Pistol +3kg 2, 2, 1, 1, 1 (+3 pistole s dosadom na stolickuna pravu nohu)
TGU 16kg 5+5
1R swing 16kg 5x10+10
Beh 6km 0:40:50, 5fingers, tep okolo 135bpm
Foam roller
Ranna vaha 88,2
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Zopar krat som sa zavesil na dosku, ale zhyb som radsej neskusal.
Foam rolling. Uz tyzden skusam druhy najtvrdsi navlek, celkom to funguje.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Lyzovanie 2 hodiny . nozicky mam vyzmykane ako dve smutne handricky.
Foam rolling
Laket stale citim.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 5km kopecky, 0:38:15, tep avg cca 146bpm, prevysenie 125m, podklad neprilis ujazdeny sneh. S tyzdennym nabehom zacinam byt spokojny.
S cim nie som spokojny vobec, je laket. Stale pobolieva, hajzlik. Po odbornych konzultaciach zahajujem dvojtyzdnovy klud pre vrch tela s vynimkou behu a protizapalovu voltarenovu kuru.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Vcera volno a tusenie zloby a zloty prichadzajucej na priedusky. Dnes rano potvrdenie zloby, zlota sa este nedostavila, aktivne opatrenia nasadene. Prieduskove cajicky, vitamin c, preventivne pastilky na hrdlo. Jednoducho VADNY KUS.
Vcera opat masaz a ano, pomerne vyrazne pomohla. Stale tusim spojitost medzi lavou lopatkou a laktom. Tieto priedusky nestastne aspon napomozu k pokoju potrebnemu na celkovu regeneraciu (ano, som optimista, aj ked smutny a pokazeny).
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Tyzden volna pomohol na laket.
Zaroven som sa vsak pomerne dost valal po penovom valci a snazil sa rozmasirovat okolie lopatky aj za pomoci tenisaku, ale vysledok je, ze som si to akurat tak celkom slusne rozdrazdil.
Takze opat odznova, zacinam opat cvicit cviky na mobilizaciu ramena a krcnu a hrudnu chrbticu, chvilu vynecham masaz.
Toto budem robit:
Opat raz uvitam akekolvek dobre rady, ako zrehabilitovat lopatku.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
SLDL 2x5+5 20kg, 3x5+5 16kg
1R Row 8kg 3x5+5
Arm bar
Stale nic moc, ale bude to lepsie.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Hm, tak sa zda, ze to bude na dlhsie. Uz som vytiahol aj elektricku deku - suche teplo pomaha. Moj trening teraz budu 3x tyzdenne GTG pistole (vcera 3,3,3,2,2), GTG SLDL´s, a komplexy na rameno. Tak mi drzte palce, nech to zas netrva pol roka.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Po lyzovacke trosku vytrapene stehna, takze dnes len zlahka SLDL's a kedze to vyzera, ze aj priedusky sa spamatali, 6km kombinovany beh a chodza, v snehu po kopeckoch, za 1:05.
Musel som dnes vysadit flector, moje creva s nim zacali mat problem. Cize mazem konopnou mastou, 3x denne si lopatku schladim a papam nejake dochodcovske kolagenovitaminove tabletky.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nejake SLDLs, 3x crawling, pistole +3kg 5x3. A to je vse, pratele!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 5km 5fingers - zabudol som si hodinky, neviem nic :---)
Dnes som s ramenom hybal tolko, ze mozno az prilis. Uvidim zajtra.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Beh 5km 5fingers 0:36:00, tep avg 146bpm, po vybehnuti na 10. poschodie (all the time bonus) 172bpm. Proste udaje nic moc, ale pocitovo ok. Ved som aj bol pomaly ako korytnacka...
Na zaver foamrolling lytok, natahovacky, a praclik podla vyukovky Skoly sily. ;)
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru