Fotbal 1.5h 4vs4 kua viac ma to bavi 3vs3 to si viac zabeham
Hodil som studenu sprchu, to je neuveritelne ako sa mi stiahnu cievy az to zacne bolet a vyleziem ako znovuzrodeny. Neviem kolko ma teraz studena voda
, tipuje 8-10 stupnov ale efekt paradny
ty dřepy máš rozjeté úplně neuvěřitelně - přece jenom už Tě pár let sleduji - tak jsem zvědavý, až tam pošleš v sérii těch stopade a pak ještě nějaká ta dorážečka na stodvaceti ;)
Bench rozcvicka pocitovo lahka tak som prihodil celych 5 kg a napocudovanie to slo lepsie jak minule s 85. To som uz vedel ze musia ist aj 6ky so 42 jednoruckami, uplna spokojnost.
Zhyby v poho, rezerva ako aj na ostatnych cvikoch. Perfektny trenal.
Nakoniec 2x1min visenie na hrazde ako spinalna dekompresia. Po tom vcerajsom fotbale ma boli cela kostrc alebo co, pocitujem to ako natiahnute hamsy a prdel ale podla mna je to nejaka dodrbana platnicka, asi ta uplne posledna dole. Prvy krat som to zacal pocitovat pri tych mojich bezeckych excesoch 2 roky dozadu. Po hyperkach a dekompresii relativne ok. Kazdopadne je to trochu ine ako co som mal problem s pravym hamsom, toto je aspon symetricke. Zo skusenosti viem ze som za par dni fit. Pri drepoch to nijak necitim, v podstate ani pri nicom inom, len den po rychlom behani. Chcelo by to doma nejaku hrazdu na prilezitostne natiahnutie, najskor by sli hore aj zhyby.
Vlk, ja tomu stale nejak nemozem uverit, vzdy ked pod to leziem, len cakam ci ma to tento krat uz pripuci alebo nie. Evidentne sa da co-to natrenovat aj nieco na co clovek nema prilis bunky, ak je hlava dost silna. Bojim sa to aj napisat aby som nejak nedodrbal cyklus ale 5x150 by bola pre mna priam kozmicka meta. Minimalny prinos pre ludstvo zato giganticky prinos pre moje ego :DDD
Ej ha ale som sa rozpisal, sa musim krotit lebo to nikto nebude citat :D
Prve drepy po deloade, nebolo to najhorsie, +2.5kg
Pri military som bol greedy bastard a pridal som +5 a teraz mam totalne odfajcene tricaky, normalne ma bolia jak keby som robil milion serii stahovania tricepsovej kladky, nechapem. Inak silovo stale fajn, strikt, stopky, rychlost ok, excentricka faza spomalovana.
Nahovno, aj ked papierovo +2op so 140 ale bolo to strasne vytrapene prakticky od prveho opakovania. Strasne som sa pri tom triasol a vobec mi neslo zapojit prdel a hamsy, proste to nestrielalo. Cely den mi bola zima a bol som unaveny. Neviem ci ma zasa nieco obislo alebo za to moze vcerajsok ze som pol dna hladoval. Bench to iste mozno este horsie, uplna hirosima :/
Aj tak stale nechapem ze s tou 140 vobec pohnem, doteraz som si myslel ze take vahy su proste len pre sypacov (sype kazdy kto dvihne viac jak ja pochopitelne).
Snad sa z toho osobaku rychlo oklepem heh
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
No jasne dvaja sypaci co benchuju to co ja drepujem sa ozvali :DD Ale dik za nepriamu podporu, investoval som do toho spustu mentalnej energie takze potesi. Inak vsetko s nadhladom tu pisem ako pan Jameson, aby to nahodou niekto nezobral vazne.
Este sam pre seba volne rozviniem inu myslienku, bolo by zaujimave sa teraz vyprdnut na cvicenie a presunut energiu na behanie, na zlepsenie 400ky. Nohy su vyrazne silnejsie a vaha vyrazne nizsia. Pritom u mna bola jasna korelacia s drepmi takze by to nemuselo byt beznadejne hmm..
Stale mam v kostrci ked sa zohnem az k zemi taky mierne elektrizujuci pocit, nepovedal by som ze je to bolest ale proste nieco s tou platnickou tam je dodrbane. Prve dve serie som to citil intenzivnejsie, potom jak keby sa to premazalo ale stale to tam niekde bolo. Z toho vyplyva ze mrtvolu radsej len relativne lahko. Nechcem ju vypustit uplne, myslim ze by to bolo skor na skodu veci.
Military som cakal ze uz bude tazke po tom neskutocne vytrapenom benchi s 92 ale prve serie tam lietali s prekvapivou lahkostou az som musel prepocitavat kotuce heh. Prve opakovanie vzdy premiestnenie so zeme kedze rack bol obsadeny. Povodny plan 6 serii som extendol na 10
Drep lb:
5x60
5x80
3x100
5x120
3x135
6x147.5
8x120 potom ma prekotilo dopredu a vykydla sa mi cinka, no proste cirkus humberto hehe
Bench:
8x50
5x70
5x80
1x90
5x5x95
Pistole na medecimbale:
2x5a kazdu
Poliquin step up vmo:
3 serie na kazdu
Cickostroj:
2 serie nuda v brne
Hyperky:
2 serie
Bruchostroj:
3 serie
Vyvesenie:
2x30 sec
Mno, hlavna seria ok, dorazka so 120 som si vravel fajn este su tam urcite aspon 4, nebolo to fatalne tazke. Potom neviem co sa stalo proste som stratil balans a prevazilo ma to dopredu. Nastastie su tam poistne tyce takze nic sa nestalo, inak by uz zo mna bola palacinka.
Bench som vypucil 95 opat tazke hrozne..teda okrem prvej serie.
Jeden chalan tam robil pistole na medecimbale tak som to skusil aj ja. Lavu nohu mam silnejsiu, mal by som to davat pravidelne, velmi sa mi to pacilo. Trochu som sa radsej stabilizoval o konstrukciu ale ozaj len minimalne.
zhyby v adapter:
5xbw
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40
3xbw+50
ramena multipress:
3x6
zakopy:
3x10
rotatorova manzeta:
5x10
Nejaky som bol dehydrovany takze take to bolo nejake cele lenive. Na military to uz vyraznejsie otazelo a dynamika sa mi uz nejak nepacila takze iba 8 pracovnych a nabuduce nepridavam. Navyse som si uvedomil dost zasadnu chybu ktorej som sa dopustal, nedrzal som tu tyc poriadne ako ked zmykam citron ale len tak ledabolo..to je -5 kil musim si to nabuduce ustriehnut. Snazim sa okopirovat maciakov pristup, viac serii, nie celkom na doraz.
Zhyby celkom ok tak som prihodil par kil. Mrtvola len taka ...aby susedia neohovarali heh.
vaha okolo 85
Dnes bola v posilke nadpriemerne velka koncentracia sypacov (4 kusky)a jeden z nich mi zabavil stojan na drepy takze som dal zatial bench. Budiz mu odpustene, struhal tam celkom obstojne osmicky low bar drepov do 160.
Po dalsom zajebavani casu predkopavackami a zakopavackami s pidivahami sa stojan konecne uvolnil. Seria so 137 posledne dve opacka isli kolena k sebe ale snad nie uplne hrozne. Kazdopadne rezerva nula ale bol som chamtivy bastard takze za 10.
Ramena postihla na jednoruckach nejaka korozia, citim rozbito rotatorove manzety, dal som im hrozne naprdel posledne ale nic vazne, do dalsieho trenalu sa to spravi.
Jc aj bench potesili. Intenzita nula lebo som sa zasa zakecal jak stara babka na trhu, uz aj tu by prestalo bavit pocuvat tie moje mudra haha
Posledny odhad vahy sa ukazal mimo, vazim uz 87 takze stredne velke prasa heh. Ten kreatin je peklo :D uz som hore 5kil! Zaroven som uz len kilo od splnenia mojo primarneho ciela +10kg
Nejaka slaba nabudenost prvu polovicu military, potom som ale nejak ziskal na rychlosti a zacalo sa mi to pozdavat.
Mrtvolu som skusil prihodit, pomerne dlho som nic tazke nedvihal. Pocitovo ok, sice nic moc sila (stale rezerva) ale vsetko uplne technicky bez stresovania. Raz za cas nezaskodi.
V posilke boli nejaki mladi paznechti, ruky nohy jak sparadla tak trochu okukovali, ale inak ako vzdy mfp...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
