silnější Radkoz


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - silnější Radkoz  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> silnější Radkoz
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Radkoz


PříspěvekZaslal: út prosinec 20, 2016 11:30 pm    Předmět: trenink 18.12.2016 Odpovědět s citátem

moc jsem se netěšil, ale asi mi to pomohlo, páč jsem do toho aspoň šel s větší vervou a lítalo to jak nic:-)

rozhýbání, dynamické protažení, poskakování...

Mrtvý tah:
5x110 x 5s

Millitary press:
8x40 x 1s
6x40 x 1s
5x40 x 1s

Kliky na bradlech:
10xjá x 1s
10xjá+10 x 2s
6xjá+10 x 1s

statické protažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: út prosinec 20, 2016 11:37 pm    Předmět: trenink 20.12.2016 Odpovědět s citátem

lehké dynamiké protažení hlavně nohou, kyčlí a ramen..

Dřep:
5x100 x 5s

Power clean:
8x40 x 2s
8x45 x 1s

Břicho:
- pozved nohou ve visu
14xnohy x 1s
8xnoy x 1s

- plank na loktech
1min x 2s

statické protažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2016 7:27 am    Předmět: trenink 27.12.2016 Odpovědět s citátem

rozcvičení, dynamické protažení...

Tlak:
5x62,5 x 3s
6x62,5 x 2s

shyby:
8xjá x 1s
6xjá x 1s
4xjá x 1s

skok z místa do dálky snožmo:
1x na max x 5s

statické protažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 12:49 pm    Předmět: trenink 13.2.2017 Odpovědět s citátem

Po přelomu roku, návštěvách, dovolených a nemocích by zase mohlo začít trénovat..

Mezitím jsem aspoň zvládl pořídit boty Matochy a dřep. dres Centurion.

Včera tedy po delší pauze:

rozcvičení..

Dřep:
4x90 x 3s
6x90 x 1s

Kliky na bradlech:
13xjá x 3s

tlak s VČ za hlavou ve stoje:
12xosa x 2s

Na protažení ztuhlých tělesných konstrukcí dobré..stačilo a bude se přidávat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: út únor 21, 2017 8:41 am    Předmět: trenink 18.2.2017 Odpovědět s citátem

Páteční trainování vedlo k solidnímu namožení zad a hamstringů.. ale jinak supr..
Dneska budu pokračovat.

Rozhýbání...klasika jako vždy..

Tlak:
5x55 x 4s

Tah:
5x100 x 4s bez opasku

5x100 x 1s bez opasku z deficitu 8cm

5x115 x 1s s opaskem

Shyby:
6xjá x 2s

Stahování kladky na široko:
6x50 x 2s

Statické protažení a dom..[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: st únor 22, 2017 9:41 am    Předmět: trenink 21.2.2017 Odpovědět s citátem

Rozehřátí..

Dřep:
4x90 x 1s bez opasku

4x100 x 5s s opaskem

legpress:
6x155 x 1s

Tlak s VČ ve stoje za hlavou:
5x40 x 2s
3x40 x 1s

protažení "a hotovo, jo"..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 7:42 am    Předmět: trenink 1.3.2017 Odpovědět s citátem

rozehřátí, dyn. protažení

Dřep:
5x90 x 1s
2x100 x 1s s opaskem
3x100 x 1s s opaskem
4x100 x 2s s opaskem
3x100 x 2s s opaskem + 6x140 legpress

protažení..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 7:46 am    Předmět: trenink 3.3.2017 Odpovědět s citátem

dyn.protažení, rozehřátí..

Tah:
2x90 klasika + 2x90 sumo x 1s
2x100 klasika + 2x100 sumo x 1s
4x100 sumo x 4s

Tlak s VČ ve stoje před hlavou:
5x40 x 1s
2x45 x 1s
1x50 x 2s
3x45 x 1s
6x40 x 1s

Kladka + lano = triceps
8x20 x 3s

protažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 7:51 am    Předmět: trenink 6.3.2017 Odpovědět s citátem

protažení

Dřep:
3x100 x 1s
3x105 x 2s
5x105 x 1s
3x105 x 1s
5x100 x 1s + dřep bez činky do selhání (cca 20x)

Biceps s jednoručkami + EZ

protažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 7:49 am    Předmět: trenink 8.3.2017 Odpovědět s citátem

rozehřátí, ale bez dyn.protažení, nějak jsem zapomněl..

Tlak:
5x60 x 1s
5x67,5 x 5s

Bladlakliky:
12xjá x 1s
8xjá+10 x 2s
6xjá+10 x 1s + 6já x 1s

Stahování kladky - lano:
6x3cihly x 3s

Rozpaž. s JČ - ramena:
12x8 x 3s

statické protažení jen zlehka..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 7:25 am    Předmět: trenink 13.3.2017 Odpovědět s citátem

rozehřátí jak se patří..

Tah - sumo:
5x105 x 5 (6)s bez opasku

5 nebo 6 sérií, to už je jedno, nějak jsem je přestal v průběhu počítat...

Přítahy kladky v sedě - veslo:
10x40 x 1s
8x50 x 3s

protažení "postižených" partíí a rychle domů..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Radkoz


PříspěvekZaslal: pá květen 05, 2017 6:23 am    Předmět: trenink 4.5.2017 Odpovědět s citátem

Po dlooouhé pauze jsem si dal pozvolný nájezd do treninků.. konečně..

Dřep:
5x80 x 4s

Benč:
10x50 x 2s
6x60 x 2s

Shyby: (krátké pauzy)
10xjá x 1s
8xjá x 1s
3xjá x 1s

protažení a nazdar.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - silnější Radkoz Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: