Škvaříme sádlo-Log



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Škvaříme sádlo-Log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Škvaříme sádlo-Log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ChickenEater


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2012 5:40 pm    Předmět: Škvaříme sádlo-Log Odpovědět s citátem

Tak jsem se rozhodl, že svoje tréningové výsledky budu psát sem, nevím,jak dlouho mi to vydrží,ale snad mě to bude aspoň trochu motivovat a občas se tu objeví i nějaká užitečná rada.
Zatím sem vložím aspoň pár věcí na úvod
Z názvu už je trochu vidět, že hlavním cílem bude dokončit odtučnění, které jsem zahájil v lednu.
Od té doby jsem shodil cca 11kg
104kg -> 93kg

Pro názornost přikládám fotky:

Co je špatně:
Levý rameno - občas po benchi bolí,pozůstatek zranení z roku 2006, limituje při vyšších vahách
Pravý prsní sval - bodá v něm, omezuje při benchi a úplně nejvíc při klikách na bradlech se zátěží
Pravý koleno - při dřepech před rozcvičením a při použití vyšších vah bolí
Lokty - úpon levýho tricepsu, začaly zlobit při pulloverech, který jsem byl nucen vyřadit z tréningu, snad to nebude dlouhodobý problém.
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2012 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.4. 2012

Bench -rovná lavice
100kg x10
110kg x 7
130kg x 5
140kg x 2
Bench - šikmá lavice-hlavou dolů
120kg x 3x7

Superset - Záda + ramena
Kladka za hlavu
95kg x 3x8
Tlaky za hlavu - multipress
80kg x 3x8
Superset - Záda +ramena
Kladka před hlavu
85kg x 3x8
Polotlaky - ramena - multipress
90kg x3x8[/u]
Břicho
lehysedy + zvedání nohou ve visu.. 3x20+3x20
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne


Naposledy upravil ChickenEater dne ne duben 29, 2012 6:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2012 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. 4. 2012

TRENING
Bench rovná lavice
115kg x 3 x 7
Rozpažky hlavou dolů - jednoručky
30kg x 3 x 8
Superset biceps (jednoručky) + tric (bradla)
biceps - jednorucky ve stoje
24kg x 3 x 8
triceps - bradla - vlastní váha 3x12op.
břicho

JIDLO

500g jogurt
250g tvaroh
-trening-
30g protein
130g tunak + 2x 100g houska
130g eidam
130g eidam
130g tunak + 2x 100g houska
30g protein
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 6:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.4. 2012
TRÉNING
60min spinning

JÍDLO:

80G celozr.houska
130g eidam
250g veprovy+zampiony
160g celozr. houska
40g protein
250g tvaroh + jahody
250g tvaroh
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: út květen 01, 2012 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.5. 2012

TRÉNING

Veslo 10min
Dřep
110kg x 10
110kg x 8
120kg x 5
120kg x
Výpady
7,5kg jedn. 4x kolem posilovny
Legpress
175kg x 12x 3
(šetřím zatím koleno)
Lýtka - výpony
4x15
Břícho
Lehsed+zvedání nohou ve visu
3x15+3x15

STRAVA
80g houska
250g tvaroh
500g jogurt
400g brambora
30g protein+bcaa
130g eidam
250g maso
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: čt květen 03, 2012 7:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.5. 2012

TRÉNING

Rotoped 10min
Dřep
100kg x 10 x 3

Přednožování
40kg x 10 x 3
Zanožování
40kg x10x 3

Lýtka - výpony
4x15
Biceps + triceps
Velká činka
50kg x 8x 3
Horní kladka
45kg x 8 x 3

STRAVA
80g houska
150g sýr
250g tvaroh
80g houska
tatranka
30g protein+bcaa
130g sýr
250g maso + zelenina
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: pá květen 04, 2012 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5. 2012
TRENING

kolo 60min
jiná aerobní činnost 2x20min

STRAVA

2x celozrnna houska
130g eidam
250g tvaroh
2xmandarinka
1x celozrnna houska
130g eidam
200g maso-drubezi srdce +100g ryze
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2012 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.5. 2012
Bench -rovná lavice
100kg x10
110kg x 8
130kg x 5
110kg x 8
Bench - šikmá lavice-hlavou dolů
120kg x 3x7

Superset - Záda + ramena
Kladka za hlavu
95kg x 3x8
Tlaky za hlavu - multipress
80kg x 3x8
Superset - Záda +ramena
Kladka před hlavu
85kg x 3x8
Polotlaky - ramena - multipress
90kg x3x8[/u]
Břicho
lehysedy + zvedání nohou ve visu.. 3x20+3x20

STRAVA
hafo sacharidů (cca 750g)cca 150g bílkovin a dost tuků
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ChickenEater


PříspěvekZaslal: po květen 07, 2012 9:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.5. 2012

TRENING
Bench rovná lavice
110kg x 8
110kg x 7
110kg x 8
Rozpažky hlavou dolů - jednoručky
32kg x 3 x 8
Superset biceps (jednoručky) + tric (bradla)
biceps - jednorucky ve stoje
20kg x 10
25kg x 6
24kg x 8
24kg x 7
triceps - bradla - vlastní váha 3x16op.
břicho

STRAVA
700g sach.
140g bílk.
70g tuk
_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Škvaříme sádlo-Log
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: