Autor |
Zpráva |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 08, 2018 9:06 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Pondělí
Tlaky JČ na ramema
10x18kg
4x8x22kg
Upažování JČ
4x15x8kg
Zapažování JČ
4x15x5kg
Horní kladka s lanem zadní delty
4x15
Veslování + stroj na záda
4x10+10
Ruce supersérie ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 08, 2018 8:42 pm Předmět / Subject: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Hoj,
celkem normálně, rozhodně se nepřežírám, ale po tréninku je hlad velký, to je fakt. :-)
- 6 vajec, 50g slaniny, občas ještě s toastem
- tvaroh s jogurtem cca 300g, protein, mražené ovoce
... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne říjen 07, 2018 10:01 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Sobota
Mrtvý tah
2x5x150kg
10x5x140kg (+ 10kg)
Dipy + Pendley row
2x5x45kg + 2x5x95kg
6x5x35kg + 6x5x85kg (+0kg a +2,5kg)
doplňky: rotátory, břicho, bic+tric
- POSLEDNÍ tr ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá říjen 05, 2018 1:11 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Středa
Posilka
Tlak JČ na ramena
2x5x28kg
8x5x24kg (+0kg)
Rumunský tah JČ + shyb nadhmat
2x5x50kg + 2x5
8x5x50kg + 8x5
doplňky: provazy zadní delty + záda stroj, bic+tric asi 6 cviků n ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 01, 2018 8:37 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Pondělí
Dřep
2x5x130kg
10x5x120kg (+ 5kg)
Tlak incline + T-bar row
2x5x36kg + 2x5x92,5kg
8x5x34kg + 8x5x82,5kg (+ 2kg, +2,5kg)
doplňky: zako + předko ždímání, veslování concept2 volně
... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne září 30, 2018 7:03 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Sobota
trénink s kamarádem v Explore fitness na Příkopě v Praze, spíš taková pumpovačka, procítění a změna cviků
Přítahy horní kladky na záda
Stroj přítahy na záda
Unilaterálně stroj na záda
... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so září 29, 2018 11:02 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Pátek
Mrtvý tah
2x5x145kg
12x5x130kg (+ 5kg)
Dipy + Pendley row
2x5x40kg + 2x5x92,5kg
6x5x35kg + 6x5x82,5kg (+5kg a +2,5kg)
doplňky: rotátory, břicho supersérie
- kopnul j ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt září 27, 2018 9:48 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Čtvrtek
1 hodina boxu (technika, údery, pak několik kol 3min sparingu
- poprvé v životě, byl to docela záhul, technika ještě nic moc a na konci mi jich od šéfa-trenéra pěkných pár přiletělo na bok ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út září 25, 2018 9:59 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Úterý
trénink pod vedením Milana, takže jsem si nezapisoval, ale jeli jsme ramena, bic, břicho:
rozpažky JČ
tlaky JČ na lavičce
zadní delty
tlaky na stroji
biceps ve stoje
biceps spodní kla ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po září 24, 2018 9:01 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Pondělí
Dřep
2x5x125kg
10x5x115kg (+ 5kg)
Tlak incline + T-bar row
2x5x36kg + 2x5x90kg
8x5x32kg + 8x5x80kg (+ 5kg)
doplňky: předko + zako + břicho na lavičce
- dřepy ještě lehká rezerv ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so září 22, 2018 7:03 am Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Pátek
Mrtvý tah
2x5x140kg
10x5x125kg (+ 5kg)
Dipy + Pendley row
2x5x35kg + 2x5x90kg
8x5x30kg + 8x5x80kg
doplňky: bic + tric, břicho abwheel
- po BJJ jsem měl úplně zatuhlý bolavý krk, ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt září 20, 2018 12:40 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Čtvrtek
1 hodina grappling + sparing (BJJ)
- o polední pauze v práci jsem si byl s šéfem zamakat, dělal jsem to poprvé v životě a bylo to fajn, škrcení, páky atd. příště znovu |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st září 19, 2018 9:09 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Středa
1 hodina jógy
Posilka
Tlak JČ na ramena
2x5x26kg
10x5x22kg
Rumunský tah + shyb nadhmat
2x5x125kg + 2x5
8x5x115kg + 8x5
doplňky: tlaky za hlavou 45kg, bic + tric
- místo mi ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po září 17, 2018 10:38 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Pondělí
Dřep
2x5x120kg
10x5x110kg
Tlak incline + T-bar row
2x5x34kg + 2x5x85kg
8x5x32kg + 8x5x75kg
doplňky: zako + výpady + rotátory + břicho na hrazdě
- začátek druhé poloviny Beara, ... |
Téma: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Frozz.
Odpovědi: 49
Shlédnuto: 18524
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá září 14, 2018 9:30 pm Předmět / Subject: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
Pátek
1 hodina jógy
Večer:
- foamroll
Mrtvý tah lehčí + shyby
Přítahy osy v předklonu + tlaky za hlavou
Přítahy na záda stroj
Rozpažky JČ + rotátory
Tlaky na stroji na prsa
Kladka zad ... |
|