Silové cviky = pyramida ?


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Silové cviky = pyramida ?  Úvodní stránka -> Trénink -> Silové cviky = pyramida ?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 3:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

GS Rider je nějakej novej troll od Trubense?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

GS RIDER napsal:
Proboha. Jestli jsem zkoušel jet těžké singly ve středu a v pátek ubrat a jet s váhou okolo 85% maxima? Ne, opravdu nezkoušel, odporuje to všem zásadám silového tréninku. Už to odjet u základního cviku tři série do selhání může poradit jen absolutní laik, ale udělat totéž po středečních těžkých singlech a dvojkách, to už je opravdu naprostá utopie. Natožpak v tom několik týdnů pokračovat.
O tom se dá opravdu jenom přednášet studentům...


Jestli ti přijdou těžké singly s 80 % maxima, tak to jsi asi nikdy nezažil pořádný trénink. Já ten trénink jel a pokud člověk dbá na dostatečnou regeneraci a po 4 týdnech (jak se koneckonců doporučuje např. i u Korte) je zařazen deload (já na činky nesáhl vůbec a volil doplňkové, převážně aerobní sporty kvůli regeneraci ANS), tak je to hodně solidní trénink na zlepšení silových schopností a dosažení nezandebatelné svalové hypetrofie v krátkém čase. To je prostě krása toho, když zkoušíš věci, které byly úspěšně zkoušeny i ve výzkumech a není to jen výcuc tréninkového plánu "podle pocitu".

Schválně ho zkus a poreferuj, než to tady teoreticky smeteš ze stolu. Čtyři týdny nic není.
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER
(ban)


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 9:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže teď už ne s 80-90%? A tři série do stejných cviků do selhání v pátek?
Určitě tomu dám šanci:)))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jimmy Swaggart


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po samo se doplňujícím glykogenu bez sacharidů po tréninku už jsem nechtěl moc reagovat, ale ještě mi to v rámci prokrastinace nedá :D

Jet ve středu třeba mrtvolu s 80 až 90 % z maxima, v pátek do selhání 85 % (tři série), no bravo.

Dejme tomu, že mám max. na mrtvolu 200... ve středu dám tři dvojky se 170, den volna, a potom odjedu tři série do selhání opět se 170. Odpálíš se po prvním týdnu, garantuju, a další týden (resp. za čtyři dny) nedáš ani to.

Co dřep, ten se k tomu jede stejným stylem?


Aneb na vozík snadno a rychle
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 12:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten eskov trening moze fungovat u niekoho co je zaciatocnik/podtrenovany. Optimalne to ale moc neni . Pre tieto dva pripady je aj tak lepsia linearka.

Hlavne to "do zlihania" je blbost, okrem kultikov tak necvici nikto (ti zas neriesia periodizaciu).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DonnieTrump
(ban)


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 4:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně, brácho. Ten trénink může fungovat začátečníkovi. Ten začátečník musí mít ale perfektně natrénovanou techniku, aby se nezranil a fungovalo mu to.

U mrtvoly a dřepu natrénovat perfektně techniku zabere roky, to ale nevadí, spousta začátečníků to tak má

Redakce ronnie drží při sobě, ať už se děje cokoliv
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PR sety má například Jim Wendler v 5/3/1.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DonnieTrump napsal:
Přesně, brácho. Ten trénink může fungovat začátečníkovi. Ten začátečník musí mít ale perfektně natrénovanou techniku, aby se nezranil a fungovalo mu to.

U mrtvoly a dřepu natrénovat perfektně techniku zabere roky , to ale nevadí, spousta začátečníků to tak má

Redakce ronnie drží při sobě, ať už se děje cokoliv


Blbost. Jestli to někomu trvalo roky, tak je hodně zpomalenej. Dřep a mrtvola jsou přímočarý cviky, kde stačí si hlídat pár věcí. To se člověk naučí za pár týdnů, když nemá špatný náviky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Maerlyn0 napsal:
DonnieTrump napsal:
Přesně, brácho. Ten trénink může fungovat začátečníkovi. Ten začátečník musí mít ale perfektně natrénovanou techniku, aby se nezranil a fungovalo mu to.

U mrtvoly a dřepu natrénovat perfektně techniku zabere roky , to ale nevadí, spousta začátečníků to tak má

Redakce ronnie drží při sobě, ať už se děje cokoliv


Blbost. Jestli to někomu trvalo roky, tak je hodně zpomalenej. Dřep a mrtvola jsou přímočarý cviky, kde stačí si hlídat pár věcí. To se člověk naučí za pár týdnů, když nemá špatný náviky.


Správný provedení tahu se obvykle jedinec v powerliftingu učí hodně dlouho. A u dřepu to skoro platí taky, si vem, jak dlouho se např. Orava „učil“ dřep. Teď jej má technicky jeden z nejhezčích v republice. Moc do toho nevidíš, sorry jako.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Maerlyn0 napsal:
DonnieTrump napsal:
Přesně, brácho. Ten trénink může fungovat začátečníkovi. Ten začátečník musí mít ale perfektně natrénovanou techniku, aby se nezranil a fungovalo mu to.

U mrtvoly a dřepu natrénovat perfektně techniku zabere roky , to ale nevadí, spousta začátečníků to tak má

Redakce ronnie drží při sobě, ať už se děje cokoliv


Blbost. Jestli to někomu trvalo roky, tak je hodně zpomalenej. Dřep a mrtvola jsou přímočarý cviky, kde stačí si hlídat pár věcí. To se člověk naučí za pár týdnů, když nemá špatný náviky.


Ja sa ich ucim uz 7. rok a stale ich nemam natolko zvladnute aby som povedal ze ich dokonale ovladam tak som asi spomaleny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DonnieTrump napsal:
Přesně, brácho. Ten trénink může fungovat začátečníkovi. Ten začátečník musí mít ale perfektně natrénovanou techniku, aby se nezranil a fungovalo mu to.


Vyber cvikov riesil GS Rider (Reno), esko predpokladam nieje zaciatocnik. Zaciatocnik nech si vybere cvik, ktory ovlada. Korteho trening a Bear rutine sa tiez chodi s legpressom namiesto drepov, pritahy namiesto mrtvoly atd a funguje to ako mass builder. Ja som sa vyjadroval k tej periodizacii.

DonnieTrump napsal:
U mrtvoly a dřepu natrénovat perfektně techniku zabere roky, to ale nevadí, spousta začátečníků to tak má


Ze ty chces dat zaciatocnika cvicit 3x tyzdenne PWL cviky je uz tvoj problem, mna take zhovadilosti nenapadaju takze to nemusim riesit

DonnieTrump napsal:
Redakce ronnie drží při sobě, ať už se děje cokoliv


Redakce Ronnie
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 3:11 pm    Předmět: Re: Silové cviky = pyramida ? Odpovědět s citátem

eSko napsal:
Ondra89 napsal:
Zdravím, potřebuju poradit. Jedu 3x týdně FB, klasicky na svalovou hmotu, ne silově , ale i přesto jedu silově klasicky MT/Bench a dřepy. Potřebuju ohledně těchto 3 cviků poradit, jak to jet. Doposud jsem jel klasicky pyramidou 6 sérií a to tak, že první byla 20x tyč , druhá 15x malá váha , třetí 10x už větší a ty dalši 3 jsem jel velké váhy max 5 opakování (prostě 3 "zahřívací" a 3 pracovní). Mám to tak jet dále, jedu to dobře, nemám jet třeba více opakování, nebo mám něco změnit ??? Totiž slyšel jsem třebas i že pyramida je blbá, protože ty první série nejsou pracovní atd. tak v tom chci mít jasno


Pro 3x týdně fullbody bych osobně volil raději periodizaci (např. UP, tedy "vlny"), která umožní zatížit svaly komplexně v různém stylu a s různou metabolickou odezvou. UP znamená 3x týdně fullbody zaměřené na hypertrofii, výbušnost a sílu v tomto pořadí:

1) hypertrofie: 3-5 pracovních sérií, 60 - 75 % 1RM, 8 - 12 op.
volno
2) výbušnost: 3-5 pracovních sérií, 80 - 90 % 1RM, 1 - 2 op.
volno
3) síla: 3 pracovní série, 85 % 1RM, do selhání
2 dny volna

Je to náročné, takže bez nějakého pravidelného deloadu a fyzického volna od činek se neobejdeš, ale výsledky to ponese solidní. Jestli mít "velkou trojku" v každém tréninku je také na zvážení.

Velmi podobne je to treba i tady
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14778-vysokofrekvencni-trenink-iii-unava-a-regenerace.html
Nicmene je potreba si precist celou serii clanku
Ano jde tak cvicit
Ale v cyklech po kterych nasleduji volne tydny
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GS RIDER napsal:
Takže teď už ne s 80-90%? A tři série do stejných cviků do selhání v pátek?
Určitě tomu dám šanci:)))


Delas ze sebe idiota
Je psano 80-90%
A jet par jednicek s 90 te vazne nezabije a s 80% je to vylozene odpocinek
Selhani techniky je mysleno
Takze az nebude technika koncis
Ne az nebudes schopny kocicakem a tresavkou vytahnout 8 opakovani
Nechytej za skiva co tam ani nejsou
Jednak to nevypovida nuc luchotiveho o tobe jako o osobe a jednak to ukazuje,ze mas opravdu problemy s technickou casti
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER
(ban)


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Že se dokážeme obejít bez těch lichotek? :)
Ostatní nekomentuju, po deseti letech bez tréninku se propadnu na tvoje nejlepší výkony...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jimmy Swaggart napsal:

Jet ve středu třeba mrtvolu s 80 až 90 % z maxima, v pátek do selhání 85 % (tři série), no bravo.
Co dřep, ten se k tomu jede stejným stylem?


Já nikoliv v rámci prokrastinace, ale v rámci slušnosti a jemného naznačení, že by lidé měli občas více číst (a studovat zátěžovou fyziologii) a méně psát. :-)

eSko napsal:

Je to náročné, takže bez nějakého pravidelného deloadu a fyzického volna od činek se neobejdeš, ale výsledky to ponese solidní. Jestli mít "velkou trojku" v každém tréninku je také na zvážení.


PS: Pamatuju doby Herzy, Freimena, Sata (jestli se tak jmenoval?) aj. borců, kdy fórum bylo opravdu studna zajímavé diskuze na různá témata. Dneska se tu každý chytá za slovo, zesměšňujou se ostatní diskutující, ze začátečníků se utahuje, protože se ptá (z pohledu zkušenějšího) na absolutně triviální věc a oponuje se druhému jen proto, aby se oponovalo a byla šance na hádku a blbé řeči. Je smutné, že se tu někteří chovají tak, že ostatním je tu lépe raději v roli pozorovatelů než v roli přispěvatelů.
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Silové cviky = pyramida ? Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum