Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
secret78
|
Zaslal: ne leden 02, 2011 8:06 pm Předmět: Secret log |
|
|
Dlho som si sem nepísal tréning ale po tom čo som si prepísal dva táždne po sebe zápisky vo worde som sa rozhodol, že si to tu positím.
Hmotonosť cca 115kg a hneď začnem prvým novoročným tréningom.
2.1.2011 Nedeľa:
Benchpress
5x115kg,
5x117,5kg
5x120kg
5x122,5kg
5x125kg
Tlaky JČ incline
10x40kg
8x46kg
8x51kg
6x53,5kg
6x56kg
Pumping 3 série Rozpažky + protismerky + peckdeck
Mŕtvy ťah
5x140kg
5x145kg
5x150kg
Doťahy
3x2x200kg
Príťahy v predklone
5x100kg,
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
Pumping 3 série príťahy JČ + horná kladka naširoko + dolná kladka s V-držiakom + sťahovanie lana
Brucho (3x výtáčanie, 3x kolečko, 3x zdvíhanie nôh vo vise, 3x skracovačky)
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
secret78
|
Zaslal: út leden 04, 2011 5:51 pm Předmět: |
|
|
4.1.2011 Utorok:
Drep
5x140kg
5x150kg
2x5x160kg
5x150kg
MT s natiahnutými nohami
5x10x50kg
Tlaky JČ v sede
10x28kg
2x10x36kg
2x10x41kg
Upažovanie v stoji
3x10x12kg
8+8+8x14,10,8kg
Upažovanie v predklone
3x10x14kg
8+8+8x16,12,10kg
Voľný beh 40min
Naposledy upravil secret78 dne čt leden 06, 2011 6:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st leden 05, 2011 8:02 pm Předmět: |
|
|
5.1.2011 Streda:
fartlek 60 minút
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: čt leden 06, 2011 6:25 pm Předmět: |
|
|
6.11.2011 Štvrtok:
Premiestnenie + výraz
5x60kg
3x80kg
5x1x100kg
s hrubou nepretáčavou osou sa mi to zle robilo
Tlaky JČ incline
10x36kg
10x46kg
6x56kg
4x61kg
12x46kg
10x46kg
12x36kg
tú najťažšiu som si zle nahodil tak to mohlo byť aj lepšie, lebo prvé opakovanie som sa vytrápil
Bic. zdvih JČ
10x14kg
8x18kg
6x20kg
6x22kg
6x24kg
Pumping 3 série bic. zdvij EZ + bic na stroji + bic. zdvih na kladke
Brucho 9 sérií
Strečing
dneska hmotnosť 114,2kg, ide to pomály dole
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: pá leden 07, 2011 6:02 pm Předmět: |
|
|
7.11.2011 Piatok:
Čelný drep
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
Príťahy v predklone
15x40kg
10x60kg
15x70kg
3x10x90kg
Kliky na bradlách
3x10
Franc. tlaky s EZ
15x25kg
15x35kg
2x10x45kg
Sťahovanie kladky na triceps
2x15x20kg
2x10x20kg
Brucho 3 série
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: út leden 18, 2011 8:26 pm Předmět: |
|
|
18.1.2011 Utorok:
Benchpress
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
Tlaky JČ incline
10x36kg
10x46kg
8x56kg
Sťahovanie protismerných kladiek
30kg x 20,15,10
Príťahy v predklone
10x50kg
10x70kg
3x10x90kg
Mŕtvy ťah
10x90kg
5x120kg
2x5x130kg
5x150kg
Bic. zdvih VČ
10x25kg
10x35kg
10x45kg
Bic. zdvih JČ
5x20kg
5x24kg
5x28kg
Brucho 6 sérií
Naposledy upravil secret78 dne st leden 19, 2011 6:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st leden 19, 2011 6:30 pm Předmět: |
|
|
19.1.2011 Streda:
Tlaky JČ v sede
10x28kg
10x36kg
3x6x41kg
Tlaky VČ v stoji
5x60kg
3x70kg
5x60kg
nevyvážené kotúče...zle sa mi to cvičilo tak som to nechal
Upažovanie na kladkách hore - dole
3x20x15kg - 3x10x15kg
Upažovanie v stoji
2x10x12kg
2x15x10kg
Upažovanie v predklone
2x15x14kg
2x20x12kg
Krčenie ramien s JČ
4x10x41kg
Čelné drepy
10x40kg
10x60kg
5x5x80kg
MT s natiahnutými nohami
3x10x60kg
Zakopávanie
2x20x20kg
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: so leden 29, 2011 2:43 pm Předmět: |
|
|
26.1.2011 Streda:
Premiestnenie a výraz
3x5x50kg
Benchpress
3x5x100kg
čelný drep
3x5x70kg
Zhyby
3x5
Brucho 3 série
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: so leden 29, 2011 6:38 pm Předmět: |
|
|
29.1.2011 Sobota:
Benchpress
10x50kg
10x80kg
5x105kg
5x115kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
Tlaky JČ incline
2x6x56kg
2x10x46kg
10x36kg
Rozpažovanie v ľahu
3x10x20kg
Sťahovanie protismernýc kladiek
2 supersérie
CG benchpress
3x10x50kg
Franc. tlaky
15x25kg
10x35kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg
Bic zdvih VČ
10x15kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
10x40kg
Bic zdvih JČ
8x18kg
8x20kg
8x22kg
Tric. sťahovanie kladky
3x10x40kg
Bic. zdvih na stroji + tric. sťahovanie lana
3+3 série
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: ne leden 30, 2011 2:55 pm Předmět: |
|
|
30.1.2011 Nedeľa:
Americký futbal 2 hodiny
3 prihrávky do touchdownu + ďalšie prihávky, a v obrane nejake sacky atď:D
Naposledy upravil secret78 dne st únor 02, 2011 9:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: po leden 31, 2011 2:08 pm Předmět: |
|
|
31.1.2011 Pondelok:
Mŕtvy ťah
10x50kg
10x80kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
Príťahy v predklone
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
Zhyby
4x5
Brucho 6 sérií
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st únor 02, 2011 3:15 pm Předmět: |
|
|
2.2.2011 Streda:
Tlaky VČ v stoji po premiestneni
10x40kg
10x50kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg
Overhead drep
3x5x50kg
Upažovanie v stoji
3x15x5kg
Čelný drep
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg
Brucho
|
|
nahoru |
|
|
policajt123
|
Zaslal: st únor 02, 2011 3:21 pm Předmět: |
|
|
S tým AF to si QB a zaroven LB či TE
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st únor 02, 2011 4:13 pm Předmět: |
|
|
policajt123 napsal: | S tým AF to si QB a zaroven LB či TE |
no hrali sme 6 na 6 a potom 5 na 5 takze v podstate kazdy bol vsetko..sme sa striedali atd.
|
|
nahoru |
|
|
|