|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Steve23
|
Zaslal: pá červenec 10, 2015 2:09 pm Předmět: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 6.7. 2015
1. Týden
1) Dřepy 5x5
2) Bench press 4x8
3) Shyby široký úchop 5x5
4) Military press 4x8
5) Francouzské tlaky 3x5
6) Bicepsové zdvihy 3x5
7) Břicho
Středa, 8.7. 2015
1. Týden
1) Dead lift 5x5
2) Bench press na šikmé lavici 4x8
3) Přítahy VČ podhmatem 5x5
4) Bicepsové zdvihy 2x8
5) Tricepsové tlaky s JČ 2x8
6) Břicho
Pátek, 10.7. 2015
Váha: 76kg
1. Týden
Dnešní jídelníček:
10:00 - Miska Müsli s mlékem
11:00 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure ®
11:20 - 1x Caffeine, 1x Synephrine, 2x Tribooster
11:50 - 13:50 trénink
14:05 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure ®
15:10 - Bramborové pirohy se smetanou, 350g
17:15 - Bramborové pirohy se smetanou, 350g
19:20 - 30g CFM Instant Whey 80, bílí jogurt 200g, pšeničné chlebíčky 25g
21:40 - 6 vajec na tvrdo
0:30 - Tvaroh odtučněný 250g
11:50 Trénink:
1) 3min sed-lehy
2) Dřepy
•1x15x48kg
•1x8x88kg
•1x8x93kg
•1x8x98kg
•1x8x103kg
3) Bench press
•1x12x48kg
•1x5x73kg
•1x5x78kg
•1x5x83kg
•1x5x88kg
•1x5x93kg
•1x1x100.5kg
4) Hluboké kliky na bradle
•4x8+10kg
•1x12
5) Shyby podhmatem
•3x6
6) Výpony na lýtka v sedě
•6x15x48kg
7) Břicho
•4x20 Zvedy nohou
Supersérie:
•5x15x10.5kg Úklony s JČ ve stoji
•5x15x18kg Vytáčení trupu s osou činky na ramenou
8) 8min rotoped + 2min protažení
Naposledy upravil Steve23 dne so únor 13, 2016 1:26 am, celkově upraveno 7 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Steve23
|
Zaslal: so červenec 11, 2015 5:13 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota, 11.7. 2015
Kardio - 20min
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: ne červenec 12, 2015 3:15 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Neděle, 12.7. 2015
13:10 - 15:15
Váha: 76kg
2. Týden
Dnešní jídelníček:
10:50 - 30g CFM Instant Whey 80, jogurt 400g
12:40 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure + 1x Caffeine, 1x Synephrine, 2x Tribooster
13:10 - 15:15 Trénink
15:20 - 45g BeefMass + 5g Creatine Monohydrate Creapure
16:15 - Kuřecí játra s rýží 400g, šopský salát 160g
18:30 - Kuřecí játra s rýží 400g, šopský salát 160g
21:30 - Tuňák 185g
23:30 - 30g CFM Instant Whey 80
1:00 - Tvaroh odtučněný 250g
Trénink:
1) Rotoped / Sed-lehy 5min
2) Dřepy
•1x15x48kg
•1x5x93kg
•1x5x108kg
•1x5x108kg
•1x5x110.5kg
3) Bench press
•1x15x48kg
•1x8x73kg
•1x8x78kg
•1x8x83kg
•1x4x88kg
4) Shyby, široký úchop
•5x5
5) Military press
•1x8x28kg
•1x8x38kg
•1x8x38kg
•1x6x38kg
•1x6x38kg
6) Francouzský tlak s JČ v leže
•1x8x10kg
•1x6x10kg
•1x6x12.5kg
7) Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•1x8x12.5kg
•1x6x12.5kg
•1x6x15kg
8) Lýtka
Supersérie:
•4x8x58kg - Výpony v sedě s VČ
•4x15+2x20kg - Výpony ve stoji s JČ
9) Břicho
•4x20 - Silič kolečko
10) 10min rotoped
Naposledy upravil Steve23 dne so srpen 01, 2015 6:36 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: po červenec 13, 2015 1:07 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 13.7. 2015
Kardio - 60min
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: út červenec 14, 2015 3:26 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Úterý, 14.7. 2015
14:00 - 15:40
Váha: 76kg
2. Týden
Trénink:
1) Rotoped / Sed-lehy 5min
2) Dead lift
•1x15x48kg
•1x5x93kg
•3x5x108kg
•1x5x113kg
•1x2x120.5kg
3) Incline bench press
•1x8x48kg
•1x8x58kg
•1x8x68kg
•1x6x73kg
4) Přítahy VČ
•1x8x35.5kg
•1x5x38kg
•1x5x43kg
•1x5x48kg
5) Bicepsový zdvih JČ
•1x8x12.5kg
•1x8x15kg
6) Francouzský tlak s JČ v leže
•1x8x10kg
•1x8x12.5kg
9) Břicho
•2x20 - Zvedání nohou ve visu
•2x20x10kg - Sed-lehy na římské lavici
•2x20 - Silič kolečko
10) 10min rotoped
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: st červenec 15, 2015 12:42 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Středa, 15.7. 2015
Kardio - 60min
Dnešní jídelníček:
11:00 - 45g BeefMass + bílý jogurt 400g
11:30 - 1x Caffeine, 1x Synephrine, 2x Tribooster
12:00 - 13:00 Kardio
13:30 - 45g BeefMass + zapečený prejt a brambory
15:30 - Tuňák v rostlinném oleji 185g + malinová Jogobella 400g
18:10 - Sýr Gouda 80g, pšeničné chlebíčky 50g, bílý jogurt 150g, sladká Activia 120g
20:00 - 30g CFM Instant Whey 80
21:45 - Tuňák 185g, pšeníčné chlebíčky 50g
0:20 - Tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: čt červenec 16, 2015 4:03 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Čtvrtek, 16.7. 2015
13:40 - 16:05
Váha: 76kg
2. Týden
Trénink:
1) Rotoped / sed-lehy 5min
2) Dřepy
•1x15x48kg
•1x6x88kg
•1x6x98kg
•1x6x98kg
•1x4x103kg
•1x4x108kg
•1x4x110.5kg
•1x10x88kg
3) Bench press
•1x5x78kg
•1x5x78kg
•1x5x78kg
•1x5x83kg
•1x5x88kg
•1x3x93kg
•1x2x98kg
•1x1x105.5kg
• 1x1x108kg - dopomoc
4) Hluboké kliky na bradle
•1x12
•1x8+10kg
•1x8+15kg
•1x8+15kg
•1x8+15kg
•1x10
5) Shyby podhmatem
•5x5
6) Lýtka
Supersérie:
•4x20x58kg - Výpony s VČ v sedě
•4x25+2x20kg - Výpony s JČ ve stoji
7) Břicho
Supersérie:
•2x30 - Svíčka
•2x30 - Sed-lehy
•2x30 - Kyvadlo
8) 10min rotoped
Naposledy upravil Steve23 dne st červenec 29, 2015 10:39 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
MilanaliM
|
Zaslal: pá červenec 17, 2015 12:44 am Předmět: |
|
|
Pěkně, to se jen tak často nevidí. Žádné peck-decky a kvanta cviků na malé svalové partie atp. Základní cviky, jednoduše jednoduchý jídelníček. Pěkná základní kostra tréninku i jídelníčku. Zbývá se jen dobře vyspat. Už to slyším růst. _________________ Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: pá červenec 17, 2015 12:33 pm Předmět: |
|
|
MilanaliM napsal: | *23* Pěkně, to se jen tak často nevidí. Žádné peck-decky a kvanta cviků na malé svalové partie atp. Základní cviky, jednoduše jednoduchý jídelníček. Pěkná základní kostra tréninku i jídelníčku. Zbývá se jen dobře vyspat. Už to slyším růst. |
Díky, potěší :)
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: so červenec 18, 2015 2:01 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota, 18.7. 2015
Kardio - 30min
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: ne červenec 19, 2015 1:16 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Neděle, 19.7. 2015
12:10 - 14:00
Váha: 78kg
3. Týden
Trénink:
1) Rotoped / Sed-lehy 5min
2) Dřepy
•1x15x48kg
•1x5x78kg
•1x5x83kg
•1x5x90.5kg
•1x5x100.5kg
•1x10x88kg
3) Incline bench press
•2x8x58kg
•3x8x60.5kg
4) Shyby, široký úchop
•5x5
5) Military press
•1x8x30.5kg
•3x8x33kg
6) Francouzský tlak s JČ v leže
•3x6x12.5kg
7) Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•1x8x12.5kg
•2x5x15kg
8) Lýtka + břicho
Supersérie:
•3x30x33kg - Výpony ve stoji s VČ
•3x15x20kg - Sed-lehy na římské lavici se zátěží
9) 5min rotoped
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: út červenec 21, 2015 5:59 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Úterý, 21.7. 2015
17:15 - 18:40
Váha: 77kg
3. Týden
Trénink:
1) Rotoped / Sed-lehy 5min
2) Dead lift
•1x10x68kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
3) Bench press
•1x6x78kg
•1x6x78kg
•1x6x78kg
•1x6x78kg
•1x6x78kg
4) Přítahy VČ
•1x6x43kg
•1x6x43kg
•1x6x43kg
•1x6x43kg
•1x6x43kg
5) Kladivový bicepsový zdvih JČ
•1x8x15kg
•1x8x15kg
6) Triceps s EZ v leže
•1x8x25kg
•1x8x25kg
7) Břicho
•3x20 - Silič kolečko
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:47 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Čtvrtek, 23.7. 2015
16:45 - 18:30
Váha: 76kg
3. Týden
Trénink:
1) Rotoped / sed-lehy 5min
2) Dřepy
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
3) Bench press
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
4) Hluboké kliky na bradle
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x6+20kg
5) Shyby podhmatem
•3x6
6) Lýtka + břicho
Supersérie:
•3x20x48kg - Výpony s VČ ve stoji
•3x20+10kg - Sed-lehy na římské lavici se zátěží
7) Trapézy + břicho
Supersérie:
•3x20+2x15kg - Krčení ramen s JČ
•3x20 - Silič kolečko
8) 15min rotoped
Naposledy upravil Steve23 dne út září 01, 2015 10:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: so červenec 25, 2015 7:18 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota, 25.7. 2015
17:15 - 19:50
Váha: 77kg
4. Týden
Trénink:
1) Rotoped / Sedy-lehy 5min
2) Dřepy
•1x15x48kg
•1x10x68kg
•1x6x88kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x98kg
•1x5x108kg
•1x5x108kg
3) Bench press
•1x15x48kg
•1x10x68kg
•1x8x78kg
•1x8x78kg
•1x8x78kg
•1x8x78kg
4) Shyby, široký úchop
•5x5
5) Military press
•1x8x30.5kg
•1x8x33kg
•1x8x33kg
•1x8x33kg
•1x8x35.5kg
6) Pullover s JČ kolmo na lavici
•1x10x15kg
•1x8x17.5kg
•1x8x20kg
•1x8x22.5kg
7) Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•1x5x15kg
•1x5x15kg
•1x5x15kg
8) Tricepsový tah za hlavou s EZ
•1x5x25kg
•1x5x25kg
•1x5x25kg
9) Břicho + Boky
Supersérie:
•3x20+10kg - Sedy-lehy se zátěží na rovné podlaze s pokrčenými koleny
•3x20x15kg - Úklony s JČ ve stoji
Supersérie:
•2x15x23kg - Vytáčení trupu s osou činky na ramenou
•2x15 - Svíčka
10) 10min rotoped
|
|
nahoru |
|
|
Steve23
|
Zaslal: út červenec 28, 2015 12:12 am Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 27.7. 2015
23:30 - 1:00
Váha: 76kg
4. Týden
Trénink:
1) Rotoped / Sedy-lehy 5min
2) Deadlift
•1x8x48kg
•1x8x68kg
•1x8x88kg
•1x5x108kg
•1x5x118kg
•1x5x118kg
•1x5x118kg
•1x5x118kg
3) Incline bench press
•1x8x63kg
•1x8x63kg
•1x8x63kg
•1x8x63kg
4) Přítahy VČ podhmatem
•1x5x48
•1x5x48
•1x5x48
•1x5x48
•1x5x48
5) Biceps + triceps
Supersérie:
•2x8x10kg - Bicepsový zdvih s JČ ve stoji
•2x8x10kg - Francouzské tlaky s JČ v leže
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|