Smutny chlapec vidi svetlo na konci tunela


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 42, 43, 44  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Smutny chlapec vidi svetlo na konci tunela  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Smutny chlapec vidi svetlo na konci tunela
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 11:51 am    Předmět: Smutny chlapec vidi svetlo na konci tunela Odpovědět s citátem

Cohenova geneza povedzme ze silovych a kardio vykonov (ak sa to tak da nazvat)

Pred rokom 2009
ziadne poriadne zapisky treningov, s vynimkou roku 2004, kde mam zapisane nejake maxko klikov o pocte 43. Rok 2005 tesne po vyske bol v znameni ju jutsu, cca v roku 2006 som zacal liezt na umelej stene raz tyzdenne + beh a nejake tie kliky. Ziadne zelezo.

2009
riadne zapisujem iba beh
Beh 10km - 0:50:05
Lezenie: 7 umela stena on sight, 6 skala on sight

2010
8 mesiacov mimo trening, zapal ramena.
rehabilitacia
bolesti chrbta
august: objavujem kettlebells a recept na zdravy chrbat - swing a TGU. odvtedy neviem, co je to bolest krizov.

2011
TGU 20-24-32-24-20kg
1R press 1+1 32kg
BEH 10km - 0:48:48

2012
1R Swing 24kg 140x/3:50
Lezenie 7 OS umela stena
Beh 10km: 0:50:13
Zhyby hrazda vlastna vaha: 10x, Zhyby lezecka lista: 9x
Deadlift velka cinka 120kg

2013
zacinam poriadne zapisovat silove treningy
Rite of passage 20kg
Rite of passage 24kg
1R Swing 24kg 250x/9min
Beh 10km - 0:48:54
Lezenie: 6+ on sight umela stena

2014
Rite of passage 28kg
1R press 3x1,2,3 32kg
Triatlon 700m + 42km + 10km - 3:17
Snatch 32kg - 50x
1R Swing 28kg - 250x/10min.
Beh 10km - 0:49:27, 36km - 3:58
Lezenie - 5 on sight na skale, 6+ on the rope na skale

2015
maraton (42km): 4:33
triatlon 1km + 20km (kopce, horsky bike) + 4km (do kopca 3%) = 0:29+0:53+0:21 = 1:43
kettlebell snatch test 24kg 100x/5min
1R Swing 36kg 100x/4:22
Turkish get up - 32-36-36-36-36kg, 32 - 40 - 40kg
pistols +3kg 5x5+5 metodou grease the groove
zhyby na lezeckej liste 14
November 2015 - marec 2016 bez treningu, zapal ramena

2016
1R press 32kg 1, 2, 3; 1, 2; 1, 2
TGU 36kg 5+5 . aspon nieco.

2017
januar zranene rameno, februar - april striedavo oblacno, maj pauza na doliecenie ramena.

Statistika behu

2011 : 933km
2012 : jan 78, feb 63, mar 78, apr 91, maj 72, jun 62, jul 100, aug 62, sep 46, okt 53, nov 56, dec 36 = 797 km
2013 : jan 38, feb 45, mar 46, apr 54, maj 69, jun 53, jul 33, aug 46, sep 49, okt 41, nov 29, dec 34 = 537 km
2014 : jan. 50, feb. 23, mar. 52, apr. 62, maj 67, jun 56, jul 52, aug. 39, sep. 68, okt. 146, nov. 141, dec. 163 = 919 km
2015 : jan. 237, feb. 193, mar. 170, apr. 26, maj 57, jun 49, jul 69, aug. 71, sep. 124 = 996
2016 : sodoma gomora, 297km
2017 : jan. 45, feb. 23, mar. 72, apr. 65, maj 27, BIKE 192, jun 16, BIKE 330,
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82


Naposledy upravil cohen999 dne út červenec 25, 2017 10:23 am, celkově upraveno 29 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tyzden 1:

trening 1 pondelok:
4x Turkish get up 28kg
50x swing + 10x snatch 32kg
GTG press 24kg (nebudem uvadzat presne cisla, kto si to ma pamatat)
GTG drep

trening 2 utorok:
zhyby 5,4,4,3,3
GTG press 24kg

streda: regeneracia, cvicenia na mobilitu (vratane drepu)

trening 3 stvrtok:
5x TGU 24kg
80x swing + 20x snatch 32kg
GTG press 24kg
GTG drep
BICYKEL 20km

Pocity: v pondelok sa telu nepacilo ze musi zacat makat, tak som az do stredy chodil ako Pinocchio. Beh skusim dnes, 5 - 6km v pomalom tempe.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82


Naposledy upravil cohen999 dne čt duben 30, 2015 2:02 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetkaB


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 12:32 pm    Předmět: Re: Cohenov samorastny treningovy log Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:

Na nasledujuce 4 mesiace mam teda niekolko mensich priorit: dokazat bezne urobit 5xTGU s 32kg na obe strany, 100x odswingovat s 36kg , udrzat, zlepsit press (metodou grease the groove) pripravit sa na triatlon (plavanie cca 800m, bike 42km, beh 10km) a dat cas pod 3 hodiny (minuly rok 3:17 v easy tempe), zlepsit snatch (maximum zatial 50 snatchov s 32kg).

Dlhodobejsi plan: v septembri nabehnut na ROP - ETK s 32kg.
Jednou z vyziev bude aj pressnut 36kg jednorucne a koncom roka prejst na swing s 40kg.

Ok, dost bolo vykecavania, ide sa cvicit :D


Jakože bez položení? To je docela peklo :-)

A vůbec je to docela šílená kombinace cílů :-) GL!
_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PB: Vdaka :D Ked siel skombinovat silovy trening s maratonskym, toto pojde tiez ;) Len pre zaujimavost a lepsiu predstavu uvediem treningovy tyzden 6 tyzdnov pred maratonom.

nedela: BEH 16km
pondelok: 4xTGU 32kg, 70x swing + 10x clean 36kg,
utorok: zhyby 6,6,5,4,3, BEH 11km pomaly
streda: regeneracia
stvrtok: 3xTGU 32kg, 60x swing + 10x clean 36kg, BEH 7km a 4x400m intervaly
piatok: zhyby 6,5,5,4,3, BEH 7km pomaly
sobota: regeneracia
nedela: BEH 36km pomaly
pondelok: 3xTGU 32kg, 70x swing + 10x clean 36kg,
utorok: zhyby 7,6,5,4,3

... atd. A do toho samozrejme rozne drepy kazdy den, vratane pistoli. Slo to, dokonca som bol schopny sa zlepsovat silovo popri narastajucom objeme bezeckych kilometrov. Pomaly beh = cesta k rychlejsej regeneracii. Teda aspon pre mna, nemusi to platit uplne vseobecne. Problemom je pri takomto pomerne vysokom nabehu strata vahy, ale to sa stabilizuje. Elitni atleti behaju 100km + tyzdenne, ja som proti nim len amatersky amater z amaterova :D
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetkaB


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No, mě zaujaly ty swingy, protože to jsem si narozdíl od většiny toho ostatního dovedla představit. Protože si moc dobře pamatuju, že když jsem se dostala s 36kg na 20 swingů každou minutu po dobu deseti minut, byla jsem sakra ráda, že jsem si tu kouli mohla aspoň na pár sekund mezi těmi sériemi položit na zem. Že bych teda měla odjet prvních pět kol bez položení v kuse, tak to by asi neklaplo
_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Balista


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 2:00 pm    Předmět: Re: Cohenov samorastny treningovy log Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Ok, dost bolo vykecavania, ide sa cvicit :D

Nebyls jeden z cca 3-4 lidí, co psali na fórum o bojových uměních?
_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PetkaB napsal:
No, mě zaujaly ty swingy, protože to jsem si narozdíl od většiny toho ostatního dovedla představit. Protože si moc dobře pamatuju, že když jsem se dostala s 36kg na 20 swingů každou minutu po dobu deseti minut, byla jsem sakra ráda, že jsem si tu kouli mohla aspoň na pár sekund mezi těmi sériemi položit na zem. Že bych teda měla odjet prvních pět kol bez položení v kuse, tak to by asi neklaplo


Tiez idem 5 serii s polozenim, jedna ruka, druha ruka, oddych, atd., ale treningovo, do pohody. Dal by som urcite aj bez pauzy, ale naco. Bolo by to na ukor techniky, vybusnosti... ved vies :D Okrem toho som este v pomaratonskej regeneracii. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 2:18 pm    Předmět: Re: Cohenov samorastny treningovy log Odpovědět s citátem

Balista napsal:
cohen999 napsal:
Ok, dost bolo vykecavania, ide sa cvicit :D

Nebyls jeden z cca 3-4 lidí, co psali na fórum o bojových uměních?

Definitivne ano, len bez toho minuleho casu. Sem ma prilakala moznost pravidelneho zapisovania treningov s okamzitou odozvou od ludi z kb5 a FuTr, pripadne ludi, ktori mozno tiez robia podobnu kombinaciu sportov ako ja.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trening 4, piatok:
zhyby 6,5,5,4,3
GTG press 24kg
BEH - 4km pomaly
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82


Naposledy upravil cohen999 dne čt duben 30, 2015 2:03 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2015 10:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Najs! Budu sledovat!
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: ne duben 19, 2015 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PMKB5 napsal:
Najs! Budu sledovat!

Voyer! :D ;)

sobota: regeneracia

Trening 5, nedela:
GTG 24kg press,

BEH 6km lahko 37 min., 140bpm
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82


Naposledy upravil cohen999 dne čt duben 30, 2015 2:04 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út duben 21, 2015 8:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tyzden 2:
Trening 6, pondelok:
5x5 TGU 28kg
70 swing + 10 clean + 20 snatch 32kg
GTG press + squat 24kg

Snatche z tohto treningu urobili trosku vyzivnejsiu zalezitost :)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82


Naposledy upravil cohen999 dne čt duben 30, 2015 2:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út duben 21, 2015 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trening 7, utorok:
zhyby 7,6,5,4,3
GTG press + drep 24kg
BEH: 5km - 32 min, 147 bpm

Dnes som aj tak hodku pochodil, takze mam relativne dost, tesim sa na zajtrajsie nicnerobenie a regeneraciu :)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82


Naposledy upravil cohen999 dne čt duben 30, 2015 2:05 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st duben 22, 2015 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera som sa okrem treningu valal v pracliku, pacil si rameno o stenu, zotrvaval v drepe, dnes v tejto bohumilej prehabilitacnej cinnosti pokracujem. Regeneracii zdar!
EDIT: neodolal som, 10km na bicykli - veterane.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt duben 23, 2015 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trening 8, stvrtok:
5x5 TGU 28kg
60swing + 20clean +20snatch 32kg
GTG press 24kg
GTG drepy

BIKE 35km

Dnes uz moc nefukalo a aj slnko svietilo. Ideal. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82


Naposledy upravil cohen999 dne čt duben 30, 2015 2:05 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Smutny chlapec vidi svetlo na konci tunela Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 42, 43, 44  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum