Secret log


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Secret log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Secret log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
secret78


PříspěvekZaslal: ne leden 02, 2011 8:06 pm    Předmět: Secret log Odpovědět s citátem

Dlho som si sem nepísal tréning ale po tom čo som si prepísal dva táždne po sebe zápisky vo worde som sa rozhodol, že si to tu positím.
Hmotonosť cca 115kg a hneď začnem prvým novoročným tréningom.

2.1.2011 Nedeľa:

Benchpress
5x115kg,
5x117,5kg
5x120kg
5x122,5kg
5x125kg

Tlaky JČ incline
10x40kg
8x46kg
8x51kg
6x53,5kg
6x56kg

Pumping 3 série Rozpažky + protismerky + peckdeck

Mŕtvy ťah
5x140kg
5x145kg
5x150kg

Doťahy
3x2x200kg

Príťahy v predklone
5x100kg,
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg

Pumping 3 série príťahy JČ + horná kladka naširoko + dolná kladka s V-držiakom + sťahovanie lana

Brucho (3x výtáčanie, 3x kolečko, 3x zdvíhanie nôh vo vise, 3x skracovačky)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: út leden 04, 2011 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2011 Utorok:

Drep
5x140kg
5x150kg
2x5x160kg
5x150kg

MT s natiahnutými nohami
5x10x50kg

Tlaky JČ v sede
10x28kg
2x10x36kg
2x10x41kg

Upažovanie v stoji
3x10x12kg
8+8+8x14,10,8kg

Upažovanie v predklone
3x10x14kg
8+8+8x16,12,10kg



Voľný beh 40min


Naposledy upravil secret78 dne čt leden 06, 2011 6:19 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: st leden 05, 2011 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.1.2011 Streda:

fartlek 60 minút
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: čt leden 06, 2011 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.11.2011 Štvrtok:

Premiestnenie + výraz
5x60kg
3x80kg
5x1x100kg

s hrubou nepretáčavou osou sa mi to zle robilo

Tlaky JČ incline
10x36kg
10x46kg
6x56kg
4x61kg
12x46kg
10x46kg
12x36kg

tú najťažšiu som si zle nahodil tak to mohlo byť aj lepšie, lebo prvé opakovanie som sa vytrápil

Bic. zdvih JČ
10x14kg
8x18kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg

Pumping 3 série bic. zdvij EZ + bic na stroji + bic. zdvih na kladke

Brucho 9 sérií

Strečing


dneska hmotnosť 114,2kg, ide to pomály dole
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: pá leden 07, 2011 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.11.2011 Piatok:

Čelný drep
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Príťahy v predklone
15x40kg
10x60kg
15x70kg
3x10x90kg

Kliky na bradlách
3x10

Franc. tlaky s EZ
15x25kg
15x35kg
2x10x45kg

Sťahovanie kladky na triceps
2x15x20kg
2x10x20kg

Brucho 3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: út leden 18, 2011 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.1. oslava šrot 10.1 - 17.1. lyžarák....dneska znova do posilky konečne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: út leden 18, 2011 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.1.2011 Utorok:

Benchpress
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg

Tlaky JČ incline
10x36kg
10x46kg
8x56kg

Sťahovanie protismerných kladiek
30kg x 20,15,10

Príťahy v predklone
10x50kg
10x70kg
3x10x90kg

Mŕtvy ťah
10x90kg
5x120kg
2x5x130kg
5x150kg

Bic. zdvih VČ
10x25kg
10x35kg
10x45kg

Bic. zdvih JČ
5x20kg
5x24kg
5x28kg

Brucho 6 sérií


Naposledy upravil secret78 dne st leden 19, 2011 6:31 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: st leden 19, 2011 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1.2011 Streda:

Tlaky JČ v sede
10x28kg
10x36kg
3x6x41kg

Tlaky VČ v stoji
5x60kg
3x70kg
5x60kg

nevyvážené kotúče...zle sa mi to cvičilo tak som to nechal

Upažovanie na kladkách hore - dole
3x20x15kg - 3x10x15kg

Upažovanie v stoji
2x10x12kg
2x15x10kg

Upažovanie v predklone
2x15x14kg
2x20x12kg

Krčenie ramien s JČ
4x10x41kg

Čelné drepy
10x40kg
10x60kg
5x5x80kg

MT s natiahnutými nohami
3x10x60kg

Zakopávanie
2x20x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: so leden 29, 2011 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1.2011 Streda:

Premiestnenie a výraz
3x5x50kg

Benchpress
3x5x100kg

čelný drep
3x5x70kg

Zhyby
3x5

Brucho 3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: so leden 29, 2011 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.2011 Sobota:

Benchpress
10x50kg
10x80kg
5x105kg
5x115kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg

Tlaky JČ incline
2x6x56kg
2x10x46kg
10x36kg

Rozpažovanie v ľahu
3x10x20kg

Sťahovanie protismernýc kladiek
2 supersérie

CG benchpress
3x10x50kg

Franc. tlaky
15x25kg
10x35kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg

Bic zdvih VČ
10x15kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
10x40kg

Bic zdvih JČ
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Tric. sťahovanie kladky
3x10x40kg

Bic. zdvih na stroji + tric. sťahovanie lana
3+3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: ne leden 30, 2011 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1.2011 Nedeľa:

Americký futbal 2 hodiny
3 prihrávky do touchdownu + ďalšie prihávky, a v obrane nejake sacky atď:D


Naposledy upravil secret78 dne st únor 02, 2011 9:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: po leden 31, 2011 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.1.2011 Pondelok:

Mŕtvy ťah
10x50kg
10x80kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg

Príťahy v predklone
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Zhyby
4x5

Brucho 6 sérií
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: st únor 02, 2011 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.2.2011 Streda:

Tlaky VČ v stoji po premiestneni
10x40kg
10x50kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg

Overhead drep
3x5x50kg

Upažovanie v stoji
3x15x5kg

Čelný drep
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg

Brucho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
policajt123


PříspěvekZaslal: st únor 02, 2011 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S tým AF to si QB a zaroven LB či TE
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: st únor 02, 2011 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

policajt123 napsal:
S tým AF to si QB a zaroven LB či TE


no hrali sme 6 na 6 a potom 5 na 5 takze v podstate kazdy bol vsetko..sme sa striedali atd.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Secret log Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: