a nejen u Tebe, jak by potvrdil nejeden zdejší spisovatel ;)

"HN" jsem dohledal - podle výkonu to sedí, vítej na fóru, případně soutěže jakékoliv úrovně anoncuj dopředu, je možné že přijedeme fandit :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2016 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

e-witch napsal:
... "EB" zdraví - předpokládám že "HN" :)

tento způsob psaní deníčku zdá se mi poněkud šťastným - aspoň u mě se ukázal jako jediný fungující :)



Zdravím e-witch, předpokládáš správně ..

Už asi rok zde sleduju tvůj log a tak jsi mě inspirovala, abych si to začla zapisovat taky, příjde mi úžasné např. u tebe se vrátit o 3 roky nazpět a vidět ten progres .


28.4. NADHOZ

Cca 1,5 hodiny rozebírání techniky nadhozu pohyb po pohybu, neuvěřitelně náročné na hlavu - přemýšlení, koordinaci a uvědomnění si posloupnosti práce svalů... takže nespočet serii a opakování s osou 20 kg, spíše kardio, ale docela cítím ramena. Spokojenost obrovská, moc bavilo a dostala jsem pochvalu od trenéra
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2016 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to mě těší :) … je fajn mít to černé na bílém - ať už se to vyvíjí, nebo hroutí, vždycky je nad čím kroutit hlavou

… tak přeju hlavně to pozitivní kroucení
_________________
hodně budeš někde
jolanda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2016 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.4. MRTVOLKY + záda

zahřátí
3x (dřepyx12 + přítahy VČ v předklonux12 + krčení ramen VČx12)xosa

MT
10x40kg
7x60kg
5x70kg
3x85kg
3x95kg
3x105kg
5x5x90kg

Shyby s dopomocí
3x8

krčení ramen VČ
12x20kg
10x30kg
2x8x40kg

horní kladka za hlavu
3x10x???

přítahy JČ v předklonu
12x8kg
12x10kg
2x10x12kg
cca 20x20kg osa podhmatem na "dojetí"

břicho na bradlech 3x15


První těžší mrtvolky od února...hlava to vnímá že to je těžší, než to je ve skutečnosti pro tělo... mívám problém to odlepit od země, pokud to odlepím tak to už dotáhnu vždycky...asi bude potřeba občas zařadit pozvedy z deficitu a zaměřit se na spodní záda, ty mě občas ustřelí....
Jinak trénink perfektní, sotva se hýbu ...
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2016 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Víkend ve znamení regenerace a dokončování diplomky.

1.5. kardio procházka 5 km , slimáčí tempo ve snaze rozhýbat zatuhlé svalstvo .
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Scheila - silový trojboj Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 42, 43, 44  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum