Srpákův log


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Srpákův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Srpákův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Steve23


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2015 2:09 pm    Předmět: Srpákův log Odpovědět s citátem

Pondělí, 6.7. 2015
1. Týden

1) Dřepy 5x5
2) Bench press 4x8
3) Shyby široký úchop 5x5
4) Military press 4x8
5) Francouzské tlaky 3x5
6) Bicepsové zdvihy 3x5
7) Břicho

Středa, 8.7. 2015
1. Týden

1) Dead lift 5x5
2) Bench press na šikmé lavici 4x8
3) Přítahy VČ podhmatem 5x5
4) Bicepsové zdvihy 2x8
5) Tricepsové tlaky s JČ 2x8
6) Břicho

Pátek, 10.7. 2015
Váha: 76kg
1. Týden

Dnešní jídelníček:
10:00 - Miska Müsli s mlékem
11:00 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure ®
11:20 - 1x Caffeine, 1x Synephrine, 2x Tribooster
11:50 - 13:50 trénink
14:05 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure ®
15:10 - Bramborové pirohy se smetanou, 350g
17:15 - Bramborové pirohy se smetanou, 350g
19:20 - 30g CFM Instant Whey 80, bílí jogurt 200g, pšeničné chlebíčky 25g
21:40 - 6 vajec na tvrdo
0:30 - Tvaroh odtučněný 250g


11:50 Trénink:

1) 3min sed-lehy

2) Dřepy

•1x15x48kg
•1x8x88kg
•1x8x93kg
•1x8x98kg
•1x8x103kg

3) Bench press
•1x12x48kg
•1x5x73kg
•1x5x78kg
•1x5x83kg
•1x5x88kg
•1x5x93kg
•1x1x100.5kg

4) Hluboké kliky na bradle
•4x8+10kg
•1x12

5) Shyby podhmatem
•3x6

6) Výpony na lýtka v sedě
•6x15x48kg

7) Břicho
•4x20 Zvedy nohou
Supersérie:
•5x15x10.5kg Úklony s JČ ve stoji
•5x15x18kg Vytáčení trupu s osou činky na ramenou

8) 8min rotoped + 2min protažení


Naposledy upravil Steve23 dne so únor 13, 2016 1:26 am, celkově upraveno 7 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2015 5:13 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Sobota, 11.7. 2015

Kardio - 20min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: ne červenec 12, 2015 3:15 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Neděle, 12.7. 2015
13:10 - 15:15
Váha: 76kg
2. Týden

Dnešní jídelníček:
10:50 - 30g CFM Instant Whey 80, jogurt 400g
12:40 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure + 1x Caffeine, 1x Synephrine, 2x Tribooster
13:10 - 15:15 Trénink
15:20 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure
16:15 - Kuřecí játra s rýží 400g, šopský salát 160g
18:30 - Kuřecí játra s rýží 400g, šopský salát 160g
21:30 - Tuňák 185g
23:30 - 30g CFM Instant Whey 80
1:00 - Tvaroh odtučněný 250g


Trénink:

1) Rotoped / Sed-lehy 5min

2) Dřepy

•1x15x48kg
•1x5x93kg
•1x5x108kg
•1x5x108kg
•1x5x110.5kg

3) Bench press
•1x15x48kg
•1x8x73kg
•1x8x78kg
•1x8x83kg
•1x4x88kg

4) Shyby, široký úchop
•5x5

5) Military press
•1x8x28kg
•1x8x38kg
•1x8x38kg
•1x6x38kg
•1x6x38kg

6) Francouzský tlak s JČ v leže
•1x8x10kg
•1x6x10kg
•1x6x12.5kg

7) Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•1x8x12.5kg
•1x6x12.5kg
•1x6x15kg

8) Lýtka
Supersérie:
•4x8x58kg - Výpony v sedě s VČ
•4x15+2x20kg - Výpony ve stoji s JČ

9) Břicho
•4x20 - Silič kolečko

10) 10min rotoped


Naposledy upravil Steve23 dne so srpen 01, 2015 6:36 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: po červenec 13, 2015 1:07 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Pondělí, 13.7. 2015

Kardio - 60min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: út červenec 14, 2015 3:26 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Úterý, 14.7. 2015
14:00 - 15:40
Váha: 76kg
2. Týden


Trénink:

1) Rotoped / Sed-lehy 5min

2) Dead lift

•1x15x48kg
•1x5x93kg
•3x5x108kg
•1x5x113kg
•1x2x120.5kg

3) Incline bench press
•1x8x48kg
•1x8x58kg
•1x8x68kg
•1x6x73kg

4) Přítahy VČ
•1x8x35.5kg
•1x5x38kg
•1x5x43kg
•1x5x48kg

5) Bicepsový zdvih JČ
•1x8x12.5kg
•1x8x15kg

6) Francouzský tlak s JČ v leže
•1x8x10kg
•1x8x12.5kg

9) Břicho
•2x20 - Zvedání nohou ve visu
•2x20x10kg - Sed-lehy na římské lavici
•2x20 - Silič kolečko

10) 10min rotoped


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: st červenec 15, 2015 12:42 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Středa, 15.7. 2015

Kardio - 60min


Dnešní jídelníček:

11:00 - 45g BeefMass + bílý jogurt 400g
11:30 - 1x Caffeine, 1x Synephrine, 2x Tribooster
12:00 - 13:00 Kardio
13:30 - 45g BeefMass + zapečený prejt a brambory
15:30 - Tuňák v rostlinném oleji 185g + malinová Jogobella 400g
18:10 - Sýr Gouda 80g, pšeničné chlebíčky 50g, bílý jogurt 150g, sladká Activia 120g
20:00 - 30g CFM Instant Whey 80
21:45 - Tuňák 185g, pšeníčné chlebíčky 50g
0:20 - Tvaroh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2015 4:03 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Čtvrtek, 16.7. 2015
13:40 - 16:05
Váha: 76kg
2. Týden


Trénink:

1) Rotoped / sed-lehy 5min

2) Dřepy

•1x15x48kg
•1x6x88kg
•1x6x98kg
•1x6x98kg
•1x4x103kg
•1x4x108kg
•1x4x110.5kg
•1x10x88kg

3) Bench press
•1x5x78kg
•1x5x78kg
•1x5x78kg
•1x5x83kg
•1x5x88kg
•1x3x93kg
•1x2x98kg
•1x1x105.5kg
1x1x108kg - dopomoc

4) Hluboké kliky na bradle
•1x12
•1x8+10kg
•1x8+15kg
•1x8+15kg
•1x8+15kg
•1x10

5) Shyby podhmatem
•5x5

6) Lýtka
Supersérie:
•4x20x58kg - Výpony s VČ v sedě
•4x25+2x20kg - Výpony s JČ ve stoji

7) Břicho
Supersérie:
•2x30 - Svíčka
•2x30 - Sed-lehy
•2x30 - Kyvadlo

8) 10min rotoped


Naposledy upravil Steve23 dne st červenec 29, 2015 10:39 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanaliM


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2015 12:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkně, to se jen tak často nevidí. Žádné peck-decky a kvanta cviků na malé svalové partie atp. Základní cviky, jednoduše jednoduchý jídelníček. Pěkná základní kostra tréninku i jídelníčku. Zbývá se jen dobře vyspat. Už to slyším růst.
_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Steve23


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2015 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MilanaliM napsal:
*23* Pěkně, to se jen tak často nevidí. Žádné peck-decky a kvanta cviků na malé svalové partie atp. Základní cviky, jednoduše jednoduchý jídelníček. Pěkná základní kostra tréninku i jídelníčku. Zbývá se jen dobře vyspat. Už to slyším růst.

Díky, potěší :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: so červenec 18, 2015 2:01 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Sobota, 18.7. 2015

Kardio - 30min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: ne červenec 19, 2015 1:16 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Neděle, 19.7. 2015
12:10 - 14:00
Váha: 78kg
3. Týden


Trénink:

1) Rotoped / Sed-lehy 5min

2) Dřepy

•1x15x48kg
•1x5x78kg
•1x5x83kg
•1x5x90.5kg
•1x5x100.5kg
•1x10x88kg

3) Incline bench press
•2x8x58kg
•3x8x60.5kg

4) Shyby, široký úchop
•5x5

5) Military press
•1x8x30.5kg
•3x8x33kg

6) Francouzský tlak s JČ v leže
•3x6x12.5kg

7) Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•1x8x12.5kg
•2x5x15kg

8) Lýtka + břicho
Supersérie:
•3x30x33kg - Výpony ve stoji s VČ
•3x15x20kg - Sed-lehy na římské lavici se zátěží

9) 5min rotoped
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: út červenec 21, 2015 5:59 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Úterý, 21.7. 2015
17:15 - 18:40
Váha: 77kg
3. Týden


Trénink:

1) Rotoped / Sed-lehy 5min

2) Dead lift

•1x10x68kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg

3) Bench press
•1x6x78kg
•1x6x78kg
•1x6x78kg
•1x6x78kg
•1x6x78kg


4) Přítahy VČ
•1x6x43kg
•1x6x43kg
•1x6x43kg
•1x6x43kg
•1x6x43kg

5) Kladivový bicepsový zdvih JČ
•1x8x15kg
•1x8x15kg

6) Triceps s EZ v leže
•1x8x25kg
•1x8x25kg

7) Břicho
•3x20 - Silič kolečko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: čt červenec 23, 2015 5:47 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Čtvrtek, 23.7. 2015
16:45 - 18:30
Váha: 76kg
3. Týden


Trénink:

1) Rotoped / sed-lehy 5min

2) Dřepy

•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg

3) Bench press
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg

4) Hluboké kliky na bradle
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x6+20kg

5) Shyby podhmatem
•3x6

6) Lýtka + břicho
Supersérie:
•3x20x48kg - Výpony s VČ ve stoji
•3x20+10kg - Sed-lehy na římské lavici se zátěží

7) Trapézy + břicho
Supersérie:
•3x20+2x15kg - Krčení ramen s JČ
•3x20 - Silič kolečko

8) 15min rotoped


Naposledy upravil Steve23 dne út září 01, 2015 10:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: so červenec 25, 2015 7:18 pm    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Sobota, 25.7. 2015
17:15 - 19:50
Váha: 77kg
4. Týden


Trénink:

1) Rotoped / Sedy-lehy 5min

2) Dřepy

•1x15x48kg
•1x10x68kg
•1x6x88kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x108kg
•1x5x108kg

3) Bench press
•1x15x48kg
•1x10x68kg
•1x8x78kg
•1x8x78kg
•1x8x78kg
•1x8x78kg

4) Shyby, široký úchop
•5x5

5) Military press
•1x8x30.5kg
•1x8x33kg
•1x8x33kg
•1x8x33kg
•1x8x35.5kg

6) Pullover s JČ kolmo na lavici
•1x10x15kg
•1x8x17.5kg
•1x8x20kg
•1x8x22.5kg

7) Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•1x5x15kg
•1x5x15kg
•1x5x15kg

8) Tricepsový tah za hlavou s EZ
•1x5x25kg
•1x5x25kg
•1x5x25kg

9) Břicho + Boky
Supersérie:
•3x20+10kg - Sedy-lehy se zátěží na rovné podlaze s pokrčenými koleny
•3x20x15kg - Úklony s JČ ve stoji
Supersérie:
•2x15x23kg - Vytáčení trupu s osou činky na ramenou
•2x15 - Svíčka

10) 10min rotoped
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Steve23


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2015 12:12 am    Předmět: Re: Srpákův log Odpovědět s citátem

Pondělí, 27.7. 2015
23:30 - 1:00
Váha: 76kg
4. Týden


Trénink:

1) Rotoped / Sedy-lehy 5min

2) Deadlift

•1x8x48kg
•1x8x68kg
•1x8x88kg
•1x5x108kg
•1x5x118kg
•1x5x118kg
•1x5x118kg
•1x5x118kg

3) Incline bench press
•1x8x63kg
•1x8x63kg
•1x8x63kg
•1x8x63kg

4) Přítahy VČ podhmatem
•1x5x48
•1x5x48
•1x5x48
•1x5x48
•1x5x48

5) Biceps + triceps
Supersérie:
•2x8x10kg - Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•2x8x10kg - Francouzské tlaky s JČ v leže
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Srpákův log Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: