Staro/Nový trénink !!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Staro/Nový trénink !!  Úvodní stránka -> Trénink -> Staro/Nový trénink !!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Frybis


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Maerlyn0 napsal:
Tak tady nebude ani tak problém v tom, jestli má záda prsa spolu nebo ne, ale že ten trénink asi nebude v bůhví jaký intenzitě. Chce to snížit opakování, přidat váhy a hlavně jet základní cviky. Ten trénink na nohy to je taková rozcvička.


Jo, to ano, a přesně takto jsem to myslel, vzhledem k tomu jaký cviky doposud cvičil, a záda a prsa dohromady, tak to musel být trénink s dost nízkou intenzitou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kovyx


PříspěvekZaslal: st březen 08, 2017 10:20 pm    Předmět: nevím Odpovědět s citátem

Nechápu, co se tady ještě řeší, když správná odpověď padla v druhém příspěvku.
Otevřel si ho vůbec? Kdyby ano, uviděl bys ,že tvůj napsanej/vytvořenej trénink je hooodně podobný vzorovému, který slouží jako přiklad toho, jak by to vypadat nemělo.akorát máš jinak rozdělené partie.

Cituji:

1/ TRENINK VELKEHO KULTURISTY

nebudu se snazit vysvetlit zacatecnikum ze z nich na 99% nikdy kulturisti nebudou, stejne bych je nepresvedcil a vetsina jich na to prijde casem ale s ohledem na tento fakt je dobre vedet ze neni dobre trenovat jako ten pan o kterem psali v Muscle and Fitness... dam vam priklad:

pondeli: hrudnik + biceps:
- benchpress tlaky na sikmy lavici s jednoruckama
- tlaky s jednoruckama hlavou dolu
- strihy na kladkach
- bicepsovy zdvih velka cinka
- bicepsovy zdvih na scotovce
- bicepsovy zdvih s jednoruckou o koleno

streda: zada + triceps:
- stahovani kladky za hlavu
- stahovani kladky pred hlavu
- veslovani v sede
- pritahy jednorucky v klece
- francouzky tlaky
- stahovani kladky
- kicback

patek: nohy + ramena:
- predkopavani
- zakopavani
- hackendrep
- legpress
- vypady
- tlaky pred hlavou v multipressu
- tlaky za hlavou v multipressu
- upazovani
- upazovani v predklonu
- predpazovani

...vsechno samozrejme okorenene vynucenymi opakovanimi v kazde serii... pekny trenink ze? tak tohle je presne to cemu se mate vyhnout jinak ztratite mesice nebo roky treninkem ktery je na mile vzdalen optimalnimu treninku ktery vam prinese vysledky v podobe funkcni sily a svalu, neverite? verte tomu, je to tak, proc byste trenovali jako kulturista ktery si pomaha takovym mnozstvim ruznych preparatu ktere ani nechcete vedet co delaji a jak se jmenuji (nebo nemeli byste to chtit vedet) ? tohle neni trenink pro vas, zapomente na nej!

Zkusil bych tedy doporučený trénink z tohoto článku, nebo můžeš zkusit 1046 jiných, ale musí mít nějaká pravidla.

Bear, Korte, bulharská metoda, 5x5 podle Rega Parka, 5x5 StrongLifts, 5x5 Evy a Vaška, Sheika, Fomini, Ivanové, Benchkillerové, Congugate split, Push Pull, Jim Wendler (Beyond) a mnoho dalších.

Všechny tyhle tréninky mají stejný základ.
-Vícekloubové cviky a minimum strojů, kladek a dalších nesmyslů.
-Necvičí partii 1x týdně. Jak se chceš na něčem zlepšovat, když to cvičíš 1 týdně?
-Vysoký objem nebo intenzitu
jak chceš, aby ti rostly svaly, když je budeš cvičit jednou týdně? To nech sypačům a borcům kteří rostou na chlebu s máslem.


a kdyby tě to do přečtení po sem nepřesvědčilo, klidně si jeď nějaký split, ale partii procvič minimálně 2x týdně.
Doháněj to Fullbody tréninkem.
např. Spodek Vrch full body, kde záklády ve vrchu budou tvořit Millitary pressy/Benche/těžký přítahy a ve spodku dřepy/mrtvoly. Fullbody si dej klidně celý pumpovací.
Pak si vyber mezi objemem a intenzitou. Obojí dohromady nejde.
Nebo začni cvičit 4x týdně. Tam je těch možností podstatně víc.
Tákže asi tak. Peace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za připomínky chlapci:

Jen pro upřesnění - nejsem absolutní newbie co se kůl turistiky týče - fázi základních více kloubových cviků ve formě full body mám za sebou.

Tento trénink jsme dávali kdysi do kupy s kolegou dlouholetým kulturistou a zajímaly Mě reakce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gesag
(ban)


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jen pro upresneni - cvicis jako debil

(zajimaly te reakce)
_________________
Radobyklaun
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bc.Kalyn napsal:
Díky za připomínky chlapci:

Jen pro upřesnění - nejsem absolutní newbie co se kůl turistiky týče - fázi základních více kloubových cviků ve formě full body mám za sebou.

Tento trénink jsme dávali kdysi do kupy s kolegou dlouholetým kulturistou a zajímaly Mě reakce.


Nejsi !newbie! (nevim co to je , ale typuju novacka) , ale na bench nezvladnes ani to co vazis, nedrepujes, misto shybu mas trapnou kladku, pritahy v predklonu taky nula, nejvetsi svaly v tele odbyvas jednim cvikem ( a jeste "holcicim" ) i kdyz na bicepsy si davas tri.
A to si myslis, ze FB pro tebe neni? ze vicekloube cviky jsou k nicemu????
Sakra nech si poradit, protze tohle je plytvani casem, tvym i nasim!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Ondráček


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bc.Kalyn napsal:

Jen pro upřesnění - nejsem absolutní newbie co se kůl turistiky týče - fázi základních více kloubových cviků ve formě full body mám za sebou.


Fázi základních více kloubových cviků za sebou mají ti, kdo už jsou moc velký a moc silní. To je jediná fáze, kde se dá vynechání více kloubových cviků ospravedlnit. Potom ale není potřeba vůbec chodit do posilovny.
Před pár lety ještě byla normální záměna fullbody = kruháč pro začátečníky. Je potřeba si uvědomit, že tréninky celého těla, nebo A B splity většinou bývají náročnější. Naopak ten trénink, který si popsal může fungovat jenom začátečníkovi, protože tomu nějakou dobu bude fungovat všechno.

Ber to tak, po třech letech tréninku zvedáš váhy jaký zvedáš. Z toho je jasné, že někde musíš něco dělat špatně. Ta dobrá zpráva je, že si tady dostal odpověď co děláš špatně, už ti chybí jen krok k tomu aby ses začal konečně zlepšovat.
_________________
https://www.nutrilord.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
nejvetsi svaly v tele odbyvas jednim cvikem


Jen pro upřesnění - co máš tímto na mysli?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bc.Kalyn napsal:
Peter Ustinov napsal:
nejvetsi svaly v tele odbyvas jednim cvikem


Jen pro upřesnění - co máš tímto na mysli?


beru zpet
na nejvetsi sval tam nemas nic
nejvetsi sval na tele je Musculus gluteus maximus, tedy zadek
druhy nejvetsi je ctyrhlavy sval steheni-ten odbyvas predkopavanim, ale pravdepodobne nejmensi z tech co se bezne procvicuji (biceps) davas 3X

a jak rika Petr Ondracek: neni duvod, proc necvicit vicekloube cviky a fullbody
zvlaste, kdyz mas silu asi jako holka ( ted je to trochu prehnane, mam na mysli holku, co se aspon trosku venuje sile a ma za sebou tri roky treningu)
i nejvetsi chlapi na planete (strongmani) cvici vlastne FB a prakticky jenom vicekloube cviky
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Bc.Kalyn napsal:
Peter Ustinov napsal:
nejvetsi svaly v tele odbyvas jednim cvikem


Jen pro upřesnění - co máš tímto na mysli?


beru zpet
na nejvetsi sval tam nemas nic
nejvetsi sval na tele je Musculus gluteus maximus, tedy zadek
druhy nejvetsi je ctyrhlavy sval steheni-ten odbyvas predkopavanim, ale pravdepodobne nejmensi z tech co se bezne procvicuji (biceps) davas 3X

a jak rika Petr Ondracek: neni duvod, proc necvicit vicekloube cviky a fullbody
zvlaste, kdyz mas silu asi jako holka ( ted je to trochu prehnane, mam na mysli holku, co se aspon trosku venuje sile a ma za sebou tri roky treningu)
i nejvetsi chlapi na planete (strongmani) cvici vlastne FB a prakticky jenom vicekloube cviky


Péťo ty váhy ber s nadhledem a nepřeháněj tolik. Říkám že se vracím po pauze. Psal jsem aktuální váhy přičemž důležité pro mne bylo ne přepálit. Před zmiňovanou pauzou byly ty váhy někde úplně jinde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chcel si poradiť alebo obhajovať vlastné domnienky?
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: čt březen 09, 2017 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JogyNo napsal:
Chcel si poradiť alebo obhajovať vlastné domnienky?



Těmi mými domněnkami máš na mysli?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bc.Kalyn napsal:
JogyNo napsal:
Chcel si poradiť alebo obhajovať vlastné domnienky?



Těmi mými domněnkami máš na mysli?


Bc.Kalyn napsal:
.... nejsem absolutní newbie co se kůl turistiky týče - fázi základních více kloubových cviků ve formě full body mám za sebou...


proste jsi presvedceny, ze mas pravdu a ze mas to nejlepsi a nic jineho nechces slyset
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Bc.Kalyn napsal:
JogyNo napsal:
Chcel si poradiť alebo obhajovať vlastné domnienky?



Těmi mými domněnkami máš na mysli?


Bc.Kalyn napsal:
.... nejsem absolutní newbie co se kůl turistiky týče - fázi základních více kloubových cviků ve formě full body mám za sebou...


proste jsi presvedceny, ze mas pravdu a ze mas to nejlepsi a nic jineho nechces slyset


to vůbec ne, na tvou radu, Petře, zařazuji tebou doporučené cviky do tréninku. a to konkrétně takto: co na to říkáš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neni nic videt

nejde jenom o cviky, ale o celkove schema treningu
rikas ze jsi ze zkuseny, takze FB pro tebe nema vyznam, ale hned dodavas, ze ted cvicis po pauze
jde taky o pomer, kolik venujes jednotlivym svalum
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bc.Kalyn


PříspěvekZaslal: pá březen 10, 2017 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
neni nic videt

nejde jenom o cviky, ale o celkove schema treningu
rikas ze jsi ze zkuseny, takze FB pro tebe nema vyznam, ale hned dodavas, ze ted cvicis po pauze
jde taky o pomer, kolik venujes jednotlivym svalum


PONDĚLÍ/ČTVRTEK:

hrudník:

Bench press 3 (série) x10 (opakování) - současně 56 kg
Bench press na šikmé hlavou nahoru - 3x10 - 51 kg
Peck-deck - 32 kg (70 lbs)

Pull-over

záda:

Přítahy velké činky v předklonu
Stahování kladky k hrudníku
Stahování kladky za hlavu
Veslování v sedě
___________________________________________________

ÚTERÝ/PÁTEK

ramena/paže:

Arnold press: 3x10 (16kg + 16kg)
Rozpažování v předklonu v sedě: 3x10
Izolovaný biceps s jednoručkou (Scottova lavice): 3x10 (14kg)

Military press
Přítahy k bradě 3x10 (36kg)
bicepsový zdvih s velkou činkou: 3x10 24kg
francouzský press za hlavou v sedě: 3x10 (25kg)
tricepsové stahování horní kladky

trapézové krčení ramen ve stoje s jednoručkami

+spodní kladka na předloktí a zápěstí
_____________________________________________

STŘEDA/SOBOTA:

Nohy:

MT
Dřep s velkou činkou
Předkopání
Zakopávání
Výpony na lýtka ve stoje

Břicho

Zkracovačky na míči
Úklony s jednoručkami

////////////////////////////

Návrhy na úpravy? něco přidat? něco ubrat?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Staro/Nový trénink !! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum