Špatný progress, co dál?


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Špatný progress, co dál?  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Špatný progress, co dál?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Změň celou tréninkovou koncepci - víc bych se orientoval k Rusům, co se týče tréninkový skladby (Sheiko, racionálně modifikovaný Smolov etc).

Víc se soustřeď na větší počet sérií, není podmínkou, že musíš chodit do jedniček, jak napsal Maerlyn0, to je zas americká vize, která je vědecky nepodložená.

Při vetším tréninkovým objemu (10-15 sérií u vícekloubového cviku na tréninkovou jednotku), dostatečném příjmu kcal a bílkovin, porosteš jak houba po dešti.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubicka


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 11:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takhle vypadá můj trénink, který jedu 2 měsíce. Na komplexní cviky využívám linear proggresion a na zbytek DUP.

Jinak ve středu jezdím na kole do práce (25km tam i zpátky) a 2x - 3x do týdne jdeme na to hřiště (žádný tvrdý trénink, to už většinou nemám sílu, jen zlehka).

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sk


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ze 3 serii u drepu to neporoste
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
Změň celou tréninkovou koncepci - víc bych se orientoval k Rusům, co se týče tréninkový skladby (Sheiko, racionálně modifikovaný Smolov etc).

Víc se soustřeď na větší počet sérií, není podmínkou, že musíš chodit do jedniček, jak napsal Maerlyn0, to je zas americká vize, která je vědecky nepodložená.

Při vetším tréninkovým objemu (10-15 sérií u vícekloubového cviku na tréninkovou jednotku), dostatečném příjmu kcal a bílkovin, porosteš jak houba po dešti.


co treba bear?
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
v pondeli 15 serii drepu a dvacet serii benchce a hura domu
ve stredu udelat 15 serii push presuu, dvacet serii shybu
a v patek mrtve tahy a kliky na bradlech

neni to tak zajimave, ale ma to urcite vetsi prinos nez to tvoje...
jak rika Sk, ze tri serii drepu to neporoste
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten tréning je naozaj strašná zlátanina bez ladu a skladu. Som si istý že ani nevieš, prečo presne to máš takto a len to proste cvičíš dokola.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubicka


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink je složený podle Erica Helmse, který si troufám tvrdit ví, co dělá.

https://rippedbody.com/intermediate-bodybuilding-program/

Pokud tedy bear, tak který by jste doporučili, ten upravený, nebo normální?

Popřípadě mě ještě napadá třeba nSuns training, který má 4,5,6 denní verzi.

https://drive.google.com/file/d/0B8EbfzFB0mBrR09kSWpRLTlJX3c/view
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

oboji jsme si prosel a prijde mi to vic jako silova rutina
docela vysoka procenta a nejvic to pripomina prilepinovu tabulku
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
nerikam ze to nemuze fungovat
mozna ano
ale jestli to jedes a nemas vysledky....
za sebe ti doporucuju zakladniho beara
ja ho jel nekolikrat
jezdili ho i kamaradi http://forum.ronnie.cz/only-for-mutants-t32199-915.html?highlight=mutant
narostes, za to se ti zarucim hlavou
da se to jet i 12 tydnu v kuse, jenom ty pauzy uz byvaji delsi
a ktery?
ten nejprimitivnejsi
drep+bench
push press+shyby
mrtvola+ bradla
aspon patnact pracovnich +2 goldeny
takze tvuj trening by mel citat kolem 40 PRACOVNICH serii
po necem takovem nemas chut pumpovat bicepsy
mas chut jit domu, sezrat kravu a spat
a tak nejak to ma i vypadat
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vieš, kedysi som aj ja hltal každý článok a ukladal si do hlavy nezmyselné a nefunkčné dogmy.

Postupom času dôjdeš k:

- tréningu zloženému zo základných cvikov, ktoré ti zaberú asi 3/4 času
- vyselektuješ si pomocné cviky - nie z brucha, ale cviky ktoré vhodne doplnia základné cviky z hľadiska posilnenia tvojich slabín
- optimálnej tréningovej frekvencii - nebudeš slepo cvičiť 5x týždenne a z toho 4x tlaky na vrch tela do mrtva keď skúsenosťami dospeješ k tomu, že pri frekvencii raz za 4 dni sa zlepšuješ rýchlejšie. To isté platí pre dlžku tréningu, ja som vo fitku aj 3 hodiny, moje warmupy, cooldowny a kardio zaberú pomaly hodinu a ešte som ani činku v ruke nemal. Na internete ale nájdeš tonu článkov o katabolizme a nepodstatných somarinách.

Ak existuje niečo, na čom by si mal lipnúť, tak je to z veľkej miery technické prevedenie a správna strava (na ktorú ja serem napríklad ). Zbytok je subjektívny a neexistujú dogmy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubicka


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
oboji jsme si prosel a prijde mi to vic jako silova rutina
docela vysoka procenta a nejvic to pripomina prilepinovu tabulku
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
nerikam ze to nemuze fungovat
mozna ano
ale jestli to jedes a nemas vysledky....
za sebe ti doporucuju zakladniho beara
ja ho jel nekolikrat
jezdili ho i kamaradi http://forum.ronnie.cz/only-for-mutants-t32199-915.html?highlight=mutant
narostes, za to se ti zarucim hlavou
da se to jet i 12 tydnu v kuse, jenom ty pauzy uz byvaji delsi
a ktery?
ten nejprimitivnejsi
drep+bench
push press+shyby
mrtvola+ bradla
aspon patnact pracovnich +2 goldeny
takze tvuj trening by mel citat kolem 40 PRACOVNICH serii
po necem takovem nemas chut pumpovat bicepsy
mas chut jit domu, sezrat kravu a spat
a tak nejak to ma i vypadat


Dobře, beru tě za slovo, dojedu týden tréninku, který jedu teď a od příští neděle vyzkouším toho nejprimitivnějšího Beara a možná zkusím založit i osobní log :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kubicka napsal:
Peter Ustinov napsal:
oboji jsme si prosel a prijde mi to vic jako silova rutina
docela vysoka procenta a nejvic to pripomina prilepinovu tabulku
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
nerikam ze to nemuze fungovat
mozna ano
ale jestli to jedes a nemas vysledky....
za sebe ti doporucuju zakladniho beara
ja ho jel nekolikrat
jezdili ho i kamaradi http://forum.ronnie.cz/only-for-mutants-t32199-915.html?highlight=mutant
narostes, za to se ti zarucim hlavou
da se to jet i 12 tydnu v kuse, jenom ty pauzy uz byvaji delsi
a ktery?
ten nejprimitivnejsi
drep+bench
push press+shyby
mrtvola+ bradla
aspon patnact pracovnich +2 goldeny
takze tvuj trening by mel citat kolem 40 PRACOVNICH serii
po necem takovem nemas chut pumpovat bicepsy
mas chut jit domu, sezrat kravu a spat
a tak nejak to ma i vypadat


Dobře, beru tě za slovo, dojedu týden tréninku, který jedu teď a od příští neděle vyzkouším toho nejprimitivnějšího Beara a možná zkusím založit i osobní log :D


Jj mozna to pomuze zmena treninku...
Btw taky zacnu beara od zitra, Peter Ustinov my udelal tak krasnou reklamu tady, ze ho musim vyzkouset 😄
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 11:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Roper napsal:
Změň celou tréninkovou koncepci - víc bych se orientoval k Rusům, co se týče tréninkový skladby (Sheiko, racionálně modifikovaný Smolov etc).

Víc se soustřeď na větší počet sérií, není podmínkou, že musíš chodit do jedniček, jak napsal Maerlyn0, to je zas americká vize, která je vědecky nepodložená.

Při vetším tréninkovým objemu (10-15 sérií u vícekloubového cviku na tréninkovou jednotku), dostatečném příjmu kcal a bílkovin, porosteš jak houba po dešti.


co treba bear?
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
v pondeli 15 serii drepu a dvacet serii benchce a hura domu
ve stredu udelat 15 serii push presuu, dvacet serii shybu
a v patek mrtve tahy a kliky na bradlech

neni to tak zajimave, ale ma to urcite vetsi prinos nez to tvoje...
jak rika Sk, ze tri serii drepu to neporoste


1) Bear routine mi přijde jako pofidérní trénink, takovej ne moc promyšlenej a vytvořenej pro lidi, co jsou líní hledat a víc myslet. Ostatně úplně stejnej případ je trénink od Fomina, kterej vznikl na hospodským papírku bez hlubšího opodstatnění.

2) Push press je powerlifterovi skoro k ničemu. Má spíš negativní účinky, když jedinec trénuje bench press ve vysokým objemu sérií, tak zbytečně stresuje ramena a tricepsy. Platí, že raw bench press zlepšíš jenom raw bench pressem, a ne X dalšími cviky, jak hloupě radí američtí trenéři. A i z bench pressu vybuduješ dobrou hypertrofii trupu/ramen/paží.

Edit: Vlastně tazatel není powerlifter, nicméně když případně bude benčovat často, tak stále platí, že push press bude muset omezit. Jinak sorry jako.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlkisekk


PříspěvekZaslal: ne červen 04, 2017 6:33 am    Předmět: . Odpovědět s citátem

V prve rade si musis ujasnit, co vlastne chces. Chces zvysit silu, nebo se chces zamerit na estetiku a hypertrofii a soutezit v psychique? Podle toho musis trenovat. Chyba nemusi byt ani v jidle, ani ve skladbe treninku, ale treba v technice. Urcite bych neposlouchal zdejsi radce ala Roper, ktery se v kazdem vlakne vytasi s jeho ruskymi tabulkami, ktere ti doporuci zakladni cviky aspon osm krat tydne, aniz by te nekdy videl a videl tvoji technimu tehle narocnych cviku. Pro tebe bude nejlepsi, abys oslovil nejakeho fundovaneho odbornika, ktery se na tebe podiva a postavi ti trenink a stravovaci plan primo na miru. Pokud budes cvicit hokus pokus, tak jak ti kdo poradi, tak brzy. se cvicenim seknes a to mozna s bolavymi zady, koleny ci rameny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubicka


PříspěvekZaslal: ne červen 04, 2017 7:18 am    Předmět: Re: . Odpovědět s citátem

vlkisekk napsal:
V prve rade si musis ujasnit, co vlastne chces. Chces zvysit silu, nebo se chces zamerit na estetiku a hypertrofii a soutezit v psychique? Podle toho musis trenovat. Chyba nemusi byt ani v jidle, ani ve skladbe treninku, ale treba v technice. Urcite bych neposlouchal zdejsi radce ala Roper, ktery se v kazdem vlakne vytasi s jeho ruskymi tabulkami, ktere ti doporuci zakladni cviky aspon osm krat tydne, aniz by te nekdy videl a videl tvoji technimu tehle narocnych cviku. Pro tebe bude nejlepsi, abys oslovil nejakeho fundovaneho odbornika, ktery se na tebe podiva a postavi ti trenink a stravovaci plan primo na miru. Pokud budes cvicit hokus pokus, tak jak ti kdo poradi, tak brzy. se cvicenim seknes a to mozna s bolavymi zady, koleny ci rameny.


Jak jsem zmiňoval výše, cíl je jasný, nabrat svaly a zkusit si stoupnout na prkna v naturálním physique
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubicka


PříspěvekZaslal: ne červen 04, 2017 7:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jooker123 napsal:
kubicka napsal:
Maerlyn0 napsal:
Podle mě bys měl začít jezdit jedničky, jestli se chce zlepšit s váhama.


Chci hlavně přibrat trochu víc svalové hmoty.


Moje domnenka jenom, ale podle me muze byt velky problem v traveni. Valis 3500 kcal, coz je silene, tak si telo reklo dost....
Pak samozrejme to telo ty ziviny neprijme=nepribiras....

Zkus tohle: kup si jedlou sodu, dej si malou lzicku s sklenice vody a vypij...pokud do 8 vterin si nebrknes, tvoje traveni je na tom spatne a potrebujes na tomhle zapracovat=kup si betaine hcl a postni sem jidelnicek, aby to go lidi zkontrolovali


Krkací test jsem zkoušel, a krknul jsem si do 30s. Četl jsem, že by se měl dělat alespoň 3 dny po sobě, aby to bylo jisté. Nicméně 30s by mělo být v pohodě, nebo naopak to dokonce značí silné žaludeční šťávy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sk


PříspěvekZaslal: ne červen 04, 2017 11:20 am    Předmět: Re: . Odpovědět s citátem

kubicka napsal:
vlkisekk napsal:
V prve rade si musis ujasnit, co vlastne chces. Chces zvysit silu, nebo se chces zamerit na estetiku a hypertrofii a soutezit v psychique? Podle toho musis trenovat. Chyba nemusi byt ani v jidle, ani ve skladbe treninku, ale treba v technice. Urcite bych neposlouchal zdejsi radce ala Roper, ktery se v kazdem vlakne vytasi s jeho ruskymi tabulkami, ktere ti doporuci zakladni cviky aspon osm krat tydne, aniz by te nekdy videl a videl tvoji technimu tehle narocnych cviku. Pro tebe bude nejlepsi, abys oslovil nejakeho fundovaneho odbornika, ktery se na tebe podiva a postavi ti trenink a stravovaci plan primo na miru. Pokud budes cvicit hokus pokus, tak jak ti kdo poradi, tak brzy. se cvicenim seknes a to mozna s bolavymi zady, koleny ci rameny.


Jak jsem zmiňoval výše, cíl je jasný, nabrat svaly a zkusit si stoupnout na prkna v naturálním physique


pokud chces soutezit, tak to bez kvalitniho trenera nepujde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Špatný progress, co dál? Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum