Fotbal 1.5h ..dost nahovno, rozobrali nas jak male deti a navyse ma brutalne boli nestabilny palec na nohe neviem co mu je rontgen nic neukazal tak to len tapujem ale dneska som to otajpoval nejak zle :/
Kondicne tiez upadok
Malo to byt lahke...
Niezeby 531 co som siel nefungovalo, nakoniec polepsil som si slusne ale uz som sa trochu nudil, skusim aplikovat rovnaky pristup ako pri ramenach tj relativne lahke trojky.
Zial par faktorov mi to pekne pritazilo. Prvy, dost dlha pauza od drepov. Druhy, naplno sa prejavilo vysadenie kreatinu. Treti, bielkovinovy deficit za poslednych 10 dni. Stvrty, svalovka zo vcerajsieho fotbalu ktory som hral po dlhsej dobe. Urcite by ma este napadlo dalsich par vyhovoriek ale pochybujem ze to niekoho zaujima haha. Anyway, dufam ze to bude nabuduce lahsie.
Nohy rozjebane jak berlin v ´45 , mrtvolu som viac menej skusal iba trochu iny setup ale bolo to cele nahovno lebo cely core bol proste utaveny.
Military fajn, nasa miestna fitneska co ma dva krat viac svalov jak ja sa ma pochvalila ze mam nejak vela sily haha. Skutocne to nebolo zle, chcel som ist len 60 ale bolo to trapne lahke tak som prihodil, par dalsich serii by som v pohode dal ale nechcel som skoncit jak s nohami. Co je zvlastne, tu sa ten vypadok kreatinu nejak prilis neprejavil.
Pri zhyboch som sa trochu bal po tom mojom poslednom zraneni ale vyzera to byt plus minus ok, sice citim ze tam bola mensia trauma ale myslim ze ok.
Zial par faktorov mi to pekne pritazilo. Prvy, dost dlha pauza od drepov. Druhy, naplno sa prejavilo vysadenie kreatinu. Treti, bielkovinovy deficit za poslednych 10 dni. Stvrty, svalovka zo vcerajsieho fotbalu ktory som hral po dlhsej dobe. Urcite by ma este napadlo dalsich par vyhovoriek ale pochybujem ze to niekoho zaujima haha.
mňa to zaujímá
dobrý důvodů, proč tonešlo, není nikdy dost
ještě si pár cyklů s kreošem dej, ať to exaktně ověříme a pak tě dáme do učebnice
Po drepoch mi doslo fest zle, v hlave ozvena jak v jaskyni, motala sa mi makovica a skoro som sa zgrcal. Rychlo som hodil trochu proteinoveho shaku (je tam aj trochu cukru) ale Moc to nepomohlo. Kazdu dalsiu seriu som sa modlil aby som nevyzdobil koberec. Ulavilo sa i az ked som vyliezol na cerstvy vzduch.
Tento zazitok vyvolal aj par otaznikov nad tymto treningom. Je strasne dlhy a pri siedmej serii mi uz uplne dochadza stava. Ani nie ze sila len uz nedokazem koorinovane drepnut a stoji ma to strasne usilie. Este jeden trening tomu dam a ked sa to nezlepsi utekam naspat k wendlerovi.
Bench aj ked som bol dodrbany z drepov, bol celkom znesitelny. Citelne lepsie nez minule.
Na zaciatku drepovania dosiel chalan ze kolko este, vravim mu ze necakaj :D ked som po 40 minutach dodrepoval dosiel som za nim ze uz moze..., tak sme sa trochu zasmiali hehe
Vsetko co ma mohlo bolet ma aj bolelo, vsetko tazke, este aj ramena. Bud som pretazil cns drepmi alebo ma zasa obchadza nejaka viroza :/ proste najblbsi trening za dlhu dobu
edit. Dnes sa uz citim trochu lepsie. Rozmyslam ze cely tyzden som spal dost malo cca nieco cez 5 hodin co je proste malo takze moze byt ze som proste rozbity z nedostatku spanku.
Dalsia vec co ma napadla ze na drepoch sa predsa len trochu zdvihol objem treningu a moze byt ze som sa s tym nezrovnal . Predtym ked som peakoval to bolo cca 5x120 3x135 5x150 spolu 1755kg pracovne. Teraz je to 3x120 + 10x3x130 +2x10x100 spolu 6260kg budem to musiet trochu oseknut.
Zhyby v adapter:
3xbw+14
3xbw+22
3xbw+32
3xbw+42 vsetko jc medzi stehnami..dost hrozne ked neni zatazovy opasok.
Step up vmo poliquin:
4 serie na kazdu
Lytka:
4 serie
Jc na sikmej:
5x22
5x32
5x42
5x42
5x42
Bruchostroj:
4 serie
Vsetko s drobnou rezervou, na drepoch som sa rozhodol opustit koncept 10x3 aj ked na ramenach mi to funguje fajn. Potesilo 3x150 aj ked citim ze trochu som zoslabol, je to stale ok. Intenzivne premyslam ze nastartujem zasa wendlera, na drepy to slo dobre (na moje pomery). Zaklad by som dal 1x150 asi.
Ortoped a magneticka rezonancia aka reality check:
Pred nejakym casom som si dal spravit mri a dnes som to konzultoval s doktorom.
Klb palca (MTP) na nohe diagnoza znie edem kostnej drene a bezprostredne prilahlych makkych tkaniv. Postavenie kosti, slachy, chrupavky aj tekutina v poriadku
LS chrbtica nalez: stavce bez edemu a bez abnormalit. L5/S1 dorsalny bulging s kontaktom na konturu duralneho vaku, hypertroficka facetova artroza. Z toho co som pochopil tak to nieje az take strasne ako to znie. Proste tie nervy maju trochu menej priestoru ako je norma co bol dovod toho "tahania hamstringu". O nejakom vaznom vybehnuti (vyhrezu) platnicky sa neda hovorit v zmysle ze by dochadzalo k nejakemu akutnemu utlaku nervov. Doslova mi povedal ze 95% ludi ma vraj rovnaky nalez (asi ma chcel ukludnit).
Quo vadis? Sport ano, ale s rozumom, vyhodit tazku mrtvolu ked to boli (toto uz nejaky cas obmedzujem, aj ked ma nic neboli, dokonca ani pri fotbale s tym nemam problem. Citim len akokoby mierne pretazene hamstringy a pri dlhom soferovani cca po dvoch hodinach, comu sa vyhybam),
Movalis na stiahnutie zapalu a zlepsenie cirkulacie krvi, pevna podrazka topanky, ziadny fotbal, lokalna kryoterapia, natahovanie (dekompresia, uz robim), klbna vyziva a malo by sa to spravit.
Pytal som sa aj na rastovy hormon, hodil to do outu s tym ze s tym treba opatrne ale ze ano, aj tak sa da.
Heh strasne dlhe pauzy som prekladal kecanim s domorodcami ale celkovo prijemny trening na pohodu, tak aby som mohol ist nabuduce bez problemov drepy. Z toho lieku sa mi chce stale strasne spat, neviem ako budem fungovat v robote, je to uplne sialene. A stale som nadrzany, ten vasodilatacny ucinok je tiez citelny. Ja vsak cakam co to spravi s mojim klbom palca na nohe dufam ze sa to spravi a budem si este niekedy moct zahrat fotbal :/
Zeby ten bench sa oneskorene trochu aktivizoval? Uz bolo na case sak som sa vypasol o 8 kil.
Drepy na druhej strane dost neiste, aj kolena mi sli spolu posledne opakovania, zlozvyk ktoreho som sa uz prakticky uplne zbavil. Myslim ze sa to ale zasa podda. Toto bol uvodny wendler, maxko som nastavil na 152
Pri zhyboch mi neuveritelne dosla stava, este ze to mozem zvalit na kreatin (ktory teraz nedavam)
Dufam ze do stvrtka budem ready na lyze, konecne som ich dal vyservisovat aj natunit hrany tak som zvedavy...Hermimatooor! :D
Dnes som bol prvy krat na lokalnej kryoterapii co je eufemizmus pre studeny fen. Netusim co od toho cakat tak sa snazim presvedcit sam seba ze je to super (synu, tvoja viera ta uzdravila..)
Zaroven mi dosli suple, citim sa ako najvacsi majster sypacka teraz. Paralelne uzivam animal flex, colafit (kolagen), nutrend flexit (dalsi kolagen), movalis (NSAID), exceed (amino), bcaa, protein (izolat), a este chcem prihodit omega 3 aj ked neviem ci to ma nejaky zmysel lebo strasne vela orechov papkam, som na nich uplne zavisly. Prste z extremu do extremu lietam ako vzdy hehe.
Lyzovanie rakusko so zenou, nohy mierne blatove z drepov + nechutne kusave nove hrany + mierne rozbity kopec, no mam dost, ale super. Lyzovanie sa casom prepracovalo u mna na prve miesto popularity, netusim preco lebo v mladosti s k tomu nemal ziadny vztah heh.
Vlk dufam ze som este na drepoch nepovedal posledne slovo :) 2bw je dost lakava predstava (ma tam byt dlzen ci nie? Hehe)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru